Trbušni mišići

Ona vezba sa podizanjem nogu (ispravljenih u kolenima) ti je za te "donje" trbusnjake. Imas u teretanam spravicu za to, oslonis se laktovima da ti noge vise i guslas gore dole... mozes isto da izvedes i na Svedskim lestvama, mada je malo ne udobnije.
 
divlja-u-srcu:
I zaboravili ste da plocice bez striktne ishrane nemaaaaaaa sanseeeeeeeeeeeeeee da se vide, mozete da vezbate do sutra! :P
Kliknite za proširenje...

ovo je bilo pre 6 meseci! nisam mnogo vezbao u medjuvremenu, ali za leto 2005. obecavam chudo :D
xulk.jpg

 
Ha! Pa postoji tu cela filozofija, al' masti i ugljeni hidrati na minimumu,koliko ja znam pred takmicenja bilderi idu na proteinsku dijetu da bi izgubili svu masnocu iz tela i da bi im se misici sto bolje ocrtavali! Muka je to ziva, prijatelju! :(
 
jeste trbusnjacima ,, uradiš 50 normalnih , pauza deset sekundi , pa u istom položaju brze i skraćene i tako u krug koliko možeš,bitno je da se rade pravilno ,ništa se ne postiže ukoliko ruke iza potiljka nisu u ravni od 180 stepeni , ako si još nov u poslu ,bolje je da dnevno uradiš deset pravilnih ,nego dvesta falš,,,,


inače jel primetio neko ,,može biti samo jedan ,, konkurs ,,, retki su bili oni što radili pravilne trbusnjake ,,,,,,,,,,i da skoro niko nije znao da odradi kolut unazad -pravilno preko jednog ramena


sada ispade ja kao sladja djogani ,pločice po stomaku ,,,ma jok, bilo nekad ,,,baš mi žao ,sada mogu samo teoretski instrukcije ,,, jer ipak je vreme ladnog pečenja sa renom ,,, uh tedo pre neki dan da idem na ispiranje ,,tako sam se nakrkala
 
jedna od najtezih vezbi mada ne deluje tako je sledeca:
sesti na pod ispruzenih nogu, telo i noge pod uglom od 90 stepeni, mozes cak i da se prislonis uz zid ali bez oslanjanja , ruke pravo pored tela ka zemlji i lagano dizes obe noge i tako zadrzis 5-10 sec koliko moze, deluje bezveze ali je zeznuto, najbitnije je da su ti ledja prava i upravna na noge, znaci bez povijanja i opustenih ledja

vezba nije laka, ako ti se cini da jeste, znaci da negde gresis
 
E pa, ja nikada nisam imao plocice, ali moji stegnuti trbusnjaci (plus par redova vanilica i tako tih djakonija) su pruzali zastitu abdomena cak i od udaraca nogom... tako da... zasto tako?! Ishrana, mislim da ako bih korigovao ishranu da bih za, godinu dana mogao da se "uradim" kako treba....

Poceo sam ponovo da treniram, i radim trbusnjake redovno. U zavisnosti od toga da li mi je cardio dan ili tegovi+cardio dan, radim razlicite serije trbusnjaka. Uglavnom kombinujem one kratke, kada se trbusnjaci i ne opustaju vec se samo intenzitet smenjuje i one kada od punog opustanja ide do potpune kontakcije. Volim osecaj kada mi trbusnjaci dodju do belog usijanja. Mada, cak i kada radim sa tegovima, trbusnjaci rade - kako bi se ispostovala forma i pravilnost.
 
Tommy_V:
E pa, ja nikada nisam imao plocice, ali moji stegnuti trbusnjaci (plus par redova vanilica i tako tih djakonija) su pruzali zastitu abdomena cak i od udaraca nogom... tako da... zasto tako?! Ishrana, mislim da ako bih korigovao ishranu da bih za, godinu dana mogao da se "uradim" kako treba....

Poceo sam ponovo da treniram, i radim trbusnjake redovno. U zavisnosti od toga da li mi je cardio dan ili tegovi+cardio dan, radim razlicite serije trbusnjaka. Uglavnom kombinujem one kratke, kada se trbusnjaci i ne opustaju vec se samo intenzitet smenjuje i one kada od punog opustanja ide do potpune kontakcije. Volim osecaj kada mi trbusnjaci dodju do belog usijanja. Mada, cak i kada radim sa tegovima, trbusnjaci rade - kako bi se ispostovala forma i pravilnost.
Kliknite za proširenje...


dečko je čini mi se tražio savet ,a ne da mu se tamo neki hvale :roll:
 
pcelica:
jedna od najtezih vezbi mada ne deluje tako je sledeca:
sesti na pod ispruzenih nogu, telo i noge pod uglom od 90 stepeni, mozes cak i da se prislonis uz zid ali bez oslanjanja , ruke pravo pored tela ka zemlji i lagano dizes obe noge i tako zadrzis 5-10 sec koliko moze, deluje bezveze ali je zeznuto, najbitnije je da su ti ledja prava i upravna na noge, znaci bez povijanja i opustenih ledja

vezba nije laka, ako ti se cini da jeste, znaci da negde gresis
Kliknite za proširenje...
Ma meni su sve vezbe za stomak LAKE :D Ali to sto si rekla je odlicna vezba za donji stomak+ona vezba na spravi gde se podbocis laktovima pa dizes noge pravo(mada je dobro i da ih dizes savijene u kolenu)+trbusnjaci na rimskoj klupi(kosa klupa)-to unistava donji stomak mada je opasna za ledja zato pazite kako radite i da li mozete jer treba DOSTA trbusnjaka da uradite(obicnih) da bi isli na klupu :wink:
 
Luda sam za lepim trbusnim misicima kod muskaraca...medjutim nikada nisam imala tipa kod koga se to bas onako lepo videlo, svi su imali fino zategnut trbuh ali ne i plocice :) Sve do sadasnjeg, ali on kombinira trcanje i povremeno plivanje sa milion jos drugih sportova i aktivnosti. Ne mogu bas da kazem da se nesto striktno hrani sem sto ne jede nakon 18:00 uvece...Mislim da je sve to odvisno i od genetske strukture.
 
Nina2:
Luda sam za lepim trbusnim misicima kod muskaraca...medjutim nikada nisam imala tipa kod koga se to bas onako lepo videlo, svi su imali fino zategnut trbuh ali ne i plocice :) Sve do sadasnjeg, ali on kombinira trcanje i povremeno plivanje sa milion jos drugih sportova i aktivnosti. Ne mogu bas da kazem da se nesto striktno hrani sem sto ne jede nakon 18:00 uvece...Mislim da je sve to odvisno i od genetske strukture.
Kliknite za proširenje...
Jer to ovaj iz profila?? :wink:
 
POP Mare:
Nina2:
Luda sam za lepim trbusnim misicima kod muskaraca...medjutim nikada nisam imala tipa kod koga se to bas onako lepo videlo, svi su imali fino zategnut trbuh ali ne i plocice :) Sve do sadasnjeg, ali on kombinira trcanje i povremeno plivanje sa milion jos drugih sportova i aktivnosti. Ne mogu bas da kazem da se nesto striktno hrani sem sto ne jede nakon 18:00 uvece...Mislim da je sve to odvisno i od genetske strukture.
Kliknite za proširenje...
Jer to ovaj iz profila?? :wink:
Kliknite za proširenje...

Bas taj ;)
 
A, moze i na ravnoj klupi, savijes noge u kolenima tako da ti stopala budu na levoj strani klupe... onda ne menjajuci polozaj nogu, podizes tako savijene noge i prebacis ih na drugu stranu. malo teze ali efikasno.

Takodje moze, na strunjaci... podlaktis se, ispruzis noge, tako da nisu savijene u kolenima i onda "crtas krugove" svakom nogom ponaosob. prvo seriju spolja na unutra, pa onda iznutra ka spolja. garantovano ubija trbusnjake.

Alternativno, mozes jednostavno ta podignes noge i da ih drzis u vazduhu, jedno 20-30cm od zemlje. za pojacani efekat, mozes da podignes vise noge, ali da stavis neki teg na podkolenice i tako drzis koliko mozes. pa pauza pa ponovo.

Pisanje brojeva je takodje dobra stvar, narocito za donje ako si na ravnoj klupi.

Ako treniras sa nekim, za donje ti moze pomoci i vezba kada lezis na strunjaci, partner ti stoji iznad glave i rukama se drzis za njegove noge. partner ti gura noge dole, a tebi je cilj da one ne dodirnu tlo ali ih ponovo podignes tako da moze da ih gurne dole. ispravljena su kolena.

Mozda, vezba od koje trbusnjaci iskoce ko ludi je kada lezis na strunjaci a noge su ti cvrsto zakacene u ravni ca zadnjicom, a blago su savijene. Znaci dok sedis u uspravnom stavu, na ledja (tacnije na trapezius, kao kada radis cucnjeve ili sqauts) stavis sipku sa tegovima - i onda se spustas, ali tako da tegovi ne dodirnu zemlju i podizes se u uspravan polozaj. ZEZNUTO JE - NE ZNA SE!

Avesic, sad nema hvalisanja - samo saveti, zar ne?! :wink:
 
Tommy_V:
A, moze i na ravnoj klupi, savijes noge u kolenima tako da ti stopala budu na levoj strani klupe... onda ne menjajuci polozaj nogu, podizes tako savijene noge i prebacis ih na drugu stranu. malo teze ali efikasno.

Takodje moze, na strunjaci... podlaktis se, ispruzis noge, tako da nisu savijene u kolenima i onda "crtas krugove" svakom nogom ponaosob. prvo seriju spolja na unutra, pa onda iznutra ka spolja. garantovano ubija trbusnjake.

Alternativno, mozes jednostavno ta podignes noge i da ih drzis u vazduhu, jedno 20-30cm od zemlje. za pojacani efekat, mozes da podignes vise noge, ali da stavis neki teg na podkolenice i tako drzis koliko mozes. pa pauza pa ponovo.

Pisanje brojeva je takodje dobra stvar, narocito za donje ako si na ravnoj klupi.

Ako treniras sa nekim, za donje ti moze pomoci i vezba kada lezis na strunjaci, partner ti stoji iznad glave i rukama se drzis za njegove noge. partner ti gura noge dole, a tebi je cilj da one ne dodirnu tlo ali ih ponovo podignes tako da moze da ih gurne dole. ispravljena su kolena.

Mozda, vezba od koje trbusnjaci iskoce ko ludi je kada lezis na strunjaci a noge su ti cvrsto zakacene u ravni ca zadnjicom, a blago su savijene. Znaci dok sedis u uspravnom stavu, na ledja (tacnije na trapezius, kao kada radis cucnjeve ili sqauts) stavis sipku sa tegovima - i onda se spustas, ali tako da tegovi ne dodirnu zemlju i podizes se u uspravan polozaj. ZEZNUTO JE - NE ZNA SE!

Avesic, sad nema hvalisanja - samo saveti, zar ne?! :wink:
Kliknite za proširenje...


pa da sada se samo hvalimo sta znamo da radimo ,,jel ,,,
 
Prijavite se ili registrujte da biste poslali poruku.

Back
Top