STRES, EFEKTI I POSLEDICE I KAKO GA PREVAZICI

Sve pohvale za temu!

Još da se naučimo kako da predupredimo da udjemo u stresnu situaciju, ili bar u one "ružne" stresne situacije. Da li je uopšte moguće nestresirati (bar selektivno), i da li tu selekciju čovek može svesno da napravi?
Koliko možemo i kako da kontrolišemo podleganje stresu?

Ja nekako ne bih da se borim protiv stresa, jer mi to "borba protiv" već zvuči stresno, ja bih da naučim da unapred prepoznam to i da ne reagujem stresom.. to je ono što me zanima. :-)
 
KOLIKO PODIZACA KORISTITE SVAKI DAN?


Seceri

 mleko (laktoza)
 voce (fruktoza)
 med, cokolada (glukoza)
 vestacki sokovi

Kofein

 kafa
 crni caj
 cokolada
 gazirana ****

Alkohol

 pivo
 vino
 viski
 likeri

Rastvaraci

 aceton
 uljane boje
 razredjivac
 lepkovi
 pare goriva

Sopstveni adrenalin

 radoholik
 napadi kupovine
 kockanje
 ekstremni sportovi (glajding, padobranstvo, bandzi itd)

Droge

 marihuana
 kokain
 amfetamini
 heroin

Duvan

 cigarete
 duvan za zvakanje
 duvan za usmrkavanje


Primeticete koliko njih se kombinuje u istom produktu: cokoladica (secer i kofein), cokoladna rum torta (secer, kofein, alkohol), Kahlua sa kafom i slagom (secer, alkohol, kofein). A svi oni cesto se kombinuju sa cigaretom!


KVAKA 22: ZASTO PODIZACI NE FUNKCIONISU?

Glavni problem sa ‘podizacima’ jeste cinjenica da koristeci ih NIKADA NE MOZETE PRECIZNO REBALANSIRATI MOZDANE TRANSMITERE!!! To je nesto sto samo vase telo moze da ucini. Ono je previse delikatno za balansiranje ovim substancama – koliko god da pokusavate nikada necete uspeti da ucinite da se osecate bolje na duze staze ili trajno, uzimajuci ‘podizace’! Bez obzira na koriscenje ‘podizaca’ osoba koja pati od prekomernog stresa nastavice da se oseca ‘van ravnoteze’. Bez obzira na koriscenje ‘podizaca’, bas iz razloga sto hemija mozga ne moze da se izbalansira na ovaj nacin onoliko precizno koliko je neophodno za pravilno funkcionisanje, osoba ce se ponekad osecati ‘ok’ ali ce u navratima imati nagle promene raspolozenja, slab san, napade depresije ili anksioznosti zbog podizanja i spustanja ‘srecnih mesindzera’ bez pravog ritma i pravilnosti. Covek se oseca kao na toboganu osecanja – sa konstantnim padovima i usponima.

REBOUND EFEKAT PODIZACA

Jedna od deset osoba u populacji nasledjuje nisku toleranciju na stres i provdi prakticno ceo zivot pokusavajuci da uspostavi hemijsku ravnotezu u mozgu koriscenjem ‘podizaca’. Postoje tri osnovna razloga zasto ‘podizaci’ ne funkcionisu.

Nepreciznost

Fine promene u hemijskom nivou substanci u mozgu nalaze se van nasih sposobnosti da ih promenimo ‘manuelno’. To vam je kao da pokusavate da poravnate zemlju u maloj saksijici a od orudja imate samo buldozer! Na kraju cete samo zavrsiti razbijajuci saksiju.

Rebound efekat

‘Podizaci’ izazivaju rebound efekat. Odnosno, oni veoma brzo cine da vam bude bolje, ali cim im efekat prodje, jednako brzo dozivecete pad. Sto je brzi i efektivniji uspon, brzi i strmiji bice pad. Ovaj fenomen se naziva kao i kod supstanci koje izazivaju zavisnost – rebound fenomen.
Ljudi sa nasledjenom niskom tolerancijom na stres koji se oslanjaju na ‘podizace’ da im poboljsaju stanje, na kraju zavrse pateci od divljih promena raspolozenja: pojedinih dana dobro su raspolozeni i puni energije, a zatim postaju naizgled bezrazlozno depresivni sledecih dana i cudljivi i napeti. Ono sto bi trebalo da rade zapravo jeste spustanje nivoa stresa! Ukoliko covek uspe da spusti nivo stresa toliko da izadje iz zone PREKOMERNOG stresa, organizam ce samm od sebe pronaci svoju ravnotezu.
Ali vecina ljudi koji pate od prekomernog stresa i ne razmisljaju o smanjenju nivoa stresa: oni cak ni ne prepoznaju da pate od prekomernog stresa. Toliko su godina u prekomernom stresu da dozivljavaju da se svako oseca potpuno isto kao i oni. U tom slucaju, cine najbojle sto znaju i umeju – pomazu sebi ‘podizacima’ na kratke staze i pitaju se zaso se osecaju bezveze vecinu vremena. Odlaze kod lekara koji im kazu da je sa njima sve u redu, ili da su depresivni, ili da pate od panicnih napada, ili da boluju od alkoholizma…..Nastavljaju da uzmimaju podizace ne bi li se osecali boje, a rebuond efekat postaje sve jaci i jaci.

Adaptacija

Treci problem sa ‘podizacima’ je to sto se telo veoma brzo adaptira na mnoge od njih. To znaci da osoba mora da uzima sve vecu kolicinu ‘podizaca’ da bi ostvarila efekat. Ljudi uzimaju podizace kao lek protiv smanjenog nivoa ‘srecnih mesindzera’, ali kao i svaki lek i ‘podizaci’ imaju sporedan efekat. Prekomerno uzimanje alkohola vodi u zavisnost, ostecenja jetre, srca i mozga, prevelika kolicina secera u dijabet, a kofeina u poremecaje srcanog ritma i razdrazljivost, prekomerno ******* ka raku pluca i ozbiljnim poremecajima respiratornog trakta, a svi ovi efekti kao disbalansu tela i jos vecem stresu koji se samo pridodaje PREKOMERNOM stresu pod kojim se covek vec nalazi. Stvara se zacarani krug u kome stres izaziva uzimanje ‘podizaca’ u pokusaju da se razresi, a ‘podizaci’ svojim sporednim efektima izazivaju jos veci stres.


Iz svih ovih razloga – nesposobnosti da se hemija mozga svojerucno izbalansira, rebound efekta podizaca, i sporednih efekata velikih doza istih – koriscenje ‘podizaca’ kao lekova za prekomerni stres izaziva nestabilnost celog sistema.
 
Govorili smo o 'podizacima' A sada malo nesto i o drugoj vrsti substanci koje ljudi pokusavaju da koriste da umanje svoj stres.

“SPUSTI - ME!” (SPUSTACI)

Hajde da razmotrimo primer osbobe sa PREKOMERNIM stresom: Vlada ne moze da se naspava, zali se na malaksalost i bolove u misicima, i napade panike. “Sta nije u redu samnom?! Probada me u grudima, bole me ramena i ledja, osecam se uzasno, ne mogu vise ovako…zivot je izgubio svaku radost za mene.” Vlada radi 14 sati dnevno, pije litre kafe i pusi dve pakle cigara, jeduci usput slatkise pa ceo dan, uz dve-tri ‘casice da se opusti’ alkohola u vecernjim satima. Podizaci cine da se oseca ponekad ‘ok’ ali u vecini dana kao ‘prenategnuta zica’. U ocaju, odlazi kod lekara: “Zar ne mozete da mi date nesto da smirim zivce i dobro se naspavam? Ne mogu vise ovo da izdrzim!”
Lekar ce, po svoj prilici, dati Vladi recept za neki od SPUSTACA – substanci koje trenutno prisiljavaju telo da se smiri ili utone u san. Najpoznatiji iz ove grupe lekova kod nas je Bensedin, koji ima mnogo sunarodnika koji isto deluju a razlicito se zovu: Bromazepam, Valium, Lorazepam, Ksalol, Rivotril itd. Hemijski, ovi lekovi nazivaju se BENZODIAZEPINIMA. Oni ne funkcionisu putem regulacije nivoa ‘srecnih mesindzera’ vec uticu na mozak preko posebnih receptora pod imenom benzodiazepinski receptori. Nazalost, ‘spustaci’ iz ove grupe deluju samo mesec dana do par meseci. Onda bolovi, nesanica, malaksalost i nervoza ponovo pocinju da se javljaju, potrebne su sve vece doze ‘spustaca’ a skidanje sa njih postaje veoma tesko. Telo se adaptira, stvara se zavisnost, apstinencijalna kriza koja se javlja pri pokusaju naglog skidanja sa ovih lekova veoma je neprijatna: toliko da osobe koje ih uzimaju dugo vremena ne mogu da se sa njih skinu, cak iako im oni vise ne cine nikakvu korist!
Znamo da covek ne moze hemijski da izbalansira mozak ‘podizacima’. Dodati na njih i ‘spustace’ cini stvar jos beznadeznijom. Zamislite besmislenost napora da izbalansirate mikroskopske kolicine hemijskih substanci koriscenjem secera, alkohola, kofeina i ‘spustaca’?! Nazalost, nemoguce je ostvariti osecaj stabilnosti ovim sredtsvima na duzi vremenski period.
Ipak, toliko ljudi odlazi kod lekara pokusavajuci da nadje nacin da smiri prenapregnute nerve, a benzodiazepini su nepravedno postali najcesce prepisivani psihoaktivni medikament na svetu.



KAKO IZACI NA KRAJ SA STRESOM?

Depresija, napadi panike, hipohondrijaza, alkoholizam, nesanica – sve su to imena SIMPTOMA prekomernog stresa. U proslosti, svaki od ovih simptoma dozivljavao se kao poremecaj sam za sebe. Danas znamo da svaka od navedenih ne mora biti poremecaj sam po sebi i za sebe, vec moze biti posledica disbalansa i disfunkcije ‘srecnih mesindzera’ i bezuspesnih napora osobe da sebi pomogne koriscenjem razlicitih ‘podizaca’ ili ‘spustaca’. Veliko otkrice 90’ je kako sve ovo funkcionise. Sada imamo orudje u borbi protiv prekomernog stresa.

Tretman prekomernog stresa:

NAJVECA GRESKA KOJU MOZETE DA NAPRAVITE PRILIKOM POKUSAJA BORBE SA STRESOM JE…..

…da pocnete da koristite ‘podizace’ da biste podigli nivo svojih ‘sretnih mesindzera’. Kada ovo cinite, ulazite u voznju toboganom: ponekad se osecate dobro, uglavnom se osecate lose, nikada ne postizete balans.

Ono sto treba da uradite je da…..

…..PRESTANETE DA UZIMATE ‘podizace’, SMANJITE nivo stresa, i date telu sansu da samo sebe izbalansira. Onda mozete postici ravnotezu, osecati se dobro i OSTATI dobro.

PREKOMERNI STRES LECI SE SMANJIVANJEM NIVOA STRESA!

(nastavice se)
 
Koza - simbolicno. Valjda podvesna potreba da pored sebe ipak imam neko zivo bice...
Pre par godina, za neku prvu zaradjenu lovu, umesto da kupim neke strava cipele i krpice (sto bi uradila vecina zena) kupila sam sebi bicikl. Vozila sam ga do prvih snegova i od poslednjih otapanja istih, bio dan ili gluvo doba noci. Da, definitivno glasam za fizicku aktivnost, naravno, prilagodjenu svakom pojedincu!
 
Betty:
samo kafa i rad - podizači :lol: Yu-hu! Ah, da...meni je Krstarica podizač, balanser pre bi se reklo ...:)


baš me zanima šta još, osim momentalnog USPORAVANJA, možemo da učinimo kada prepoznamo da nas drma stres...

1. Šetnja u prirodi, povlačenje iz betona, smoga, gužve, jurnjave, traženja mesta za parkiranje, itd. Voda, zelenilo, svež vazduh, zaista mogu čoveka dosta da opuste.

2. Druga bitna stvar - fizička aktivnost, neki sport, rekreacija. ("Izbaciti negativnu energiju iz sebe")

3. Neka aktivnost koja te opušta, u kojoj uživaš, koja te zaokuplja. :)
 
Pa ako te to opušta............. samo, neznam bwe, mnogo opasna stvar ovaj FORUM, nekako izaziva zavisnost
a070.gif
.............. šta bi rekla WW na ovo?
 
Ako ustanete ujutro i uhvati vas nervoza ako prvo ne ukljucite kompjuter da biste otisli na forum - bez'te napolje i isecite gajtan od kompa. Ako dodjete sa posla i uvati vas nervoza ako prvo ne ukljucite kompjuter da odete na forum, be'ste napolje i isecite gajtan od kompa. Ako negde otputujete (a ne pada vam kisa 15 dana bez prestanka ko meni, pa da nemate sta da radite na moru) a trese vas nervoza sto ne mozete da se ukljucite na forum - bacite ceo kompjuter kad se vratite kuci - postali ste zavisni od neta.

No, da se mi vratimo stresu....
 
Evo DESET JEDNOSTAVNIH NACINA da smanjite opterecenje stresom:

1. Unesite strukturu u svoj zivot, napravite fleksibilan raspored i
drzite ga se!


Ako patite od prekomernog stresa, funkcija vaseg bioloskog sata je poremecena. Resetovanje vaseg bioloskog casovnika je vitalno ako zelite da se osecate dobro, spavate mirno, i probudite se odmorni. Zadajte sebi vreme za budjenje i zaspivanje i drzite se tog vremena! Ovo pravi referentni okvir za vas bioloski casovnik. Trebace vam dve ili tri nedelje da sinhronizujete vas telesni sat sa vasim rasporedom. DRZITE SE VASEG RASPREDA DISCIPLINOVANO! Ovaj metod SIGURNO funkcionise.

Ali sta ako legnem u 10 uvece i ne mogu da zaspim, pitate se? Ili sta ako zaspim i budim se nocu?!

Problemi sa spavanjem jedan su od glavnih znakova prekomernog stresa. Kada prestane da radi bioloski sat, mozete imati problema sa nesanicom, ili suprotno – sa prekomernom pospanoscu; sve zavisi u kojoj fazi je bio sat kada je prestao da radi: u fazi budnosti ili spavnja.
Ne ocekujte da se rese vasi problemi sa spavanjem dok se ne resetuje bioloski sat. Zadajte sebi razumno vreme za usnivanje i budjenje. Cinite sve sto mozete da se drzite ovog vremena. Kako se spusta vas nivo stresa, pocece da radi vas bioloski sat i naravnace se na vreme koje ste odredili za san i budnost. Zapamtite da proces traje izmedju dve i tri nedelje, i drzite se cvrsto svog rasporeda.
A sta ako legnem na vreme i lezim budan satima?!

Ako posle 45 minuta i dalje ne mozete da spavate, ustanite i citajte knjigu ili radite nesto po kuci: pre ili kasnije prispavace vam se i zaspacete. Bez obzira na to, nastavite da lezete uvek u isto zadato vreme, i da se budite u predvidjeno vreme bez obzira kad ste zaspali. Telesni sat ce se naravnati u roku od dve do tri nedelje. Uporno pokusavajte da smanjite nivo stresa kolko god je moguce.

2. Dajte sebi odmor!

Morate dati svom telu adekvatno vreme da se obnavlja i regenerise ‘srecne mesindzere’. Ako imate simptome prekomernog stresa: umor, bolove, nervozu, probleme sa snom, nedostatak volje i entuzijazma za zivot, depresiju…..dajte telu sansu da se izleci!

Svakog jutra napravite temeljan spisak (po redosledu vaznosti) svega sto zelite/morate da uradite u toku dana…..

….A ONDA PRESAVIJTE PAPIR NA POLA I ODCEPITE DONJI DEO LISTE!

3. Olaksajte teret socijalnog angazovanja

Prepustite nekom drugom da ove godine sprema porodicnu veceru za slavu, pustite nekog drugog da spremi rucak za porodicu, ili jednostavno napravite svedski sto sa papirnim tanjirima; recite posetiocima iz drugog grada (koji uvek ocekuju da prenoce kod vas) da vas zovu “cim se smeste u hotel”! Smanjite broj nocnih izlazaka

RECITE “NE!” MNOGO CESCE NEGO DO SAD DRUGIMA KOJI POLAZU PRAVO NA VASE VREME!

4. Odlozite praveljenje velikih promena u vasem zivotnom okruzenju

Zapamtite, PROMENA JE STRES. Opustite se, odlozite velika pomeranja i promene za neko vreme, odlozite krecenje stana i hoblovanje parketa. Ako ste u situaciji kada je neophodno smanjiti nivo stresa u zivotu – velike promene u zivotnom okruzenju su nesto sto vam nije potrebno. Odlozite ih. Zidovi nece pobeci, a vase telo ce vam biti zahvalno!

5. Smanjite broj sati koji provodite u poslu ili u skoli

Ako ste ‘radoholik’ ili ‘skoloholik’ neophodno je da smanjite energetski odliv koji namecete svome telu. Rad ili skola vise od 40 sati nedeljno u znacajnoj meri pridodaje nivou stresa koji nosite.

UZMITE SLOBODAN DAN!

6. Dijetetski rezim za prekomerni stres

Produkcija Serotonina u mozgu, jednog od ‘srecnih mesindzera’ veoma je zavisna od vasih dijetetskih navika. Vise povrca u ishrani moze podici nivo Serotoninske produkcije. Ovo povecanje uslovljeno je vecom absorbcijom aminokiseline L-Triptofana. Meso takodje sadrzi ovu AK ali kad jedete meso L-Triptofan mora da se takmici sa mnogim drugim aminokiselinama za absorbciju, te je konacan rezultat bolja absorbcija L-Triptofana ukoliko ga dobijate iz povrca.
Drugim recima – jedite OBAVEZNO salatu sa obrokom!

Takodje, uzimajte dovoljno minerala i vitamina. Mozete se posluziti i multivitaminskim preparatima od kojih je dovoljno uzimati jednu tabletu dnevno.

7. Smanjite unos ‘podizaca’

Da bi ste smanjili unos podizaca, uklonite ih iz kuce ili drugog okruzenja gde vas mogu mamiti i gde su vam na dohvat ruke. Ne zaboravite fijoku stola na poslu i pretinac u kolima.

8. Izbegavajte alergijske reakcije.

Za neke od nas alergije su ogroman izvor stresa na organizam. Ukoliko vam je poznat okidac vase alergije gledajte da ga izbegnete po svaku cenu.

9. Pocnite da se bavite rekreacijom i uzivajte u njoj – odmorite svoj um!

Po mogucstvu bavite se necim sto vas dovodi u kontakt sa drugim ljudima (grupni sport, aerobik, ples…). Vrednost takve rekreacije 3 puta nedeljno po 20 minuta do dva sata ne moze bit DOVOLJNO naglasena! Fizicka aktivnost u kojoj uzivate automatski uvecava broj ‘srecnih mesindzera’ kontinuirano, lagano i trajno – momentalno cete se osecati bolje. Vezbanje ima i drugi povoljan efekat: vecina ljudi dok vezba NE BRINE. Nervne celije se u pravom smislu reci ODMARAJU, cime im se daje mogucnost da obnove svoje depoe ‘srecnih mesindzera’, kako bi sledeci put kada je potrebno mogle normalno funkcionisati!

Postoje i drugi nacini da odmorite um: igranje, slusanje muzike ili sviranje, citanje, rucni rad, meditacija, biofidbek i autogeni trening takodje oslobadjaju od stresa Bilo koja aktivnost koja koncentrise vasu paznju na nesto sto nisu zivotni problemi, pomocice vam da ‘odmorite svoj um’. Ovo odmara deo mozga koji se bavi resavanjem problema i omogucava mu da regenerise ‘srecne mesindzere’.


10. Prestanite da koristite ‘spustace’

Anksiolitici koji se nekriticno koriste bez saveta i saradnje sa lekarom sprecice vase telo da obnovi svoje ‘srecne mesindzere’. Njih treba po mogucstvu potpuno izbegavati ili ih uzimati samo po preporuci lekara i po planu lecenja. Smanjenjem nivoa stresa, stabilizacijom secera u krvi, poboljsanjem dijetetskih navika, i fizickom aktivnoscu shvaticete da vam anksiolitici i sedativi nisu neophodni.
Pre prekida bilo kojih prepisanih lekova naravno neophodno je konsultovati vaseg lekara. Kao sto nije preporucljivo uzimati lekove na svoju ruku, jednako nije preporucljivo ni obustavljati lekove na svoju ruku. Nagli prekid uzimanja ovih lekova moze vas dovesti u stanje apstinencijalne krize ukoliko ste razvili naviku na njih, i do pogorsanja simptoma zbog kojih ste ih poceli uzimati na prvom mestu.
 
WithdrawnWater:
Za vase telo, na drugoj strani, stres ima mnogo sire znacenje. ZA VASE TELO STRES JE SINONIM ZA PROMENU. Bilo sta sto izaziva promenu u vasem zivotu izaziva i stres. Nije bitno da li se radi o dobrim ili losim promenama, i jedne i druge pretstavljaju stres!
...
Cak i ZAMISLJANJE PROMENE takodje je stres.
Izgleda da moj um i telo deluju usaglašeno. :D Meni svaka promena JESTE stres... i to znam oduvek.
Jupi za temu WW, pomno ću da je pratim. :D
 
Calimero: drago mi je da ti se dopada.

Pozitivko: postuj pravila ovog foruma, ne zelim vise da te opominjemo - kako za velika slova, tako i za ono sto obrisemo: ne moze i gotovo. Necu da se ponavljam. Ovo ti je prva. Za tri sledi banovanje. Reklamiraj svoj vitafon negde drugde.

Betty: nadam se da ce ti ova tema pomoci pri stresu ostavljanja cigareta!:)
 
Najzad, da se vratimo stresu i da zavrsimo ovu malu lekciju o istom:


TRI PRAVILA ZA TRAJNO POBEDJIVANJE PREKOMERNOG STRESA


PRVO PRAVILO: NAUCITE DA CITATE JEZIK VASEG TELA

Naucite da proveravate vase telo za znake prekomernog stresa. Vodite racuna o poremecajima spavanja i sna, jer je ovo obicno najraniji znak prekomernog stresa. Morate nauciti da citate jezik tela jednako kao sto dijabeticar ume da prepozna rane znake upozorenja promene nivoa secera u krvi! Ako ste vi osoba koja je sklona prekomernom stresu, a primetite promene u ritmu spavanja, preteran zamor, pad uzivanja, anksioznost, brojne bolove koji ne mogu da se objasne telesnim bolestima – ovo je vreme da pribegnete pravilima za smanjenje nivoa stresa

PRAVILO DVA: ZAMENITE STRES

Drzite nivo stresa ispod vase tacke prekomernog stresa: zamenite jedan stres drugim! Ako novi stres udje u vas zivot, stvorite prostor za njega eliminisuci neki drugi izvor stresa ili odlazuci drugi stres za kasnije (ako ste planirali krcenje ili preseljenje, a dobijete otkaz ili vam dete dobije upalu pluca – odlozite krecenje; napravite mesta za veci ili vazniji stres!)
Prirodna tendencija ljudi je da gomilaju stres umesto da ga ‘zamene’. Na ovaj nacin, vremenom se stvara PREKOMERNI stres.
Da bi ste ostali zdravi, naucite da zamenite stres!

PRAVILO TRI: NAUCITE DA KORISTITE KUTIJU SA ALATOM

Vi sada imate kutiju alata punu nacina za borbu sa prekomernim stresom! Kad god vase telo pocne da pokazuje znake prekomernog stresa mozete iskoristiti neki od ‘alata’ iz ove kutije da vam pomogne da se vratite na stazu ravnoteze.
Ako se osecate bolesno od stresa, setite se da problemi sa spavanjem, umor, bolovi, pad zivotne radosti, i panicni napadi jesu odraz promena na nivou hemijskog balansa ‘srecnih mesindzera’ u vasem mozgu. Efektan tretman postoji. On zahteva vase angazovanje, strpljenje i istrajnost, ali on funkcionise!

Pocnite jos danas!

CHEK-LISTA ZA PREKOMERNI STRES

Smanjite kolicinu stresa:

------ Smanjite ritam promena u zivotu
------ Smanjite socijalne obaveze
------ Smanjite zahteve posla ili skole
------ Odlozite velike promene
------ Kazite cesce “Ne!”
------ Eliminisite alergene iz hrane ili okoline
------ Smanjite toksine iz okoline

Sidjite sa ‘tobogana’:

------ Dijetetski rezim: vitamini, minerali, stabilan secer u krvi, vise povrca i voca
------ Vezbajte: 20 minuta do 2 sata, 3 puta nedeljno
------ Prestanite da koristite ‘podizace’
------ Prestanite da koristite ‘spustache’ (obavezno konsultujte pre toga svog lekara)

Bavite se aktivnostima za ‘odmor uma’:

------ Upraznjavajte neki hobi: rucni rad, slikanje, muzika, citanje…
------ Plesite!
------ Bavite se meditiranjem
------ Bavite se jogom
------ Naucite biofidbek ili idite na autogeni trening

Pomozite vasem bioloskom casovniku da se resetuje:

------ Odredite sebi vreme za zaspivanje i budjenje
------ Izbegavajte koliko mozete promenu vremenskih zona i rad u nocnim smenama
------ Koristite dnevno svetlo da vasem telesnom satu da signal za budjenje

Posetite lekara:

------ Jednom godisnje uradite sistematski pregled
------ Ukoliko se osecate bolesno, proverite da niste od neceg zaista bolesni

Posetite psihijatra ili psihologa:

------ Ukoliko ne mozete sami, potrazite strucnu pomoc profesionalnog lica

Ukoliko jednostavno ne mozete da stvorite dovoljno ‘srecnih mesindzera’:

------ Obratite se psihijatru koji ce vam prepisati lekove za rebalansiranje istih.
 
Dragi moji,

pokusajte da se setite ove price sledeci put kad budete napeti, kad vam puca glava, kad ne mozete da zaspite ili se probudite premoreni posle 10 sati spavanja; kad vas iznervira sef, majka, muz, svekrva, kad vas izbezume deca, nastavnici, profesori, saradnici; mozda ste jedan od deset koji imaju nisku toleranciju na stres. Pomozite sebi - ne posezite za Bromazepamom 'da se opustite' - SMANJITE stres. Nacrtajte sebi saksijicu sa cvecem i pored nje ogroman buldozer koji pokusava da poravna zemlju, stavite sliku na frizider da je vidite svaki put kada posegnete u nervozi za hranom.

Stres ne mozemo izbeci nikako - sve oko nas sposobno je da izazove efekat stresa. Ali prekomerni stres mozemo ukloniti i prevazici pomenutim tehnikama. Pokusajte. Recite mi a li vam uspeva i kako se osecate za mesec-dva....

Pozdrav svima i - opusteno! :);)
 

Back
Top