Vidi punu verziju : Pomoc teretana......
Evo ja sam novi ovdje i odma da vam pohvalim forum cudo je sve i vidim da se dosta razumijete u body bilding i htjeo bi da mi nekako savjetima pomognete...
E ovako ima 20g i 195cm sam visko imam oko 75kg prilicno sam mrsav idem u teretanu nepunih mjesec dana radim po programu
Ponedjeljak : Prsa i Triceps
Utorak : Ledja i Biceps
Srijeda : Odmor
Četvrtak : Noge
Petak : Ramena, Listovi i Trbuh
Subota : Odmor
Nedjelja : Odmor
prsa su mi skroz slaba...
sve nekako pomalo odradim i osjetio sam da sam malo fizicki jaci na pocetku sam mogo dignut oko 30kg sada mogu 55kg ali nikako preko toga sada ne ide....
htjeo bi da pocnem piti neke proteine i sta bi mi vi preporucili i zasto nikad to nisam pio i malo me strah nebi volio da odma buknem nekakav htjeo bi da uz vjezbanje ide to malo brze sa proteinima...,,,UNAPRIJED HVALA.....jos cu se javit kad odgovora bude....
Profimare
05.10.2005., 03:43
Prvo bi trebao malo da promenis plan za pocetak... Dovoljno je da u ovom tvom planu samo izrotiras redosled vezbi, a mozes i da radis npr. svaki drugi dan a ne 2+1.
Od proteina najbolje je da uzmes gainere tj. niskoprocentne proteine. Oni su dobri i za pocetak su korisni jer ce ti dati malo energije a i mase...
mozes li malo objasnit kakav je to protein i ostalo.....moze i neki link i jeli mi preporucljivo uzet mega mass 2000 to mi neki govore...
Profimare
05.10.2005., 23:33
Mozes mega mass 2000... Nije los a nije ni previse "jak".
Evo ti saj pa pogledaj->www.pansport.co.yu
Sve u svemu kad budes resio da uzmes nesto posavetuj se sa prodavcem kod koga budes uzimao ;)
hocu posavetovacu se gdje kupovo....ja bi to samo jedan mjesec uzimo da mi da malo volje i ostalog i da vidim kakvo je da probam...jer ovako se ne micem sa mjesta nikako.....
i oceli se primjetiti ako uzimo jedan mjesec samo ocu li dobit naslage i bit mlitav ko sto govore...
Profimare
06.10.2005., 20:54
Neces biti mlitav, nije to nista posebno, videces i sam...;)
mislio sam kad prestanem uzimat ocu li bit slabiji i mlitaviji..
boris0230
07.10.2005., 18:37
Mozes uzeti i "whey protein" ?
Pijesh mesec dana, ono primeti se razlika...
Profimare
07.10.2005., 21:04
mislio sam kad prestanem uzimat ocu li bit slabiji i mlitaviji..Neces bre... to su gluposti... Neces se ni za mesec dana sa tim ni "naduti", razlika ce biti minimalna
boris0230
08.10.2005., 17:51
:D nisam strucan sa tim, a sta mislis o amino kiselinama ?
jer se moze pocetnik uraditi sa tim ?
Profimare
08.10.2005., 18:05
:D nisam strucan sa tim, a sta mislis o amino kiselinama ?
jer se moze pocetnik uraditi sa tim ?Amino kiseline=cista glupost, sem u bas profesionalizmu...
50 kila mogu dignut 4 puta sa koliko da radim bench...
jednastvar
10.10.2005., 23:56
ovako nemoj da uzimas proteine....iz jednog prostog razloga,sto trosis bezveze pare....uzmi jedi jaja,mleko,sir,meso peceno,dosta kuvanog i ostalo....veruj mi isplatice se....hleb ne okusaj...ni cokoladu...mozes 1 cokoladu 1 kockicu u 7 dana zbog snage....surutke posle svakog treninga pola litra...dobro dodje....
psychobb
11.10.2005., 01:10
prochitah ovde razne glupost od tih kako su amino kiseline glupost, da ne uzimash, tj da ne qpujesh proteine jer dzaba bacash pare, da jedesh jaja, meso: piletina, curetina i te fore. Paz sad ovamo: da krenemo od zadnjeg....jaja ne stavljaj usta, mislim zumance, a belanaca treba da pojedesh negde po 10 na dan da bi uneo iole neshto proteina, pa lepo ljudi napravili protein pa qpish u prahu...curetina i piletina, tunjevina sve to zvuchi dobro, al ko ce svaki dan gledati na to i samo to jesti, nema si ni para a i nisi ti profi bb...zato poslushaj ti mene: amino kiseline sluze u treniranju iz jednog prostog razloga a to je da ih popijesh posle treninga odma da spreche razlaganje mishica, a poshto ti nemash obim ruke ni 40(sreca da je 40, bb imaju po 60 - ko ja u sturuku :)) tebi to ne treba, al zato poshto si visok i verovatno imash duge ruke, pa nemash snage na benchu, a i na ostalim spravama prvo ti uzmi lepo creatin, to ti je osnovno, nadji negde prochitaj shta je da t ja ne pishem ovde(ko ti kaze neshto protiv creatina lupi mu shamar) i ukombinuj neki protein, tj kupi neki whey i ako recimo ishranom unesesh nekih 70 g proteina a treba ti 2xtezina - toliko grama ostatak nadoknadish proteinom, a ako nesh da "bacash" pare ti uzmi surutku u prahu jer ima mnogo vishe proteina od domace, sveze i pij svaki i naravno nemoj da preterash sa protoinimi, dzabe ces ih unositi ako se ne budu ugradjivali u mishice, jednostavno ce se troshiti za energiju, a za to treba da se postaraju UH(ugljenihidrati) koje treba da odzish na 50-50 odnosu sa proteinima
nije mi uopste do para problem cuo sam za i kreatin nego ocu da uzmem nesto da nevidim veliku razliku kad to prestanem uzima NECU NESTO PREJAKO..jer kontam samo dva-tri mjeseca uzimat da mi da malo mase i snage i onda stat....kontate.....PARE UOPSTE NISU PROBLEM
Evo narucio sam dolazi sutra SUPER MEGA MASS 2000 VALJA LI OVO ISTA I KAKO SE UZIMA MOZE KOJI SAVJET>..........jesam trebo nesto drugo ili nisam....
Profimare
11.10.2005., 18:13
Evo narucio sam dolazi sutra SUPER MEGA MASS 2000 VALJA LI OVO ISTA I KAKO SE UZIMA MOZE KOJI SAVJET>..........jesam trebo nesto drugo ili nisam....Trebao bi da uzimas dve porcije dnevno... Jednu posle treninga i jednu izmedju obroka, to vidi ti kako tebi odgovara. Porcija je mislim 2 merice...
A gainer nije los, za tebe dovoljno dobar veruj mi ;)
jednastvar
11.10.2005., 21:56
hteo sam da napisem da ne treba da jedes zumance....ali ko ce danas da baca zumance da bi jeo samo belance? zamisli izracunaj ako svaki dan pojedes 10 jaja koliko zumanaca bacis za mesec dana :D ! kao sto rekoh...zdrava ishrana je po meni najbolja...svako ima svoje misljenje naravno! Mozes da uzmes npr. da svaki dan jedes suvog grozdja(ima mnoooogoo ugljenih hidrata) kao i posle svakog treninga najbolje je 2 pune supene kascice grozdjanog secera (vraca ti svu snagu) ili bananu....svejedno
poceo sam evo vec dva dana ga uzimam malo je ruzan ali nema veze.treniram oko 6-7-8 i uzimam jednu porciju u 12 ujutro jednu poslije treninga mozeli tako.................i zasto uvijek kad uzmem imam neko mucninu na 5min ko da cu povratit.........uzimam 3 kaske i 2,5dl mlijeka od 1,6%.............
Profimare
14.10.2005., 20:13
Mislim da ti je to mnogo sto uzimas... Ako se ne varam jedna porcija je dve te merice. Ako ti je mnogo slatko ili jako uzmi sa vise mleka...
znaci moze da uzimam dvije kaske u 3dl mlijeka mozeli tako..........meni su rekli gde sam kupio tri velike kaske u 2,5dl mlijeka...i probo i to mi nekako puno neznam ni ja jeli treba to tako bit jer nikad nisam probo sreca ima forum da se javim...............znaci 2 kaske u 3dl mlijeka...........
hvala vam puno ste mi pomogli osjetim napredak......samo ako moze jos nesto ako treniram oko 19h-20h kad da uzimam mega mass mozeli oko 12h i poslije treninga oko 21h.....................i ove neke osnovne vjezbe npr.bench kako da radim ja radim 4 serije po 8 puta kako treba i jeli trebam sa vecom tezinom manje puta ili sa laksom vise..........HVALA PUNO JOS JEDNOM....
surutke posle svakog treninga pola litra...dobro dodje....[/QUOTE]
Ajde ne lupaj majke ti
Profimare
20.10.2005., 13:16
hvala vam puno ste mi pomogli osjetim napredak......samo ako moze jos nesto ako treniram oko 19h-20h kad da uzimam mega mass mozeli oko 12h i poslije treninga oko 21h.....................i ove neke osnovne vjezbe npr.bench kako da radim ja radim 4 serije po 8 puta kako treba i jeli trebam sa vecom tezinom manje puta ili sa laksom vise..........HVALA PUNO JOS JEDNOM....Nebitno je kad ces da uzmes, to vidi ti... zavisi kad jedes. A jer ti sve vezbe koje radis 4serije po 8 ponavljanaj radis sa istim kilazama sve serije?
nisam radim npr. bench sa 50 kosi sa 40 sa z sipkom 15 i tako..neznam jeli trebam manje kila stavit pa radit ono brzo ili natovarit pa jedva da izbacim...i mozeli 4 x 8 to ostalo.........
vecinu radim 4 x 8 ......
POP Mare hvala...
boris0230
22.10.2005., 00:52
Nije li bolje da radis,
30 kg 15 puta
35 kg 13 puta
40 kg 10 puta
45 kg 8 puta
50 kg 6 puta
55 kg 4 puta
60 kg 2 puta
65 kg jednom
Ovo ti je samo primer. Naravno da neces moci da odjednom uradis to. Radi, sve dok ne uradis tako. Neka ti to bude cilj. A posle toga, radis obichno pumpanje (natovaris 40 kg i radis 6 puta naprimer, i sve tako do otkaza). A da bi ovo uradio potrebna ti je pomoc kolege. Postaraj se da jedes dovoljno mesa ;) ako ti pare nisu problem (kao sto si rekao) kupi pilece meso. I jedi bez hleba.
boris0230
22.10.2005., 01:03
I da dodam, to gore sto sam naveo radis samo na;
Benc Press
Potisak sa cela (francuski potisak)
Pregibavanje dvoruchnim tegom
Mozes sa mrtvim dizanjem, ali nebih ti to preporucio.
Probaj, nista te ne kosta, jedine "posledice" koje mozes da dobijes od toga su rezultati.
U pocetku ces raditi mozda
30 kg 15 puta
35 kg 9 puta
40 kg 5 puta
45 kg 1 puta
Drugi put kada radis, radices;
30 kg 15 puta
35 kg 11 puta
40 kg 7 puta
45 kg 2 puta
50 kg 1 jednom
pa ovo neces ni odraditi kako treba, nastavi da vezbas sve dok nedobijes
15 13 10 8 6 4 2 1
Ovo je sam primer, navedi tezinu koja tebi odgovara. Zapamti, u pocetku, nema sanse da uradis
15 13 10 8 6 4 2 1 iz prve.
Profimare
22.10.2005., 03:16
Mislim da je to sto si mu napisao mnogo serija... Treba da odradi 4 najvise serije po vezbi... Ponavljanja neka idu 10-8-6-4 ili bolje 12-10-8-6 naravno u svakoj seriji treba da poveca kilazu bar za 5kg. Ako radi puno serijia i pogotovo ako radi male kilaze po 15 ponavljanja, gubi snagu i energiju bez potrebe
boris0230
22.10.2005., 21:39
Postovanje Mare. I ja tako mislim, pravilno bi trebao da radi 10-8-6-4 ili 15-13-10-8 zavisi od njega. Ranije mi je ovaj program pomogao. Pre sam radio mnogo serija. I to sve do otkaza. Sada radim samo 4. I to sto brutalnije. I ove 4 sto radim efikasnije su nego one 15 serije koje sam radio. Ali prve dve serije se zagreje. Prve dve ne racunamo. Znaci radi 6 serije. Ma brate ima 32904782384070298572309574 programa, samo da isproba. Dobro je kad radi disciplinu snage i pumpanje, nekako je drugacije i znas da si uradio posteno do otkaza. Eh , ako koristi mass :D nema sanse da Ne napreduje posle 3 serije. Jordane, imas savete, imas mass, sad samo treba da iskoristis to ;) poz.
VWaddict
23.10.2005., 12:50
Prostudiraj ove tekstove:
Trening za početnike (http://www.fitnessvodic.com/fitness/fitness.php?mode=article&id=263)
Nivo 1 za muškarce (http://www.fitnessvodic.com/fitness/fitness.php?mode=article&id=311)
pokusacu hvala.........i znaci sad radim 10x30kg,8x40kg,6x50kg,4x55kg i jeli tako da radim i kosi benc isto i onaj uski hvat isto ovako samo sa drugacijim kilazama...............skot klupicu radim 4xstavim taman da osjetim da udara i jedva izbacim 8puta to.....mozeli to.......ma zeza me ovaj mega mass nekad samo popijem jednom nekad dvaput nekad nijednom neznam............osjetim mali ali skroz malo....
boris0230
24.10.2005., 15:02
hahaha, Jordane. Moras SAM da vidis koliko mozes 15 puta da podignes. Stavi tezinu naprimer 40 kg, i ako uradis 18 puta povecaj malo tezinu, da dobijes 14, i onda povecavas za 5 kg a smanjujes 2 dva broja. Procitaj vise puta moj post, mislim da sam bio jasan kad sam rekao da radis 10-8-6-4 itd. Ne koristim preparate ali mega mass (kreatin, whey itd) ali moras piti redovno, po propisu. Napravi tebelu i pij svakih 3 sata ( ili 2 sata, zavisi koliko su ti kazali). Ako ti se ne piju preparati, kreni bez toga (postaraj se da naporno treniras). Za promene je potrebno vreme.
ma zeza me ovaj mega mass nekad samo popijem jednom nekad dvaput nekad nijednom neznam............osjetim mali ali skroz malo....
Sta to malo ? Definisi tu rec ?
Profimare
25.10.2005., 19:28
malo napredujem....:)Malo napredujes u cemu? Telesnoj kilazi? Snazi, broju kilograma koje dizes?
Sve u svemu nije taj "mass" cudo... To je samo dodatak ishrani. Ali najbitnije je redovno da ga pijes.
boris0230
25.10.2005., 21:06
Pa ne mozes ocekivati 10 kg da povecavas nedeljno. To je nemoguce!!
ZA PROMENE JE POTREBNO VREME.
Pa kad sam trenirao, svake nedelje sam povecavao za 2 - 3 broja u dizanju. Znaci ako sam 50 kg mogao 10 puta da dignem, za nedelju dana sam digao 13 puta. Razumes rad ? Nema sanse da danas dizes 50 kg a za nedelju dana dizes 60kg.
Kad popijes mass, nemoj da mislis da ce on sav posao da uradi za tebe. Moras sam da se dobro isforsiras.
hehehe evo mogu 60kg...dignut benc radim kako ste mi vi napisali 4 serije po 15-10-8-6 puta tako da radim 35x15,40x10,50x8,55x6 i kako da pijem mega mass prije jela ili poslije..stalno mi pisete da ja odredim mogu li u 12h i u 21h ako treniram oko 19h-20h.........Hvala puno na svemu::.
Profimare
25.10.2005., 22:00
hehehe evo mogu 60kg...dignut benc radim kako ste mi vi napisali 4 serije po 15-10-8-6 puta tako da radim 35x15,40x10,50x8,55x6 i kako da pijem mega mass prije jela ili poslije..stalno mi pisete da ja odredim mogu li u 12h i u 21h ako treniram oko 19h-20h.........Hvala puno na svemu::.Radi 35kg 12X nedelju dana a onda uzimi 40kg 10X, 45kg 10X, 50kg 8X, 55kg 6X... A onda dodji da ti kazem kako dalje... Tad mi i javi kako ide... Eto to je za dve nedelje...
A kako da pijes mega mass... Pa izmedju obroka... sam odredi... dorucak,mega mass,rucak,TRENING,mega mass, vecera
boris0230
26.10.2005., 14:18
To care, eh kad se napumpas pa kad krenu zenke ;)
može li neko da mi preporuči teretanu na Detelinari ili u blizini, da nije krš...?
tek počinjem...
pozz
CoffeInn
05.11.2007., 18:28
Mislim da je to sto si mu napisao mnogo serija... Treba da odradi 4 najvise serije po vezbi... Ponavljanja neka idu 10-8-6-4 ili bolje 12-10-8-6 naravno u svakoj seriji treba da poveca kilazu bar za 5kg. Ako radi puno serijia i pogotovo ako radi male kilaze po 15 ponavljanja, gubi snagu i energiju bez potrebe
i ja tako mislim.
Neki misli da je dovoljno i 3 serije.
Mnogi tvrde da je "najkorisnije ono sto uradis u Prvoj radnoj seriji"
Tebi je potrebna kontinuirana stimulacija maksimalnog broja misicnih vlakana, a ne iscrpljivanje.