Fizicki atributi za laike:
Problem sa prethodnim atributima je u tome sto su veoma grubi u definiciji. Samo snaga ima podkategorije.
Prevodim sa englskog, pa oni koji znaju bolju terminologiju ispravite.
Snaga:
Snaga zavisi od 2 faktora:
Maksimalna snaga – maksimalna sila nastala voljnom kontrakcijom misica. Prosto receno guras, vuces, dizes, nosis. 3 tipa kontracije:
Relativna snaga je maksimalna sila koju vezbac stvara po jedinici mase. Vezbac od 70kg podigne 140kg = 2x svoju telesnu tezinu, vezbac od 100kg podigne 180kg = 1.8x telesnu tezinu, vezbac od 70kg ima vecu relativnu snagu.
Optimalna snaga idelna snaga koja je potrebna sportisti za njegovu disciplnu, jer dalji razvoj snage ne doprinosi boljoj performanis u zeljenom sportu.
Snaga Izdrljivost (strength endurance) – odrzavanje misicnog rada pod duzim vremenskim periodom.
Brzinska snaga (speed strength)– najveca sila u najkracem vremenskom intervalu, podkategorije:
Trebalo bi navesti sada kako se trenira svaki od ovih oblika snage, mozda drugi put.
- Snaga
- Fleksibilnost
- Izdrzljivost
- Brzina
- Balans
- Kordinacija
- Estitika
Problem sa prethodnim atributima je u tome sto su veoma grubi u definiciji. Samo snaga ima podkategorije.
Prevodim sa englskog, pa oni koji znaju bolju terminologiju ispravite.
Snaga:
Snaga zavisi od 2 faktora:
- Broja misicnih vlakana u poprecnom preseku misica
- Centralnog nervnog sistema
Maksimalna snaga – maksimalna sila nastala voljnom kontrakcijom misica. Prosto receno guras, vuces, dizes, nosis. 3 tipa kontracije:
- Concentric (skracivanje misica, npr kada vuces k sebi skracujes biceps)
- Isometric – napor koji se pravi ali bez pokreta, npr gimnasticar na karikama i drzi “iron cross”
- Eccentric (opruzanje misica)
Relativna snaga je maksimalna sila koju vezbac stvara po jedinici mase. Vezbac od 70kg podigne 140kg = 2x svoju telesnu tezinu, vezbac od 100kg podigne 180kg = 1.8x telesnu tezinu, vezbac od 70kg ima vecu relativnu snagu.
Optimalna snaga idelna snaga koja je potrebna sportisti za njegovu disciplnu, jer dalji razvoj snage ne doprinosi boljoj performanis u zeljenom sportu.
Radjeno je istrazivanje u americkom futbalu na onim grmaljima linebacker, kao merilo snage uzeli bench press, do 500lbs doslo je do znatno uvecanje performansi na terenu; do 600lbs nije znatno povecalo performansu, pa je zakljucak da kada linebacker dodje do 500lbs onda mora da se fokusira na brzini, eksplozivnosti,… (podrazumeva se da I dalje odrzava snagu)
Snaga Izdrljivost (strength endurance) – odrzavanje misicnog rada pod duzim vremenskim periodom.
Brzinska snaga (speed strength)– najveca sila u najkracem vremenskom intervalu, podkategorije:
- Startna snaga – kolicina sile razvijene na pocetku pokreta (vreme ispod 30ms), primer skok
- Eksplozivna snaga – veoma visok rast sile posle startne snage, udarac
- Reaktivna snaga – brzina kojom se menja izmedju eccentric I concentric kontrakcije (opruzanje I skracivanje misica), primer cucanj-skok
- Akceleracijska snaga – rast sile na pocetku kontrakcije, primer uzmi dva vezbaca koji dizu 100kg za 1 repeticiju, prvi vezbac podigne ga duplo brze od drugog, prvi vezbac ima bolju akceleracijsku snagu.
Trebalo bi navesti sada kako se trenira svaki od ovih oblika snage, mozda drugi put.