Niko jos nije spomenuo, koliko sklekova moze da uradi u 2 minuta.
Donji video pokazuje kako da instalirate aplikaciju na početni ekran svog uređaja.
Napomena: This feature may not be available in some browsers.
cao svima ...imam 14 god. i mogu stvarno dosta da uradim sklekova...samo me zanima DA LI NEKO MOZE DA MI KAZE da li sklekovi zaustavljaju rast ????
Pa nije preporučljivo da radi "i sve ostalo" zato što u kosti u njegovim godinama nisu završili sa rastom pa tako može doći do povreda. Ako želi da ide u teretanu onda je više nego poželjno da ima kompetentnog trenera upravo zbog povreda (mahom kičme). Teže povrede kičme bi mogle uticati na sveukupnu visinu (ali ne i na rast).Slobodno mozes da radis sklekove a i sve ostalo ti ces da rastes onoliko koliko ti pise u dnk lancu...
Pa nije preporučljivo da radi "i sve ostalo" zato što u kosti u njegovim godinama nisu završili sa rastom pa tako može doći do povreda. Ako želi da ide u teretanu onda je više nego poželjno da ima kompetentnog trenera upravo zbog povreda (mahom kičme). Teže povrede kičme bi mogle uticati na sveukupnu visinu (ali ne i na rast).
E a zasto pricas a nikad u teretanu usao nisi.........
Niko nikad se nije povredio u teretani sto se tice kicme i ostao metar i zilet pa nece ni on....
Ja nikako ne razumem kako on moze kicmu povrediti u teretani
Pa nema on snagu da radi cucanj sa 400 kila pa ce da povredi kicmu.....
I da hoce da se povredi nece moci jer u pocetku tezine koje ce moci da podigne su male....A kad stigne do tezina koje mogu da povrede ako je to uopste i izvodljivo , tada ce sam sve znati sta kako i nije mu niko potreban da mu tutorise....
Tako da, moze sve da radi....Nista mu nece zaustaviti rast
Pomenuo sam kičmu zato što svi znamo koliko povrede iste mogu imati posledica na zdravlje i figuru. Ljudi su se uvek povređivali i još uvek se povređuju prilikom podizanja velikih težina. Najčešće povrede su upravo povrede kičme. Verujem da su ti poznata iskopavanja leševa dece iz ranog kapitalizma u Engleskoj i pri tome primećen znatna količina onih sa ozbiljnim deformitetima kičmenog stuba prouzrokovanim isključivo teškim fizičkim radom. Zato je veoma bitno da mlad vežbač ima iskusnog trenera koji će uputiti u važnost pravilnog izvođenja vežbi. Stariji vežbači mogu žrtvovati formu zarad dodatna dva-tri izbačaja.Niko nikad se nije povredio u teretani sto se tice kicme i ostao metar i zilet pa nece ni on....
Ne samo da on može da povredi kičmu nego to može svako. Nekoliko stvari može uticati na povredu : slaba zagrejanost, prevelika težina, loša forma, .... .Ja nikako ne razumem kako on moze kicmu povrediti u teretani
Paušalno ocenjuješ povrede. To što se ti nikada nisi povredio ne znači da je sve u teretani 100% sigurno jer nije. Mladom vežbaču treba skrenuti pažnju a on sam neka odluči kako će i šta raditi.Pa nema on snagu da radi cucanj sa 400 kila pa ce da povredi kicmu.....
Poceo sam ovu temu naravno zbog toga sto ja radim sklekove i hocu nekoliko savjeta sta da radim i kako??Evo kako ide moj trening ujutru kad se probudim uradim 50 sklekova iz 5 serija,prvu seriju radim 10 dijamant sklekova pa sirokih na pod pa uskih na pod pa sirokih sa nogama na stolici i uskih sa nogama na stolici i tako jos 2x dnevno je li dovoljno da se radi dnevno 150 sklekova..
Ako ne idem u teretanu ne znači automatsku diskvalifikaciju prilikom konstruktivnog razgovora koje se tiče dizanja gvožđa.
Pomenuo sam kičmu zato što svi znamo koliko povrede iste mogu imati posledica na zdravlje i figuru. Ljudi su se uvek povređivali i još uvek se povređuju prilikom podizanja velikih težina. Najčešće povrede su upravo povrede kičme. Verujem da su ti poznata iskopavanja leševa dece iz ranog kapitalizma u Engleskoj i pri tome primećen znatna količina onih sa ozbiljnim deformitetima kičmenog stuba prouzrokovanim isključivo teškim fizičkim radom. Zato je veoma bitno da mlad vežbač ima iskusnog trenera koji će uputiti u važnost pravilnog izvođenja vežbi. Stariji vežbači mogu žrtvovati formu zarad dodatna dva-tri izbačaja.
Ne samo da on može da povredi kičmu nego to može svako. Nekoliko stvari može uticati na povredu : slaba zagrejanost, prevelika težina, loša forma, .... .
Kao što sam rekao, kičma je samo jedna od stvari koja može da se povredi. Nadam se da si čuo za hronične bolove u zglobovima. Mnogi su odustali od bodybuilding-a upravo zbog toga.
Paušalno ocenjuješ povrede. To što se ti nikada nisi povredio ne znači da je sve u teretani 100% sigurno jer nije. Mladom vežbaču treba skrenuti pažnju a on sam neka odluči kako će i šta raditi.
Pozdrav svima...prije oko 2 ili 3 meseca sam poceo da treniram Vjezbe BW. imam 15 godina sad 16 u decembru 70 kg i visinu od 1.72..Dobio sam pozitivne komentare sto se tice gradje al ja mislim da nema napretka pa cu okaciti par slika da vi kazete sta moze da se popravi i sa kojim vjezbama!
Hvala unaprijed! Pogledajte prilog 202293Pogledajte prilog 202294Pogledajte prilog 202295
PS:morao sam da smanjim slike/
Treba da radiš jedan isti broj sklekova dok ne uspeš da u poslednjoj seriji uradiš kao i u zacrtanoj prvoj, onda povećaš pa iz početka. Pauze između serija nikako duže od 90sec, između vežbi 3-4min. Što više različitih vrsta sklekova s tim da radiš i sa dizanjem "do pola", znači od poda do polovine max dizanja. Radi na primer ako si rekao sebi da ćeš 20 da uradiš, radiš 7 celih pa 7 do pola pa ostalo celo. Radi max 3 serije za jednu vežbu, radi malo i zgibove ako imaš volje, 3 dana nedeljno radi i to ti je to
Izguglaj malo, imaš gomilu programa za to što ti treba...
A što ti je bitno da uradiš što više sklekova? Opklada, borba ze neku devojčicu, šta?
Ok, ali da li je pogresno raditi skoro svaku max (ne bas max, sigurno bih mogao jos 5 u svakoj...znaci 80-90%), jer ja vidim rezultate i sa takvim vezbanjem...