Povecanje misicne mase, smanjenje naslaga na stomaku...

Ovako, treba mi par saveta (nadam se da ce se naci neko strucan) u vezi treniranja...

Zelim da nabacim misicnu masu, a skinem nesto malo naslaga sala sto imam na stomaku... Znaci ne zelim da smrsam jer imam 79kg/183cm, samo zelim da skinem salo i izdefinisem stomak... Moj dan izgleda otprilike ovako... Kad se probudim, posle 30ak minuta doruckujem, neke pahuljice sa mlekom 0.6% masti, kad ogladnim pre rucka, pojedem neko voce... Rucam obicno neku piletinu sa salatama, ubacim ponekad krompir i pecurke i posle rucka (jedno sat, sat ipo) idem na trening gde odradim 2 grupe misica po 3-4 nekad i 5 vezbi za svaku grupu, zatim radim stomak, po jednu grupu (gornje, donje ili bocne trbusnjake) 250-300 trbusnjaka i na kraju treninga vozim bicikl jedno 20ak minuta (nekad vise nekad manje)... Posle treninga, dok dodjem do kuce, poprilicno ogladnim, pa opet jedem neko meso...trudim se da jedem sto manje masno i da ne jedem jedno 2-3 sata pre spavanja... Mislim da sam napisao sve sto je potrebno, pa me zanima, sta treba da ispravim u celoj prici i gde gresim? I jel istina da voznja bicikla, ili trcanje, pomaze kod topljenja masnih naslaga, ali istovremeno utice na smanjenje misicne mase?

Možda neki proteinski dodatak,to mi trenutno pada na pamet.

ubaci tunjevinu i tako to,vise proteina nije na odmet... I batali trbusnjake,trcanje je zakon ...

Trbušnjaci su veoma korisna vežba i ne treba ih izbacivati iz upotrebe zato što se njima "zapinje" u velikom broju slučajeva. Jaki trbušnjaci upravo garantuju da će vam creva ostati na mestu.

jao... tolko toga je toliko puta recheno...samo treba potraziti
ishrana, ishrana, ishrana!!! prva i osnovna stvar!!! za mrshavljenje, za nabacivanje mase, za lepshu kosu, za mir u svetu... za shta god hocesh! KVALITETNA ISHRANA!!
ne mozesh, odnosno veoma je teshko da u isto vreme i nabacish mishicnu masu i skidash salo, zato se prvo radi jedno pa drugo! ako hocesh masu, odradi ishranu i program treninga za masu, idesh tako dok ne budesh zadovoljan! poshto cesh se u tom periodu sigurno umastiti, onda krecesh sa definicijom! ne postoji parcijalno mrshavljenje!! hocu da smrsham na stomaku i dupetu, ali necu noge i obraze... mrshavi se svuda gde ima sala (ako se mrshavi pravilno!) i to je tako! ako hocesh parcijalno mrshavljenje onda potrazi Helios injekcije...al to nije to... to chak i profesionalci retko koriste!

trbushnjaci kao vezba jesu bitni za trbushni zid, ali od njih necesh skinuti salo sa stomaka!! to je jedan od najglupljih mitova koji postoji medju neiskusnim i neukim vezbachima i debeljucama... treba raditi trbushnjake jer oni imaju vaznu ulogu u drzanju celog tela itd, ali ne za mrshavljenje! za mrshavljenje je najbitniji kalorjiski deficit! a najcheshce se za te svrhe paktikuju aerobne vezbe (trchanje, bicikl, steper, plivanje da HRB bude oko ~70% MaxHRB), ili HIIT... veoma iscrpna tema, o kojoj je kao shto rekoh mnogo pisano, samo treba potraziti

Iz sopstvenog iskustva znam da bez trcanja se tesko gube kilogrami i salo. Trbusnjaci su tu kao dodatak da se to sve posle malo utegne, ali njima se ne moze skidati salo.
Da, i pravilna ishrana je takodje striktno neophodna. Ja jedem dosta ribe (sardine, tunjevina) i pileceg belog mesa, kao i nezaobilazan element moje ishrane a to je soja (proteinski izuzetno jaka namirnica). Posle treninga koristim i onu surutku u prahu. Malo masniju hranu uzimam tek svakog treceg ili cetvrtog dana (tipa pojedem neki masniji odrezak ili makarone sa gulasem) cisto da me holesterol malo digne

Treba pre svega biti uporan i imati volju. Rezultati se ne postizu preko noci. Kilogrami se vrlo lako dobijaju a veoma tesko gube.

Вуја:

Iz sopstvenog iskustva znam da bez trcanja se tesko gube kilogrami i salo. Trbusnjaci su tu kao dodatak da se to sve posle malo utegne, ali njima se ne moze skidati salo.
Da, i pravilna ishrana je takodje striktno neophodna. Ja jedem dosta ribe (sardine, tunjevina) i pileceg belog mesa, kao i nezaobilazan element moje ishrane a to je soja (proteinski izuzetno jaka namirnica). Posle treninga koristim i onu surutku u prahu. Malo masniju hranu uzimam tek svakog treceg ili cetvrtog dana (tipa pojedem neki masniji odrezak ili makarone sa gulasem) cisto da me holesterol malo digne

Treba pre svega biti uporan i imati volju. Rezultati se ne postizu preko noci. Kilogrami se vrlo lako dobijaju a veoma tesko gube.

Kliknite za proširenje...

Vujo soju obavezno da batalis ona ima fito estrogene sad sam pisao na jednoj temi ovde procesljaj,to ne valja za testosteron jer ga smanjuje...Znaci za zene da za muskarce nikako

Vujo soju obavezno da batalis ona ima fito estrogene sad sam pisao na jednoj temi ovde procesljaj,to ne valja za testosteron jer ga smanjuje...Znaci za zene da za muskarce nikako

Kliknite za proširenje...

Imaj na umu da ne jurim nikakvo povecanje misicne mase ili slicno, cilj mi je samo odrzavanje kondicije i stanja u kojem mi je telo sada (a zadovoljan sam, mozda 1-2 jos ispod bi mogao da idem dole). U skladu sa tim i formiram neki svoj jelovnik.

Sto se tice soje pred spavanje ili tokom veceri pojedem tu oko 50-ak grama sa mlekom, dosta mi smiruje stomak i pomaze kod probave. Ne znam cime bih je zamenio, da li su ovsene pahuljice ili nesto slicno bolje, sta ti mislis?

Вуја:

Imaj na umu da ne jurim nikakvo povecanje misicne mase ili slicno, cilj mi je samo odrzavanje kondicije i stanja u kojem mi je telo sada (a zadovoljan sam, mozda 1-2 jos ispod bi mogao da idem dole). U skladu sa tim i formiram neki svoj jelovnik.

Sto se tice soje pred spavanje ili tokom veceri pojedem tu oko 50-ak grama sa mlekom, dosta mi smiruje stomak i pomaze kod probave. Ne znam cime bih je zamenio, da li su ovsene pahuljice ili nesto slicno bolje, sta ti mislis?

Kliknite za proširenje...

Koliko sam mogao da se raspitam, soja ne smanjuje testosteron niti fito estrogeni loše utiču na muškarce. Internet može da bude loš izvor informacija po ovom pitanju jer se javljaju oprečne informacije o soji. Neka ispitivanja govore u korist soje (zapravo izolata) dok drugi sve najgore.
Naravno, tih 50 grama dnevno ili čak više ne bi trebalo da utiču na tvoje fizičko zdravlje. naravno ovo pišem na osnovu onoga što sam video a ne pročitao.
Kakva su tvoja iskustva sa sojom (pored onih koje si naveo)?

thunder11:

Koliko sam mogao da se raspitam, soja ne smanjuje testosteron niti fito estrogeni loše utiču na muškarce. Internet može da bude loš izvor informacija po ovom pitanju jer se javljaju oprečne informacije o soji. Neka ispitivanja govore u korist soje (zapravo izolata) dok drugi sve najgore.
Naravno, tih 50 grama dnevno ili čak više ne bi trebalo da utiču na tvoje fizičko zdravlje. naravno ovo pišem na osnovu onoga što sam video a ne pročitao.
Kakva su tvoja iskustva sa sojom (pored onih koje si naveo)?

Kliknite za proširenje...

A gde si video???
Jel si mozda vadio krv pa proveravao nivoe???

Pazi ako puuno ljudi tako kazu da je soja steta zato i zato - ne bih bas da im kontriram i da budem zamorce pa na meni oni opovrgavaju i dokazuju teorije o soji....Sto bih rizikovao kada postoji Whey koji je besprekoran?????

Soja je izuzetno jeftina zato nju i stavljaju u sve konditorske proizvode a WHEY je kvalitetan pa zato je i skup..........

Вуја:

Imaj na umu da ne jurim nikakvo povecanje misicne mase ili slicno, cilj mi je samo odrzavanje kondicije i stanja u kojem mi je telo sada (a zadovoljan sam, mozda 1-2 jos ispod bi mogao da idem dole). U skladu sa tim i formiram neki svoj jelovnik.

Sto se tice soje pred spavanje ili tokom veceri pojedem tu oko 50-ak grama sa mlekom, dosta mi smiruje stomak i pomaze kod probave. Ne znam cime bih je zamenio, da li su ovsene pahuljice ili nesto slicno bolje, sta ti mislis?

Kliknite za proširenje...

Ovsene pahuljice su slozeni ugljeni hidrati a soja je protein.....Ovsene p jedi ujutro za dorucak nikako uvece...Uvece samo proteinske stvari.....Ok ti jedi soju pa javi ako ti se nesto dogadja da mi posle ne uzimamo

Nisam primetio neke znacajnije promene. A konzumiram je godinu i vise dana.
Cak sta vise mogu ti reci da mi je metabolizam ojacao (manje nego ranije imam problema sa nadutoscu i probavom) a sto se tice potencije ona je daleko bolja (znas onu ko nema kondiciju ne moze ni da dr.. )

Jasno mi je da svaka namirnica ima pored delotvornih i kontraefekat, zato je ne i konzumiram preterano.

Koristim i ja whey uporedo sa sojom, obicno po jedna do dve case dnevno u zavisnosti od inteziteta i obima treninga, a od skora sam i nabavio onu dekstrozu (pa cu i nju da pocnem da cepam).

No ne odgovori mi bru, sta savetujes za veceru od proteinske hrane, kapiram da je sendvic sa tunjevinom i recimo jajima ok?

Pozz

bRu zLi:

A gde si video???
Jel si mozda vadio krv pa proveravao nivoe???

Kliknite za proširenje...

Video sam na dugogodišnjim korisnicima soje. Takođe i kratkoročne analize potvrđuju nepreomenjeni nivo estrogena i testosterona.

Pazi ako puuno ljudi tako kazu da je soja steta zato i zato - ne bih bas da im kontriram i da budem zamorce pa na meni oni opovrgavaju i dokazuju teorije o soji....Sto bih rizikovao kada postoji Whey koji je besprekoran?????

Kliknite za proširenje...

Upravo je u tome i problem. Niko nije video negativne posledice soje ali svi pričaju o njima. Priča se da soja prouzrokuje gynecomastiju a opet svi citiraju jedan izvor a koji se oslanja samo na jedan izolovani slučaj dotičnog dedice od 60 godina (bar je tako u prvih 25 strana koje izbacuje google). Zato i kažem da je internet veoma loš izvor inofrmacija po ovom pitanju. Ono što sam mogao da zaključim i za whey i za sojin izolat je da oba imaju negativne efekte ako se konzumiraju u velikim količinama. To isto važi za svaku namirnicu.

Soja je izuzetno jeftina zato nju i stavljaju u sve konditorske proizvode a WHEY je kvalitetan pa zato je i skup..........

Kliknite za proširenje...

Whey nije skup zato što je kvalitetniji protein već zato što je u deficitu. Oba proteina izgrađuju mišićnu masu na istom principu. Soja i trska su jedini biljni proteini koji su kompletni. Na nekoliko mesta sam video savete da se soja protein koristi u kombinaciji sa whey-om radi postizanja maksimalnog efekta na izgradnju mišićne mase. Možda se soja vraća na bodybuilding scenu posle toliko godina.

lasooo:

Ovako, treba mi par saveta (nadam se da ce se naci neko strucan) u vezi treniranja...

Zelim da nabacim misicnu masu, a skinem nesto malo naslaga sala sto imam na stomaku... Znaci ne zelim da smrsam jer imam 79kg/183cm, samo zelim da skinem salo i izdefinisem stomak... Moj dan izgleda otprilike ovako... Kad se probudim, posle 30ak minuta doruckujem, neke pahuljice sa mlekom 0.6% masti, kad ogladnim pre rucka, pojedem neko voce... Rucam obicno neku piletinu sa salatama, ubacim ponekad krompir i pecurke i posle rucka (jedno sat, sat ipo) idem na trening gde odradim 2 grupe misica po 3-4 nekad i 5 vezbi za svaku grupu, zatim radim stomak, po jednu grupu (gornje, donje ili bocne trbusnjake) 250-300 trbusnjaka i na kraju treninga vozim bicikl jedno 20ak minuta (nekad vise nekad manje)... Posle treninga, dok dodjem do kuce, poprilicno ogladnim, pa opet jedem neko meso...trudim se da jedem sto manje masno i da ne jedem jedno 2-3 sata pre spavanja... Mislim da sam napisao sve sto je potrebno, pa me zanima, sta treba da ispravim u celoj prici i gde gresim? I jel istina da voznja bicikla, ili trcanje, pomaze kod topljenja masnih naslaga, ali istovremeno utice na smanjenje misicne mase?

Kliknite za proširenje...

Ovako ti ti ide trčati moraš preko pola sata jer pri pulsu od 130-to je lagano trčanje se postižu najbolji rezultati ,ali tek nakon pola sata nestaju zalihe iz jetre i tjelo počinje trošiti masne naslage


Znači moraš trčati oko sat vremena lagano puls 130 i uzmi L-karnitin to ti je najbolja formula za skinuti masne naslage.

Trbušnjake radi da očvrsneš tako i ležnjake paralelnono usput moraš koji sklek i lat za gornji dio leđa tako da bi se sve uskladilo

lasooo:

Ovako, treba mi par saveta (nadam se da ce se naci neko strucan) u vezi treniranja...

Zelim da nabacim misicnu masu, a skinem nesto malo naslaga sala sto imam na stomaku... Znaci ne zelim da smrsam jer imam 79kg/183cm, samo zelim da skinem salo i izdefinisem stomak... Moj dan izgleda otprilike ovako... Kad se probudim, posle 30ak minuta doruckujem, neke pahuljice sa mlekom 0.6% masti, kad ogladnim pre rucka, pojedem neko voce... Rucam obicno neku piletinu sa salatama, ubacim ponekad krompir i pecurke i posle rucka (jedno sat, sat ipo) idem na trening gde odradim 2 grupe misica po 3-4 nekad i 5 vezbi za svaku grupu, zatim radim stomak, po jednu grupu (gornje, donje ili bocne trbusnjake) 250-300 trbusnjaka i na kraju treninga vozim bicikl jedno 20ak minuta (nekad vise nekad manje)... Posle treninga, dok dodjem do kuce, poprilicno ogladnim, pa opet jedem neko meso...trudim se da jedem sto manje masno i da ne jedem jedno 2-3 sata pre spavanja... Mislim da sam napisao sve sto je potrebno, pa me zanima, sta treba da ispravim u celoj prici i gde gresim? I jel istina da voznja bicikla, ili trcanje, pomaze kod topljenja masnih naslaga, ali istovremeno utice na smanjenje misicne mase?

Kliknite za proširenje...

kupis ab tronic x2 ,prava stvar za to .dakle nesmrsas ni malo ,a zategnes stomak za mesec dana dotovo do jako vidljivih trbusnjaka ...deluje 100% ,koristim ...takodje deluje i ako se bavis neim sportom ,odrzava kondiciju ,ali prevenstveno zateze stomak ,nepostoji sistem vezbanja koji je efikasniji ,bukvalno svako jutro primetis promenu ....i mozes da jedes bukvalno sve ,neutice mnogo na efikasnost ,naravno ako se pridrzavas tim bilje ,ja s nepridrzavam a imam ekstra rezultate ...sa onim sto si napisao o ishrani mislim da ces imati dobre rezultate ...naravno na meni deluje ,e sad pretpostavljam da ce i tebi ...

Ja imam slican problem. Trbusnjaci mi nisu problem, uvek radim 300 (nekad 300+200) 3-4 puta nedeljno, i jak mi je stomak. Ali problem je sto imam malo, ali taman toliko sala da se oni ne vide. Tu mi trbusnjaci kao vezba ocigledno nece pomoci.

Pa ne mora da znaci..probaj neki ugao koji nisi do sad radio..mozda bolje da uradis svaki dan po 3-4 serije ali da osetis da peche

Vazi, probacu.

Вуја:

Nisam primetio neke znacajnije promene. A konzumiram je godinu i vise dana.
Cak sta vise mogu ti reci da mi je metabolizam ojacao (manje nego ranije imam problema sa nadutoscu i probavom) a sto se tice potencije ona je daleko bolja (znas onu ko nema kondiciju ne moze ni da dr.. )

Jasno mi je da svaka namirnica ima pored delotvornih i kontraefekat, zato je ne i konzumiram preterano.

Koristim i ja whey uporedo sa sojom, obicno po jedna do dve case dnevno u zavisnosti od inteziteta i obima treninga, a od skora sam i nabavio onu dekstrozu (pa cu i nju da pocnem da cepam).

No ne odgovori mi bru, sta savetujes za veceru od proteinske hrane, kapiram da je sendvic sa tunjevinom i recimo jajima ok?

Pozz

Kliknite za proširenje...

Jeste mada ja ne bih jeo sendvic jer svaki sendvic sadrzi previse hleba a ako je jos beli onda je to ubistvo...Znaci sto manje integralnog hleba uvece (beli nikako) tuna je odlican izbor kao i jaja ALI BELANCA....zumanca bacaj jer su preeemasna i sadrze holesterol nooogo....

Moze i belo meso uvece......

dscp:

kupis ab tronic x2 ,prava stvar za to .dakle nesmrsas ni malo ,a zategnes stomak za mesec dana dotovo do jako vidljivih trbusnjaka ...deluje 100% ,koristim ...takodje deluje i ako se bavis neim sportom ,odrzava kondiciju ,ali prevenstveno zateze stomak ,nepostoji sistem vezbanja koji je efikasniji ,bukvalno svako jutro primetis promenu ....i mozes da jedes bukvalno sve ,neutice mnogo na efikasnost ,naravno ako se pridrzavas tim bilje ,ja s nepridrzavam a imam ekstra rezultate ...sa onim sto si napisao o ishrani mislim da ces imati dobre rezultate ...naravno na meni deluje ,e sad pretpostavljam da ce i tebi ...

Kliknite za proširenje...

Ma kakav bre abtronik i slicne gluposti NE POSTOJI leba bez motike...Da lezis i gledas film a trbusnjaci se samo prave

A najzesce su one reklame kad dovedu one bildere sa takmicenja da reklamiraju trbusnjake kao uradili se sa abtronikom a i celo telo mu je uradjeno do perfekcije......

Ko zna mozda je abtronik stavljao i na grudi ledja ramena noge hahahha


ZAKLJUCAK - NE BACAJTE PARE NA OVE GLUPOSTI.....JER MORA DA TI IQ BUDE KAO SOBNA TEMPERATURA PA DA POZOVES TELESOP ZA ABTRONIK

haha, nacrtas se pred tv, uzmes cips i cokoladu da prezalogajis a trbusnjaci rade li rade NOT )))

Ne znam odakle mi u ruci uopste ali sam imao neki mali masazer s raznim programima stimulacije misica..to je tako jako i deluje da nemam reci..pogodi misic ko grom..mogu da zamislim sta rade oni namenski pojasevi

Vidi, za misicnu masu moras da jedes.I to jaja, sir, meso, te proteinske stvari.A moras i da radis teretanu.Rezultati nece biti vidljivi kroz mesec-dva, ali nakon toga mozes da ocekujes dobre rezultate i sto se misicne mase tice i sto se tice skidanja sala.

bRu zLi:

Ma kakav bre abtronik i slicne gluposti NE POSTOJI leba bez motike...Da lezis i gledas film a trbusnjaci se samo prave

A najzesce su one reklame kad dovedu one bildere sa takmicenja da reklamiraju trbusnjake kao uradili se sa abtronikom a i celo telo mu je uradjeno do perfekcije......

Ko zna mozda je abtronik stavljao i na grudi ledja ramena noge hahahha


ZAKLJUCAK - NE BACAJTE PARE NA OVE GLUPOSTI.....JER MORA DA TI IQ BUDE KAO SOBNA TEMPERATURA PA DA POZOVES TELESOP ZA ABTRONIK

Kliknite za proširenje...

moze da pomogne ...niko te ne tera da verujes