dijeta za gojenje
Strana 1 od 2 12 PoslednjaPoslednja
Prikazujem rezultate 1 do 25 od 37

Tema: dijeta za gojenje

  1. #1
    Obećava
    Učlanjen
    08.02.2007.
    Poruke
    70
    Reputaciona moć
    29

    Podrazumevano dijeta za gojenje

    Kako se ugojiti?
    Ne mogu nigde da nadjem konkretan jelovnik dijete za gojenje. Svi se bave mršavljenjem!



  2. #2
    Legenda goldfish (avatar)
    Učlanjen
    10.10.2005.
    Pol
    ženski
    Lokacija
    Toronto, ON
    Poruke
    12.998
    Reputaciona moć
    164

    Podrazumevano Re: dijeta za gojenje

    nashla sam ti samo ovo na engleskom

    Foods that should be included every day:

    Full-cream milk: 750 - 1000 ml (3 to 4 cups)
    Meat, fish, eggs and other protein foods: 3-5 servings (90 to 150 g)
    Bread and cereals: 8-12 servings (e.g. up to 6 cups of starch a day)
    Fruit and vegetables: 3-5 servings
    Fats and oils: 90 g (6 tablespoons)
    Healthy desserts: 1-2 servings
    Menu
    Before breakfast:
    1 cup of tea or coffee with full-cream milk, 2 t of sugar and 2 biscuits

    Breakfast:
    Fruit or fruit juice (1 orange or 1 glass of orange juice)
    Cereal with milk and sugar (1/2 cup of breakfast cereal or porridge, with ½ cup of full-cream milk and 2 t of sugar or honey, or 1 tablespoon of raisins)
    Boiled egg or bacon or sausage (fry bacon or sausage in non-stick pan)
    Wholewheat toast or roll with butter and jam (1-2 slices of toast or rolls with 30g polyunsaturated margarine and 1-2 tablespoons of jam, honey or marmalade)
    Beverage (1 cup of coffee or tea with full-cream milk and 2 t of sugar)

    Morning tea:
    Milky drink (cappuccino made with ½ cup of full-cream milk and 2 t sugar)
    or
    Smoothy (process full-cream milk with fruit and honey in 1 glass – see recipe tips below)
    or
    Fruit juice with snack (1 glass of fruit juice with 30 g peanuts or dried fruit or an energy bar)

    Lunch:
    Soup (1/2 cup)
    Meat, fish or poultry (120 g portion)
    Potato (1 large potato or sweet potato, or rice or pasta)
    Vegetable or salad with dressing (1/2 cup of cooked vegetables or ½ cup of salad with 1 T of salad dressing or mayonnaise)
    Pudding (1/2 cup of boiled, sweetened or canned fruit with 1 scoop of ice cream or ½ cup of custard)
    Roll with butter and cheese (1 whole-wheat roll or 2-3 whole-wheat biscuits with 2 t polyunsaturated margarine and 30g of cheese)
    Beverage (1 cup of coffee or tea with full-cream milk and 2 t of sugar)

    Afternoon tea:
    Sandwiches with filling (2 slices of whole-wheat bread with 2 t polyunsaturated margarine and 2 T peanut butter or cream cheese with chopped nuts or egg mayonnaise)
    or
    Cake or biscuits (1 slice of cheese cake or 2-3 chocolate digestive biscuits)
    Tea with milk and sugar (1 cup of tea with full-cream milk and 2 t of sugar)

    Supper:
    Fruit juice (1 glass)
    Meat or fish or cheese or eggs (90 g portion or 1-2 eggs)
    Vegetable or salad with dressing (1/2 cup of cooked vegetables or ½ cup of salad with 1 T of salad dressing or mayonnaise)
    Starch (1/2 cup of cooked rice or pasta or potato)
    Pudding (1/2 cup of rice or tapioca pudding or ready-to eat puddings or 2 scoops of ice cream)
    Beverage (1 cup of coffee or tea with full-cream milk and 2 t of sugar)

    Bedtime:
    Milk drink (1 cup of Milo or Ovaltine made with full-cream milk) Biscuits (2-3 biscuits)

    Nutrient composition
    The diet outlined above should provide 12 600 to 14 700 kJ or 3000 to 3500 cal a day, and 100 to 120 g of protein. All other nutrients are provided.

    It is estimated that a person eating this diet would gain 1 to 1,5 kg per week.

    Tips for making smoothies
    To make delicious smoothies, use the following:
    1-2 fruits (peeled apples or mashed bananas, mixed with 1 T of lemon juice to prevent fruit from discolouring, or apricots, mangoes or fresh berries, or any other fruit in season)
    1 cup of full-cream milk
    2 T whole-milk powder
    2 t sugar or honey
    Place ingredients in blender. Blend till smooth and serve ice cold.

    My favourite smoothy:
    1 ripe avocado (peel, remove pip and mash with 1 T lemon juice to prevent discolouration)
    1 cup of full-cream milk
    2 t honey
    Place ingredients in blender. Blend till smooth, chill till ice cold and serve with a pinch of nutmeg on top.

  3. #3
    Legenda goldfish (avatar)
    Učlanjen
    10.10.2005.
    Pol
    ženski
    Lokacija
    Toronto, ON
    Poruke
    12.998
    Reputaciona moć
    164

    Podrazumevano Re: dijeta za gojenje

    A Sample Menu
    Breakfast
    1 poached egg over
    1 slice whole-grain toast
    1 cup Wheatena
    1/2 cup orange slices
    1 cup nonfat or 1% milk Coffee or tea, if desired

    Snack
    Sandwich:
    1 ounce nonfat cheese
    2 sliced whole-wheat bread
    1 tablespoon nonfat mayonnaise or salad dressing
    Lettuce and tomato
    1 fruit

    Lunch
    2 ounces extra-lean ground beef
    1/2 cup vegetarian refried beans Chopped lettuce, tomato, and onion
    1 12-inch tortilla Cook ground beef, heat beans, mix and add to tortilla with chopped vegetables
    1 cup fresh strawberries

    Snack
    Sandwich:
    1 ounce 98% fat-free ham
    2 slices whole-wheat bread
    1 tablespoon nonfat mayonnaise or mustard
    Lettuce and tomato
    1 cup sliced raw vegetables
    6 ounces nonfat yogurt
    Iced tea

    Dinner
    6 ounces sirloin steak, fat trimmed
    1 cup noodles with fat-free butter substitute
    1/2 cup peas
    1/2 cup corn
    1 cup green beans
    1 cup raw vegetable salad with nonfat Italian dressing
    1/2 cup fresh or canned pineapple
    Diet soda

    Snack
    Sandwich:
    1 ounce smoked turkey
    2 slices whole-grain bread
    1 tablespoon nonfat mayonnaise
    1/8 avocado Lettuce and tomato, as desired
    1/2 cup sliced raw vegetables, or steamed
    6 ounces nonfat yogurt
    beverage

  4. #4
    Legenda goldfish (avatar)
    Učlanjen
    10.10.2005.
    Pol
    ženski
    Lokacija
    Toronto, ON
    Poruke
    12.998
    Reputaciona moć
    164

    Podrazumevano Re: dijeta za gojenje

    5:00 AM - 2 boiled eggs, 1 cup oatmeal, protein shake
    8:00 AM - Multi-egg omelet, pancakes, grits, 1/2 gallon of water
    11:00 AM - Baked chicken, salad, baked potato, protein shake
    2:00 PM - Seafood pasta, green bean casserole, sweet potato, 1/2 gallon of water
    5:00 PM - Protein bar, high carb drink (between 5 and 10 pm, drink a gallon of water
    5:30-7:00PM - Workout
    8:00 PM - Tuna pasta salad, broccoli, protein cookie
    10:00 PM - Protein/carb bar, protein shake

  5. #5
    Aktivan član Iivija (avatar)
    Učlanjen
    30.10.2006.
    Lokacija
    no actual people were physically harmed or emotionally damaged in the making of this profile.....
    Poruke
    1.772
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: dijeta za gojenje

    ma samo trpaj buter... u sve... i shecjer.. ja sam se tako ugojila....
    ne treba da uzima proteine.. oni zasicjuju... shecjere oni povecjavaju apetit..... e sladoled.... sladoled uvek imaj u qcji....

  6. #6
    Legenda goldfish (avatar)
    Učlanjen
    10.10.2005.
    Pol
    ženski
    Lokacija
    Toronto, ON
    Poruke
    12.998
    Reputaciona moć
    164

    Podrazumevano Re: dijeta za gojenje

    liv, ovo su zdravi jelovnici za gojenje 8)

  7. #7
    Aktivan član Iivija (avatar)
    Učlanjen
    30.10.2006.
    Lokacija
    no actual people were physically harmed or emotionally damaged in the making of this profile.....
    Poruke
    1.772
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: dijeta za gojenje

    znam... al ako vecj nemash apetit kakve su shanse da cjesh da sednesh pred tv i grickash shargarepu a kakve da cjesh da natopish kokice u neki puter? mis.. ja sam se tako udebljala... mada ja inache ne volim nezdravo ili veshtachko.. ali od toga pre ogladnish.....

  8. #8
    Aktivan član Iivija (avatar)
    Učlanjen
    30.10.2006.
    Lokacija
    no actual people were physically harmed or emotionally damaged in the making of this profile.....
    Poruke
    1.772
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: dijeta za gojenje

    jednom kad prihvatish ritam i kolichinu hrane lakshe ti je da istu promenish..... bar je meni bilo tako....

  9. #9
    Zaslužan član ? (avatar)
    Učlanjen
    09.01.2004.
    Poruke
    15.079
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: dijeta za gojenje

    toga ima u debelom narodnom patinom kuvaru..ali bas sad da ti prekuckavam recepte..a ne iznajmljujem knjigu

  10. #10
    Legenda goldfish (avatar)
    Učlanjen
    10.10.2005.
    Pol
    ženski
    Lokacija
    Toronto, ON
    Poruke
    12.998
    Reputaciona moć
    164

    Podrazumevano Re: dijeta za gojenje

    ja imam mali patin :shock: veliki debeli narodni

  11. #11
    Aktivan član Iivija (avatar)
    Učlanjen
    30.10.2006.
    Lokacija
    no actual people were physically harmed or emotionally damaged in the making of this profile.....
    Poruke
    1.772
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: dijeta za gojenje

    shta je patin? :shock:

  12. #12
    Obećava
    Učlanjen
    08.02.2007.
    Poruke
    70
    Reputaciona moć
    29

    Podrazumevano Re: dijeta za gojenje

    Citat Original postavio goldfish
    5:00 AM - 2 boiled eggs, 1 cup oatmeal, protein shake
    8:00 AM - Multi-egg omelet, pancakes, grits, 1/2 gallon of water
    11:00 AM - Baked chicken, salad, baked potato, protein shake
    2:00 PM - Seafood pasta, green bean casserole, sweet potato, 1/2 gallon of water
    5:00 PM - Protein bar, high carb drink (between 5 and 10 pm, drink a gallon of water
    5:30-7:00PM - Workout
    8:00 PM - Tuna pasta salad, broccoli, protein cookie
    10:00 PM - Protein/carb bar, protein shake

    Hvala na jelovniku. Ima tu da se jede i jede. Pa da pocnemo.

  13. #13
    Legenda goldfish (avatar)
    Učlanjen
    10.10.2005.
    Pol
    ženski
    Lokacija
    Toronto, ON
    Poruke
    12.998
    Reputaciona moć
    164

    Podrazumevano Re: dijeta za gojenje

    Citat Original postavio Iivija
    shta je patin? :shock:

    patin kuvar

  14. #14
    Zaslužan član
    Učlanjen
    16.06.2004.
    Pol
    ženski
    Poruke
    15.795
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: dijeta za gojenje

    ...zlatna ribice ti ne bi smela da se ugojis

  15. #15
    Obećava Emanuela8 (avatar)
    Učlanjen
    03.01.2007.
    Poruke
    52
    Reputaciona moć
    29

    Podrazumevano Re: dijeta za gojenje

    Od secera i butera se nabaci upravo ono sto nikom ne treba,
    a sta gradi meso i misice nego proteini.
    Najbolji ivori su tunjevina i belo meso.

  16. #16
    Legenda goldfish (avatar)
    Učlanjen
    10.10.2005.
    Pol
    ženski
    Lokacija
    Toronto, ON
    Poruke
    12.998
    Reputaciona moć
    164

    Talking Re: dijeta za gojenje

    Citat Original postavio Andreavk
    ...zlatna ribice ti ne bi smela da se ugojis
    od koga ne smem ?

  17. #17
    Zaslužan član
    Učlanjen
    16.06.2004.
    Pol
    ženski
    Poruke
    15.795
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: dijeta za gojenje

    ...pa ja sam jednom davno moje ribice u akvarijumu htela da ugojim

  18. #18
    Početnik cocokaco (avatar)
    Učlanjen
    19.02.2007.
    Poruke
    10
    Reputaciona moć
    0

    Thumbs up Re: dijeta za gojenje

    Ja na owo mogu da dodam> Bog ti negde uzme, a negde ti da!
    A nisam bash neki wernik...
    Meni je uzeo na tezini ali mi je dao u...

  19. #19
    Domaćin idol... (avatar)
    Učlanjen
    04.09.2006.
    Lokacija
    Animal lover, three hugger, flesh eater
    Poruke
    3.432
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: dijeta za gojenje

    cho da osobe sa tickovima.....(vrpoljenje, grickanje noktiju itd) su mrshave...


    PRAISE YOU BBC

  20. #20
    Domaćin
    Učlanjen
    04.04.2006.
    Pol
    muški
    Poruke
    4.520
    Reputaciona moć
    77

    Podrazumevano Re: dijeta za gojenje

    ovo se valja praktikovati mislim na dijete za debljanje...trebalo bi da se ugojim...jer sam prirodno mrsava... @idol to nije tachno..bar iz mog iskustva... znam mnogo razlicitih osoba sa slicnim tikovima i samo jedno il dvoje su mrsavi...

  21. #21
    Početnik cocokaco (avatar)
    Učlanjen
    19.02.2007.
    Poruke
    10
    Reputaciona moć
    0

    Lightbulb Re: dijeta za gojenje

    Ljudi ajmo na kachamak...
    Swi koji su zainteresowani neka se pojawe sutra tachno u ponoc ispred shisha na NBGD...

  22. #22
    Elita S_K_V_O (avatar)
    Učlanjen
    01.08.2004.
    Pol
    ženski
    Lokacija
    Zemun
    Poruke
    6.153
    Reputaciona moć
    103

    Podrazumevano Re: dijeta za gojenje

    a sto bi se gojio...?
    ako hoces da nabacis misicnu masu ne gine ti vezbanje i poteinska ishrana...
    a masna ishrana i ishrana bogata ugljenim hidratima ti valjda i treba...kao ni salo...

  23. #23
    Zainteresovan član ...Punk r0ck girl... (avatar)
    Učlanjen
    06.06.2008.
    Pol
    ženski
    Lokacija
    ...*Punk world*...=D
    Poruke
    186
    Reputaciona moć
    25

    Podrazumevano Re: dijeta za gojenje

    samo jedi masno,masno i masno!!
    * Svaka veza je poput ruže: da bi došao do cveta, moraš kroz trnje, a svaki trn zadaje bol! *

  24. #24
    Elita taote (avatar)
    Učlanjen
    12.03.2008.
    Pol
    ženski
    Lokacija
    NS
    Poruke
    5.341
    Reputaciona moć
    80

    Podrazumevano Re: dijeta za gojenje

    Citat Original postavio Iivija Pogledaj poruku
    shta je patin? :shock:

    "Patin kuvar" je prvi naš kuvar, za koji je sakupila recepte, i sastavila građu, Spasenija Pata Marković (sramota, ali zaboravila sam dobar deo njene biografije).
    Ovo što je posle II svetskog rata stiglo u štampu, zove se "Veliki narodni kuvar", i nastao je od tog Patinog, i još je dopunjen raznim tada savremenim (uglavnom i danas važećim) savetima za organizaciju kuhinje u kući, podacima o sastavu namirnica, savetima za održavanje domaćinstva, i - ono što nas ovde trenutno zanima - dijetalnim jelovnicima sa objašnjenjem i receptima, za razne bolesti i stanja u organizmu, koja zahtevaju poseban režim ishrane.

    Još je interasantan i po tome što sadrži i druge recepte, osim naših tradicionalnih, i recepte najpoznatijih jela iz jelovnika drugih naroda.
    A meni je posebno zabavan da ga čitam kao ilustraciju načina života (i ishrane) pre pojave električnih aparata!
    Zgodna je stvar što u tim receptima nema ovih savremenih aditiva i gotovih praškastih instant jela.
    Mož' da bide, ali ne mora da znači...

  25. #25
    Elita taote (avatar)
    Učlanjen
    12.03.2008.
    Pol
    ženski
    Lokacija
    NS
    Poruke
    5.341
    Reputaciona moć
    80

    Podrazumevano Re: dijeta za gojenje

    Osnovna stvar kod dijete za gojenje je, naravno, unositi više kalorija nego što čovek potroši. Pri tome, prvenstvo imaju one namirnice koje imaju visoku kaloričnu vrednost, i podstiču gojenje, a to su masti i ugljeni hidrati.Belančevine ne smeju biti ispod minimalne dnevne potrebe (1gr/kg standardne željene težine), ali sa njima ne treba ni preterivati, jer telo trši mnogo kalorija na njihovu razgradnju.

    Drugi uslov koji hrana treba da ispuni je da bude lako svarljiva, kako ne bi opterećivala organe za varenje, jer se uzima u većim količinama.

    U pogledu tehnike ishrane, treba ispuniti nekoliko zahteva: da se osoba malo kreće, da ne bi trošila previše energije, dok se ne obrazuje minimum masnog tkiva, da atmosfera pri obrocima bude prijatna i opuštena, i da hrana privlačno izgleda, kako bi povoljno uticala na apetit. Iz istog razloga, voditi računa da hrana bude što raznovrsnija.
    Kada se stvori minimum masnog tkiva, (odnosi se samo na one baš anoreksične), početi prvo sa masažom, pa tek onda sa fizičkim vežbama radi stvaranja mišićne mase, pošto cilj gojenja nije jednostavno stvaranje masnih naslaga.
    Treba obroke podeliti na više manjih, a povrće i voće sa ljuskama, pripremati u vidu pirea, jer se tako lakše vari, i pojede veća količina, a da se ne izazove sitost.

    Mleko i jaja, zajedno sa puterom, predstavljaju glavne predstavnike hrane u dijetama za gojenje. Međutim treba voditi računa da može doći kod nekih ljudi, do brzog zasićenja ovom namirnicama, a ima osoba koje ih i ne podnose. U tom slučaju, mleko treba zameniti jogurtom, ili sa dodavanjem mleku raznih dodataka, kao što su kako, brašno, i sl. Ukoliko postoji potpuna nepodnošljivost prema mleku, treba koristiti veće količine masnoća i ugljenih hidrata.
    U slučaju nepodnošljivosti jaja, koja je češća prema toplim jajima treba pokušati sa raznim slatkim, mućenim varijantama, ili dodavanjem drugim jelima, u kojima se njihov ukus ne oseća.
    Mož' da bide, ali ne mora da znači...

Slične teme

  1. ona dijeta
    Autor ? u forumu Žene
    Odgovora: 3459
    Poslednja poruka: 22.07.2014., 09:53
  2. Gojenje
    Autor S.H.O.M.Y. u forumu Zdravlje
    Odgovora: 5
    Poslednja poruka: 17.01.2008., 19:40
  3. nesrazmerno gojenje
    Autor Dakis u forumu Zdravlje
    Odgovora: 3
    Poslednja poruka: 18.05.2004., 03:32

Pravila za slanje poruka

  • Ne možete kreirati novu temu
  • Ne možete poslati odgovor
  • Ne možete dodati priloge
  • Ne možete prepraviti svoju poruku
  •