DODATAK ISHRANI ZA KOSARKASE???

Zdravo, '93 sam godiste, treniram kosarku i dobro mi ide, cesto razmisljam o nekim dodacima ishrani jer smatram da je to prijeko potrebno za izdrzljivost, snagu...smatram da ne mogu stici unijeti dovoljno proteina koliko je potrebno, a oni su jako bitni, treniram svakodnevno, skolujem se i sve to iscrpi...sta vi mislite da li bi i koji bi dodatak ishrani trebali imati ovakvi sportasi, odnosno decki naseg uzrasta???sta da radimo?? pozdrav

in_spe_2006:

Zdravo, '93 sam godiste, treniram kosarku i dobro mi ide, cesto razmisljam o nekim dodacima ishrani jer smatram da je to prijeko potrebno za izdrzljivost, snagu...smatram da ne mogu stici unijeti dovoljno proteina koliko je potrebno, a oni su jako bitni, treniram svakodnevno, skolujem se i sve to iscrpi...sta vi mislite da li bi i koji bi dodatak ishrani trebali imati ovakvi sportasi, odnosno decki naseg uzrasta???sta da radimo?? pozdrav

Kliknite za proširenje...

Po onome sto vidjam svakodnevno, skoro svi danasnji mladi unose daleko vise proteina nego sto im je zaista potrebno pa je to verovatno slucaj i sa tobom (osim ako ne zivis u uslovima ozbiljnog siromastva). Proteini sami po sebi, ne mogu ti doneti ni snagu, ni izdrzljivost, ni vece misice.
Na osnovu onoga sto si napisao, jedino sto mi pada na pamet da bih ti mogao savetovati je da pazis da se dovoljno odmaras (ne mozes trenirati svaki dan jer ces tako nazadovati), unosis dosta ciste tecnosti, jedes dosta voca, i dosta gvozdja. Tesko je reci, ali po onome sto si napisao, verovatno ti treba gvozdja, vitamina, odmora i tecnosti, a ne proteina.

fatcat:

Po onome sto vidjam svakodnevno, skoro svi danasnji mladi unose daleko vise proteina nego sto im je zaista potrebno pa je to verovatno slucaj i sa tobom (osim ako ne zivis u uslovima ozbiljnog siromastva). Proteini sami po sebi, ne mogu ti doneti ni snagu, ni izdrzljivost, ni vece misice.
Na osnovu onoga sto si napisao, jedino sto mi pada na pamet da bih ti mogao savetovati je da pazis da se dovoljno odmaras (ne mozes trenirati svaki dan jer ces tako nazadovati), unosis dosta ciste tecnosti, jedes dosta voca, i dosta gvozdja. Tesko je reci, ali po onome sto si napisao, verovatno ti treba gvozdja, vitamina, odmora i tecnosti, a ne proteina.

Kliknite za proširenje...

problem je u tome sto smatram da ne unosim dovoljno proteina za koje i dalje mislim da su veoma bitni, pokusao sam se na neki nacin informisati o tome...jedem dosta voca, vitamina, koliko toliko pijem tecnosti, ali odmora...pa et spavam nekih 8 sati navece i po danu ufatim 1-2 sata, ali mislim da mi treba jos odmora, jbga, ne mozemo reci da je ono cime se svakodnevno hranimo dovoljno za nas organizam, potreban je neki dodatak ishrani jer svakodnevnom ishranom ne mozemo unijeti ni 30-40% proteina od onog potrebnog, zato bi trazio neki savjet sta i kako, pored toga sto hajmo reci 70+% onoga sto si preporucio ispunjavam??? ipak hvala ali volio bi cuti jos misljenja jer ce to doci dobro i meni i ostalim forumasima mog uzrasta...i na kraju krajeva je li mi rano s dodacima s obzirom da mi je 15 god...pozdrav, zivio fatcat

Unos proteina necje povecjati snagu, mishicje, izdrzljivost? Omg..

Vidi momak... ako trazish neke suplemente od kojih cjesh brze da napredujesh.. uzimaj prirodno.. maslinovo ulje na kashichicu, riblje ulje na kapsulice, dosta proteina, mnogo technosti.. voda.. zeleni chaj.. mnogo sna.. najmanje 8h ako mislish da uspijesh u zivotu (svi znamo za anegdote o Djokovicju i rodjendanskim zurkama).. trening redovan, redovno odmaranje.. jedesh manje porcije po 5-8 puta dnevno .. trenirash shut ( nikada nije dovoljno dobar), dribling, trenirash u teretani (pametno, polako i pazljivo).. ne uzimaj whey josh , zbog bubrega jer ne umijesh josh uvjek da balansirash ishranu kako treba, kada se osjetish spremnim, slobodno, svi vodecji nutricionisti imaju samo rijechi hvale za whey.. mnogo povrcja i vocja ( zbog bubrega, zbog dosta proteina jer vlakna iz vocja i povrcja eliminishu Na koji je poguban za bubrege), ne jedi hleb, peciva i gluposti i to je to otprilike... idi na t-nation.com za dodatne savjete, tamo su najbolje atlete... Potrazi artikle Dr. John Berardija i to je to.

Talenat nije bitan vjeruj mi, samo chitaj, praktikuj, treniraj, jedi (nikad ne preskachi obroke!), spavaj i u krug. Aj pa da kazesh da ti je Vlado Vuleticj pomogao kada budesh igrao u NBA .. poz!

Slam_Dunker:

Unos proteina necje povecjati snagu, mishicje, izdrzljivost? Omg..

Vidi momak... ako trazish neke suplemente od kojih cjesh brze da napredujesh.. uzimaj prirodno.. maslinovo ulje na kashichicu, riblje ulje na kapsulice, dosta proteina, mnogo technosti.. voda.. zeleni chaj.. mnogo sna.. najmanje 8h ako mislish da uspijesh u zivotu (svi znamo za anegdote o Djokovicju i rodjendanskim zurkama).. trening redovan, redovno odmaranje.. jedesh manje porcije po 5-8 puta dnevno .. trenirash shut ( nikada nije dovoljno dobar), dribling, trenirash u teretani (pametno, polako i pazljivo).. ne uzimaj whey josh , zbog bubrega jer ne umijesh josh uvjek da balansirash ishranu kako treba, kada se osjetish spremnim, slobodno, svi vodecji nutricionisti imaju samo rijechi hvale za whey.. mnogo povrcja i vocja ( zbog bubrega, zbog dosta proteina jer vlakna iz vocja i povrcja eliminishu Na koji je poguban za bubrege), ne jedi hleb, peciva i gluposti i to je to otprilike... idi na t-nation.com za dodatne savjete, tamo su najbolje atlete... Potrazi artikle Dr. John Berardija i to je to.

Talenat nije bitan vjeruj mi, samo chitaj, praktikuj, treniraj, jedi (nikad ne preskachi obroke!), spavaj i u krug. Aj pa da kazesh da ti je Vlado Vuleticj pomogao kada budesh igrao u NBA .. poz!

Kliknite za proširenje...

hahahaha, vlado druze legendaran si, da da, upravu si u dosta toga sto si napisao, slazem se, talenat nije presudan, bitan je rad rad rad i samo rad...e sada za nekih 2 god. mozda poceti s tim...samo treniranje, dok mi drug fatcat govori da ne treba kontinuirano trenirati svaki dan mislim da nije OK razmisljanje, mozda jednom u 2 mjeseca odmoriti jedan vikend, ali nikako ne sjeckati svakih 15ak dana...u kontinuitetu se dolazi na visi nivo kako nam je rekao iskusni menadzer u klubu...eh sada riblje ulje u kapsulicama, mislim da znam na sta mislis, pa i to je neki "vjestacki" dodatak ishrani po meni...jesi li probao s kapsulama i maslinovim uljem na kasikicu?? slazem se da treba uzimati voca i povrcja, ali i dosta crvenog mesa, tu se krije snaga ....koliko imas godina?? jesi li nesto od ovoga pokusavao??? sna imam koliko toliko dovoljno, sto ne odspavam po noci obavezno nadoknadim popodne 1-2 sata...ajde pozdrav

Pazi, i ja sam '93 ali se nadam nekoj trenerskoj karijeri ili tako neshto pa dosta chitam i istrazujem. Da, riblje ulje u kapsulicama bi bio "vjeshtachki" suplement ali definitivno nikakve opasnosti od nichega. U pitanju su samo zdrave masti (riblje ulje, maslinovo ulje), omega 3, 6 i 9 masne kiseline koje u stvari smanjuju nivo holesterola i %BF (body fat) tako da je potpuno bezopasno. Vidi, ako ti mislish da moze bit neshto od kapsulica (a ne moze biliv mi ) ti uzimaj i riblje na kashikicu ali jednostavno nije dovoljno chisto na taj nachin a i ukusa je povracjke (mene je tjeralo na povracjanje pa ne mogu, .. znam da ima omega 3 i 9 masne kiseline i to mi je dovoljan razlog da uzimam .. Toliko o iskustvima

Hrd ya

P.S. Crveno meso, pilecje grudi, govedina itd.. mlijeko, jaja... sve vrste "nuts"-a itd.. to su proteini

in_spe_2006:

hahahaha, vlado druze legendaran si, da da, upravu si u dosta toga sto si napisao, slazem se, talenat nije presudan, bitan je rad rad rad i samo rad...e sada za nekih 2 god. mozda poceti s tim...samo treniranje, dok mi drug fatcat govori da ne treba kontinuirano trenirati svaki dan mislim da nije OK razmisljanje, mozda jednom u 2 mjeseca odmoriti jedan vikend, ali nikako ne sjeckati svakih 15ak dana...u kontinuitetu se dolazi na visi nivo kako nam je rekao iskusni menadzer u klubu...eh sada riblje ulje u kapsulicama, mislim da znam na sta mislis, pa i to je neki "vjestacki" dodatak ishrani po meni...jesi li probao s kapsulama i maslinovim uljem na kasikicu?? slazem se da treba uzimati voca i povrcja, ali i dosta crvenog mesa, tu se krije snaga ....koliko imas godina?? jesi li nesto od ovoga pokusavao??? sna imam koliko toliko dovoljno, sto ne odspavam po noci obavezno nadoknadim popodne 1-2 sata...ajde pozdrav

Kliknite za proširenje...

Bolje je da se obratis nekom strucnijem jer ovde mozes procitati svasta od ljudi koji ne znaju bas mnogo o tome kako ljudski organizam funkcionise. Ponavljam ti da ti veci unos proteina nece doneti to sto zelis. Jako mi je simptomaticno u tvojojh prvoj poruci to sto si sa dosta sigurnosti sam sebi postavio 'dijagnozu' da ti treba vise proteina i to jos nekakvi dodaci ishrani. Mogu samo da zakljucim da te je na takav nacin razmisljanja podstakao neki 'strucnjak' iz okruzenja, ali to su vec tvoje licne stvari. Ja iako te ne znam, mogu skoro da se opkladim da je tvoj dnevni unos proteina vec veci nego sto su ti potrebe. Jednostavno trazis pogresan nacin da dodjes do onog sto zelis. Ako si ozbiljan, obrati se nekom strucnijem da te posavetuje oko ishrane.

Sto se tice treniranja i pauza, pusticu te da sam to shvatis jer odmor je zapravo kljucni deo treninga. Znam da zvuci blesavo, ali i za netreniranje treba celicna volja. Moras biti disciplinovan i reci sebi, danas cu odmoriti i drzati se toga. Ukoliko izostavis ovaj kljucni deo treninga, dakle odmor, jednostavno ces stagnirati ili cak nazadovati.

Slam_Dunker:

Pazi, i ja sam '93 ali se nadam nekoj trenerskoj karijeri ili tako neshto pa dosta chitam i istrazujem. Da, riblje ulje u kapsulicama bi bio "vjeshtachki" suplement ali definitivno nikakve opasnosti od nichega. U pitanju su samo zdrave masti (riblje ulje, maslinovo ulje), omega 3, 6 i 9 masne kiseline koje u stvari smanjuju nivo holesterola i %BF (body fat) tako da je potpuno bezopasno. Vidi, ako ti mislish da moze bit neshto od kapsulica (a ne moze biliv mi ) ti uzimaj i riblje na kashikicu ali jednostavno nije dovoljno chisto na taj nachin a i ukusa je povracjke (mene je tjeralo na povracjanje pa ne mogu,

.. znam da ima omega 3 i 9 masne kiseline i to mi je dovoljan razlog da uzimam .. Toliko o iskustvima

Hrd ya

P.S. Crveno meso, pilecje grudi, govedina itd.. mlijeko, jaja... sve vrste "nuts"-a itd.. to su proteini

Kliknite za proširenje...

aaa..hvala na podjeli misljenja pogledat cu tu stranicu...pa nije ti to lose sto si pisao jer ipak si se susretao kako kazes s nutricionistima za ishranu i znaju ljudi valjda sta pricaju, mene su do prije 1-2 godine koljena razvaljivala, oticala, nisam ih mogao ispraviti, pravi belaj...kad god sam isao doktoru kazu zbog toga sto izrastam, vadio 1000x reuma testove i slicno i skoro nista da nisu pokazali...ali to rijetko osjetim, valjda sto sam sada ojacao, bar predpostavljam...to za treniranje je pametno, i fatcat se dole ispravio, i sada je jasno sta je htio reci...to je sve OK...danas smo igrali u Dubrovniku, sav sam izmucen, dva danaXD, ljudi su nas pojeli na neki nacin, iako 100% im je bilo nekoliko starijih tj. juniora ali eto...jbga...zato nisam odg pa da ne bude da sam u zemlju propo

fatcat:

Bolje je da se obratis nekom strucnijem jer ovde mozes procitati svasta od ljudi koji ne znaju bas mnogo o tome kako ljudski organizam funkcionise. Ponavljam ti da ti veci unos proteina nece doneti to sto zelis. Jako mi je simptomaticno u tvojojh prvoj poruci to sto si sa dosta sigurnosti sam sebi postavio 'dijagnozu' da ti treba vise proteina i to jos nekakvi dodaci ishrani. Mogu samo da zakljucim da te je na takav nacin razmisljanja podstakao neki 'strucnjak' iz okruzenja, ali to su vec tvoje licne stvari. Ja iako te ne znam, mogu skoro da se opkladim da je tvoj dnevni unos proteina vec veci nego sto su ti potrebe. Jednostavno trazis pogresan nacin da dodjes do onog sto zelis. Ako si ozbiljan, obrati se nekom strucnijem da te posavetuje oko ishrane.

Sto se tice treniranja i pauza, pusticu te da sam to shvatis jer odmor je zapravo kljucni deo treninga. Znam da zvuci blesavo, ali i za netreniranje treba celicna volja. Moras biti disciplinovan i reci sebi, danas cu odmoriti i drzati se toga. Ukoliko izostavis ovaj kljucni deo treninga, dakle odmor, jednostavno ces stagnirati ili cak nazadovati.

Kliknite za proširenje...

Da da, ima dosta toga OK u tvom postu...prije svega nije da sam sam sebi dao dijagnozu nego nekako me podstaklo na razmisljanje, pa sam guglao po netu dosta i kako god procitam izvucem iz kontesta da nikako ne mozemo svakodnevnom upotrebom unijeti proteina koliko je dovoljno organizmu ali et zanemari...a to za strucnjake, ma svi smo mi ukljucujuci i te strucnjake za koje mislis da im se obratim stucnjaci pod navodnim znacima, na baterije, rijetko koji ce te posavjetovati kao prijatelj, svako jedva ceka da mu izadjes iz ordinacije, u to sam uvjeren...tako da mogu ja poslusati njihovo misljenje ali ne uzimati "zdravo za gotovo", zato sam otvorio ovu temu da cujem misljenje od momaka iz drustva, momaka koji imaju slicna iskustva kao i ja, koji vole sport i naravno KOSARKU ....a to za odmor sam te tek sada shvatio, i potpuno si u pravu, ali iz prvog posta sam te potpuno drugacije razumio, naravno, odmor je prijeko potreban, i to ne treba izuzimati, ali ne treba to gledati kroz taj dio da propustim 1-2 treninga upravo zbog odmora, jer strucni kadar nam dopusta dovoljno, sedmicno jedan dan odmora u prosjeku...osim ako su putovanja...ali eto zeznuto je zbog povreda kontinuirano na neki nacin umoran trenirati, jer iz umora i dekoncentracije dolaze povrede i sl....a sigurno je da se moze stagnirati, sto zbog umora sto zbog niz nekih drugih stvari, npr nekada prezasicenosti treninga jer si svakodnevno pa 1-2 treninga ti izadje nekad svejedno...a onako skupljas snagu za novi dan kad odmoris npr...u svakom slucaju ima dosta toga OK tu...pozdrav, zivio

in_spe_2006:

Zdravo, '93 sam godiste, treniram kosarku i dobro mi ide, cesto razmisljam o nekim dodacima ishrani jer smatram da je to prijeko potrebno za izdrzljivost, snagu...smatram da ne mogu stici unijeti dovoljno proteina koliko je potrebno, a oni su jako bitni, treniram svakodnevno, skolujem se i sve to iscrpi...sta vi mislite da li bi i koji bi dodatak ishrani trebali imati ovakvi sportasi, odnosno decki naseg uzrasta???sta da radimo?? pozdrav

Kliknite za proširenje...

sta da ti kazem malo radze ..domace...ali tak kad napunis 18 god

Taj "overtraining" je mnogo zajeban. Imam 18 godina i vec dve godine 5 (ponekad 4) dana u nedelji (pon.-pet.) imam 2 treninga dnevno + malo laksi rad u teretani. U pocetku (prvih 7,8 meseci takvog tempa) mi je na kraju nedelje bilo jako tesko, pa se to pocelo prenositi i na sledecu nedelji jer nemam dovoljno vremena za odmor tokom vikenda (utakmice u subotu i nedelju), znaci sporije trcim, sporije reagujem, manje skacem, slabija koordinacija, strasno... Sad sam koliko toliko navikao i ne osecam ove "simptome" mada je obican umor cesto prisutan...

jamal99:

Taj "overtraining" je mnogo zajeban. Imam 18 godina i vec dve godine 5 (ponekad 4) dana u nedelji (pon.-pet.) imam 2 treninga dnevno + malo laksi rad u teretani. U pocetku (prvih 7,8 meseci takvog tempa) mi je na kraju nedelje bilo jako tesko, pa se to pocelo prenositi i na sledecu nedelji jer nemam dovoljno vremena za odmor tokom vikenda (utakmice u subotu i nedelju), znaci sporije trcim, sporije reagujem, manje skacem, slabija koordinacija, strasno... Sad sam koliko toliko navikao i ne osecam ove "simptome" mada je obican umor cesto prisutan...

Kliknite za proširenje...

pa jest to zajebano, jbga, ja konstantno ev vec 3.5 mjeseca uvezao pon-pet + jedan mjesec 3x u sedmici 2x na dan trening, pa je to pravo zajebano, tacno je da se sporije reaguje, u odbrani npr nekako se gubi ta agresivnost i sl...a je li ti profesionalno poceo igrati ilii??

nisam poceo profesionalno (jos uvek), malo sam kasno poceo da treniram (sa 15 godina) tako da se od mene i ocekuje neki ucinak malo kasnije (20, 21) i treba jos da ojacam, posto igram centra...

e a mene zanima sta bih jos mogla da radim,hocu jos da porastem...treniram redowno,imam manje-wise normalnu ishranu...179 sam,a jos mi se raste...

fatcat:

Bolje je da se obratis nekom strucnijem jer ovde mozes procitati svasta od ljudi koji ne znaju bas mnogo o tome kako ljudski organizam funkcionise. Ponavljam ti da ti veci unos proteina nece doneti to sto zelis. Jako mi je simptomaticno u tvojojh prvoj poruci to sto si sa dosta sigurnosti sam sebi postavio 'dijagnozu' da ti treba vise proteina i to jos nekakvi dodaci ishrani. Mogu samo da zakljucim da te je na takav nacin razmisljanja podstakao neki 'strucnjak' iz okruzenja, ali to su vec tvoje licne stvari. Ja iako te ne znam, mogu skoro da se opkladim da je tvoj dnevni unos proteina vec veci nego sto su ti potrebe. Jednostavno trazis pogresan nacin da dodjes do onog sto zelis. Ako si ozbiljan, obrati se nekom strucnijem da te posavetuje oko ishrane.

Sto se tice treniranja i pauza, pusticu te da sam to shvatis jer odmor je zapravo kljucni deo treninga. Znam da zvuci blesavo, ali i za netreniranje treba celicna volja. Moras biti disciplinovan i reci sebi, danas cu odmoriti i drzati se toga. Ukoliko izostavis ovaj kljucni deo treninga, dakle odmor, jednostavno ces stagnirati ili cak nazadovati.

Kliknite za proširenje...

ovaj dio se odnosi na atletu koji ima ultra teske treninge, a ne vjerujem da je to slucaj sa njim..
sta ce odmor momku od 15-16 godina, koji svakodnevno radi tehniku,pretpostavljam po 2 sata

da oprostis, ali ovo u boji je glupost za medalju...
nego probaj da treniras malo jace mjesec dana, pa ces vidjeti sta ti znaci odmor, i kako ga zeljno iscekujes ako si isplanirao sta da radis.

AllEyesOnMe:

ovaj dio se odnosi na atletu koji ima ultra teske treninge, a ne vjerujem da je to slucaj sa njim..
sta ce odmor momku od 15-16 godina, koji svakodnevno radi tehniku,pretpostavljam po 2 sata

da oprostis, ali ovo u boji je glupost za medalju...
nego probaj da treniras malo jace mjesec dana, pa ces vidjeti sta ti znaci odmor, i kako ga zeljno iscekujes ako si isplanirao sta da radis.

Kliknite za proširenje...

Profesionalni atleta ili ne, ako se ne odmaras neces napredovati. Na primer ako svaki dan radis vezbe snage (za istu grupu misica), a ne odmaras, napredak ce biti jako mali i spor, a misici ti nece rasti. To vazi i za svaki drugi tip treninga. Plodovi vrednog rada ubiraju se u periodima nerada.
Ovo sto si rekao da je glupost, gresis jer zaista treba ogromna disciplina da bi sebe covek naterao da nista ne radi. Ja recimo trcim duge distance i nedeljno pretrcim nekad i vise od stotinu km. Ima dana kad jednostavno moram da nateram sebe da pauziram iako mi se trci. To mi je tesko, ali znam da je neophodno. Covek kada godinama trenira stvori naviku i teze mu je da odmara nego da trenira jer netreniranje mu dodje kao kazna.
I profesionalni sportisti bi trebalo barem jedan dan u nedelji da ne rade nista teze od setnje, ako imaju ikoga iole strucnog da ih posavetuje.

in_spe_2006:

Zdravo, '93 sam godiste, treniram kosarku i dobro mi ide, cesto razmisljam o nekim dodacima ishrani jer smatram da je to prijeko potrebno za izdrzljivost, snagu...smatram da ne mogu stici unijeti dovoljno proteina koliko je potrebno, a oni su jako bitni, treniram svakodnevno, skolujem se i sve to iscrpi...sta vi mislite da li bi i koji bi dodatak ishrani trebali imati ovakvi sportasi, odnosno decki naseg uzrasta???sta da radimo?? pozdrav

Kliknite za proširenje...

koncetrat

Ja sam 91god igram kosarku vec 10 godina i naravno da sam uvek trazio idealno resenje sto se tice ishrane. Evo najboljeg nacina:

1.Ako trenirate dva puta dnevno kao i ja morate da unosite pored hrane i suplemente(ja pijem sejk-protein,dekstroza,kreatin i glutamin)
2.pijete sejk posle svakog treninga s tim da posle vecernjeg treninga izbacite kretain iz sejka.
3.morate da imate 5 obroka dnevno s tim da vam obrok 3 i 5 budu najkvalitetniji
4.unosite dosta voca i povrca,za dorucak je dobro pojesti casu ovsenih pahuljica u jogurtu a kasnije u toku dana slobodno i dva puta dnevno-pirinac.
5.naravno nista bez mesa,ostavite se svinjskog mesa jer tu ima samo masnoce koja nikako ne odgovara sportistima(ima jos mnogo toga samo da ne nabrajam,mrzi me),zaboravite na pastete,salame,chipsy,griske i ostale gluposti..sportista koji zeli da se bavi ozbiljno sportm mora da sve sto unese u organizam,unese s razlogom.
6.od mesa moze uvek piletina(curetina) ,crveno meso,tunjevina
to bi bilo to,ako nesto nije jasno pitajte,pozzz...

Daco, sve si dobro rekao. Ja sam trenirao 2x dnevno i samo ishrana ne moze to da isprati, mora neka suplementacija...