tgdanijela
Poznat
- Poruka
- 7.092
Nesanica nije poremećaj, to je simptom.
Mnogi ljudi imaju nesanicu ili poteškoće sa spavanjem.Ljudi sa nesanicom ili ne mogu da odmah zaspu, bude se u toku noći ili se bude rano ujutro.Nesanica nije bolest.To je odgovor vašeg organizma da nešto nije u redu.Mnoge stvari mogu da prouzrokuju nesanicu: stres, previše kafe, depresija, promjene smjene na poslu,medicinski problemi kao što je reuma.
Koliko sna vam je potrebno?
Najviše mladih treba 7-8 sati sna svake noći.Vi znbate da ste spavali dovoljno dugo ako niste pospani u toku dana.Neki ljudi trebaju svega 6h sna noću,Drugi trebaju i 10h.Navika spavanja se menja sa godinama.Na primjer, stariji ljudi dremaju danju, a noću kraće spavaju, što je sasvim normalno.
Kako se leči nesanica?
Lečenje nesanice može biti jednostavno.Često, kada se pronađe uzrok nesanici i kad se pobrinete za njega, nesanica prolazi sama od sebe.Ključ je pronaći šta uzrokuje nesanicu.Ako je nesanica u vezi sa stresom, vi trebate da smanjite taj stres koliko možete ili da se naučite da ga savladate i da upravljate njime.Ako ste depresivni, možda vam je potrebno savjetovanje ili lijek ,a sa tim ćete izlječiti i nesanicu.
Da li tablete za spavanje pomažu?
..mogu pomoći u nekim slučajevima, ali također mogu pogoršati nesanicu.Oni su samo za privremenu pomoć, nisu za lečenje.Njih je najbolje koristiti samo nekoliko nedjelja.Redovno korištenje tableta za spavanje može da prouzrokuje takozvanu ''POVRATNU NESANICU''.To se dešava kada osoba već uzima tablete za spavanje, a nesanica se ponovo pojavi.Tako, umjesto da leče, tablete za spavanje mogu da budu uzrok nesanici.Lekovi koje kupujete bez recepta nisu dobro rješenje, a tablete za spavanje mogu da poremete normalnu strukturu sna i možete da se osjećate nestabilnim na nogama čitav sledeći dan.Zato što djelovanje tableta za spavanje slabi, vi ćete trebati sve veće i veće doze. Zbog toga ne bi trebalo da uzimate tablete za spavanje kroz duži vremenski period.Tablete za spavanje su također nesigurne ako je vaša nesanica prouzrokovana zddravstvenim problemima.(npr. reumom)
Šta mogu učiniti da poboljšam svoje spavanje?
1.Idite u krevet i ustajte ujutro u isto vrijeme iako niste mogli dobro spavati protekle noći.To će pomoći vašem tijelu da se istrenira da spava noću.
2. Uradite neke stvari svaku noć pre odlaska u krevet da bi vaše telo bilo spremno za spavanje.Recimo, kada sa toplom vodom, nakon toga čitati nešto 10 min. svake moći pre odlaska u krevet. Čim pre počnete , prije ćete pomoći sebi da zaspite.
3.Za spavanje koristite isključivo spavaću sobu.Nemojte jesti, razgovarati telefonom ili gledati TV iz kreveta.
4.Napravite da vaša spavaća soba bude zatamnjena i tiha.Ako je buka problem, zamaskirajte buku ili koristite čepove za uši; spustite roletnu ili zamračite sobu nekim tamnim zastorom ili možete staviti taman povez preko očiju ako je to potrebno.
5.Izbjegavajte da se trudite da zaspite.Što se više trudite, možete imati problema sa snom.
6. Ako i posle 30 min.Od odlaska u krevet niste zaspali, pređite u drugu sobu.Sedite mirno 20 min, pre vraćanja u krevet.To činite onoliko puta koliko je potrebno dok ne zaspite.
Šta sve još može biti uzrok nesanice?
Meni se dešavalo nakon treninga koji smo obično imali uveče od 20h do 21.30h da ne mogu dugo da zaspem...pa ako odem spavati nakon ponoći često se sutradan osjećam ''mamurno'' , mada sam totalni antialkoholičar
Kako stvarno izgleda mamurluk? i da li i kako alkohol utiče na san?
Da li vam se dešavalo da čaj, čokolada, kola, kafa pred spavanje onemogućava uspavljivanje?
A, da cigarete..kako one utiču na san?
..da li remete normalan san?
Kažu da postoje tzv. short sleepers - osobe koje normalno spavaju kraće od 7h.
Kako stoje stvari sa vama kad je san u pitanju i vaša iskustva, dobra i loša.
Kad ste najbolje spavali, a kada najgore?
Šta utiče na vas da dobro spavate, a šta da loše spavate?
Koliko smo različiti kad je spavanje u pitanju?
Mnogi ljudi imaju nesanicu ili poteškoće sa spavanjem.Ljudi sa nesanicom ili ne mogu da odmah zaspu, bude se u toku noći ili se bude rano ujutro.Nesanica nije bolest.To je odgovor vašeg organizma da nešto nije u redu.Mnoge stvari mogu da prouzrokuju nesanicu: stres, previše kafe, depresija, promjene smjene na poslu,medicinski problemi kao što je reuma.
Koliko sna vam je potrebno?
Najviše mladih treba 7-8 sati sna svake noći.Vi znbate da ste spavali dovoljno dugo ako niste pospani u toku dana.Neki ljudi trebaju svega 6h sna noću,Drugi trebaju i 10h.Navika spavanja se menja sa godinama.Na primjer, stariji ljudi dremaju danju, a noću kraće spavaju, što je sasvim normalno.
Kako se leči nesanica?
Lečenje nesanice može biti jednostavno.Često, kada se pronađe uzrok nesanici i kad se pobrinete za njega, nesanica prolazi sama od sebe.Ključ je pronaći šta uzrokuje nesanicu.Ako je nesanica u vezi sa stresom, vi trebate da smanjite taj stres koliko možete ili da se naučite da ga savladate i da upravljate njime.Ako ste depresivni, možda vam je potrebno savjetovanje ili lijek ,a sa tim ćete izlječiti i nesanicu.
Da li tablete za spavanje pomažu?
..mogu pomoći u nekim slučajevima, ali također mogu pogoršati nesanicu.Oni su samo za privremenu pomoć, nisu za lečenje.Njih je najbolje koristiti samo nekoliko nedjelja.Redovno korištenje tableta za spavanje može da prouzrokuje takozvanu ''POVRATNU NESANICU''.To se dešava kada osoba već uzima tablete za spavanje, a nesanica se ponovo pojavi.Tako, umjesto da leče, tablete za spavanje mogu da budu uzrok nesanici.Lekovi koje kupujete bez recepta nisu dobro rješenje, a tablete za spavanje mogu da poremete normalnu strukturu sna i možete da se osjećate nestabilnim na nogama čitav sledeći dan.Zato što djelovanje tableta za spavanje slabi, vi ćete trebati sve veće i veće doze. Zbog toga ne bi trebalo da uzimate tablete za spavanje kroz duži vremenski period.Tablete za spavanje su također nesigurne ako je vaša nesanica prouzrokovana zddravstvenim problemima.(npr. reumom)
Šta mogu učiniti da poboljšam svoje spavanje?
1.Idite u krevet i ustajte ujutro u isto vrijeme iako niste mogli dobro spavati protekle noći.To će pomoći vašem tijelu da se istrenira da spava noću.
2. Uradite neke stvari svaku noć pre odlaska u krevet da bi vaše telo bilo spremno za spavanje.Recimo, kada sa toplom vodom, nakon toga čitati nešto 10 min. svake moći pre odlaska u krevet. Čim pre počnete , prije ćete pomoći sebi da zaspite.
3.Za spavanje koristite isključivo spavaću sobu.Nemojte jesti, razgovarati telefonom ili gledati TV iz kreveta.
4.Napravite da vaša spavaća soba bude zatamnjena i tiha.Ako je buka problem, zamaskirajte buku ili koristite čepove za uši; spustite roletnu ili zamračite sobu nekim tamnim zastorom ili možete staviti taman povez preko očiju ako je to potrebno.
5.Izbjegavajte da se trudite da zaspite.Što se više trudite, možete imati problema sa snom.
6. Ako i posle 30 min.Od odlaska u krevet niste zaspali, pređite u drugu sobu.Sedite mirno 20 min, pre vraćanja u krevet.To činite onoliko puta koliko je potrebno dok ne zaspite.
Šta sve još može biti uzrok nesanice?
Meni se dešavalo nakon treninga koji smo obično imali uveče od 20h do 21.30h da ne mogu dugo da zaspem...pa ako odem spavati nakon ponoći često se sutradan osjećam ''mamurno'' , mada sam totalni antialkoholičar
Kako stvarno izgleda mamurluk? i da li i kako alkohol utiče na san?
Da li vam se dešavalo da čaj, čokolada, kola, kafa pred spavanje onemogućava uspavljivanje?
A, da cigarete..kako one utiču na san?
..da li remete normalan san?
Kažu da postoje tzv. short sleepers - osobe koje normalno spavaju kraće od 7h.
Kako stoje stvari sa vama kad je san u pitanju i vaša iskustva, dobra i loša.
Kad ste najbolje spavali, a kada najgore?
Šta utiče na vas da dobro spavate, a šta da loše spavate?
Koliko smo različiti kad je spavanje u pitanju?