Krstarica Forum Personalni free trener!!!!!

[bRu zLi]

Evo otvaram teme na kojima cu pokusati da pomognem korisnicima krstarice.....

Svakog koga zanima mogu otvoriti temu specijalno za njega i tu pisati kako da trenira,sta kako da dodje do svojih ciljeva itd.....

Da ne bih slao pp poruke svima jer mi je smor.....

Ovako imamo teme i mnooogo je lakse i za pronaci i videti a i dostupno je svima pa neko moze pronaci i inforisati se za sebe

Na ovoj temi mozete slati zahteve sa vasim potrebama i zahtevima i cemu tezite i sta zelite da uradite od svog tela a zatim cu ja otvoriti temu samo za vas i tu cu pokusati da pomognem.....

Naravno kada imam vremena.....Samo polako i bez zurbe...Tiha voda breg roni...

[Zvercina]

Uh odlicno, imas na temi Kosarka, milion klinaca koji traze program za skocnost... pojedinci mudruju prodaju kojekakve komercijalne programe... ja sam pokusavao da pisem ranije, dosta detaljno.... sad zaista nemam vremena... pa ih pozovi...

[bRu zLi]

ok vazi....doci ce sami valjda....valjda ce da se procuje po dobrom glasu......

E a mrzim te sto prodaju praznu slamu i namerno nece da im kazu istinu a to sve zato da bih ih sisali zauvek...Kad bi im jednom rekli sta treba da rade i kako posle ne bi imali od cega da zive.....hahahhaha

Nego sve namerno prave da izgleda tesko i konfuzno da ne mogu ljudi da se snadju i onda ovi dodju i prodaju sve i svasta.......

Uh industrija vezbanja je vredna milijardi - nema coveka koji ne zeli da unapredi svoj fizicki izgled i naravno industriji je fazon da niko ne postigne nista jer dok su god debeli lose izgledaju - za njih ima posla jer su to njihove musterije hahah

[bRu zLi]

It is still open!!!!!!!!!!!

Leto je u toku.....Jos uvek ima nade za vas,bar za kraj leta da izgledate lepo....Ili pak za neko more pocetkom septembra

[Zvercina]

Ako se pojavite u prvih sat vremena, dobijate vezbu gratis

[milos_94]

ajde reci mi nesto o voznji bicikla uzbrdo,na koje to misice deluje i dali je voznja bicikla isto ko i trcanje tj dali posle 45 minuta potrose se zalihe glikogena i pocne mast da se topi ili nije isto i tako to? I jos nesto,u vezi slatkisa,kad ih je najbolje jest(znam da nije dobro nikad) ali ono kada smem da mi ne skodi previse,ujutro?

[bRu zLi]

ajde reci mi nesto o voznji bicikla uzbrdo,na koje to misice deluje i dali je voznja bicikla isto ko i trcanje tj dali posle 45 minuta potrose se zalihe glikogena i pocne mast da se topi ili nije isto i tako to? I jos nesto,u vezi slatkisa,kad ih je najbolje jest(znam da nije dobro nikad) ali ono kada smem da mi ne skodi previse,ujutro?

Voznja bicikle uzbrdo nije isto kai i trcanje iz vise razloga.....Voznja uzbrdo zahteva vise kondicije,izfrzljivosti i pomalo snage......Mnogo je napornije nego trcanje po ravnoj podlozi umerenim tempom sto je najbolje za skidanje masnih naslaga....

Voznja bicikle uzbrdo bi bila vise sprinterski trening a ne fat burn trening jer jer to kratka aktivnost (mnogo kraca nego voznja i trcanje po ravnom) sa mnooogo vecim opterecenjem.

Nije ni ovo loe,sve je bolje nego da se lezi ili sedi po ceo dan ispred kompjutera ali opet nije bas najidealnije sredstvo vezbanja.....

Voznjom bicikle najvise se aktivira cetvoroglavi misic butne kosti - Musculus quadriceps femoris koji cini celu nogu do kolena od napred kada se gleda....


Dosta puno radi i dvoglavi misic lista i to sa obe glave musculus gastrocnemius
Eventualno moze da ti radi malo zadnja loza i misici zadnjice - gluteusa

Sto se tice gornjeg dela tela ono totalno ne radi skoro bukvalno....Pa pogledaj samo profesionalne bicikliste - svi su zakrzljali gore a dole iznaduveni sto je po meni izuzetno ruzno i ne simetricno.....A kamoli rekreativci.......

Tako da bicikla sama po sebi uopste nije dobar rekvizit za vezbanje jer samo radi pola tela
Otprilike je sat ipo voznje bicikle po ravnom kao pola sata umerenog trcanja....Mada ovo nije 100% tacno i ne moze se to bas tako precizno utvrditi ali otprilike tkav je odnos.....

u praksi se pokazalo da je malo zadovoljno rezultatima bicikle.....Bas imam jednog druga koji se ne skida sa bicikle ima onako solidne nozice ali rucice i ramenca zakrzljala i on se ladno pretreniravao sa biciklom a najzesce je da nikako nije skinuo pivsku stomacinu DOK NIJE POCEO SAMNOM DA TRCI FAT BURNING vid trcanja.....

Znaci sve je to lepo i zdravo ali nista bez trcanja.....

Sto se tice slatkisa najpozeljnije bi bilo kao i sto si rekao da ih ne unosis ali ok Boze moj evo i meni stigle sad neke prelepe okolade iz Svajcarske pa ih jedem 1,5 dnevno ali dobro to je 1 godisnje.....Ne treba covek bas da bude robot jer moze da prsne psihicki...

Najpozeljnije bi bilo da ih pojede u prepodnevnim casovima i to izmedju obroka kao uzina,da bi ubrzali metabolizam jer onda telo dobija vise obroka nikako da se pojedu posle nekog velikog teskog obroka pa jos da se prenatrpa zeludac i tim secerima......A nikako ne bi trebao da to jedes posle ajde recimo 6 sati uvece.....A posle 8 uvece jos gore ,maltene ne smes...

[milos_94]

ma svasta ja radim,nista strogo nego kako mi dodje,malo sklekovi,zgibovi ,dizanje tegova,plivanje,radim biceps podlakticu i tako ali ne strogo, a kosarku i voznju bicikla(pogotovo uzbrdo) strogo radim

[bRu zLi]

ma svasta ja radim,nista strogo nego kako mi dodje,malo sklekovi,zgibovi ,dizanje tegova,plivanje,radim biceps podlakticu i tako ali ne strogo, a kosarku i voznju bicikla(pogotovo uzbrdo) strogo radim

P dobro ako mlad si pa probaj sve ovo i slicno pa vidi sta ti najvise odgovara....

Znaci mozes tegove sklekove i zgibove za gornji deo tela a bajs uzbrdo sa teskom brzinon za noge...i probaj stojeci da se penjes uz brdo........

A za topljenje masti i kondiciju - trcanje,plivanje i basket...

Samo to lepo rasporedi svakog dana samo jedan vid treninga pa sutra ovo drugo,i pazi da se ne pretreniravas,samo umereno i polako a rezultati ce doci....

I naravno obrati ishranu jer odgovarajuca ishrana treba sve te aktivnosti da isprati i onda ce ti rezultati biti bolji 300%....

Ako te nesto vise i konkretnije zanima otvoricu temu o tebi i vezbanju
Pozdrav

[Вуја]

Pitanje za bruzlija, ne znam da li je ranije postavljano ranije na forumu.
Koje su optimalne godine sa kojima se moze poceti sa teretanom, pritom naravno mislim na ozbiljni rad uz koriscenje suplemenata i posebnu ishranu.
Pitanje ne zanima mene direktno, nego jednog mog bratanca koji ima 16-ak godina.

[bRu zLi]

Pitanje za bruzlija, ne znam da li je ranije postavljano ranije na forumu.
Koje su optimalne godine sa kojima se moze poceti sa teretanom, pritom naravno mislim na ozbiljni rad uz koriscenje suplemenata i posebnu ishranu.
Pitanje ne zanima mene direktno, nego jednog mog bratanca koji ima 16-ak godina.

Ih sad sve zavisi sta to znaci ozbiljni rad??Dal ce da se sprema za Mr.Olimpiju ili za neko lakse prvenstvo Srbije ili da se uradi "ozbiljno" za bazen samo??

Ne postoje optimalne godine,jednostavno moze se poceti odmah po navrsavanju puberteta punom parom....A do tada zna se malo manje tezine i slicno......

A njima sa 16 godina danas je zavrsen pubertet danas deca brzo napreduju...

A i nisu toliko bitne ni te godine i covek od 25 godina moze da se "zayebe" i povredi da se tako izrazim.....

On moze da ide slobodno ako nije nikad isao sve polako iz pocetka prvo da nauci pravilnu formu pokreta sa rozim bucicama pa polako da povecava.....Jednom kada nauci pravilan rad i formu sve je lako...

Sto se suplementacije tice slobodno moze da pocne to nije nista opasno vec je i veoma bino da je uzima u godinama dok se razvija ima da bude napredniji....
Moj savet je da izbegava one "fat burnere" stvari jer mu to ne treba jer je mlad i ima brz metabolizam i da izbegava za prvo vreme kreatin - ne zato sto je on stetan i los nego zato jer se on malo drugacije pije - tacno se zna koliko kad kako i zasto a njemu kao pocetniku to ce biti nejasno...kreatin se pije u malim kolicinama 5-20gr i ako ga "prevare drugari i istripuju" da uzme 50 gr odjednom moze da ima problema sa bubrezima mada nije zabelezen neki tezi slucaj....

Znaci isti fazon kao sa C vitaminom - ne skodi slobodno ga uzimaj ali ako roknes 40 sumecih tableta u 1 casu i popijes kako bi bio "super extra zdrav" ima da se predoziras i dobijes trovanje,proliv,povracanje i hipervitaminozu....

Znaci neka pocne sa gainerima pa posle kad se definise neka predje na whey protein,glutamin i ostale aminokiseline,dextroza i sl pa kad za godinu 2 udje u stos i fazon suplementacije onda neka pocne i sa kreatinom,samo polako....

Znaci moze da ide slobodno pusti ti one koji ne znaju a strah ih je od nepoznatog pa pricaju ma sta ce ti to ma mlad je ma nek ide na basket (sto je po meni potpuno idiotski)

Cim muskarcu pocne da se luci testosteron u vecim kolicinama neko detetu - pravac teretana...

Samo opet naglasavam nisu tu godine problem nego - FORMA POKRETA,PRIDRZAVANJE SPORTSKIH PRAVILA,POSTEPENO POVECANJE TEZINA I SL......

Znaci za njega je bezbedno ali ako sad on ode i istripuje se da se dokazuje u odeljenju pa pocne da dize cucanj 300 kila i biceps 50 kila pa ledja veslanje 100 kg pa mrtvo dizanje 150 kg moze da se povredi I U TOM SLUCAJU JE TERETANA JEDINO OPASNA....Mozda je pravilnije reci Covek je opasan sam po sebe a teretana nema nista sa tim......

Cal i mala deca mogu ici u teretanu i trcati na traci udarati u dzak dizati bucice od 1kg,pola kg one za zenski aerobik,povlaciti masine sa koturima bez ikakve tezine raditi zgibove i sl....To je sve zdrav zivot....

Ali mi smo seljacka nacija pa kad neko kaze teretana odmah je to nekom asocijacija na nekog ogromnog celavog prenapumpanog poluretarda i sirovine kja se drogira anabolickim steroidima i kad kazes idem u teretanu oni odmah misle da si kao on i da sve radis kao on......

Sta da se radi.....

[Mackica279]

Bru zli, buduci da se vidi da se razumijes, onda cu i ja da te molim za savjet... Prirodno sam, kako da se izrazim, neravnomjerno rasporedjena, jer sam u predjelu iznad struka mrsava, dakle imam tanak struk i male grude, ali su mi zadnjica i kukovi izrazeni, a i noge punije, pa mi sve to nekako skupa izgleda neskladno kada pogledam u ogledalo...Sto bi mi ti preporucio, mozda da pokusam s nekim fitnes centrom ili nesto drugo...Unaprijed zahvaljujem...

[ivance37]

Bru zli, buduci da se vidi da se razumijes, onda cu i ja da te molim za savjet... Prirodno sam, kako da se izrazim, neravnomjerno rasporedjena, jer sam u predjelu iznad struka mrsava, dakle imam tanak struk i male grude, ali su mi zadnjica i kukovi izrazeni, a i noge punije, pa mi sve to nekako skupa izgleda neskladno kada pogledam u ogledalo...Sto bi mi ti preporucio, mozda da pokusam s nekim fitnes centrom ili nesto drugo...Unaprijed zahvaljujem...

imas vise "taktika"
smanji unos ksenoestrogena
malo povecaj SHBG
smanji nivo estrogena
vezi slabije fitoestrogene za receptore
...

zavisi od slucaja do slucaja, u svakom slucaju moras povecati misicnu masu

i naoruzaj se strpljenjem, u donjem delu tela, narocito kod zen, je tkzv stubborn body fat, tako da ce trebati vremena

[Mackica279]

imas vise "taktika"
smanji unos ksenoestrogena
malo povecaj SHBG
smanji nivo estrogena
vezi slabije fitoestrogene za receptore
...

zavisi od slucaja do slucaja, u svakom slucaju moras povecati misicnu masu

i naoruzaj se strpljenjem, u donjem delu tela, narocito kod zen, je tkzv stubborn body fat, tako da ce trebati vremena

Mozda ne bi bilo lose kad bi mi kazao na razumljiviji, narodni nacin, jer plasim se da ovo nije moja domena, pa te slabo razumijem...Sta da smanjim, a sto da povecam???
U svakom slucaju, mnogo hvala...

[ivance37]

pa ne znam kako da ti uprostim, a drugo u nekim slucajevim jedan nacin moze da steti , uspori smanjenje procenta telesnih masti u drugom slucaju moze da koristi, zavisi od coveka do coveka

[bRu zLi]

Bru zli, buduci da se vidi da se razumijes, onda cu i ja da te molim za savjet... Prirodno sam, kako da se izrazim, neravnomjerno rasporedjena, jer sam u predjelu iznad struka mrsava, dakle imam tanak struk i male grude, ali su mi zadnjica i kukovi izrazeni, a i noge punije, pa mi sve to nekako skupa izgleda neskladno kada pogledam u ogledalo...Sto bi mi ti preporucio, mozda da pokusam s nekim fitnes centrom ili nesto drugo...Unaprijed zahvaljujem...

Hm..Pod 1 - genetika ti je takva verovatno ne verujem da si se ti tako napravila od loseg zivota i lose ishrane mada i to je uticalo malo......

Pazi sad zavisi i mnooogo od visine jer se onda tu ukljucuju psiholoski faktori - opazanje zenske osobe od strane zenskih a posebno muskih osoba......Posto je svakoj devojci/zeni - cilj estetske prirode tj da lepo i privlacno izgleda a ne ostalo onda se moze igrati na jos neke karte tipa garderoba drzanje visina i slicno....

Pretpostavljam da prirodno imas sire kukove......

Ako si visa ovo bi moglo da se sredi samo ostace ti ono sindrom J Lo gradje booty girl ali dovedeno na ok meru sto je ipak privlacno jer muskari to vole.....

E sad ako si niza onda je tezi problem jer ces morati mnooogo da skidas da bi to izgledalo ok i koliko toliko vitko.....

Za pocetak nista slatko ne jedi pa ni voce jer ono isto sadrzi prirodne secere posle 6 sati uvece.....

Tada mozes da jedesbelo pilece meso - bilo koju ribu, jaja sa sto manje zumanaca a vise belanaca..............

Izbaci pljeskavice bureke,beli hleba nikako samo integralni i to sto manje.....

Za dorucak jedi one dijeatalne musli pahuljice - tropik choco ili sta vec....

Moras da imas vise obroka dnevno ravnomereno vremenski rasporedjenih ali kolicinski manjih kako bi ubrzala metabolizam....

Fitnes centri - nema nista od toga tamo se devojke ni ne oznoje...Lepo je vreme - svaki dan rano ujutro na prazan stomak trcanje laganim tempom bez prestanka jdno 30-sat vremena koliko mozes da izdrzis i pridvece opet toliko....

Ovo ima da ti da najbolje rezultate.....

ako odes u teretanu pogledaj temu za korisnika sofijica tamo imas vezbe sta i kako.....Cak sta vise pogledaj je obavezno jer tamo imaju vezbice koje bi trebalo da radis kuci koje ce ti vezbati misice a smanjiti celulit i povecati protok krotoka kroz noge......

Znaci kuci te vezbe + trcanje......

Samo vezbaj ne odustaj bice veoma tesko ali zapamti sto ti teze bude i sto se vise trosis to ce ti rezultati biti bolji i brzi....Samo razmisljaj kako ces jednog dana lepo izgledati i kako ces biti zadovoljna i kako ce ti ljudi govoriti wow sta je to sa tobom bas si lepo doterala liniju,sta si to radila i sl......

[Mackica279]

Hm..Pod 1 - genetika ti je takva verovatno ne verujem da si se ti tako napravila od loseg zivota i lose ishrane mada i to je uticalo malo......

Pazi sad zavisi i mnooogo od visine jer se onda tu ukljucuju psiholoski faktori - opazanje zenske osobe od strane zenskih a posebno muskih osoba......Posto je svakoj devojci/zeni - cilj estetske prirode tj da lepo i privlacno izgleda a ne ostalo onda se moze igrati na jos neke karte tipa garderoba drzanje visina i slicno....

Pretpostavljam da prirodno imas sire kukove......

Ako si visa ovo bi moglo da se sredi samo ostace ti ono sindrom J Lo gradje booty girl ali dovedeno na ok meru sto je ipak privlacno jer muskari to vole.....

E sad ako si niza onda je tezi problem jer ces morati mnooogo da skidas da bi to izgledalo ok i koliko toliko vitko.....

Za pocetak nista slatko ne jedi pa ni voce jer ono isto sadrzi prirodne secere posle 6 sati uvece.....

Tada mozes da jedesbelo pilece meso - bilo koju ribu, jaja sa sto manje zumanaca a vise belanaca..............

Izbaci pljeskavice bureke,beli hleba nikako samo integralni i to sto manje.....

Za dorucak jedi one dijeatalne musli pahuljice - tropik choco ili sta vec....

Moras da imas vise obroka dnevno ravnomereno vremenski rasporedjenih ali kolicinski manjih kako bi ubrzala metabolizam....

Fitnes centri - nema nista od toga tamo se devojke ni ne oznoje...Lepo je vreme - svaki dan rano ujutro na prazan stomak trcanje laganim tempom bez prestanka jdno 30-sat vremena koliko mozes da izdrzis i pridvece opet toliko....

Ovo ima da ti da najbolje rezultate.....

ako odes u teretanu pogledaj temu za korisnika sofijica tamo imas vezbe sta i kako.....Cak sta vise pogledaj je obavezno jer tamo imaju vezbice koje bi trebalo da radis kuci koje ce ti vezbati misice a smanjiti celulit i povecati protok krotoka kroz noge......

Znaci kuci te vezbe + trcanje......

Samo vezbaj ne odustaj bice veoma tesko ali zapamti sto ti teze bude i sto se vise trosis to ce ti rezultati biti bolji i brzi....Samo razmisljaj kako ces jednog dana lepo izgledati i kako ces biti zadovoljna i kako ce ti ljudi govoriti wow sta je to sa tobom bas si lepo doterala liniju,sta si to radila i sl......

Hvala, nastojat cu da slijedim upute, pa cu da vidim rezultate...

[Nindza_91]

Evo za mene ako moze tema. Znaci imam 70 kg vec duze vremena i to je ne promenljivo. Ni gore ni dole. Svakog dana jedem za trojicu... Iskreno znaci jedem i junk food skoro svaki dan al ni da dobijem na salo. Svuda sam dobro rasporedjen. Visina 189 cm . E sad ono sto me zanima ako bi mogao da mi otvoris topic gde bi mi predlozio koje vezbe, koju hranu sta kako .. Zeleo bih jos barem 10kg . Vremena imam pogotovo u narednih mesec dana do pocetka faxa. U teretanu nisam zalazio, vise volim vezbe kod kuce, trbusnjaci nisu problem, sklekovi zgibovi isto . Znaci da nabacim ravnomerno jos 10kg.. Eto toliko....

[Joliva]

Bruse Zli tj. dobri, pomoć! Dve godine se aktivno i maltene svakodnevno bavim sportom- idem u teretanu, uskoro ću dodati i aerobik, jer ide zima i tako... Dosta hodam, a ovog leta sam sam skoro svakodnevno išla po 20- 30 km bajsom. Uglavnom, sve je OK, ja sam super zategnuta, ali nisam zategla samo jednu stvar na svom telu- stomak. Tu mi je koža najopuštenija i nekako trapavo izgleda kad je sve drugo ok, a to ne... Možda je to sve tako i zato što sam ja nekad bila dosta punija nego sad, ali ipak... Ratosiljala bih se toga, ako je moguće. Hvala ti unapred...

[mala vestica]

Evo otvaram teme na kojima cu pokusati da pomognem korisnicima krstarice.....

Svakog koga zanima mogu otvoriti temu specijalno za njega i tu pisati kako da trenira,sta kako da dodje do svojih ciljeva itd.....

Da ne bih slao pp poruke svima jer mi je smor.....

Ovako imamo teme i mnooogo je lakse i za pronaci i videti a i dostupno je svima pa neko moze pronaci i inforisati se za sebe

Na ovoj temi mozete slati zahteve sa vasim potrebama i zahtevima i cemu tezite i sta zelite da uradite od svog tela a zatim cu ja otvoriti temu samo za vas i tu cu pokusati da pomognem.....

Naravno kada imam vremena.....Samo polako i bez zurbe...Tiha voda breg roni...

Koje vjezbe su najbolje da se zatezanje djevojaka(noge i zadnjica)?I dosta djevojaka koje su skroz zategnute,i treniraju aerobik uopste nemaju grudi,zasto je to ? I,da,koliko cesto bix trebala da vjezbam>hvala.

[bRu zLi]

Evo za mene ako moze tema. Znaci imam 70 kg vec duze vremena i to je ne promenljivo. Ni gore ni dole. Svakog dana jedem za trojicu... Iskreno znaci jedem i junk food skoro svaki dan al ni da dobijem na salo. Svuda sam dobro rasporedjen. Visina 189 cm . E sad ono sto me zanima ako bi mogao da mi otvoris topic gde bi mi predlozio koje vezbe, koju hranu sta kako .. Zeleo bih jos barem 10kg . Vremena imam pogotovo u narednih mesec dana do pocetka faxa. U teretanu nisam zalazio, vise volim vezbe kod kuce, trbusnjaci nisu problem, sklekovi zgibovi isto . Znaci da nabacim ravnomerno jos 10kg.. Eto toliko....

Znas kako tu ima vise faktora.....Ako ti jees za trojicu,zavisi sta jedes koliko jedes kad jedes,zatim zavisi od tvog nacina zivota i tvoje genetike tj metabolizma i jos nekih bioloskih stvari....E sad ja kontam da je u pitanju prebrzi metabolizam jer kod vecine je to u pitanju....
P.s. Znaci "normalnim" ili bolje reci klasicnim nacinom zivota i ishrane je to tesko postici sa tvojim metabolizmom kao sto ovi sa viskom ne mogu nikako da smanje,ti ne mozes da dobijes kilazu....Ali za sve ima leka ali mora biti i odricanja...

Sa sklekovima i zgibovima se ne dobija masa nikako...Ni misicna a ni salo...Jednostavno to nisu vezbe koje izgradjuju i prave misice,to je cisto ono malo za razgibavanje i kao dopuna pravim vezbama.....Svi koji su se zevzecili sa sklekovima su propali niko od njih nije nikad nista uradio.....A ko je pak dobio neke rezultate to znaci da ima extraordinarnu genetiku i ubrzo je provalio da moze i vise od toga i da ga sklekovi sputavaju i dozvoljavaju maximalni uspeh pa se upisao u teretanu i ozbiljnije nastavio....

Znaci teeesko ces bez teretane,moras u nju + mnooogo obroka i kalorija da unosis i teske tezine da dizes...Tek tada ces dobiti kilazu...Ovako sigurno neces...Ajde da si klinac pa da ti kazem ma mlad si ti ugojices se ali ne ti si student i takav ces slican biti do kraja zivota samo ce da ti naraste stomak i pogrbi se telo malo....

Jedi na svaka 2 sata ali ne u jednom obroku mnooogo nego onako...Jedi dosta mesa puno jaja mleka sira jogurta ribe voca....A uvece namerno jedi sto vise hleba i nesto slatko jeste da ces da dobijes salo ali koliko vidim tebi je bitno da dobijes kilazu a ne ciste misice...A i ako se ugojis bez problema ces ti to brzo skinuti...Tebi je problem da se ugojis....Znaci jedi sto kaloricniju hranu i ne smes nikako da osetis glad jer ti onda telo trosi rezerve........

p.s ako se budes upisao u teretanu javi pa cu otvoriti temu.....Ovako kod kuce nema tu mnooogo varijacija.......

[bRu zLi]

Bruse Zli tj. dobri, pomoć! Dve godine se aktivno i maltene svakodnevno bavim sportom- idem u teretanu, uskoro ću dodati i aerobik, jer ide zima i tako... Dosta hodam, a ovog leta sam sam skoro svakodnevno išla po 20- 30 km bajsom. Uglavnom, sve je OK, ja sam super zategnuta, ali nisam zategla samo jednu stvar na svom telu- stomak. Tu mi je koža najopuštenija i nekako trapavo izgleda kad je sve drugo ok, a to ne... Možda je to sve tako i zato što sam ja nekad bila dosta punija nego sad, ali ipak... Ratosiljala bih se toga, ako je moguće. Hvala ti unapred...

Pa ne verujem da je to neko masno tkivo to je mozda koza koja je nekada bila veca i zategnutija oko masnog tkiva pa sad mozda "kao visi" i izgleda da nije zategnuta tip-top.....Nastavi sa takvim nacinom zivota to je ok, a koza bi trebalo da se pomalo smanji kao sto se i rastegla jedino ako to nije neko draaasticno rastezanje koze bilo pa ostale strije na stomaku i sl....Ima i toga...Onda je malo teze....

Uzmi radi brdo trbusnjaka i rave i one kose - u stranu i legni pa dizi/okreci noge i napred nazad i ukrug i sve ostalo za stomak da bi malo uvecala i udebljala misice trbuha rectus abdominis i kose kako bi oni zauzeli sto vise prostora i zategli malo tu kozu.....Mozda za neke nije sexy da se devojci vide blagi trbusnjaci ali bolje to da ti se vidi nego kako koza mrda i ljulja se kao zele.....

I sa ovim nastavi posebno aerobne aktivnosti da se sto vise moguce tu skinu masne naslage jer postoje zene kojima se naslage i na stomaku stvaraju slicno kao muskarcima.....I kao sto rekoh brdo trbusnjaka ali onih tezih sa sto vecom kosinom klupe....

Kad radis trbusnjake to je za gornje trbusnjake a kad se dizu noge na gore to je za donje trbusnjake....

Pozdrav pa se nadam da ces uspeti i to da sredis kad si imala volje za sve ostalo...

[bRu zLi]

Koje vjezbe su najbolje da se zatezanje djevojaka(noge i zadnjica)?I dosta djevojaka koje su skroz zategnute,i treniraju aerobik uopste nemaju grudi,zasto je to ? I,da,koliko cesto bix trebala da vjezbam>hvala.

Pogledaj na temi za sofijicu...Ima tamo dosta vezbi....
Sto se tice grudi - misic grudi koji se aktivira vezbanjem grudnih misica i grudi - dojke su potpuno 2 razlicite stvari...Jedno je misicno tkivo a ovo drugo je masno vezivno tkivo....

Po nekoj logici vezbanje smanjuje grudi.....ali to je neprimetno tako da ne treba uzeti informaciju zdravo za gotovo.....Kako? Evo:

Primetila si mozda da sve deblje devojke imaju vece grudi nego kad su mnooogo mrsavije...To je zato sto se potkozno masno tkivo dosta zadrzava devojkama na zadnjici na nogama i naravno grudima....Kako se salo kod devojke smanjuje vezbanjem tako se smanjuje i oko grudi i na kraju ostanu "prave grudi" onakve kakve i kolike su - cisto vezivno tkivo bez okolne masti i vode.......Ali to su prave grudi a ne grudi + 3 kila sala...Meni je to odvratno,meni to nisu velike lepe grudi nego masne nikakve grudi...ali oni koji ne znaju i ne razumeju se u to () vole to.....

E sad obrnut proces isto nije moguc.....Nije moguce uvecati grudi vezbanjem....Tu dolazi do logicke greske u razmisljanju ljudi a posebno zena....
DEVOJKE SE UNISTAVAJU RADECI VEZBE ZA GRUDI PO TERETANI MISLECI DA CE IM NARASTI GRUDI......

ALI NE OD OVIH VEZBI NE RASTU GRUDI - DOJKE ILI "SISE" NEGO RASTU GRUDNI MISICI musculus pectoralis major et minor koji se nalaze iza dojki......

Znaci vezbanjem se ne uvecavaju grudi niti se mogu zategnuti i podignuti...To je sve do genetike kako ti je zapisano u dnk lancu.....

Jedino sto mozes malo da uvecas grudne misice pa sad oni malo poguraju dojke napred,ali ne treba preterivati jer se tako siri ceo misicni grudni kos pa ce devojka izgledati kao Svarceneger sa zenskim grudima sto nije bas zenstveno prostoj siroj narodnoj masi....

Tako isto i ove na aerobiku - radile ne radile aerobik GRUDI CE IM BITI ONAKVE KAKVE SU.....
=========
Znaci nastavi da radis kao sto radis + pazi sad ovo najbolji savet:

Ne razmisljaj o tome kolike su grudi...Kolike su tolike su,kakve su takve su.....Nama pravim muskarcima i nije toliko to bitno...Bitno je da devojka ok izgleda da se brine o telu da ima ok struk noge guzu a grudi kolike tolike su......Samo se oni najgori seljaci koji se tripuju da su frajeri i mafijasi tripuju da su "dobre ribe" samo one koje imaju preeevelike grudi.....Zato posle se takve devojke tripuju da ih gledaju samo kao meso i kao objekat i uvek su ostavljene i sutnute kada takvi seljaci dobiju sto zele....
Mnogo je bolje imati sexy zategnuto simetricno lepo sportsko telo......Nije sve u grudima i vecina devojaka se tripuje da ima male grudi i da je predebela kao sto se vecina muskaraca tripuje da ima mali polni organ......

Ne treba se zanositi sa tim stvarima koje ne mozemo promeniti...Treba stremiti da ono sto mozemo da promenimo da promenimo nabolje sto mozemo a ko nas ceni i voli volece nas iskreno bas zato jer smo onakvi kakvi jesmo....

[Zokinho]

Znas kako tu ima vise faktora.....Ako ti jees za trojicu,zavisi sta jedes koliko jedes kad jedes,zatim zavisi od tvog nacina zivota i tvoje genetike tj metabolizma i jos nekih bioloskih stvari....E sad ja kontam da je u pitanju prebrzi metabolizam jer kod vecine je to u pitanju....
P.s. Znaci "normalnim" ili bolje reci klasicnim nacinom zivota i ishrane je to tesko postici sa tvojim metabolizmom kao sto ovi sa viskom ne mogu nikako da smanje,ti ne mozes da dobijes kilazu....Ali za sve ima leka ali mora biti i odricanja...

Sa sklekovima i zgibovima se ne dobija masa nikako...Ni misicna a ni salo...Jednostavno to nisu vezbe koje izgradjuju i prave misice,to je cisto ono malo za razgibavanje i kao dopuna pravim vezbama.....Svi koji su se zevzecili sa sklekovima su propali niko od njih nije nikad nista uradio.....A ko je pak dobio neke rezultate to znaci da ima extraordinarnu genetiku i ubrzo je provalio da moze i vise od toga i da ga sklekovi sputavaju i dozvoljavaju maximalni uspeh pa se upisao u teretanu i ozbiljnije nastavio....

Znaci teeesko ces bez teretane,moras u nju + mnooogo obroka i kalorija da unosis i teske tezine da dizes...Tek tada ces dobiti kilazu...Ovako sigurno neces...Ajde da si klinac pa da ti kazem ma mlad si ti ugojices se ali ne ti si student i takav ces slican biti do kraja zivota samo ce da ti naraste stomak i pogrbi se telo malo....

Jedi na svaka 2 sata ali ne u jednom obroku mnooogo nego onako...Jedi dosta mesa puno jaja mleka sira jogurta ribe voca....A uvece namerno jedi sto vise hleba i nesto slatko jeste da ces da dobijes salo ali koliko vidim tebi je bitno da dobijes kilazu a ne ciste misice...A i ako se ugojis bez problema ces ti to brzo skinuti...Tebi je problem da se ugojis....Znaci jedi sto kaloricniju hranu i ne smes nikako da osetis glad jer ti onda telo trosi rezerve........

To i ja kontam da je do ubrzanog metabolizma, e sad ok i za teretanu mogu krenuti , jedem sve to sto si nabrojao i jedem odprilike 5 puta dnevno. U kasnim satima se obicno napunim nekom palacinkom erukrem banane, ili neka pica veca. Pa onda idem na spavanje. Al ni salo da dobijem. Moracu onda probati to da svaka 2 sata jedem....Ima keva da poludi...

[bRu zLi]

To i ja kontam da je do ubrzanog metabolizma, e sad ok i za teretanu mogu krenuti , jedem sve to sto si nabrojao i jedem odprilike 5 puta dnevno. U kasnim satima se obicno napunim nekom palacinkom erukrem banane, ili neka pica veca. Pa onda idem na spavanje. Al ni salo da dobijem. Moracu onda probati to da svaka 2 sata jedem....Ima keva da poludi...

A koje si god??

Znas kako ti si tip ektomorf....To bi trebalo da budi visi mrsavi sa ubrzanim metabolizmom.....

Tebi trebaju suuuuperkalorije i to mnooogo...Ali cudi me kako krkas te palacinke i eurokrem a nista...Neko bise nagojio kao slon.......

Bilo bi dobro da kupis neke suplemente koji su ono za pocetnike - Hyper Mass tako nesto....To su kalorijske bombe i uz njih + na svaka 2 sata da jedes i teretana sa treningom od max sat vremena sa sto tezim tezinama od 6-8 ponavljanja 3-4- serije garantujem da ces da se ugojis.........

Jos ako ti ostanu pare uzmi i kreatin neki od 1500din ima on sigurno da te ugoji jer nabija vodu u misice(sto je dobro) pa onda dobijes mnooogo vecu snagu=mnooogo vise mozes da dignes=mnooogo vise se optereti misic (sto je dobro)= mnooogo veci misic ce se izgraditi= bices mnooogo gladniji od snagaskih treninga=kad si gladniji vise ces da jedes....

P.s.Idi bre bestraga,malo pre sam jeo a evo ogladnih od ovih saveta.....

Pazi Ervina Katonu nije on onoliki od trcanja i sklekova nego zdere sto vise dnevno jede kil mesa+ dize mnoogo velike tezine...To je tajna mase...