bRu zLi
Poznat
- Poruka
- 9.401
Donji video pokazuje kako da instalirate aplikaciju na početni ekran svog uređaja.
Napomena: This feature may not be available in some browsers.
Pronadjoh se ovde. Naime, imam 61 kg, visoka sam 175 cm. Htela bih da se oslobodim sala 'sa strane'. Pocela sam sa jutarnjiim vezbama istezanja, a posle toga trcim 20 min.
U toku dana koristim leg magic za noge.
Volela bih da znam za koje vreme bih otprilike mogla ga vidim rezultate. Da li mozda treba da povecam vreme trcanja, mozda je 20 minuta malo?
Od sutra cu da probam sa 40 minuta, mada odavno nisam trcala, pa mi je potrebna kondicija, ali cu uspeti.
Imam 18 godina, vodim uobicajeni zivot. Ujutru su tu vezbice, trcanje, preko dana odbojka sa drustvom, cisto rekreativno, nista ozbiljno.
Sto se ishrane tice, ja sam vegeterijanac. Jedno vreme sam izbacila hleb iz ishrane, ali sam mu se opet vratila. Planiram da ga opet izbacim, ne znam koliko je to dobro, ili da bar svedem konzumiranje na neki minimum.
Sto se slatkise tice, e tu mozda malo preterujem, ali i to ukidam.
Da li mozes na osnovu ovih podataka da mi kazes za koje bih vreme mogla da vidim rezultate?
Pa trebala bi da izbaciš iz ishrane sve rafinisane proizvode (belo brašno, beli šećer, zasićene masti...), biraj namernice sa niskim GI (glikemijski indeks - ispod 50), pošto si vegetarijanac uvedi više biljnih proteina u ishranu + vlakna, min 5 obroka u danu, napravi kalorijski deficit od 300-500 kcal dnevno. Dnevni unos kalorija (po meni) ne bi smeo da bude manji od 2000 kcal (ali to zavisi od potrošnje). Fizička aktivnost min 40 min ( zbog metabolizma masti). Ovim režimom gubiš 3-4 max 5 kg za mesec dana.
Od sutra cu da probam sa 40 minuta, mada odavno nisam trcala, pa mi je potrebna kondicija, ali cu uspeti.
Imam 18 godina, vodim uobicajeni zivot. Ujutru su tu vezbice, trcanje, preko dana odbojka sa drustvom, cisto rekreativno, nista ozbiljno.
Sto se ishrane tice, ja sam vegeterijanac. Jedno vreme sam izbacila hleb iz ishrane, ali sam mu se opet vratila. Planiram da ga opet izbacim, ne znam koliko je to dobro, ili da bar svedem konzumiranje na neki minimum.
Sto se slatkise tice, e tu mozda malo preterujem, ali i to ukidam.
Da li mozes na osnovu ovih podataka da mi kazes za koje bih vreme mogla da vidim rezultate?
Nije mi problem da izbacim hleb, slatkise, da ne jedem posle 7. To sam i ranije radila i dobro podnosim. Malopre sam istrcala 40 minuta bez problema, a jutros 20.
Imam malo sa strane i na butinama, predeo kukova.
Da li bi bilo lakse kad bih postavila mere pa da mi kazes sta da radim?
Da bi ti iko pomogao moraš da nam daš neke parametre. Koliko kalorija jedeš sada tj. koliko si kalorija jela svakoga dana pre nego što si počela da razmišljaš o mršavljenju ili o tome da se oslobodiš naslaga oko struka, butina, ... . Da li si sa tom količinom kalorija dobijala na težini ili je to bila konstantna kilaža?
Prva stvar pre nego što počneš da radiš vežbe koje od tebe iziskuju fizičko naprezanje dobro bi bilo da posetiš svog lekara. Duga neaktivnost je možda negativno uticala na tvoje celokupno zdravlje. Takođe, za početak nemoj da preteruješ sa vežbama da ne bi došlo do povreda. Vežbe moraš da doziraš postepeno kako bi izgradila osnovu za dalja i malo jača naprezanja.
Nikad nemoj da koristiš niskokalorične dijete. Ovo je prvi i skoro jedini preduslov da izgubiš salo na duge staze. Zašto? Niskokalorične dijete ĆE ti omogućiti da izgubiš na težini ali samo na kratko. Kada počneš da "gladuješ" organizam će početi da razgrađuje masne naslage ali će razgrađivati i mišiće. Ovo je razlog zbog kojeg će organizam početi da se brani tako što će usporiti tvoj metabolizam kako bi opstao. U tom trenutku počećeš da ozadržavaš masne naslage. Podela obroka na 4-5 manjih ima puno smisla. Znam dosta ljudi koji jedu jednom, eventualno 2 puta dnevno i svi su oni gojazni. Zašto? Zato što se organizam , po defaultu, brani od gladi za koju zna da će nastupiti u naredna 24 sata tako što taloži masne naslage.
Ono što ti treba da radiš je redovno vežbanje i sagorevanje više kalorija nego što unosiš a ne smanjivanje unošenja kalorija. Samo na ovakav način ćeš uspeti da izgradiš mišiće tj. razgrađivađeš masnu naslagu i izgrađivati mišiće što će te učiniti vitkijom i zategnutijom.
Znači, moraš da jedeš više kvalitetne hrane a vežbe će pre ili kasnije sagoreti masne naslage. Takođe, proces gubitka masnih naslaga nije lak ali jedino što te u tome može sprečiti je tvoja posvećenost cilju. Ono što hoću da kažem je da ti možeš da ostaneš na dotičnoj kilaži a da izgledaš mnogo vitkije (gubitak na masnim naslagama i dobitak na mišićima će učiniti upravo to a čini mi se da to želiš) .
Imam malo sa strane i na butinama, predeo kukova.
Po meni trebala bi da radis vise trbusnjaka i vezbi za struk (proguglaj po netu ima ih dosta). 3-4 kilograma koliko bi trebala da izgubis nije nikakav problem postici, kombinuj uz ovo gore i neku dijetu uz redovno kretanje (bajs, setnje, trcanje).
Moja sestra je dosta skinula tih kako ih ja zovem spojlera sa kukova koristeci onaj cardio twister (imam ga i ja ali ga slabije koristim). Odlicna sprava.
Imam jedan veliki problem,a to je da sam posle ranjavanja metak mi je usao u nogu nekako cudno oko 30 dana nisam ustajao iz kreveta oporavak je trajao oko 60-90 dana dok Dr. nije reko da smem da se vratim normalnom zivotu.
Posto sam zavrsio obuku u specijalnim jedinicama jeo sam ko vo i u ovih tri meseca sam izgubio sve sto sam gradio oko 6 meseci,stomak sam potpuno izgubio,takodje misicnu masu na rukama i nogama.
Ruke i noge nisu problem da se vrate na staro,ali stomak mi je veliki problem nemam uslove kao u jedinici,a posto je dr. reko da smem da se vratim tamo za oko 2 meseca imam toliko vremena da skinem stomak i da ucvrstim prednji deo tela koliko toliko nemogu da slusam oneog komandata kad pocne da brblja na ruskom a pola ga ne razumem.
Moje pitanje kako skinuti stomak i ucvrstiti ga,ali bez ikakvih preparata zabrana je zabrana strogo je zabranjeno?
Zvao sam DR. kaze da treba teretana tu trcnje po traci jer je veci otpor nego obicno trcanje,a i zbog noge je bolje to nego obicno trcanje.
Potreban mi je vas savet.
Imam jedan veliki problem,a to je da sam posle ranjavanja metak mi je usao u nogu nekako cudno oko 30 dana nisam ustajao iz kreveta oporavak je trajao oko 60-90 dana dok Dr. nije reko da smem da se vratim normalnom zivotu.
Posto sam zavrsio obuku u specijalnim jedinicama jeo sam ko vo i u ovih tri meseca sam izgubio sve sto sam gradio oko 6 meseci,stomak sam potpuno izgubio,takodje misicnu masu na rukama i nogama.
Ruke i noge nisu problem da se vrate na staro,ali stomak mi je veliki problem nemam uslove kao u jedinici,a posto je dr. reko da smem da se vratim tamo za oko 2 meseca imam toliko vremena da skinem stomak i da ucvrstim prednji deo tela koliko toliko nemogu da slusam oneog komandata kad pocne da brblja na ruskom a pola ga ne razumem.
Moje pitanje kako skinuti stomak i ucvrstiti ga,ali bez ikakvih preparata zabrana je zabrana strogo je zabranjeno?
Zvao sam DR. kaze da treba teretana tu trcnje po traci jer je veci otpor nego obicno trcanje,a i zbog noge je bolje to nego obicno trcanje.
Potreban mi je vas savet.