vezbe

ovda pisite ili stavite linkove za neke programe vezba evo ja cu prvi

program ZA NOGE
1. Cucanj
2. Mekenzi
3. Vijaca
4. Vijetnamac
5. Cucanj u raskoracnom stavu(kratki)
6. Cucanj u raskoracnom stavu(dugi)
7. Zablji
8. Izdizanje na prste
9. Naskoci na dasku
10. Trbusnjaci sa izdizanjem nogu

Svaka vezba se izvodi 40 secundi odmara se 20 tako 3 kruga

Sta je mekenzi, i sta je Vijetnamac?

To samo on zna, verovatno...:-)

vijetnamac je cucnesh, u sklek, sklek . natrag i skok a mekenzi ti je jedna vrsta cucnja sa tegom veslacka vezba

8 km laganog trchanja
10 min odmora uz istezanje
4 km laganog trchanja
20 min razgibavanja
25 minuta zagrevanje u nekom sistemu
vezhbe snage bar 5 serija vezhbi po 20 ponavljanja za tri grupe( chuchnjevi, sklekovi, trbushnjaci naizmenichni)

ghostprophet:

8 km laganog trchanja
10 min odmora uz istezanje
4 km laganog trchanja
20 min razgibavanja
25 minuta zagrevanje u nekom sistemu
vezhbe snage bar 5 serija vezhbi po 20 ponavljanja za tri grupe( chuchnjevi, sklekovi, trbushnjaci naizmenichni)

Kliknite za proširenje...

Dodao bi na ovo propadanja i zgibove. Posle trcanja obavezno istezanje, kao i posle vezba snage.

Ja bih na ovo gore dodao jos samo moju komsinucu profi maserku. Full tretman. Tako se dolazi do dobre kondicije i jos boljeg izgleda.!

mmmmm
e ovo za komshinicu mi se zaista svidja...

Uradis sklek,ustanes,onda uradis dva,ustanes uradis tri i tako do 7.Pauza 30 sekundi i onda od 7 na dole.Kad odradis sve sto onda ides do 13 uz iste pauze.
Ja uspeo do 7 i nazad,posle do 10 i crkoh.Jako naporno

zanimljivo deluje ovo sa sklekovima, moram da probam, sad me mrzi, mislim da cu do 7 i nazad da brojim, ali ovo posle ...

Vježbe za noge - Ana Bučević

Au i o tome ima sta da kaze

Она је професор кинезиологије.