Kako Smršati?

Nije loše i utvrditi koja vrsta namirnica nas goji - nije isto kod svakog - ja, npr. mogu da jedem masnoće koliko god hoću, ali, majci, ugljene hidrate nikako! Kažu da nisam dijabetičar, ali izgleda da ipak imam nekakvu smanjenu toleranciju na ugljene hidrate, ili šta ga ja znam... GOJIM SE OD TOGA!:roll:


Druga stvar je da kretanja mora biti više nego što ga je bilo do sada. Ima ljudi koji se manje kreću nego mi, a nisu gojazni, ali nismo svi isti, i NAMA treba više kretanja nego njima, i gotovo.

Treće, ipak treba i da se naviknemo na manju količinu hrane u tanjiru, i da ne grickamo između obroka. Zlatno pravilo, (i za dobar rad želuca) je : tri glavna obroka, i dve užine.

Onda: potpuno se pomiriti da dijete ne pomažu - ne treba "držati dijetu", već trajno promeniti način života - a to je ono na šta nismo baš uvek spremni. Moramo shvatiti da ni posle uspešnog mršavljenja ne možemo da se vratimo na pređašnji način ishrane i fizičkih (ne)aktivnosti, jer su nas one i dovele do prekomerne težine.

Pa: u početku redukcionih dijeta, mršavi se brže, a posle nekog vremena kile se sve slabije skidaju... To je zato što se težina smanjuje procentualno, pa - manja težina, manje kilograma skinutih - procenat je isti!

I: Kada smo teški, pri istom naporu trošimo više kalorija nego kada smo lakši, pa toplo preporučujem svima da počnu sa nekom fizičkom aktivnošću po izboru (ja sam slagala drva za zimu...:() i postepeno je povećavaju, da bi zadržali povoljne rezultate.

Napravite zadovoljstvo od toga, a ne muku. Mislite na to, kako najzad činite nešto za sebe. Srećno!
:klap::klap::klap:
 
Nije loše i utvrditi koja vrsta namirnica nas goji - nije isto kod svakog - ja, npr. mogu da jedem masnoće koliko god hoću, ali, majci, ugljene hidrate nikako! Kažu da nisam dijabetičar, ali izgleda da ipak imam nekakvu smanjenu toleranciju na ugljene hidrate, ili šta ga ja znam... GOJIM SE OD TOGA!:roll:


Druga stvar je da kretanja mora biti više nego što ga je bilo do sada. Ima ljudi koji se manje kreću nego mi, a nisu gojazni, ali nismo svi isti, i NAMA treba više kretanja nego njima, i gotovo.

Treće, ipak treba i da se naviknemo na manju količinu hrane u tanjiru, i da ne grickamo između obroka. Zlatno pravilo, (i za dobar rad želuca) je : tri glavna obroka, i dve užine.

Onda: potpuno se pomiriti da dijete ne pomažu - ne treba "držati dijetu", već trajno promeniti način života - a to je ono na šta nismo baš uvek spremni. Moramo shvatiti da ni posle uspešnog mršavljenja ne možemo da se vratimo na pređašnji način ishrane i fizičkih (ne)aktivnosti, jer su nas one i dovele do prekomerne težine.
Pa: u početku redukcionih dijeta, mršavi se brže, a posle nekog vremena kile se sve slabije skidaju... To je zato što se težina smanjuje procentualno, pa - manja težina, manje kilograma skinutih - procenat je isti!

I: Kada smo teški, pri istom naporu trošimo više kalorija nego kada smo lakši, pa toplo preporučujem svima da počnu sa nekom fizičkom aktivnošću po izboru (ja sam slagala drva za zimu...:() i postepeno je povećavaju, da bi zadržali povoljne rezultate.

Napravite zadovoljstvo od toga, a ne muku. Mislite na to, kako najzad činite nešto za sebe. Srećno!

:ok::ok::ok: To je suština!!! Tome težim, ali nije lako. Međutim, kad sam posle 30 godina pušačkog staža ostavila cigarete bez problema - mogu sve!!!
 
Veoma rasprostranjena je zabluda da se masne naslage oko stomaka skidaju vežbanjem stomačnih mišića. To jednostavno nije tačno.

Nikakve veze nema koja se grupa mišića aktivira, potrebno je potrošiti više energije nego što je unesemo (i to na pravilan način), vežbanjem, ispravno se hraniti da ne dođe do poremećaja metabolizma - to je jedini način za zdravo skidanje masnih naslaga (na bilo kom mestu, pa i oko stomaka.)

zapravo time se postize suprotno.veci stomak.

kardiotrening je za mrsavljenje
 
20 min je malo - bitan je puls.mozda je bio preveliki.nadji tempo.

Ništa mi nije jasno to sa pulsom - puls se ubrzava pri fizičkom naporu, jel tako?
Što je veći napor brži je puls, tačno?
I šta onda treba da se radi?
Ja mislim, da shodno svojim godinama i kilogramima ne bi trebalo baš previše da ubrzavam puls, ne deluje mi to zdravo.
Po onoj nekoj računici meni bi puls trebao da bude 170-to je previše...
Ništa ne razumem:think::confused::confused:
Šetam mnogo i ne jedem mnogo....
 
Ništa mi nije jasno to sa pulsom - puls se ubrzava pri fizičkom naporu, jel tako?
Što je veći napor brži je puls, tačno?
I šta onda treba da se radi?
Ja mislim, da shodno svojim godinama i kilogramima ne bi trebalo baš previše da ubrzavam puls, ne deluje mi to zdravo.
Po onoj nekoj računici meni bi puls trebao da bude 170-to je previše...
Ništa ne razumem:think::confused::confused:
Šetam mnogo i ne jedem mnogo....

0.6*(220-broj godina) - do 0.7*(220-broj godina)
Probaj tako.
Ako previse ubrzas puls trose se i misici.
 
Poslednja izmena:
Ništa mi nije jasno to sa pulsom - puls se ubrzava pri fizičkom naporu, jel tako?
Što je veći napor brži je puls, tačno?
I šta onda treba da se radi?
Ja mislim, da shodno svojim godinama i kilogramima ne bi trebalo baš previše da ubrzavam puls, ne deluje mi to zdravo.
Po onoj nekoj računici meni bi puls trebao da bude 170-to je previše...
Ništa ne razumem:think::confused::confused:
Šetam mnogo i ne jedem mnogo....

Ja nisam strucnjak, samo imam malo prakse.
Ove zime sam se jako ugojila, nekih 10 kg. A to na postojecih 140. Nije greska imala sam oko 150 kg! Bez zezanja. Ako nekoga interesuju slike, poslacu na pp. A 24. aprila sam odlucila i to ispred desetak ljudi da cu drzati dijetu. A to mi je najvise pomoglo, da sam dala rec pred vise njih, i to da sam pocela svima govoriti da drzim dijetu, da se ni slucajno ne predam. E ovako. Nisam se merila, ni pre dijete, ni sad, ali prema mojoj proceni i proceni drugih, skinula sam oko 30 kg. Na sledeci nacin:
pre podne samo voce, ali ni to ne puno, par jabuka, 1/3 svezeg ananasa, ili lubenice, ili sta je sezonsko,
onda rucak, to redovan, ali bez hleda i testenine, ali jednom moram da budem sita, to mi psiholoski mnogo znaci. Da se jednom najedem na dan. A obavezno ima neke supe, corbe i puno salate uz glavno jelo, i tako ne mogu puno da jedem od onog glavnog. Kod tog glavnog ne pazim ni na sta, to vec ne mogu, to su cesto pohovane snicle, pohovane tikvice, pecenja.... sve sto ne bi trebalo, ali na to vec ne mogu paziti, jer to mi je jedini obrok, a posle toga samo neko voce ako sam gladna, i posle 16.00 nista. Ni zalogaj. to je jako tesko. I sad dolazi najtezi deo. Svaki dan hodam 6 km. U pocetku sam isla uvece trotoarom, ali me bila sramota da disem i znojim se kao neki ultramaratonac, pa sam kupila stazu za trcanje. 50.000 din.... I od tad, kupila sam u maju, svako jutro 6 km za sat vremena. Ustajem u 5, a u 5.15 stajem na traku i u 6.15 silazim, pa pod tus, pa na posao. E sad stizemo do onog pulsa. Pronasla sam na netu da treba da bude 60-70 %, sto se izracunava ovako : 220-32(moje godine) su 188, i to mnozimo sa 0,60 ili ,065 ili 0,75, sto izadje 112 ili 122 ili 141, i toliki bi trebao biti puls da posle pola sata pocinjes sagorevati masti. Meni je puls tokom hodanja 110, ako tacno meri ta masina od 50.000 dinara na tim ruckama. Ali ja ne mogu brze, i ovako je to brzo hodanje, 6 km/h, ako bi isla brze, to bi bilo trcanje, a to mi kolena ne mogu izdrzati. A i ovako ima dobrih rezultata.
Da napomenem, nemam nikakvih hormonskih disfunkija, samo vooooolim da jedem, jos uvek i mislim da cu uvek voleti, ali ne preterujem vise, kao pre. Debela sam od puberteta, zajedno sa svim kompleksima koji idu uz to, ne mozete zamisliti koliko je ponizavajuce u avionu trazit dodatni pojas, u kaficima gledati stolice u koje stanem....
 
taote:
ali izgleda da ipak imam nekakvu smanjenu toleranciju na ugljene hidrate,

Mislim da to imam i ja, nisam radila nikakve testove, ali kada jedem slatko i uopste proste ugljene hidrate ja postajem sve gladnija i gladnija.
Ta smanjena tolerancija se manifestuje povecanim lucenjem insulina nakon unosenja ugljenih hidrata u organizam sto dovodi do naglog pada secera u krvi, a posledica toga je da organizam opet trazi hranu i tako u krug. Kada organizam (pankreas) potrosi insulin, covek postaje dijabeticar.
Mogu brzo da se ugojim, jer mogu puuuuuuunoooooo da pojedem, ali ja to ne radim, jer me je jos od kada sam bila tinejdzerka interesovala zdrava ishrana i sport, tako da sam se uvek dovoljno trosila. Samo me nerviraju ljudi koji kazu jedi malo cokolade..........ne kapiraju oni nemaju smanjenu toleranciju na UH.
Voce takodje treba ograniciti, jer i ono sadrzi veliku kolicinu UH, vremenom organizam nauci da funkcionise bez velikih kolicina secera, a cak i parce torte moze da zasiti, a ne da izazove glad. Samo potrebno je biti uporan i potrebno je vreme za dresiranje :lol:organizma.
Vezbajte do sat vremena dnevno, jer tada dolazi do lucenja glukagona i utice se na centar za sitost u mozgu i samim tim odsustvo gladi. Vezbanje preko sat vremena izaziva glad. Kasnije mozete i duze da vezbate, ali neophodno je navici se na sve to.
Zato je i potrebno jesti snamirnice sa slozenim UH.

E da mnogi koji su skloni gojenju ili koji su debeli imaju smanjenu osetljivost na UH, ali nemaju pojma da je to to.

edit moze da pomogne da se recimo nakon odredjenog broja skinutih kg ili nakon odredjenog broja dana ukoliko je tezina normalna, a praktikuje se zdrava ishrana napravi svinjac :lol: tj. da jedan dan covek jede sta mu srce pozeli. Ali samo taj jedan dan.
 
Poslednja izmena:
Pozdrav poštovani moderatori i članovi ovog foruma,
Moj problem je kako da smršam, Imam 21 godinu visok sam 170cm a težak oko 78kg
Nije da sam baš previše debeo već me nerviraju masne naslage koje imam i koje su najviše izražene na stomaku i na grudima, tako da sam sam sebi ružan kada skinem majicu i pogledam se u ogledalo, tako da sam veoma iskompleksiran to mi predstavlja veliki problem u životu, tako da mi je zbog toga veoma teško da nadjem devojku a inače sam lep, Nije slučaj da nešto preterano jedem i da unosim dosta kaloričnu hranu, hranim se normalno, ponekad i jedem 2x dnevno, takodje nije slučaj da sam fizički neaktivan. radim u privatnoj firmi malo teži i fizički naporniji posao, tako da kada dodjem s posla kući budem mrtav umoran, tako da posle toga stvarno nemam snage i volje da džogiram ili da radim vežbe,
Voleo bih da mi preporučite nešto što stvarno daje rezultate znači da nije "fake" jer stvarno dosta mi je photoshop obradjenih slika - izgledao sam ovako a sad izgledam ovako, Napominjem da stvarno nemam dovoljno vremena za neke vežbe ili trčanje, kao ni za neke komplikovane dijete. Pozdrav



  • Uzmi svako jutro za dorucak ovsene , razane pahuljice, 2-3 supene kasike u casi jogurta (do 1.6 % mm ovo je bitno jer su to zivotinjske masti)
Na burek zaboravi!!!

  • Rucak skuvas corbu od povrca, stavis sve sto ti padne na pamet, skuvas sa mesom (pilece, junece) To meso malo proprzi posle a i ne moras. Uzmes salate koliko hoces (naravno ne tone salate:mrgreen:) koju zacinis sa jednom do dve kasike ulja i malo soli, i uzmes jedno tanje parce hleba naravno crni, razani.

  • Vecera npr tunjevina na vodi sa salatom koju volis, ili sir niskomasni sa salatom, eventualno mozes ponoviti rucak.
Sve moras da jedes (osim bureka:mrgreen:). Ovo je primer zdrave ishrane, osecaces se bolje, izgledati lepse, biti pun energije. :bye:

E da i obavezno po jednu vocku izmedju!
 
  • Uzmi svako jutro za dorucak ovsene , razane pahuljice, 2-3 supene kasike u casi jogurta (do 1.6 % mm ovo je bitno jer su to zivotinjske masti)
Na burek zaboravi!!!

  • Rucak skuvas corbu od povrca, stavis sve sto ti padne na pamet, skuvas sa mesom (pilece, junece) To meso malo proprzi posle a i ne moras. Uzmes salate koliko hoces (naravno ne tone salate:mrgreen:) koju zacinis sa jednom do dve kasike ulja i malo soli, i uzmes jedno tanje parce hleba naravno crni, razani.

  • Vecera npr tunjevina na vodi sa salatom koju volis, ili sir niskomasni sa salatom, eventualno mozes ponoviti rucak.
Sve moras da jedes (osim bureka:mrgreen:). Ovo je primer zdrave ishrane, osecaces se bolje, izgledati lepse, biti pun energije. :bye:

E da i obavezno po jednu vocku izmedju!

Ne jedem više u pekari-ponela sam činijicu na posao i jedem musli (čokoladni:zper:) sa mlekom1,6%.
 
1) Redukovanje Depresije (povecana tezina je uglavnom mentalno stanje) i motiv - sto vecina ljudi nema - zele samo da se zale kako su heavy.

2) Kardiotrening (npr trcanje bicikla ili brzo hodanje(uzbrdo) 40-60 min na dan broj otkucaja srca 60-70%*(220-broj godina) - ako je veci trose se i misici i salo)

3) Ishrana kao i uvek


Intenzivni kardiotrening(80% srcane rezerve) ima smisla kod nekoga ko ima body fat ispod 20%,tako da se trcanje, voznja bicikla i brzo hodanje uz brdo ne preporucuje osobama sa visokim body fat-om!
Kardiotrening se uvodi tek kada se redukuje prekomerna telesna tezina.
Osobe koje imaju body fat preko 25%,uz promenu rezima ishrane,ni bi trebalo da hodaju sa opterecenjem vecim od 60%srcane rezerve(maksimalno 100-120 otkucaja/min)
 
Ja nisam strucnjak, samo imam malo prakse.
Ove zime sam se jako ugojila, nekih 10 kg. A to na postojecih 140. Nije greska imala sam oko 150 kg! Bez zezanja. Ako nekoga interesuju slike, poslacu na pp. A 24. aprila sam odlucila i to ispred desetak ljudi da cu drzati dijetu. A to mi je najvise pomoglo, da sam dala rec pred vise njih, i to da sam pocela svima govoriti da drzim dijetu, da se ni slucajno ne predam. E ovako. Nisam se merila, ni pre dijete, ni sad, ali prema mojoj proceni i proceni drugih, skinula sam oko 30 kg. Na sledeci nacin:
pre podne samo voce, ali ni to ne puno, par jabuka, 1/3 svezeg ananasa, ili lubenice, ili sta je sezonsko,
onda rucak, to redovan, ali bez hleda i testenine, ali jednom moram da budem sita, to mi psiholoski mnogo znaci. Da se jednom najedem na dan. A obavezno ima neke supe, corbe i puno salate uz glavno jelo, i tako ne mogu puno da jedem od onog glavnog. Kod tog glavnog ne pazim ni na sta, to vec ne mogu, to su cesto pohovane snicle, pohovane tikvice, pecenja.... sve sto ne bi trebalo, ali na to vec ne mogu paziti, jer to mi je jedini obrok, a posle toga samo neko voce ako sam gladna, i posle 16.00 nista. Ni zalogaj. to je jako tesko. I sad dolazi najtezi deo. Svaki dan hodam 6 km. U pocetku sam isla uvece trotoarom, ali me bila sramota da disem i znojim se kao neki ultramaratonac, pa sam kupila stazu za trcanje. 50.000 din.... I od tad, kupila sam u maju, svako jutro 6 km za sat vremena. Ustajem u 5, a u 5.15 stajem na traku i u 6.15 silazim, pa pod tus, pa na posao. E sad stizemo do onog pulsa. Pronasla sam na netu da treba da bude 60-70 %, sto se izracunava ovako : 220-32(moje godine) su 188, i to mnozimo sa 0,60 ili ,065 ili 0,75, sto izadje 112 ili 122 ili 141, i toliki bi trebao biti puls da posle pola sata pocinjes sagorevati masti. Meni je puls tokom hodanja 110, ako tacno meri ta masina od 50.000 dinara na tim ruckama. Ali ja ne mogu brze, i ovako je to brzo hodanje, 6 km/h, ako bi isla brze, to bi bilo trcanje, a to mi kolena ne mogu izdrzati. A i ovako ima dobrih rezultata.
Da napomenem, nemam nikakvih hormonskih disfunkija, samo vooooolim da jedem, jos uvek i mislim da cu uvek voleti, ali ne preterujem vise, kao pre. Debela sam od puberteta, zajedno sa svim kompleksima koji idu uz to, ne mozete zamisliti koliko je ponizavajuce u avionu trazit dodatni pojas, u kaficima gledati stolice u koje stanem....

Bravo!!! :klap: :worth: Ja nemam problema sa kilazom ali mislim da ovo ne bih izdrzala...
 
Vec 11 dana sam na dijeti, tako sto jedem samo u toku dana od 12 do 18 h. U tom vremenskom periodu jedem sve sto hocu,a posle toga samo pijem vodu i bas ako uvece previse ogladnim pojedem jabuku. Za ovih 11 dana ja ne bih rekla da ista izgubila, ali ne odustajem. Drugarica koja mi je preporucila ovu dijetu, na isti nacin je i sama oslabila i nikada nije povratila te kg. E sad ona kaze da do gubitka na masi dolazi tek posle otprilike mesec dana neprekidne dijete. Ja sam se inace pre 9 meseci porodila, i u toku trudnoce dobila sam 21 kg. Od toga je 9 spalo samim porodjajem, jer sam bila prilicno otecena. Posle toga ja sam se jos ugojila, jer se nisam kretala. Mala beba, ja se porodila u decembru pa nemogu napolje i tako.
Da li je neko cuo jos za ovu dijetu, i sta mislite moze li biti uspesna?
 
Ja nisam cula.
A da li si probala sa klasicnim dijetama tipa pravilan raspored obroka,pravilna kolicina obroka,pravilna upotreba namirnica?
Znam da je najlakse izbaciti jedan obrok i obicno je to dorucak,ali je isto tako i stetno.
 
Naravno da moze,to je i najzdraviji nacin mrsavljenja ali na zalost najdugotrajniji i najmucniji.Npr,za godinu dana se skine oko 20 kilograma koji se vise nikad u zivotu ne vrate a steknu se dobre navike u ishrani.
Ipak,o nacinuishrane najbolje konsultovati dijeteticara koji postoji u svakom domu zdravlja koji lepo sastavi obroke (tj dijetu) za zdravo mrsavljenje.
 
Naravno da moze,to je i najzdraviji nacin mrsavljenja ali na zalost najdugotrajniji i najmucniji.Npr,za godinu dana se skine oko 20 kilograma koji se vise nikad u zivotu ne vrate a steknu se dobre navike u ishrani.
Ipak,o nacinuishrane najbolje konsultovati dijeteticara koji postoji u svakom domu zdravlja koji lepo sastavi obroke (tj dijetu) za zdravo mrsavljenje.
ne jednostawno to nije dobar niti efikasan nacin.
najbolji nacin je fizicka aktiwnost pratjena sa dobrim rezimom ishrane, znam iz sopstwenog iskustwa :ok: ^_^.
Doduse mozda za zene i jeste, ali za muskarca koji zeli ocuwati misitje i figuru swakako nije
 
Vec 11 dana sam na dijeti, tako sto jedem samo u toku dana od 12 do 18 h. U tom vremenskom periodu jedem sve sto hocu,a posle toga samo pijem vodu i bas ako uvece previse ogladnim pojedem jabuku. Za ovih 11 dana ja ne bih rekla da ista izgubila, ali ne odustajem. Drugarica koja mi je preporucila ovu dijetu, na isti nacin je i sama oslabila i nikada nije povratila te kg. E sad ona kaze da do gubitka na masi dolazi tek posle otprilike mesec dana neprekidne dijete. Ja sam se inace pre 9 meseci porodila, i u toku trudnoce dobila sam 21 kg. Od toga je 9 spalo samim porodjajem, jer sam bila prilicno otecena. Posle toga ja sam se jos ugojila, jer se nisam kretala. Mala beba, ja se porodila u decembru pa nemogu napolje i tako.
Da li je neko cuo jos za ovu dijetu, i sta mislite moze li biti uspesna?

Ne moze, jer ti prvo nepravilno jedes i u kratkom vremenskom periodu pojedes sve ono sto bi mogla da pojedes u toku celog dana. Drugo ti jedes u toku 6 sati sve sto hoces, a to bi moglo da znaci da ti unos bude veci od potrosnje, zavisi koliko jedes i sta jedes. Moguce je da je tvoja drugarica za to vreme jela u jako malim kolicinama. U svakom slucaju ta vrsta dijete nije zdrava.

edit bitan je unos holesterola iz zivotinjskih namirnica, koji moze da uspori mrsavljenje.
 
Без дијете искључиво!
Избалансирана и правилна исхрана усклађена према индивидуалним потребама и редовне физичке активности.
Осим у случају одређених медицинских поремећаја...
Успут, нисам сигуран да дијететичари ( нутриционисти ) у ДЗ-у "пуцају" од здравља и знања ( или га не примењују, кад их боље загледаш). :hahaha:
 

Back
Top