Bice to ok
Lepo je kad se zenska razume posto 99% krenu na dijetu sa 500 kalorija dnevno ili neku slicnu glupost
Ja gubim mast sa cak 2500-2600 kcal na pocetku (kako gubis kilograme naravno i to moras sniziti postepeno)...oko 2900 kcal za odrzavanje
Naravno, uz treninga u teretani 3-5 puta nedeljno...onaj bazalni metabolizam ako bih samo lezao/sedeo i spavao ceo dan mi je oko 1900 kcal. Bas je tesko ugojiti se ako treniras 3-5 nedeljno u teretani posto bih morao da jedem bar 3500-4000 kalorija svakog dana u jednom duzem periodu
Baš tako.... nikakve kupus dijete, preskakanje večere i slično, gde dolazi do teškog usporavanja metabolizma i privikavanja tela na 500 kcal dnevno, pa kad se prvi put najede kao čovek, sve ode u salo.
Oko 500 kcal manje od potrebnog + kardio i tegovi, pa nek ide makar pola kg nedeljno, na dugoročnom planu je to prava stvar.
Tacno...mada, meni je trebalo x godina da shvatim
da treba da redukujem UH, a povecam unos proteina...ne ljubim ih nikako.
Ja volim meso. Ma volim sve, hah.
Imaš iks ukusnih mesnih recepata.... meni je jako fino recimo ono što pile pravi: piletina isečena na trakice i brdo povrća okolo.
Ili kombinacije sa ella sirom (kome ne smeta), tunjevinom i povrćem - fina zdrava salata.
U suštini, teže je odreći se peciva i šećera nego povećati meso, ribu i ostalo, ali ovisnost o šećerima, i generalno džanku, brzo nestaje.
TheLast i Cvetiću, pitanjca za vas:
BMI mi je 20% što je koliko sam čitala i kako mi je rečeno ok vrednost ali je poželjno da ga spustim na 16, 17%. Ono što me zanima je da li -3% masti znači -3kg ili mogu smanjiti težinu a zadržati isti BMI i obratno? Koliko vode pijete dnevno? I koliko sam čitala na netu neke fitness forume, ljudi koji se hrane na ovaj način ne koriste brašno, šećer i sl. osim stevije i heljde. I čokolade ali crne.
Vežbam 5-7 puta nedeljno i super je osećaj. Prvi put da odradim ceo trening koncentrisano bez da primetim ko je u teretani, kakva je muzika ili enterijer, pošto razmišljam samo o tome da odradim pravilno i do kraja vežbu. Ali sam posle toga umorna ko pas.
Teoretski možeš smanjiti bmi (odnos telesne težine i visine), a zadržati isti procenat masti - što znači da je otišlo par kg, ali je veliko pitanje šta je otišlo u njima; voda i mišići ili i salo. Zato mislim da se ne treba previše pouzdati u te brojke, jer je nama bitno da ode salo, a najbolji pokazatelj da salo odlazi je ogledalo i krojački metar. Postoji i ona neka "štoipaljka" za merenje procenta telesnih masti kojima se uštine nadlaktica, stomak, butina itd, ali ne znam koliko je tačno pouzdano..... mislim da sam negde čula da je za vidljive trbušnjake potrebno pasti na ispod 10% ukupne masti u organizmu.
Što se brašna tiče, ne jedem dok sam na dijeti, a i inače nisam previše jela testa.... više su me dokrajčili slatkiši. Povremeni kontrolisan cheat je sasvim ok, pogotovo ako se redovno trošiš (a trošiš se) u teretani.
Pa nekome će to biti čokoladica, a nekome pecivo, npr. Kod mene je još rano da uvodim cheat obrok, ali planiram kasnije da ga ubacim u dan kada idem na visok unos UH, a onda sutradan ujutro pojačam kardio, npr.
Ovo za secere nije tacno, seceri su svima potrebni ali ih treba uklopiti u ukupan unos UH i ne preterivati sa prostim UH. Vecina UH bi trebalo da dodje iz slozenih, tj. pirinac, krompir, ovsene itd.
Sve moze da prodje i br. kg i noge, ruke, ali stomak me dotuce. 
