Kosarka i bodybuilding
Prikazujem rezultate 1 do 4 od 4

Tema: Kosarka i bodybuilding

  1. #1
    Početnik
    Učlanjen
    21.08.2007.
    Poruke
    50
    Reputaciona moć
    38

    Podrazumevano Kosarka i bodybuilding

    Ko hoce da prica......Da li u opste nekog interesuje kosarka???? Ili ima odgovor na pitanje misicne mase????Razmena programa itd????
    Poslednji put ažurirao/la stefanidasf : 21.08.2007. u 15:40



  2. #2
    Početnik
    Učlanjen
    21.08.2007.
    Poruke
    50
    Reputaciona moć
    38

    Podrazumevano Re: Kosarka i bodybuilding

    Evo program>>>>>>>

    Program za srednje iskusne - 6 meseci



    PONEDELJAK I CETVRTAK


    Misicna partija i vezbe Serija Ponavlj.

    GRUDI: Kosi potisak
    3
    8-10

    Benc pres
    3
    8-10

    Razvlacenje bucicama
    2
    10

    RAMENA: Potisak iza vrata
    3
    10

    Lateralno razvlacenje bucicama
    2
    10

    Pretklonjeno razvlacenje bucicama
    2
    10

    TRAPEZ: Sleganje ramenima
    3
    10

    Podizanje tega iza butina
    2
    10

    TRICEPS: Potisak sa cela
    3
    10

    Potisak na masini
    2
    10

    STOMAK: Podizanje nogu na razboju
    2
    max

    Kontrakcije
    2
    30-40

    Naizmenicno opruzanje nogu
    2
    max

    LISTOVI: Stojece ili sjedece podizanje na prste
    5
    15-20



    UTORAK I PETAK


    LEDJA: Podizanje na vratilu ispred vrata
    3
    max

    Jednorucno veslanje u pretklonu
    2
    10

    Vucenje uskim hvatom na masini
    2
    8-10

    Lat-povlacenje iza vrata
    2
    10

    BICEPS: Dvorucni pregib
    3
    8-10

    Sedeci pregib bucicama
    2
    10

    PODLAKTICE: Zglobni pregib
    3
    15

    Obrnuti zglobni pregib
    2
    15

    BUTINE: Cucnjevi
    3
    10

    Leg pres 2
    10

    Nozni pregib
    3
    10

    LISTOVI: Guranje prstima na leg presu 4
    15-20




    PROGRAM BR.2

    PONEDELJAK I CETVRTAK



    Misicne partije i vezbe
    Serije
    Ponavlj.

    GRUDI: Benc pres
    3
    8-10

    Kosi potisak bucicama
    3
    8-10

    Sklekovi na razboju
    2
    10

    RAMENA: Potisak bucicama
    3
    8-10

    Uspravno veslanje
    2
    10

    Podizanje tega iza butina
    2
    10

    TRAPEZ: Sleganje ramenima
    3
    10

    Sleganje bucicama
    2
    10

    TRICEPS: Potisak sa cela
    3
    10

    Ekstenzija u pretklonu
    2
    10

    STOMAK: Specijalni stomak program
    2
    10-20

    Naizmjenicno opruzanje nogu
    2
    max

    LISTOVI: Podizanje na prste
    5
    15-20




    UTORAK I PETAK



    LEDJA: Podizanje na vratilu iza vrata 3
    max

    Veslanje na T-sipci
    2
    10

    Vucenje uskim hvatom na latu
    2
    10

    Lat povlacenje ispred vrata
    2
    10

    BICEPS: Dvorucni pregib
    3
    8-10

    Pregib bucicama na Skotovoj klupi
    2
    10

    PODLAKTICE: Stojeci zglobni pregib
    3
    15-20

    Obrnuti zglobni pregib
    3
    15-20

    BUTINE: Iskorak
    3
    10

    Leg pres
    2
    10

    Nozni pregib
    3
    10

    LISTOVI: Guranje prstima na leg presi
    5
    15-20;

  3. #3
    Zainteresovan član kalaba delija (avatar)
    Učlanjen
    30.07.2007.
    Lokacija
    Obrenonac
    Poruke
    344
    Reputaciona moć
    41

    Podrazumevano Re: Kosarka i bodybuilding

    mene interesuje basket ali imaju teme za basket

  4. #4
    Početnik
    Učlanjen
    21.08.2007.
    Poruke
    50
    Reputaciona moć
    38

    Podrazumevano Re: Kosarka i bodybuilding

    sta te zanima???Koiliko dugo treniras
    ?

Slične teme

  1. BodyBuilding
    Autor mile222 u forumu Bodibilding
    Odgovora: 3892
    Poslednja poruka: 07.05.2012., 01:54
  2. Bodybuilding video
    Autor totop u forumu Ostali sportovi
    Odgovora: 0
    Poslednja poruka: 25.12.2007., 23:17

Pravila za slanje poruka

  • Ne možete kreirati novu temu
  • Ne možete poslati odgovor
  • Ne možete dodati priloge
  • Ne možete prepraviti svoju poruku
  •