Body Building i izgradnja misica

Kako najbolje nabaciti misicnu masu i snagu? Koji su suplementi najbolji za to i kakva vrsta treninga?!! Sta mislite o proteinima i kreatinu

Da li je mali broj ponavljanja sa velikim kilazama najbolje za masu??!!

Anonymous:

Da li je mali broj ponavljanja sa velikim kilazama najbolje za masu??!!

Kliknite za proširenje...

Od 5-7 ponavljanja u seriji je za snagu, od 7-10 ili 12 je za masu. Kilažu podesi shodno mogućnostima da ispoštuješ ponavljanja a da se ne povrediš. Tokom treniranja kilažu povečavaj.

Za pocetak treba da resis sta ti je primarno misici ili snaga (mada jedno UVEK ide sa drugim). Ako se opredelis za snagu pogledaj na primer trenerski sajt http://www.brianmac.demon.co.uk/ . Ovo je sveobuhvatan sajt sa odlicnim delom za snagu i dosta linkova ka drugim kompetentnim sajtovima. Pazi da se ozbiljnije ne povredis. Sto se tice, povreda metode vezbanja u bodibildingu su mnogo bezbednije.

8)Zdravo care.O dopingu mislim da ne moze puno da steti ako se pravilno koristi.Znam covjeka koji deset godina koristi razne steroide a nikad nije imao problema sa zdravljem.Svakom telu posle mesec dana koristenja steroida treba bar dva meseca da se ocisti i posle toga mogu opet da se koriste mesec dana,pa opet ciscenje.Ja nista ne koristim i mislim da je taj nacin najbolji pa polako...

8) Jel ima neko dobar recept da se brzo ugojim?

Toolipan:

8) Jel ima neko dobar recept da se brzo ugojim?

Kliknite za proširenje...

Veruj mi da nema ja imam isti problem. Ali uz vezbanje i pravilnu ishranu iz neki suplement mozes za 1.god da nabacis 5kg MISICA. Ali nemoj samo da koristis anabolicke steroide jer su oni stvarno mnogo stetni

Profi Mare, sasvim slucajno te poznajem, kao i ti mene(najbolji smo ortaci vec 15 godina)... Celoga zivota ti govorim, a ti me ne slusas, pa sam morao da pribegnem ovom nacinu da bi me poslusao... Prijatelju, ti si PRIRODNO MRSAV sto ti u mnogome otezava ta nabacis masu o kojoj tako sanjas!
Ali posto si tako cvrsto resio da u tome uspes, poslusaj me: prestani da koristis kreatin i mass gainere sa kojima si se kljukao do sada, vise spavaj, i najvaznije- malo vise juri zene!

Ludi DjoLe:

Profi Mare, sasvim slucajno te poznajem, kao i ti mene(najbolji smo ortaci vec 15 godina)... Celoga zivota ti govorim, a ti me ne slusas, pa sam morao da pribegnem ovom nacinu da bi me poslusao... Prijatelju, ti si PRIRODNO MRSAV sto ti u mnogome otezava ta nabacis masu o kojoj tako sanjas!
Ali posto si tako cvrsto resio da u tome uspes, poslusaj me: prestani da koristis kreatin i mass gainere sa kojima si se kljukao do sada, vise spavaj, i najvaznije- malo vise juri zene!

Kliknite za proširenje...

Djole druze samo ti nabijaj masu vidim da ti lepo ide a i ono jurenje zenski a sto se mene tice ja cu uspeti kad tad sto se mase tice a zene ce doci same 8)

Toolipan:

8) Jel ima neko dobar recept da se brzo ugojim?

Kliknite za proširenje...

Puno, puno spavanja... I vazno!!!: pre treninga obrok u odnosu proteini : ug. hidrati = 1:3, a posle treninga u odnosu 1:4. USPEH ZAGARANTOVAN, a rezultati vidljivi vec posle mesec dana!

Profi Mare:

Kako najbolje nabaciti misicnu masu i snagu? Koji su suplementi najbolji za to i kakva vrsta treninga?!! Sta mislite o proteinima i kreatinu

Kliknite za proširenje...

Samo opusteno!Metan je zakon!

Prvo, nisu potrebni ni suplementi ni steroidi ni hormon rasta, treba samo trenirati naporno i intenzivno. Naravno, treba imati malo mozga i želje za učenjem.
Pošto želiš da izgradiš mišiće, neće ti biti potrebno više od 3, maximalno 4 treninga nedeljno. Sve preko toga ne omogućava dovoljno odmora i dovodi do pretreniranosti. Ukupna dužina treninga treba da bude od 60-75 minuta od čega na zagrevanje odpada 15-20 minuta. Napominjem OVO NIJE SAMO FRAZA, ja lično gledam na sat kada se zagrevam! Kada se zagrevaš obrati paznju da uvek zagreješ i istegneš CELO telo - sve mišiće. Tako ćeš dobiti više od treninga, moći ćeš da intenzivnije treniraš i sagorevaćeš više masti. Kada završiš zagrevanje tokom treninga se uvek isteži posle serija. Svaku mišićnu grupu treba vežbati sa 3-4 vežbe u 2-3 serije, svaka serija sa 6-10 ponavljaja. Lično sam pristalica većeg broja ponavljaja, ali su povremene varijacije poželjne i korisne. Samo se trbušnjaci i listovi vežbaju sa 20-25 ponavljaja. Odmor između serija neka ti bude 45-75 sekundi, između vežbi 2-3 minuta.

Primer:
3 mišićne grupe, svaka sa po 3 vežbe u po 3 serije sa po 10 ponavljaja
ukupno 27 serija (uvek radi od 25-30 serija)
zagrevanje 20 min
trajanje svake serije 90 sec(oko 30 sec rad i oko 60 odmor)
trajanje treninga oko 60 min.

Hrani se u 6-7(opet nije fraza) jednakih obroka i trudi se da ta hrana bude što kvalitetnija. Proteini i kreatin su korisni, ali nisu presudni i ako se dobro hraniš može i bez njih.

Važno je da znaš da je 30% mišićnog rasta trening, a 70 posto ishrana. U trouglu trening-ishrana-odmor oko prva dva se trudi, a treći (najbitniji) moraš da ispoštuješ. Trening neka ti bude što jači, spali mišiće a onda idi kući i dobro se odmori. Sedenje u teretani 2-3 sata i dugi odmori su najsigurniji način da pukneš i ostaneš mršav. Nikako nemoj da zapostavljaš noge (to većina radi), brže ćeš rasti i u gornjem delu. Mišići nogu su najveći u telu i njihovim treningom podstičeš rast celog tela.

Moj mail je arsic_sasha@yahoo.com pa mi se javi ako te još nešto interesuje. Nadam se da sam ti pomogao