Prirodne vezbe - treba pomoc

[petar990]

Nekoliko pitanja...

Dal dizanje tegova usporava rast?

Dal su dobri tegovi sto se lepe za noge (da se sa njima rade vezbe za listove, izdizanje na jednoj nozi)?

Dal je bolje raditi od jednom sve vrste sklekova, zgibova...ili dva meseca raditi, otprilike pet vrsta, pa sledeca dva meseca drugih pet vrsta?

Jel moze neko da mi da program sastavljen od sklekova, zgibova, trbusnjaka, propadanja, vezbe za listove i trcanje?

[boris0230]

Ja cu ti napisati odgovore na tvoja pitanja, ali da znas ovakva pitanja su vec postavljena na forumu, koristi malo pretrazivac i procitaces vise nego sto ti je potrebno.
Dizanje tegova NE USPORAVA rast. U svakom slucaju ako si mlad i tripujes se oko toga, mozes u svako vreme kupiti gume (znaci ne feder sto se tegli, nego guma) imas oko 5 jacine. Neke gume su tako debele i jake da cak i ja ih ne mogu razdvojiti. Mnogo ljudi recimo misle da su gume bezveze ali one takodje pruzaju otpornost. Mada ja vise preferiram tegove zbog slobode pokreta.

Tegovi sto se lepe za noge su otprilike, koliko kg? Mislim oko 1 - 5 kg da postoje, preko 5 kg nisam cuo. U sustini mozes da budes kreativan i da napravis U svakom slucaju to je mala otpornost i sto se tice listova (mislim na podizanje) inace za trcanje mogu da budu ubistvene.
Preporucio bih ti trcanje uzbrdo, razne varijacije skakanja i naravno klasicne vezbe kao sto su drzanje tegova (od 10,20) kg u rukama i podizajuci se na listove.

Sklekovi vise zavise od intenziteta i vazno je veoma da poslednja 3 ponavljanja budu TESKA, takodje da radis maksimalna ponavljanja. Ja bih ti preporucio da miksijes vezbe sklekova i zgibova.
Naprimer: Uradis seriju sirokih sklekova, posle toga (odmah bez odmora) predjes na siroke zgibove
uradis seriju srednjih sklekova, posle toga (odmah) predjes na srednje zgibove
Uradis seriju vojnickih (uskih tj sirine ramena - tako da ti laktovi idu uz telo) posle toga uradis uske zgibove gde ti se ruke spajaju. Napravis jedan odmor i ponovis to opet.
Posle toga, mozes recimo trenirati tako sto stavis noge na stolicu i tako radis sklekove.
Inace, preporucio bih ti da kupis SKLEKERE, ako ces ozbiljno da radis sklekove. Mislim, ja sam godinama radio sklekove bez sklekera i super mi je bilo ali sklekeri imaju prednosti kao sto su:
1. dozvoljavajuti da udjes dublje u sklek i daje ti veci nivo pokreta (otud i bolji rezultati). Mnogo teze je vezbati sa sklekerima, bolje osetis misic. Kad radis recimo uske sklekove gde su ti ruke do tela, triceps przi kao lud Takodje, kada radis siroke sklekove osetis veliko peckanje u grudima.
2. neki ljudi imaju problema sa zglobovima kada rade sklekove, sa sklekerima takve probleme nemas. Mozes komotno raditi i iznad glave (ako imas nekog da te pridrzava) takodje, nece te boleti zglobovi.

P.S. Dakle, ovde imas sve sto ti je potrebno da krenes sa vezbama (jedino da uzmes sklekere) pokusaj da treniras i javljaj kako ide.

[boris0230]

I da, by the way... nisam znao da postoje PRIRODNE i VESTACKE vezbe

[petar990]

Шта мислиш о овом програму?

Понедељак - згибови , трбушњаци и трчање
Уторак - пропадања, склекови и вежбе за ноге
Среда - трчање
Четвртак - згибови , трбушњаци и вежбе за ноге
Петак - пропадања, склекови и трчање
Субота - згибови , трбушњаци и вежбе за ноге
Недеља - одмор

Пропадања и склекове сам ставио у исти дан, зато што су обе вежбе за трицепс, један дан га пржим, а други одмарам...

Тегове не бих убацивао...

Бавим се фудбалом па су ми ноге ок, ал радићу и за њих, онда већ сам радио згибове, склекове, трбушњаке...и одушевио сам се напретком...радим згибове 6 серија по 7 и брзо се "урађујем", можда ми таква генетика...

Јел си мислио на ваке гуме http://www.takolako.rs/user/fitnes/e...1_4_0/item.jsp
Али јаче наравно...

[petar990]

I da, by the way... nisam znao da postoje PRIRODNE i VESTACKE vezbe

Тако их зову, природне или body-weiht (не знам како се пише)

Е да, имам 16 година...ал обећавам...

[pivalica]

glupost je to da ce ti se usporiti rast od tegova, ako radish vezbe u pravilnoj formi.
praviti program sa vezbama kao shto su sklekovi i trbushnjaci nema smisla... radi svakidan isto... s/t/p/z x10x10. ili ti sve vezbe u 10 serija po 10 ponavljanja, sa veoma malom pauzom izmedju serija... ali veoma brzo cesh dostici maksimum... radicesh po 100 sklekova u seriji i necesh nistha osecati... tj docicesh do tachke zasicenja, gde ti te vezbe nece mnogo pomoci samostalne, tj bez kombinovanja sa drugim vezbama, tj vezbama sa opterecenjem (tegovi).
shto se tiche tegova oko zgloba, izbegavaj ih jer vrshe direktan pritisak na chlanak, tj zglob, i moze doci do povreda... za listove je mnogo bolje da opterecenje stavish na ramena/ledja i onda radish izdizanje.
shto se guma tiche... idi u tigar (fabrika automobliskih guma, i ostalih preradjevina od gume) i lepo trazi im gume za vezbanje.
znachi nije kao expander, nego klasichna guma, koju vezesh za npr radijator ili tako neshto, i cepaj.
mi smo to koristili na treninzima, dok sam trenirao (vaterpolo), a mozesh da iskombinujesh i za noge.
@boris: e, shto se tiche tog trchanja uzbrdo, probaj brzo hodanje uzbrdo, pod vecim nagibom malo duze...4-5km... eeee... da se raspadnesh kolko je dobro... znachi drzi puls kao kardio, i dosta pomaze... a meni mnogo vishe (zbog tezine, pa mi trchanje malo smeta) prija, nego trchanje... ja sam bash zadovoljan

[boris0230]

@Petre, taj link sto si mi poslao, nisu to te gume, ali sklekeri jesu. Idi u tigar, verovatno mozes naci i jeftiniju neku varijantu.
@pivalice, probao bih tu kombinaciju sa setanjem uzbrdo, zvuci dobro. Na zalost trenutno sam u Kikindi i ovde nema ni najmanjeg brda od 15 stepeni