METABOLIZAM

Moze da se ubrza jedino pravilnom ishranom i fizickim aktivnostima.
A mislim da moze otprilike za 50% da se ubrza.U svakom slucaju,pravilna ishrana i sport su najbolje a ja mislim i jedino resenje.
 
Poslednja izmena:
pa dobro, to za sport i ishranu sam znala....
u stvari najvise me je zanimalo koliko moze da se ubrza.....
i za koje vreme?
cula sam ako samo jedan obrok preskocimo, automatski se metabolizam usporava (zato jedem na svaka 2-3 sata:). da li je to tacno?
 
pa ne znam da li je bas tacno tako...ali u principu sto manje jedes to ti se vise metabolizam usporava...zato je jako bitno da doruckujes i jedes sto vise manjih i niskokaloricnih obroka u toku dana....
 
jos nesto me zanima....
npr ako odlucim da skinem 3-4 kila i idem na neku dijetu (tipa belanca, pirinac , salatice itd) + naravno teretana.... zanima me sta posle?
da bih odrzavala ravan stomak da li cu i dalje morati da se hranim tako ili cu ponekad moci da pojedem sladoled, cokoladu.... valjda smem ako idem u teretanu i istrosim to???

mislim, nije meni problem da skinem taj stomacic, ali ne verujem da cu ceo zivot moci da jedem belanca za dorucak i slicno...
 
forgotten_chick:
jos nesto me zanima....
npr ako odlucim da skinem 3-4 kila i idem na neku dijetu (tipa belanca, pirinac , salatice itd) + naravno teretana.... zanima me sta posle?
da bih odrzavala ravan stomak da li cu i dalje morati da se hranim tako ili cu ponekad moci da pojedem sladoled, cokoladu.... valjda smem ako idem u teretanu i istrosim to???

mislim, nije meni problem da skinem taj stomacic, ali ne verujem da cu ceo zivot moci da jedem belanca za dorucak i slicno...
Kliknite za proširenje...

jao,pa ne budi bukvalista :)
naravno da smes PONEKAD...
jedino ne valjda da preterujes s tim...
npr sad ce sezona sladoleda...pa ako pojedes jedan-dva sladoleda nedeljno nista ti nece biti ;)
pozz
 
forgotten_chick:
jos nesto me zanima....
npr ako odlucim da skinem 3-4 kila i idem na neku dijetu (tipa belanca, pirinac , salatice itd) + naravno teretana.... zanima me sta posle?
da bih odrzavala ravan stomak da li cu i dalje morati da se hranim tako ili cu ponekad moci da pojedem sladoled, cokoladu.... valjda smem ako idem u teretanu i istrosim to???
mislim, nije meni problem da skinem taj stomacic, ali ne verujem da cu ceo zivot moci da jedem belanca za dorucak i slicno...
Kliknite za proširenje...
Ako budes isla na dijetu to znaci da se vracas posle nje na to sto sad jedes..a ako malo prolistas i izgooglas videces sta treba jesti uopsteno i kako spemati hranu..kilogrami se nece vracati jedino ako se pravilno i kvalitetno hranis..i u teretani se ne skidaju kilogrami..vec za stolom i u prirodi..bajs..trcanje..
 
imam jedno pitanje,,,treniram sa teretanom vec nekih 2 god,,, i sad imam jedan problem,,stojim na jednom istoj kilazi, mislim da je razlog zato sto sve sto pojedem u porku od 1-2 sata poserem,??? ne znam u cemu je problem???
 
Evo nije me mrzelo da 2put kliknem..mislim da nema potrebe da pametujemo nije uopste bitno da neko zna strucne nazive bolje laichki da zna cemu i kako


To je proces kojim Vase telo pretvara kalorije iz hrane u energiju. Ljudi cesto veruju da je metabolizam mrsave osobe brz, a gojazne spor, ali to nije uvek slucaj. Metabolizam nije jedini faktor koji odredjuje Vasu tezinu. Ona zavisi i od balansa kalorija koje se konzumiraju, nasuprot sagorelim kalorijama.... Ako uzimate vise kalorija nego sto Vam je potrebno, dobijate na tezini...Ako uzimate manje kalorija nego sto Vam je potrebno, gubite na tezini.
Metabolizam je kao motor, koji sagoreva ove kalorije i skala koja regulise Vase kalorijske potrebe.... Vas metabolizam (kolicina kalorija koje Vase telo sagori svaki dan) obuhvata tri kljucne stvari:
1. Osnovne potrebe - poznato kao stopa bazalnog metabolizma, koja pokriva kalorije koje su potrebne za odrzavanje vitalnih telesnih funkcija; "gorivo" za organe, disanje, cirkulaciju krvi, regulisanje hormonskih nivoa, rast i obnavljanje celija. Stopa bazalnog metabolizma obuhvata 66%-75% ukupnih kalorija kije su telu potrebne za dnevno.
2. Varenje i apsorpcija hrane - oko 10% Vasih dnevnih kalorija ide na varenje i apsorpciju hrane koju pojedete. Ironicno je to da su potrebne kalorije da bi se sagorele kalorije.
3. Fizicka aktivnost - Vezba, u zavisnosti od toga, koliko ste aktivni preko dana, racuna se kao sredstvo sagorevanja kalorija.
Evo nekih faktora koji uticu na metabolizam, a ne mogu se kontrolisati:
- Starost - Metabolizam prirodno usporava oko 5% po dekadi, posle cetrdesete godine. To je uglavnom zato sto, sto smo stariji, vise gubimo misicnu masu, a povecavamo salo. Misicna masa bez masti metabolicki je aktivnija nego masno tkivo. Tako, kad gubite misice, Vas metabolizam usporava.
- Pol - Muskarci generalno imaju brzi metabolizam nego zene, zato sto su krupniji i prirodno imaju manje masnoce. Utvrdjeno je da muskarci imaju 10-15% visu stopu bazalnog metabolizma, nego zene
- Hipotireoza - manje aktivna tiroidna zlezda usporava metabolizam i neminovno dovodi do gojenja. Dobre vesti: jednostavna analiza krvi moze da utvrdi ovo stanje i, sa odgovarajucim lekovima, Vas metabolizam ce se vratiti u normalu.
- Genetika - Neki ljudi su dovoljno srecni da se rode sa brzim metabolizmom, dok drugi nisu.

Evo i nekoliko stvari koje mogu da pomognu da se Vas metabolizam ubrza:
- Nemojte jesti manje od 1000 kalorija! Vase telo i metabolizam zavise od hrane. Kada postite, na dijeti ste ili smanjite kalorije ispod 1000, Vas metabolizam ce usporiti - kao odgovor na cuvanje energije. Zamislite da je Vas metabolizam plamteca vatra... Hranite vatru dosledno, odgovarajucom kolicinom kvalitetnog drveta, i ona ce nastaviti da plamti. Ako nema dovoljno drveta, vatra se gasi. Sa previse drveta - ona se otima kontroli, bas kao i Vas struk!
- Jedite svakih 4-5 sati! Nase telo naporno radi da bi svarilo i apsorbovalo hranu koju pojedemo, pa je metabolizam "pod punim gasom". To se zove termicki efekat hrane. Rasporedite obroke i uzine na svakih 4-5 sati.
- Neka Vam dorucak bude prioritet! Istrazivanja pokazuju da ljudi koji redovno zdravo doruckuju u roku od dva sata od ustajanja, imaju vece sanse da kontrolisu svoju tezinu. Mozda je to zato sto podizu svoju metabolicku stopu, posto je bila u fazi mirovanja preko noci.
- Belancevine uz svaki obrok! Jedenje svih vrsta hrane proizvodi termicki efekat i malo ce ubrzati metabolizam posle konzumiranja. Ipak, konzumacija belancevina izaziva najvece metabolicko ubrzanje, kada se uporedi sa ugljenim hidratima i mastima. Takodje, uzimanje odgovarajuce kolicine belancevina osigurace mogucnost odrzavanja misicne mase. Jedite odgovarajucu kolicinu belancevina svaki dan (oko 50% Vase tezine = dnevna kolicina grama belancevina koja Vam je potrebna)..
 
e Georgejune, posto vidim da si strucan, zeleo bih nesto da te pitam...
Sta da radi osoba koja zeli da se ugoji, tj da nabaci koju kilu ? xD koliko je onda kalorija potrebno i kakvih ? ako bi moglo neku poduze objasnjenje i tekst kao za ovo, unapred hvala :)
 
Ma nisam bas strucan samo obavesten:Dnego neki imaju brz metabolizam i nikad se ne mogu ugojiti..znaci probati suprotno od navedenog sto je za odrzavanje kilaze..jedini problem sto se tom brzom hranom..secerima i kasnim obrocima moze zdravlje pogorsati
 
:roll: Pa jedi zdravu hranu, ali u velikim kolicinama, toliko da kalorijski premasi tvoje sadasnje potrebe.
Izracunaj bazalni metabolizam, pa na to dodaj odredjeni procenat kalorija, koji trosis zato sto nisi u potpunom miru. Imas na netu da nadjes kalkulatore bazalnog metabolizma.
 
Prijavite se ili registrujte da biste poslali poruku.

Back
Top