Kako zategnuti unutrašnji deo butina?

Čučanj i iskorak? Da li je dovoljno? Nemam uslova da idem u teretanu ali imam set tegova kod kuće.

Vozim i bajs...

Ne mogu da trčim zbog povrede skočnog zgloba.

Nikad nisam imao upalu unustrasnjeg dela butine, uglavnom prednjeg. Prepostavljam da cucanj radi celokupno noge, pored nogu iskorak je skoncentrisan i na zadnjicu.

Borise,ne zaleci se...ovo mi bre mnogo sumnjivo "kako da zategne unutrasnji deo butina"...mislim,sta ti je prva asocijacija...

Hehe...

Imam ja blok u Lokici, tj. vezbu koja je za unutrasnji deo butina, ali ne znam kako bih mogla da ti je objasnim

mozda cucnjevi do pola a?

Koliko cucnjeva dnevno otprilike?

pa recimo vise serija po dvadeset malih i velikih.koliko mozes sta znam

Iskorak ti nema nikakve veze sa unutrasnjim delom butine...
Cucanj mozes da radis ali i tu imas varijacije... mozes da radis klasican i onaj gde su ti stopala sa strane(kao patka)...
Imas jos dosta vezbica(zenskih) za unutrasnju butinu... legnes na desnu stranu i podizes desnu nogu ka gore... hmmm ako si me razumela sad svaka cast

@maja
Cucnjevi do pola ne znace nista - ako su pravi cucnjevi a ne "patkasti"... kod ovih pacijih ides do pola jel realno i ne mozes nize a kod pravih je bas itno da idu skroz do dole

E, ovo sa lezanjem sa strane i dizanjem noge, sam jos kao mala cul;a negde kao radite kad god imate vremena i stalno to radim... kad god mi je dosadno...

Kaa:

Borise,ne zaleci se...ovo mi bre mnogo sumnjivo "kako da zategne unutrasnji deo butina"...mislim,sta ti je prva asocijacija...

Kliknite za proširenje...

E stvarno, izgleda da žensko ne može da postavi ovakvo pitanje a da izbegne ovakav komentar. ;-)

Pokušaću sa "pačijim" čučnjem. Vežbe me malo previše asociraju na nešto što treba da se odradi 555 puta...i od njih se dobije fina upala mišića ali su mi dosadne , brzo počnem da zabušavam...više mi leže tegovi.

Srećom je sad toplo pa je lakše da se vozi bicikl, ide na plivanje...imam osećaj da je pored salceta i celulit umešao prste...

Hvala na savetima

POP Mare:

kod ovih pacijih ides do pola jel realno i ne mozes nize a kod pravih je bas itno da idu skroz do dole

Kliknite za proširenje...

A koliko je to skroz? Koliko ja znam butine treba da su paralelne sa podlogom.

Paralelne butine su kod polu cucnja... a pun cucanj je pun... znaci ides skroz dodole dok ti se zadnja loza i listovi ne spoje

Ja čučnem do kraja kako god namestim noge...ko zna šta ja to radim. Dobro, to je bez tegova. Jednom sam već precenila svoje zglobove i završila sa oštećenim ligamentom...sad idem polako.

ajd da probam da objasnim vezbu:
legnes recimo na levi bok, leva noga ispruzena, celo telo zategnes i ispravis da budes u jednoj ravni, desnu nogu savijes u kolenu i oslonis na pod, takodje se oslanjas levim laktom na pod...i podlakticom...ondaaaa...stopalo leve noge ti je okrenuto tako da su prsti ka tebi (poenta da zategnes list) i paralelno s podom...e onda pocnes da odizes levu otprilike do kolena. bitan moment je ostanes na levom boku i ne zabusavas oslanjajuci se na guzu!!
eto... oznojih se samo dok sam sve ovo napisala

I u Lokici je tako. Znaci legnes na bok, jedna noga je na podu u vidu slova V , a drugu dizes i lepis na nju. A onda donju nogu ipruzis i dizes gore dole od poda, a nogu preko stavis na pod..znaci odovjis ih.. A joooooooj..ne znam kako da objasnim
Jel neko zna kako se skidaju sa klipova neke slike..pa mogu tako da prilozim???

Hehe, upravo je i Tamarela napisala nesto slicno, mada mislim da je ona to bolje objasnila.
Isti slucaj..tesko za opisivanje

Nije, ukapirala sam. Hvala.

mislila sam na patkaste cucnjeve.ono noge kao carli caplin i spustas se do pola odnosno cucis.jel sad malo jasnije

neupucena:

Nije, ukapirala sam. Hvala.

Kliknite za proširenje...

Uh, svaka ti cast kad si skontala. Ali ako provalim kako se to radi, postovacu i sliku.

e, ima jos jedna, sad sam se setila:
stojis. noge blago savijene u kolenu, razmak nogu odgovara sirini kukova. e sad...iz tog polozaja guras jedno koleno ka drugom, da bi se spojili na sredini. naravno ne da mlataras nogama, nego polako, polako, kao da izmedju kolena imas oprugu koju moras da sabijes. verobvatno neces uspeti da spojis kolena, ali poenta je da ih priblizis i odmaknes. ili za pocetak (ako nisi razumela to sa "oprugom" )) neka te neko drzi za kolena i pruza otpor

eeee
ali stopala ostaju priljubljena za pod!

Ja sam je vec probala. Pa da, fora je i da stopala ostanu,inace bi bila prosta vezba. Hm..zanimljivo