Ishrana tokom vezbanja

Hesse koja ti je ta ekipa u profilu >?<

Pavić, Karpov?

Cao ljudi,ja pijem ovu novu kafu sto je reklamira Ivana Zaric! Imam kilograme koje nisam skinula nakon porodjaja,pa sam uzela ovu kafu,prijateljica je skinula 4kg za deset dana,pa sam i ja odlucila da probam...danas mi je drugi dan kako je pijem,tako da cu videti rezultate! Ukus je odlican,a videcemo kako deluje!:-)

Ishrana ishrana.....
Nisam citala sve pa mozda cu nesto ponavljati ali!
Prvo ona stvar oko voca hihhihih pa ako pojedes 15 kila voca danas mozda se i pretvori u mast....
Ljudi famozni ugljeni hidrati su nepohodni za funkcionisanje organizma,svakodnevno , s tim sto postoje razliciti ugljeni hidrati sto vec svi znamo.
Tako da su polisaharidi -skrob odnosno zitarice od kojih se prave hleb i peciva
Monosaharidi -voce
Disaharidi - seceri i med
Energija koju unesemo u organizam MORA BITI POTROSENA,o tome se radi tako da nije bitno da li ces pojesti 30 banana ili parce gibanice ono sto ne trosis to ce biti mast.
A cela polemika je oko ENERGETSKE VREDNOSTI proizvoda:
Pa evo nekih namirnica svima ce pomoci ja se nadam iz knjige DR.Marina Djordjevic Nikic ``ISHRANA SPORTISTA``

POMORANDZA- 40KCAL
KAJSIJA- 48KCAL
ANANAS 50KCAL
LIMUN 30KCAL
JABUKA 50KCAL
BRESKVA 60KCAL
KRUSKA 60KCAL
LUBENICA 30KCAL
Treba li dalje ? sad mene interesuje koja je to kolicina potrebana da se unese da bi se deponovala mast?

Evo sam malo polisaharida:

HLEB- 260KCAL
KROASAN 300KCAL
PIRINAC 150KCAL
GIBANICA 230KCAL
KROMPIR-PRZEN 220KCAL
I tako u beskraj koga jos nesto zanima nek se javi u vezi energetike i nutritivnih vrednosti namirnica, kalorijski iznos vazi za 100gr....

Zdravom logikom do dobre ishrane
Trebaa da se dobro izbalansira ishrana da bude raznovrsna i nutritivno vredna. Sve ostalo ne vazi.
Jedina dijete koja se cak i kod sportista primenjuje je da: za zene :36*kg ,za muskarce 38*kg
dobijeni iznos je dnevni energetski unos ,od tog unosa se oduzme najvise 700kcal i prema tome se planira ishrana i vezbanje,jedino tako se dolazi do dugotrajnih rezultata....

I ljudi Istok je mnooooooogo godina pre Zapada poceo da izucava problematiku treninga, ne znam zasto se svi okrecu zapadnoj literaturi i novim istrazivanjima (gde ruku na srce ima mnogo dobrih i tacnih stvari) ali opet temelji su zapoceti na drugoj strani i dokazani su mnogo pre suplementacije i brzog a neefikasnog dobijanja mase odnosno skidanja toplo preporucujem svima :
Verhchoshanskij,J.V-``Razvoj snage u sportu``
Zatsiorsky,V.M-``Anatomija treninga snage``
Medved,R -``Sportska medicina``
Stanimir Stojiljkovic -``FITNESS``
itd itd