Hodanje

stanje
Zatvorena za pisanje odgovora.
mammy:
Ako zelim par dana da brzo hodam...5-10 km.....da li mi trebaju neke pripreme za to?
Kliknite za proširenje...
Week Sun Mon Tues Wed Thurs Fri Sat
1 Easy 20s (1) Easy 10s (1) Easy 5s (1) Rest
2 Easy 20s (1) Easy 10s (1) Easy 5s (2) Rest
3 Easy 20s (1) Easy 10s (1) Easy 5s (2) Rest
4 Easy 20s (2) Easy 10s (1) Easy 5s (3) Rest
5 Easy 20s (2) Easy 10s (2) Easy 5s (3) Rest
6 Easy 20s (2) Easy 10s (3) Easy 5s (4) Rest
7 Easy 20s (2) Easy 10s (3) Easy 5s (3) Rest
8 Easy 10s (2) Easy 5s (1) Easy Rest Race day

Ovo je pocetnicki program za hodace da steknu formu za prvih 5km. S-broj minuta, broj u zagradi-broj ponavljanja. Odmor izmedju serija do 7min najvise. Tempo sem Easy dana jaci ali ne suvise da bi mogao da se izdrzi ceo trening. Srecno! ;)
 
Imam 3 sedmice da se spremim...nadam se da ova moja kondicijica nije losa pa da vec mogu vise nego sto je za prvih par sedmica planirano/preporuceno....
Idem sutra na traku za trcanje....tamo imam i onaj kilometar-brojac.
 
Ja sam se pripremao par godina u nazad za BGD maraton i svaki put kad trebam da istrčim meni
se dogodi neki kurc s šlus...Pripreme što su duža to su sigurnija po tebe...
 
ma, znam...samo nije hodanje moj lajt motiv....al' eto, prijavih se za 5 km....ko me ebe sada...ima da se pripremim kako znam i umijem....kontala sam "ah, 5 km....to je dan sopinga" mislim, bistra sam....i onda 4 dana zaredom po 5 km....nek' mi je Bog na pomoci.
 
mammy:
SVAKI DAN?!?!?!?!?!
jao, sta si uradi!
Kliknite za proširenje...
Imas dan odmora kao sto se vidi u programu. Posto imas tri sedmice da se spremis a program traje 8 znaci radis samo zadnje tri sedmice u programu s`tim sto zadnji dan programa tempiras na dan trke. I NIJE TAKO TESKO, ZAR NE?
 
Robija:
Week Sun Mon Tues Wed Thurs Fri Sat
1 Easy 20s (1) Easy 10s (1) Easy 5s (1) Rest
2 Easy 20s (1) Easy 10s (1) Easy 5s (2) Rest
3 Easy 20s (1) Easy 10s (1) Easy 5s (2) Rest
4 Easy 20s (2) Easy 10s (1) Easy 5s (3) Rest
5 Easy 20s (2) Easy 10s (2) Easy 5s (3) Rest
6 Easy 20s (2) Easy 10s (3) Easy 5s (4) Rest
7 Easy 20s (2) Easy 10s (3) Easy 5s (3) Rest
8 Easy 10s (2) Easy 5s (1) Easy Rest Race day
Kliknite za proširenje...
znaci nedelja1-ponedeljak 20 minuta, utorak 10 minuta, srijeda .....uf....ne kontam...
 
(komplikovano je to, pokusaj sto jednostavnije da radis.)

Jbt koja beda. Znaci ako zelis pesaciti 10 km trebaju ti pripreme....?
Spomenuo sam u temi za trcanje... Imamo duge noge i nozni misici (kvadricepsi) su nam najveci, valjda vam to nesto govori?
Dakle mi ljudi smo dizajnirani da setamo na duge periode, ne kao nasi dalji relativci simpanze.
Oni imaju male noge i setanje im nije dobra strana, ali oni svaki dan prepesace barem 6 km. Stvar je u tome shto uopste nisu gradjeni za setnju, ne kao ljudi.
Ljudska kondicija je jadna, bedna.

Tako sve i pocinje, mi ljudi bi trebali mnogo da setamo jer smo po prirodi dizajnirani da setnji, trcanje i pokrete. To su nasi prirodni pokreti.
Moderni covek se sve manje i manje krece, sto vise stari misli da treba sto manje da se krece i na kraju se uopste ne krece (ugasi se).

I kao babe pricaju "sedi sinko cuvaj noge... bla bla"

Takve gluposti cujem svuda. Nije stres ono sto slabi kosti, stres jaca kosti (takodje i napor jaca misice) vec ne aktivnost i ishrana je ono sto utice na kosti.
Jeste da je baba setala u svom zivotu ali je jela rafinisanu, procesovanu hranu (helb, secer) kao luda. Poremeti metabolizam kacijuma (ali necu o tome).

Ja mislim da je marsiranje najbolje.

Zasto kazem marsiranje?

Zato sto termin "setanje, hodanje" vam daje sliku spore setnje bez znojenja. I odmah da ti kazem, bez znoja nemas nista. Znoj ti je esencijalan za napredak.
Marsiranje mi daje sliku ratnika koji ide na borbi da se bori. Kao sto znate Spartanci su morali pesaciti daleke staze i posle toga su morali imati snagu da se bore!!
Danas ljudi ispesace 4 km, izvale se na krevet i ako sednes pored njih pricace ti dozivljaje kako su naporno pesacili 2 sata. (tesko sta da kazem....)

Ne znam da li znate o poznatom generalu Hanibalu koji je marsisao svoju vojisku preko Alpa da bi napao Rim. Marsirali su mesecima noseci oruzije & opremu. Marsirali su peske iz dana u dan. Plus da ne govorim, usput su se borili sa Varvarima (u planinama) e to je prava izdrzljivost!

Inace ja vise volim trcanje. Jer idem brze, mocnije mi je.. nekako je drugaciji osecaj + brze vreme prodje.

Sto se tice marsiranja 45 minuta je minimum. Izaberi naprimer radnju koja je 30 minuta udaljena od tvoje kuce. Marsiraj do radnje, kupi vodu i onda marsiraj nazad kuci. Ako zelis ozbiljna da budes u vezi ovog treninga stavi ranac na ledja natrpaj, stvari, vrece od peska i marsiraj. Ili marsiraj 2,3,4,5,6 sata.
Ja inace marsiram svaki drugi dan po 2 sata sa torbom od 30 kg (nekad 40).
Znaci setas ali setas brzo, ne u smesnoj-formi brzo vec onako srednje, da pocnes disati ustima. Posle 2 sata marsiranja manje vise disem ok, ali kad skinem torbu ceo gornji deo mi je znojav (cak i duks).

Ali ja ne razumem zasto se takmicis, tj za cega ?

Prijavila si se za trcanje u 5 km ? Ako je to slucaj, pa 5 km je sitnica. Najbrze ces nabiti kondiciju takozvanim "Fartlekom" svedski naziv za brzu igru.
Veoma jednostavno, tesko ali efektivno. (ako zelis napisacu ti)

Ako imas 3 sedmice iskoristi ih za treniranje.
Ako zaista zelis da pobedis, moras trenirati za cilj, moras jesti za cilj, moras sanjati cilj, moras to ZELETI cilj. Da budes opsednuta tim :)
U suprotnom ces izgubiti.

Mozda je bolje da trcis koliko mozes, a posle toga da odes 5 - 10 km marsiranje.
Dodjes kuci, podrzis taj umor sa kvalitetnom hranom (voce, povrce, meso, mleko itd).
 
Borise, to sto ti pises je stvarno impresivno ali za mene preextremno....
Ja necu da budem spartanac.....
Ja samo hocu da odhodam 5 km i obecala sam to svom sinu a nisam znala nista o tom hodanju....
No, jutros sam isla u teretanu i presla sam 5 km....znaci, mogu.
Par puta vjezbanje i mocicu to bez problema.
 
Nije tajna
dizem sve sto moze da se dize i na najtezoj tezini koju mogu da podignem
da se razumjemo
ja sam mala beba sto se tice toga...al' trudim se.
sto pitas?
Imas kakav prijedlog?
 
stanje
Zatvorena za pisanje odgovora.

Back
Top