Trbusnjaci!!!

Pogledaj rezultate ankete: Koliko nedeljno radite trbusnjake?

Glasova
131. Ne možete glasati na ovu anketu
  • Jednom nedeljno

    5 3,82%
  • 2x nedeljno

    13 9,92%
  • 3x nedeljno

    85 64,89%
  • Slabo ih vezbam u poslednje vreme

    28 21,37%
Strana 1 od 8 12345 ... PoslednjaPoslednja
Prikazujem rezultate 1 do 25 od 194

Tema: Trbusnjaci!!!

  1. #1
    Zainteresovan član Jazas girl (avatar)
    Učlanjen
    24.06.2007.
    Poruke
    108
    Reputaciona moć
    36

    Podrazumevano Trbusnjaci!!!

    Ljudi ako neko zna da mi kaze koliko trbusnjaka je pozeljno da se radi dnevno a da se postignu neki rezultati(mislim u kucnoj varijanti,ne teretana).Ako neko zna i radi trbusnjake svakodnevno a da ne mora da ide u teretanu neka kaze,i koji su trbusnjaci najbolji za donje trbusne misice,a koji za gornje(mislim u kom polozaju),ako me razumete.Naravno mogu da odgovore i oni koji vezbaju u teretani trbusnjake,ali da mogu da se rade i kod kuce...



  2. #2
    Ističe se Ines1864 (avatar)
    Učlanjen
    03.01.2007.
    Pol
    ženski
    Lokacija
    Novi Sad
    Poruke
    2.185
    Tekstova u blogu
    3
    Reputaciona moć
    58

    Podrazumevano Re: TRBUSNJACI!!!

    Ovde imaš zilion vežbica....sigurno ćeš naći nešto i za sebe.
    http://www.shapefit.com/abs-exercise...ip-raises.html

  3. #3
    Primećen član CoffeInn (avatar)
    Učlanjen
    10.09.2007.
    Pol
    ženski
    Poruke
    910
    Reputaciona moć
    46

    Podrazumevano Re: TRBUSNJACI!!!

    teretana ti nije potrebna za trbusnjake.
    Kreni od osnovnih vezbi.
    Tajna donjeg stomaka je u tome da izgubis suvisno salce.
    Aerobni (kardio) trening, trbusnjaci i pravilna ishrana.
    I naravno mnogo volje za sve to

    samo kreni i videces sta se sve krije na tebi i u tebi

  4. #4
    Ističe se Ines1864 (avatar)
    Učlanjen
    03.01.2007.
    Pol
    ženski
    Lokacija
    Novi Sad
    Poruke
    2.185
    Tekstova u blogu
    3
    Reputaciona moć
    58

    Podrazumevano Re: TRBUSNJACI!!!

    Vidiš, uvek zaboravim kako je Coffi pametan....naravno kardio trening pre svega (to mi se nekako podrazumeva pa uvek izostavim)....o pravilnoj ishrani da ne govorimo...

  5. #5
    Zainteresovan član Dragance_1992 (avatar)
    Učlanjen
    16.12.2007.
    Lokacija
    Srbobran
    Poruke
    163
    Reputaciona moć
    34

    Podrazumevano Re: TRBUSNJACI!!!

    Za donji red trbusnih misica ti je najbolje da trcis - tako ces ih istaci, a za gornji red su dobri trbusnjaci.

  6. #6
    Aktivan član
    Učlanjen
    16.01.2006.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Surcin
    Poruke
    1.142
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: TRBUSNJACI!!!

    Pogresno je da razvijas samo jednu grupu misica.
    Ja provedem u teretani minimum dva sata dnevno.
    Plus trcanje svako jutro po deset kilometara.
    Kuci imam dzak pa se i tu lepo razgibam.
    Tri puta nedeljno trening...
    I da vidis sta su misici, trbusnjaci i sve ostalo.

  7. #7
    Elita Ivan015 (avatar)
    Učlanjen
    01.06.2006.
    Pol
    muški
    Poruke
    5.207
    Reputaciona moć
    91

    Podrazumevano Re: TRBUSNJACI!!!

    pa mozes ako imas vremena...

    Za donje trbusnjake ti je najbolja ona vezba gde podizes noge...ako me razumes... stojis ledjima uza zid uhvatis se za nesto odignes od zemlje [malo teze u kucnoj varijanti] i onda lepo noge do devedeset stepeni...

    Za gornje su najbolji klasicni trbusnjaci...

    Najbolje je kombinovati ove dve vrste sa trbusnjacima sa uvrtanjem... I naravno trcanje se podrazumeva... dok ne skines masne naslage nema nista od trbusnjaka...

  8. #8
    Primećen član
    Učlanjen
    22.03.2007.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Beograd
    Poruke
    859
    Reputaciona moć
    44

    Podrazumevano Re: TRBUSNJACI!!!

    Mislim da to nije najbolja vezba za donje trbusnjake... u stvari ne mislim, nego i nije najbolja vezba za donje trbusnjake.

  9. #9
    Elita Ivan015 (avatar)
    Učlanjen
    01.06.2006.
    Pol
    muški
    Poruke
    5.207
    Reputaciona moć
    91

    Podrazumevano Re: TRBUSNJACI!!!

    Citat Original postavio Zvercina Pogledaj poruku
    Mislim da to nije najbolja vezba za donje trbusnjake... u stvari ne mislim, nego i nije najbolja vezba za donje trbusnjake.
    a koja je...posto si rekla nesto u sta sam ja siguran ako uopste znas na sta mislim... reci onda koja je najbolja za donje trbusnjake

  10. #10
    Elita Ivan015 (avatar)
    Učlanjen
    01.06.2006.
    Pol
    muški
    Poruke
    5.207
    Reputaciona moć
    91

    Podrazumevano Re: TRBUSNJACI!!!

    konkretno mislim na prve dve vezbe od gore....

    http://www.yu-fitness.com/trening/trbusnjaci.php

  11. #11
    Primećen član
    Učlanjen
    22.03.2007.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Beograd
    Poruke
    859
    Reputaciona moć
    44

    Podrazumevano Re: TRBUSNJACI!!!

    Prvo da napomenem da sam musko... dakle nisam rekla nego sam rekao... Da, znam na sta mislis, i da budem konkretniji, ta vezba se u biomehanici i antropomotorici, takoreci i ne smatra vezbom za trbusanjake.. naime trbisni misic (m. rectus abdominis) radi, ali radi kao sinergist a ne kao agonist (ako ti to nesto znaci), naime on samo malo potpomaze pokret, dok glavni rad obavljaju misici butine, tacnije prednje loze butine (m. gracilis, m. rectus femoris). Pazi da bi neki misic bio treniran potreban mu je dinamicki (izotonicki rad), odnosno kontrakcije gde se pripoji tog misica medjusobno priblizavaju i udaljavaju, s obzirom na to da se trbusni misic pripaja na donjem delu grudne kosti (processus xiphoideus ako se dobro secam naziva) i spoju pubicnih kostiju (tuberculum pubicum) (to je odmah iznad polnog organa), potrebno je da se prilikom trbusnih kontrakcija te dve tacke medjusobno priblizavaju i udaljavaju, sto kod ove vezbe nije slucaj. Dakle pravi efekat ove vezbe bio bi, ako bi se stopala podigla do visine glave, a zatim i izdigli kukovi u vis, sto je veoma tesko, i retko ko ovde od forumasa to moze da izvede. Medjutim, smanjis nagib, tako da on ne bude 90 stepeni u odnosu na podlogu, vec stavis npr 45 stepeni, i eto fine vezbice
    Eto pokusah da objasnim zasto sam rekao da to nije najbolja vezba za donji deo trbusnog misica.

  12. #12
    Zainteresovan član mali37 (avatar)
    Učlanjen
    02.04.2004.
    Pol
    muški
    Poruke
    441
    Reputaciona moć
    51

    Podrazumevano Re: TRBUSNJACI!!!

    moze da se trenira i bez pokreta, izometrijski rad, sto ja preporucujem svim rekreativcima i sportistima, funkcija trbusnog zida je da zadrzi lumbarni deo kicme stabilan.

  13. #13
    Elita Ivan015 (avatar)
    Učlanjen
    01.06.2006.
    Pol
    muški
    Poruke
    5.207
    Reputaciona moć
    91

    Podrazumevano Re: TRBUSNJACI!!!

    Citat Original postavio Zvercina Pogledaj poruku
    Prvo da napomenem da sam musko... dakle nisam rekla nego sam rekao... Da, znam na sta mislis, i da budem konkretniji, ta vezba se u biomehanici i antropomotorici, takoreci i ne smatra vezbom za trbusanjake.. naime trbisni misic (m. rectus abdominis) radi, ali radi kao sinergist a ne kao agonist (ako ti to nesto znaci), naime on samo malo potpomaze pokret, dok glavni rad obavljaju misici butine, tacnije prednje loze butine (m. gracilis, m. rectus femoris). Pazi da bi neki misic bio treniran potreban mu je dinamicki (izotonicki rad), odnosno kontrakcije gde se pripoji tog misica medjusobno priblizavaju i udaljavaju, s obzirom na to da se trbusni misic pripaja na donjem delu grudne kosti (processus xiphoideus ako se dobro secam naziva) i spoju pubicnih kostiju (tuberculum pubicum) (to je odmah iznad polnog organa), potrebno je da se prilikom trbusnih kontrakcija te dve tacke medjusobno priblizavaju i udaljavaju, sto kod ove vezbe nije slucaj. Dakle pravi efekat ove vezbe bio bi, ako bi se stopala podigla do visine glave, a zatim i izdigli kukovi u vis, sto je veoma tesko, i retko ko ovde od forumasa to moze da izvede. Medjutim, smanjis nagib, tako da on ne bude 90 stepeni u odnosu na podlogu, vec stavis npr 45 stepeni, i eto fine vezbice
    Eto pokusah da objasnim zasto sam rekao da to nije najbolja vezba za donji deo trbusnog misica.
    ok izvini. ali pazi za nekoga ko je pocetnik ova vezba je najbolja zato sto ce njemu dovoljno "zaposliti" donji red trbusnjaka... ja sam od ove vezbe dobijao upalu donjih trbusnjaka vise puta...sto mi je bio dokaz da je dobra vezba...:wink::wink:

  14. #14
    Primećen član
    Učlanjen
    22.03.2007.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Beograd
    Poruke
    859
    Reputaciona moć
    44

    Podrazumevano Re: TRBUSNJACI!!!

    @mali37
    Au bre ti i ja sve gledamo sa razlicitih strana hehe...

  15. #15
    Zainteresovan član mali37 (avatar)
    Učlanjen
    02.04.2004.
    Pol
    muški
    Poruke
    441
    Reputaciona moć
    51

    Podrazumevano Re: TRBUSNJACI!!!

    izgleda, volim da kad se nesto radi ima svrhu, zapitaj se koliko situacija u zivotu ili sportu imaju pokret slican pokretu pri radu trbusnjaka (crunch, sit ups), odgovor nikada.

  16. #16
    Primećen član
    Učlanjen
    22.03.2007.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Beograd
    Poruke
    859
    Reputaciona moć
    44

    Podrazumevano Re: TRBUSNJACI!!!

    To jeste, ali odgovor ne nalazim u tome, vec da prilikom statiskih kontrakcija nikako ne mozes razviti sva motoricka vlakna jednog misica... nekako mi se tvoja filozofija cini pogresna, ali to je moje glediste, a mogli bi otvoriti posebnu temu, pa u njoj raspravljati i polemisati?

  17. #17
    Zainteresovan član mali37 (avatar)
    Učlanjen
    02.04.2004.
    Pol
    muški
    Poruke
    441
    Reputaciona moć
    51

    Podrazumevano Re: TRBUSNJACI!!!

    naravno, svako ima pravo na svoje glediste, ono sto ja pricam dolazi iz raznih istrazivanja, a evo sta kaze i jedan od vrhunskih trenera, nadam se da razumes engleski.
    http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1705159&cr

  18. #18
    Zainteresovan član mefhisto (avatar)
    Učlanjen
    25.04.2005.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Novi Sad
    Poruke
    338
    Reputaciona moć
    46

    Podrazumevano Re: TRBUSNJACI!!!

    i ... niko nije preporucio koliko trbusnjaka (po serijama ili kako vec) da se radi dnevno?

  19. #19
    Nov član boris0230 (avatar)
    Učlanjen
    22.06.2005.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Konoha
    Poruke
    1.546
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: TRBUSNJACI!!!

    Osecaj je vazniji od ponavljanja.
    "TO BE A CHAMP, YOU HAVE TO BELIEVE IN YOURSELF WHEN NOBODY ELSE WILL."

  20. #20
    Primećen član
    Učlanjen
    22.03.2007.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Beograd
    Poruke
    859
    Reputaciona moć
    44

    Podrazumevano Re: TRBUSNJACI!!!

    Pa taj broj serija i ponavljanja zavisi od mnogo toga, na prvom mestu od tvoje trenutne forme i tvog zeljenog cilja.. Ne moze neko da ti preporuci 300 trbusnjaka, ako je to za tebe previse jer ne mozes ni 5 odjednom da povezes, ili ti je pak malo jer radis po milion u seriji...

  21. #21
    Nov član boris0230 (avatar)
    Učlanjen
    22.06.2005.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Konoha
    Poruke
    1.546
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: TRBUSNJACI!!!

    Vazna je trenutna forma (koliko ponavljanja mozes uraditi), ali vazno je i kako radis.
    I mislim da bi trebao vise da se koncentrises na misic i na pokret nego na ponavljanje
    Zlatno pravilo trbusnjaka (i izgradnje misica) je da sto vise bola (peckanja itd) osetis u misicu, bolje ces napredovati.

  22. #22
    Zainteresovan član arabela (avatar)
    Učlanjen
    30.01.2007.
    Pol
    ženski
    Lokacija
    ravangrad
    Poruke
    176
    Reputaciona moć
    37

    Podrazumevano Re: Trbusnjaci!!!

    Moj staz u teretani je sedam godina i svaki trening odrapim 1000 trbusnjaka. Ako treniram kod kuce odradim oko 600, posto nemam sprave za sve. Vrlo bitno je da radis sto raznovrsnije vezbe, da ne kazem sve ono od cega osetis da misici bole, po cetiri serije od svake a sto se tice ponavljanja u seriji moje misljenje je da treba ici do otkaza tj. dok izdrzis. Nije lako, ali deluje.

  23. #23
    Domaćin Liza Dennis (avatar)
    Učlanjen
    10.03.2006.
    Lokacija
    La Casa de Gran Hermano! Ahora estoy en Pristina. Estoy luchando por interesos de serbios en Kosova
    Poruke
    3.671
    Tekstova u blogu
    7
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Trbusnjaci!!!

    Ja radim 1300 trbusnjaka dnevno. 8)

  24. #24
    Obećava 1nf1n1ty (avatar)
    Učlanjen
    08.03.2007.
    Pol
    muški
    Poruke
    96
    Reputaciona moć
    36

    Podrazumevano Re: Trbusnjaci!!!

    igra balet svaki dan po sat i po,ide u teretanu svakodnevno,pije whey i kreatin,radi po 1300 trbushnjaka dnevno... na shta lichish bre ti??!

  25. #25
    Primećen član
    Učlanjen
    22.03.2007.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Beograd
    Poruke
    859
    Reputaciona moć
    44

    Podrazumevano Re: Trbusnjaci!!!

    Pa vidis bre da lozi okolo naokolo

Strana 1 od 8 12345 ... PoslednjaPoslednja
Vrh strane

Slične teme

  1. Trbusnjaci...
    Autor Dragantaur u forumu Ljubav i seks
    Odgovora: 101
    Poslednja poruka: 06.02.2008., 08:48
  2. trbusnjaci
    Autor debeljuca u forumu Zdravlje
    Odgovora: 6
    Poslednja poruka: 16.09.2004., 09:31

Pravila za slanje poruka

  • Ne možete kreirati novu temu
  • Ne možete poslati odgovor
  • Ne možete dodati priloge
  • Ne možete prepraviti svoju poruku
  •