ShadowNinjaMan
Primećen član
- Poruka
- 549
Evo ovako.Cilj mi je da se izdefinishem.Imam masu i imam misice,trenirao sam dugo ali sa velikim prestancima jer sam stalno nesh bolesljiv ovo ono.E sada ide lepo vreme pa reko ae malo bacim defku.
Znam da defka nece doci tek tako,a 6 pack ima josh dosta rada do toga,ali uporan cu biti
Puno puta sam kretao iz pocetka ali ovaj put sam odlucio da bash vidim da li je moguce i ja to da dobijem
I evo napravio sam presek za 8 dana sta sam jeo sve i kako sam trenirao.Inace razumite me ja ne mogu svaki dan da radim iste vezbe,to jest npr ponedeljak grudi biceps utorak rame triceps meni je to mnogo zamarajuce,dosadno i ubija svaku volju u meni za sledecim treningom,tako da svaki dan imam drugaciji zanimljiv trening
Ali dokle god se radi dobro je zar ne?
Inace mozda su za neke porcije mnogo ogromne za neke mnogo male,meni ovakve trenutno odgovaraju,s obzirom da sam pre stalno jeo pice,pljeskavice,opanke,burek...Sada sam bash krenuo zdravo da se hranim i mnogo sam zadovoljniji pogotovo kad istreniram i znam da me ceka Ela sir u frizideru da ga razmutim u vodi
I da imam 17 godina.Visok sam oko 176.
Evo kako je trening isao
Interesuje me da li ste zadovoljni ovakvim treningom i naravno sta mislite za ishranu to mi je najbitnije?
Inace da vec sam otvorio temu imam ovaj bol u pokosnici (kao sto kazem uvek neke bolesti mene snadju i ne daju mi da treniram -.- )
I da li vam se svidja ovaj trening u koji sam ubacio 4 zgiba,3 propadanja,5 skleka...? Posto sam ga ja osmislio tacnije jedan covek je radio nesto slicno ali ja sam ga preuredio i napravio sam fenomenalnu kardio vezbu od njega uvek kad ga odradim sav sam mokar i prezadovoljan
Kritike,pitanja,sugestije?
Znam da defka nece doci tek tako,a 6 pack ima josh dosta rada do toga,ali uporan cu biti
Puno puta sam kretao iz pocetka ali ovaj put sam odlucio da bash vidim da li je moguce i ja to da dobijem
I evo napravio sam presek za 8 dana sta sam jeo sve i kako sam trenirao.Inace razumite me ja ne mogu svaki dan da radim iste vezbe,to jest npr ponedeljak grudi biceps utorak rame triceps meni je to mnogo zamarajuce,dosadno i ubija svaku volju u meni za sledecim treningom,tako da svaki dan imam drugaciji zanimljiv trening
Ali dokle god se radi dobro je zar ne?
Inace mozda su za neke porcije mnogo ogromne za neke mnogo male,meni ovakve trenutno odgovaraju,s obzirom da sam pre stalno jeo pice,pljeskavice,opanke,burek...Sada sam bash krenuo zdravo da se hranim i mnogo sam zadovoljniji pogotovo kad istreniram i znam da me ceka Ela sir u frizideru da ga razmutim u vodi
I da imam 17 godina.Visok sam oko 176.
Evo kako je trening isao
dan 1 - Subota - 05.08.2010
Ustao sam oko 8:30.
Oko 8:40 sam popio 1 solju mleka sa josh 5 kasika Muslija
u 10:00 sam krenuo da preskacem vijacu.Zavrsio sam sa vijacom u 10:26.
10:27 Pojeo sam 1 grejpfrut odmah posle vijace.
13:00 pojeo sam 5 kasika muslija i popio pola case mleka i kasicicu bundevinog semena
13:17 trening:Odmor izmedju serija 1 minut
Zgibovi Siroki - 6 po seriji(otezanje 0kg): llll
Sklekovi Siroki - 12 po seriji(otezanje 0kg): lllll
Cucnjevi- 8 po seriji(otezanje 20kg): llllll
Ledjni zgibovi - 3 po seriji(0kg otezanje): llll
13:46 kraj treninga
Oko 14:10 pojeo sam oko 170g pileceg belog mesa,150g ela sira(0% masti) I 1 belance.
Oko 18:35 Pojeo sam 215g lososa u uscu
Oko 21:50 sa pojeo 200g dinstane sargarepe u ulju,i malo pecuraka sa rostilja.
Oko 23:00 sam pojeo 1 malu pogacu crnog hleba i popio oko 0.5 bello mleka.
dan 2 - Nedelja - 05.09.2010
9:40 pojeo sam 5 kasika muslija sa oko 0.2L mleka.
14:43 pojeo 1 zelenu jabuku.
17:20 pojeo sam oko 150g juneceg bifteka(sa josh malo zacina:ljuto,vegeta I malo ljutog ulja) 50g ela sira(0% masti) I 0.5l Bello mleka.
17:45 Trening: Grudi,biceps,trbusnjaci.Odmor izmedju serija minut.
Bench - 6 po seriji(otezanje 40kg) – llllll
Bench - 6 po seriji(otezanje 50kg) – llll
Biceps – 8 po seriji(otezanje 10kg) obe ruke se racunaju kao 1 serija – llllll
Crunch – 15 po seriji (otezanje – guma nategnuta max) – ll
Trbusnjaci – 8minutes abs programme - nisam uspeo sve da ispratim -18:45 – gotov trening
18:45 pojeo sam 2 belanca I oko 50g ela sira.
18:55 vijaca start – 19:05 kraj(10 minuta) – morao sam da krenem da se spremam za rodjendan :/
20:45 pojeo sam oko 500g junetine sa lukom u nekom sosu(ima masti),1 van tan supu,i oko 300g pohovane cokolade .
1:00 pojeo sam 200g tune.
Dan 3 – Ponedeljak – 05.10.2010
7:30 pojeo sam oko 150g tune I malo parce integralnog hleba
15:30 pojeo sam oko 250g juneceg bifteka sa malo zacina(kari,ljuto ulje,ljuto,vegeta) I popio oko 0.7l jogurta
20:20 pojeo sam 115g skuse u ribljem ulju sa parcetom integralnog hleba I oko 80g ljutog ajvara.
21:10 otiso na trcanje
21:35 zavrsio sa trcanjem(bol u cevanicama)
22:30 pojeo 1 paradajz jedan mladi luk i 70g ajvara.
Dan 4 - Utorak - 05.11.2010
80.6kg
7:30 pojeo sam 3 jaja na 2-3 kapi ulja - kajgano i oko 30g ajvara
16:00 pojeo sam 2 paprike punjene junecim biftekom(oko 150g).
18:20 pojeo sam 1 jabuku
21:00 pojeo sam 2 paprike punjene junecim biftekom(oko 150g)
dan 5 - sreda - 05.12.2010
79.6kg
7:20 7 kasika muslija i 0.1l mleka
11:00 1 djevrek sa 0.3l jogurta
15:00 250g tunjevine i pola glave crnog luka
16:57 trening
odmor izmedju serija 1min
Trening se sastoji od:
Siroki Zgibovi:2
Ledjni Zgibovi:2
Propadanja:3
Sklekovi:5
Crunch:10
Podizanje nogu:5
cucnjevi:15
Listovi desna noga:20
Listovi leva noga:20
Ledjno podizanje:10
vijaca 100 puta preskociti sto brze
odmor(1 min)
Uradjeno serija:llllll
17:28 kraj treninga
17:34 300g ela sira.
20:00 2 belanca 0.5l mleka i 200g tunjevine.
22:00 150g ela sira
dan 6 - Cetvrtak - 05.13.2010
78.8kg
7:00 5 kasika muslija sa 0.4l mleka.
12:00 1 djevrek i 0.2l jogurta
17:00 3 mala sendvica(samo beli hleb i prsuta) sa 0.7l mleka
18:48 trening
Zgibovi siroki - 7 po seriji(otezanje 0kg): lllll
Propadanja- 9 po seriji(otezanje 0kg):lllll
Cucnjevi - 30 po seriji(otezanje 0kg):llll
8 abs module - complete(sa zastojima)
19:21 gotov trening
19:27 3 belanca 0.5l mleka i oko 70g prsute
23:00 200g ribe list,200g dinstane sargarepe,0.7l dukat jogurta i 20g indijskog oraha.
dan 7 - Petak - 05.14.2010
79.5kg
7:30 5 kasika muslija i 0.4L mleka
14:30 80g ela sira
15:00 pojeo sam malo parce sendvicha
21:00 3 jaja i oko 50g sunke na 3-4 kapi ulja i oko 0.4L mleka
22:00 trening 1 minut odmora izmedju serija
Deadlift - 6 po seriji(40kg): ll
Deadlift - 8 po seriji(40kg): ll // inace deadlift cu ubuduce da izbacim jer mi se cini da je to jako lose za kicmu
Veslanje sa 2 gume sto vise za 1 minut - lllll
biceps - 8 po seriji - obe ruke se racunaju kao 1 (10kg):lllllll
triceps(sa obe ruke) 6 po seriji( 28kg): l // ovde sam malo preterao sa tezinom moram da priznam a i umorio sam se.
22:45 gotov trening
23:00 trcanje
23:23 gotov trening(opet bol u cevanicama)
dan 8 - Subota - 05.15.2010
78.9kg
11:00 7 kasika muslija sa 0.4L mleka
17:00 200g ribe List ,50g indijskog oraha,0.5L jogurta
19:40 100g muslija sa kokosom i oko 30g kobasice.
20:15 trening
odmor izmedju serija 1min
Trening se sastoji od:
Siroki Zgibovi:2
Ledjni Zgibovi:2
Propadanja:3
Sklekovi:5
Crunch:10
Podizanje nogu:5
cucnjevi:15
Listovi desna noga:20
Listovi leva noga:20
Ledjno podizanje:10
vijaca 100 puta preskociti sto brze
odmor(1 min)
Uradjeno serija: lllllll
18:50 gotov trening
Interesuje me da li ste zadovoljni ovakvim treningom i naravno sta mislite za ishranu to mi je najbitnije?
Inace da vec sam otvorio temu imam ovaj bol u pokosnici (kao sto kazem uvek neke bolesti mene snadju i ne daju mi da treniram -.- )
I da li vam se svidja ovaj trening u koji sam ubacio 4 zgiba,3 propadanja,5 skleka...? Posto sam ga ja osmislio tacnije jedan covek je radio nesto slicno ali ja sam ga preuredio i napravio sam fenomenalnu kardio vezbu od njega uvek kad ga odradim sav sam mokar i prezadovoljan
Kritike,pitanja,sugestije?
Poslednja izmena: