Nedavni sadržaj od Momir Iseni

Daleko od toga da si ti dobronameran. A što se tiče psihologije, tu ti ni najmanje ne verujem - sve je to samo "hvatanje na buku". Uporno ponavljaš kako se obrazujem preko newslettera, a ne pomišljaš da možda posedujem peko 40 knjiga (da, sve su na engleskom), ljudi koje sam naveo, a i mnogih...

Nazalost, naša literatura, sviđalo se to tebi ili ne, ne prati ni približno razvoj i dostignuća. Navedi mi literaturu, aktuelnu i odlično ocenjenu, sa referencama i kritikama iole eminetnih ljudi iz oblasti treninga. Ukoliko nađeš nekoga ko može da stoji uz rame sa Dr Gregom Ellisom, Dr Maurom...

Osnovna stvar koju mogu da preporucim je doslednost u pravilnoj ishrani i vezbanju, i naravno strpljenje. Sa godinama, nazalost, elastičnost kože biva sve manja, ali upornim radom stanje se umnogome može popraviti. I ja sam imao sličan poblem, ali zaista je sve rešivo. Naravno, trening sa...

Eksplozivnost je ono sto se na engleskom zove "power", odnosno sto veci rad u sto kracem vremenu. Ukoliko podizes, recimo, 100 kg za 5 sekundi, ili za 3 sekunde, eksplozivnost je veca u drugom slucaju. Eksplozivnost se obicno ciljano trenira nakon prvih 6-9 meseci sticanja bazicne snage, jer za...

Zapravo, deo teksta koji sam naveo je samo uvod - kasnije dolaze rezultati istraživanja i prave činjenice, kako različiti tipovi ishane utiču na hormone i raspoređivanje kalorija u masno tkivo ili u mišiće. Takođe, kako isti načini ishrane dovode do istovetnih promena bez obzira na različite...

Shvatam, a izgleda da nazalost i ostali posetioci dele taj problem. Poglavlje i jos jos poneke stvari koje bih postavio su predugi i zaista bi trebalo vremena da se sve to prevede. Steta, jer Dr Ellis je fantastican autor, i zaista povezuje stvari i stvara sliku principa ishrane koja je potpuno...

Za sve posetioce ove teme, potrebna mi je Vaša interakcija. Naime, postaviću deo odlomka iz izuzetno zanimljive knjige Dr Gregoryja Ellisa, iz poglavlja o analizi low fat/high carb dijeta. Od Vas očekujem da mi kažete da li Vas ovako nešto zanima, i da li ste zainteresovani da povremeno...

Nema na čemu, zadovoljstvo je posavetovati. :)

Leđa ne mogu biti prava (u smislu da su 90 stepeni u odnosu na tlo), potebno je da sve vreme zadržavaju svoj prirodni luk u donjem delu. Osnovna stvar kod čučnja je da su grudi sve vreme podignute, lopatice na leđima sastavljene, laktovi podignuti unazad, šake pritiskaju šipku na leđa, a sama...

Važi. Samo, takav trening mora da podrži i jaka ishrana, inače neće ići. Nadam se da ćeš to imati na umu sve vreme.

Ne, upala nema nikakve veze sa rastom mišića. Ako za dva meseca, recimo, napreduješ u potisku za grudi sa 70 na 90 kg, a da ne dobijaš jake upale, misliš li da će mišić ostati isti? kako budeš koristio sve veće težine i bude ti sve teže da sa tim sve većim težinama uradiš tri puta po 6...

Nije bitno što odmah nisi dobio upalu je, kao što si i rekao, nisi mogao da odrediš težinu. Ubrzo ćeš odrediti težine, a onda počinje stvarni napredak. Upala zavisi i od načina na koji izvodiš vežbe, od brzine koncentričnog i ekscentričnog dela pokreta, od radijusa pokreta, koncentracije...

Ah, ti imaš problem zbog koga bi se većina sa tobom rado menjala. :) Vežbanje, naravno, u teretani, 3 puta nedeljno po maksimalno 45 minuta, i samo osnovne vežbe, koje daju snagu i brz prirast mišićne mase. Što se tiče dijete, i tu si povlašćen, jer možeš da unosiš skoro sve. Samo, prvo i...

Može i tako, ali najbolje je da odvojiš oko 5 min na kraju svakog treninga za vežbanje stomaka. Na jednom treningu radi, gornji deo, na sledećem donji, pa opet gornji. Nemoj da misliš da je to malo - ja radim i kraće od toga. Koristi opterećenje kod vežbanja stomaka, kako bi broj ponavljanja bio...

Najbolje je unositi obroke u razmaku od 3-4 sata (najbolje 3, a maksimalno 4). Ukoliko je u pitanju trening sa tegovima, i ako se unosi hrana u tečnom obliku (proteini sa vodom, recimo), nekih 60-75 minuta pre treninga je u redu. Ukoliko se jede čvrsta hrana, pravo vreme je dva sata pre treninga...