Kreatin

[Talisman]

Narode!!!!!!!! Imam teretanu kod kuce i treniram vec godinu dana sa 72kg sam otiso na 85kg. Mislim da sam izvuko maximum iz svog tela.
Hteo bi da se pojacam sa KREATINOM!!!
Molim sve iskusne da mi kazu svoje misljenje.
Kreatin:
Stetno ili ne?

[DJ_MaRe]

eh, ako mene pitas, sva ta hemija je bez veze... ali znam da ce se odmah posle mene javiti neki pametnjakovic koji ce da tvrdi da je kreatin potpuno normalna stvar i da ne steti ni najmanje... :?

[Profimare]

Narode!!!!!!!! Imam teretanu kod kuce i treniram vec godinu dana sa 72kg sam otiso na 85kg. Mislim da sam izvuko maximum iz svog tela.
Hteo bi da se pojacam sa KREATINOM!!!
Molim sve iskusne da mi kazu svoje misljenje.
Kreatin:
Stetno ili ne?Evo ja sam taj pametnjakovic :wink: Ja cu ti reci kao prvo kreatin nije stetan i to je dokazano(nema ni jedan sporedan zabelezen efekat)a i ja ga koristim.Svaki iole profesionalniji sportista koristi kreatin a ako ima kesa uzima i protein.On ce ti dati samo snagu(energiju)za vezbanje i dobices jos mase sa njim a i upale ces manje imati.Da zakljucim ja sam za kreatin

Eh kao sto sam mnogo puta rekao, ono sto nije na spisku zabranjenih supstanci MOK najverovatnije nije ni stetno (kreatin posebno) ali isto tako i nije nesto preterano efektno (posebno kreatin :wink: ).

Kratko receno mozes da ga koristis a i ne moras na volju ti. Proteini su vec obavezni bilo da ih unosis mesom, sojom, mlekom(surutkom) i belancima ili uz pomoc suplemenata kao sto je protein iz surutke (cuveni whey protein), razlika je samo u tome sto u drugom slucaju unosis i znatno manje ugljenih hidrata i masti.

Nego reci ti meni koliko decenija ti vezbas u teretani kad si izvukao maksimum iz svog tela :shock:

kreatin moras da uzimas konstantno da ne bi bio u situaciji da se samo ispumpas jel kreatin veze vodu za sebe pa zato izgledas vece, a kad stanes nema sta da veze vodu pa se ispumpas.

[Profimare]

kreatin moras da uzimas konstantno da ne bi bio u situaciji da se samo ispumpas jel kreatin veze vodu za sebe pa zato izgledas vece, a kad stanes nema sta da veze vodu pa se ispumpas.Nije bas preporucljivo uzimati ga konstantno npr. godinu dana a to da ces se ispumpati emora da znaci zavisi od slucaja do slucaja ja se npr. nisam ispumpao posle prestajanja uzimanja kreatina...

nisi se ispumpao zato sto si uzimao nesto drugo u tom periodu.uzmi samo kreatin neko vreme pa prestani i nema te vise isto kao kad probusis balon.
najbolji savet je ne uzimati nista nego samo ono sto ti je majka priroda predodredila.

[Profimare]

nisi se ispumpao zato sto si uzimao nesto drugo u tom periodu.uzmi samo kreatin neko vreme pa prestani i nema te vise isto kao kad probusis balon.
najbolji savet je ne uzimati nista nego samo ono sto ti je majka priroda predodredila.Bio sam "cis" jdeno 2-3 meseca jedino sto sam uzeo jedan gainer ali to mislim da nema veze i nisam se mnogo ispumpao.Mozda treba vise vremena...

[olbrajt]

Narode!!!!!!!! Imam teretanu kod kuce i treniram vec godinu dana sa 72kg sam otiso na 85kg. Mislim da sam izvuko maximum iz svog tela.
Hteo bi da se pojacam sa KREATINOM!!!
Molim sve iskusne da mi kazu svoje misljenje.
Kreatin:
Stetno ili ne? :twisted: samo uzimaj kreatin pa ćeš završiti u mrtvačnici :P zar ti nije bio dovoljan primer mladog fudbalera FK " Crven Zvezda", kada je umro na terenu :P pitaj neko biologa nešto o kreatinu :P pa čoveče otićiće ti jetra :twisted: kad prestaneš da treniraš :oops: bićeš kršina od čoveka :twisted:

[olbrajt]

nisi se ispumpao zato sto si uzimao nesto drugo u tom periodu.uzmi samo kreatin neko vreme pa prestani i nema te vise isto kao kad probusis balon.
najbolji savet je ne uzimati nista nego samo ono sto ti je majka priroda predodredila.BRAVO :!: ovo je pravi odgovor :idea:

[plavusa ana]

ako mene pitas ne uzimaj to ni slucajno...
znam decka koji je uzimao kreatin, i posledice su grozne...
kako na telu tko i psihicki... :roll: :roll: :roll: :roll: :roll:

[Profimare]

ako mene pitas ne uzimaj to ni slucajno...
znam decka koji je uzimao kreatin, i posledice su grozne...
kako na telu tko i psihicki... :roll: :roll: :roll: :roll: :roll:Vecu glupost nisam cuo...

[vmarko]

ako mene pitas ne uzimaj to ni slucajno...
znam decka koji je uzimao kreatin, i posledice su grozne...
kako na telu tko i psihicki... :roll: :roll: :roll: :roll: :roll:

To bi ti bilo isto da ja kazem ovako:
Moj dobar prijatelj je uzimao mljeko i banane,sa friskim jajima,posljedice su bile nezamislivo grozne,
Lik poludio nacisto,pogotovo zbog banana,nije vise onaj lik koji nije uzimao banane!!!!
:lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

[Profimare]

ako mene pitas ne uzimaj to ni slucajno...
znam decka koji je uzimao kreatin, i posledice su grozne...
kako na telu tko i psihicki... :roll: :roll: :roll: :roll: :roll:

To bi ti bilo isto da ja kazem ovako:
Moj dobar prijatelj je uzimao mljeko i banane,sa friskim jajima,posljedice su bile nezamislivo grozne,
Lik poludio nacisto,pogotovo zbog banana,nije vise onaj lik koji nije uzimao banane!!!!
:lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :D :D

[Profimare]

Narode!!!!!!!! Imam teretanu kod kuce i treniram vec godinu dana sa 72kg sam otiso na 85kg. Mislim da sam izvuko maximum iz svog tela.
Hteo bi da se pojacam sa KREATINOM!!!
Molim sve iskusne da mi kazu svoje misljenje.
Kreatin:
Stetno ili ne? :twisted: samo uzimaj kreatin pa ćeš završiti u mrtvačnici :P zar ti nije bio dovoljan primer mladog fudbalera FK " Crven Zvezda", kada je umro na terenu :P pitaj neko biologa nešto o kreatinu :P pa čoveče otićiće ti jetra :twisted: kad prestaneš da treniraš :oops: bićeš kršina od čoveka :twisted: Opet moram da kazem da delite savete a nemate pojma o kreatinu,njegovoj funkciji i delovanju...

[mali/37]

Narode!!!!!!!! Imam teretanu kod kuce i treniram vec godinu dana sa 72kg sam otiso na 85kg. Mislim da sam izvuko maximum iz svog tela.
Hteo bi da se pojacam sa KREATINOM!!!
Molim sve iskusne da mi kazu svoje misljenje.
Kreatin:
Stetno ili ne? :twisted: samo uzimaj kreatin pa ćeš završiti u mrtvačnici :P zar ti nije bio dovoljan primer mladog fudbalera FK " Crven Zvezda", kada je umro na terenu :P pitaj neko biologa nešto o kreatinu :P pa čoveče otićiće ti jetra :twisted: kad prestaneš da treniraš :oops: bićeš kršina od čoveka :twisted: Opet moram da kazem da delite savete a nemate pojma o kreatinu,njegovoj funkciji i delovanju...
Zbog ovog silnog hakovanja moram da pisem ponovo.
Mare objasni ti nama sta je kreatin i za sta sluzi gde se nalazi ukratko sve sto znas o kreatinu.

[Profimare]

Narode!!!!!!!! Imam teretanu kod kuce i treniram vec godinu dana sa 72kg sam otiso na 85kg. Mislim da sam izvuko maximum iz svog tela.
Hteo bi da se pojacam sa KREATINOM!!!
Molim sve iskusne da mi kazu svoje misljenje.
Kreatin:
Stetno ili ne? :twisted: samo uzimaj kreatin pa ćeš završiti u mrtvačnici :P zar ti nije bio dovoljan primer mladog fudbalera FK " Crven Zvezda", kada je umro na terenu :P pitaj neko biologa nešto o kreatinu :P pa čoveče otićiće ti jetra :twisted: kad prestaneš da treniraš :oops: bićeš kršina od čoveka :twisted: Opet moram da kazem da delite savete a nemate pojma o kreatinu,njegovoj funkciji i delovanju...
Zbog ovog silnog hakovanja moram da pisem ponovo.
Mare objasni ti nama sta je kreatin i za sta sluzi gde se nalazi ukratko sve sto znas o kreatinu.Prvo sam napisao da me mrzi al zbog hakovanja sam se predomislio...

Kreatin je supstanca kojuprirodno proizvodi naše tijelo kao izvor energije za naše mišiće.Proizvodi ga jetra, ali i pankreas i bubrezi.Transportira se krvlju u mišićne ćelije gdje se pretvara u kreatin-fosfat.
Kreatin se formira u tijelu od aminokiselina Arginine,Methionine i Glycine.Kreatin producira kemijsku energiju zvanu ATP (adenosine triphosphate).
Organizam prosječne osobe proizvede dnevno oko 2gr. Kreatina koji se odmah sintetizira u tijelo održavajući tako pozitivan balans.Unošenjem više kreatina on se sintetizira što organizmu daje više snage i energije.Osim toga,kreatin uspješno upija vodu čak do 400% u odnosu na svoju težinu što znaći ako ga je više u mišićnom tkivu – ono je deblje i veće i ima veću snagu.
Najviše kreatina u prirodi nalazimo u mesu i ribi.Vegetarijanci obično imaju manjak kreatina u tijelu.Studije su pokazale da kreatin također pomaže u stimulaciji sinteze proteina i spriječavaju tijelo da koristi proteine iz mišićne mase kao energiju (protein brakedown).
Kako rabiti kreatin da dobijemo najbolje rezultate i najviše mišićne mase bezvelikog gubitka nakon prestanka uzimanja?!
Istina je da nismo svi isti i rezultati se uvijek razlikuju od osobe do osobe.No, dobro je kreatin uzimati u ciklusima jer time su rezultati bolji i dugotrajniji;tijelo se ne privikne na kreatin,što je dobro jer bi inače prestalo samo proizvoditi ga,mišići se ne gube u tolikoj mjeri nakon prestanka uzimanja i postiže se maksimalni učinak koji kreatin može pružiti.
Najbolji način uporabe kreatina je jedna čajna žlica (oko 5gr) kreatina u čaši soka ili nekog visoko-ugljidratnog napitka.Zašto ne obične vode? Može naravno i sa vodom,ali ugljikohidrati povečavaju količinu inzulina u tijelu što opet pomaže da mišići bolje i brže apsorbiraju kreatin,što naravno rezultira maksimalnom iskorištenje kreatina,a time i više mišićne mase.
Na samom početku uzimanja kreatina imamo tzv.loading fazu ili fazu punjenja.Uzimamo 6 obroka dnevno po 5 gr. Kreatina (ukupno 30gr dnevno).Nakon 7 dana ulazimo u drugu fazu kada uzimamo 2-3 obroka po 5 gr.(ukupno 10-15gr dnevno) slijedeća 3 tjedna.
Jedan od obroka svakako treba uzeti neposredno poslije treninga,jer je tada metabolizam ubrzan a i potrošene su zalihe kreatina u tijelu,tada je pravo vrijeme za kreatin u nekom od napitaka.
Zatim,nakon ta tri tjedna obvezno uzmemo tjedan dana odmora i to stoga što je tijelo u toku mjesec dana dostiglo svoj maksimum i ne reagira više tako dobro na kreatin kao na početku,a također postoji opasnost i da tijelo prestane proizvoditi vlastiti kreatin,znači rezultati više nisu tako uočljivi.
Nakon tjedan dana odmora (ili 7-10 dana),ponovo počinjemo sa loading fazom od tjedan dana i zatim 3 tjedna kao i do sad i tako možemo odraditi tri ciklusa nakon kojih uzimamo 20-30 dana pauze,i onda možemo sve ponovo.
Normalno je da rezultati neće biti isti u drugom i trećem ciklusu kao u prvom ali nećemo izgubiti puno dobivene mišićne mase i konstantno ćemo,makar i po malo dobivati novu.
Ovo je provjereni način kako možemo maksimalno iskoristiti skupo plaćeni kreatin i sate i dane napornog treninga.Iskoristite sve mogučnosti odličnog proizvoda kreatina i pokažite se u najboljem svijetlu već ovog ljeta.

[mali/37]

Vidis da covek u ovom tekstu koji si skinuo sa nekog hrvatskog sajta lepo kaze da mora da pravi pauzu da ne bi prestao organizam da ga proizvodi. i da pored svega toga kad prestanes da ga koristis da ces najverovatnije da pocnes da gubis masu jel kreatin veze vodu za sebe, a samim tim i misic raste.Znaci kad prestanes da koristis kreatin nema vise sta u tolikoj meri da veze vodu i misic se samo ispumpa.
Ne zlo nameran savet tebi i svim majstorima BB koji koriste preparate bilo lake ili teske, nemojte drugima savetovati nesto sto ni vi ne znate najbolje jel necije zdravlje zavisi od toga.Nemam nista protiv ako si ti odlucio da koristis i steroide da bi bio Nasser, ali nemoj drugima isto to savetovati.
Sto se tice pocetnika ili onih koji nisu upuceni u to pronadjite neku literaturu oko toga ili pitajte nekoga kome je to posao, a nemojte da trazite savete po forumima jel moze skupo da vas kosta.
Price da tvoj najbolji drugar koristi ili cale od tvog drugara steroide 10 god. i nije mu nista je nevidjena nebuloza.Mozda tom coveku i nije nista ali to ne znaci da ce i tvoj organizam isto da podnese steroid kao od te osobe.
Trenig i uzimanje preparata mozete uporediti sa lekarskom praksom.Sta hocu da kazem svi mi znamo sta je za nas dobro i da kad si prehladjen da treba da popijes caj i da uzmes ovaj lek ili onaj ali kad imas vece probleme sa zdravljem ides kod lekara.
Znaci isto tako ako hoces da koristis preparate ne odlucujes sam sta i kako.
Mozda nisam bio dovoljno jasan, ali se nadam da ste me razumeli donekle pogotovo ljudi koji nisu imali mnogo kontakata sa tim stvarima, a hoce da imaju.
Nisam imao nameru nikog da prozivam sa ovim postom i da solim pamet nego da skrenem paznju i da pored najbolje namere mozete da nekom mnogo odmognete.

[Profimare]

Za mene ne moras da brines ja o tim stvarima znam i vise nego sto bih trebao,a ovo gore sam skinuo sa sajta cisto da pocetnici nesto procitaju(mada to je samo mali deo). Inace sam totalni protivnik steroida. Pozdrav

[mali/37]

Za mene ne moras da brines ja o tim stvarima znam i vise nego sto bih trebao,a ovo gore sam skinuo sa sajta cisto da pocetnici nesto procitaju(mada to je samo mali deo). Inace sam totalni protivnik steroida. Pozdrav
Onaj zadnji deo nije bio namenjen samo tebi vec i drugim koji dele savete sta da se uzme i kako.Primer delenja saveta onom fudbaleru od 16 god.Nemam ja protiv ako ti sam uzimas steroide, ali ako to preporucujes i drugima to ne volim.

[spud]

Ljudi.....kreatin kao normalan dodatak u ishrani profesionalaca u americkom fudbalu i mnogih drugih sportista ne steti oprganizmu.Creatin-monohidrit, cistiji suplement od creatin-fosfata je bolji :
-ne steti organizmu
-jaca metabolizam,povecava apetit
-povecava misicnju snagu
-povecava misicnu masu....
Koristio sam neko vreme i moj zakljucak je:NE VALJA!!!
-puni misice vodom
-dobijas na eksplozivnosti cak i kad ne radis trening(pucas od snage,ne znas sta da radis,maltretiras stvari i jos "nesto")
-kad prestanes s uzimanjem gubis na tezini i snazi
-ako zelis rezultate uzimaces ga doveka,postaces zavistan
Kreatin koriste profi bilderi pred takmicenja da bi dobili kontrakciju,za to je naravno i izmisljen.
Moj predlog: AMINO 2121 ili AMINO 5000.Sadrzi 0,01 gr creatina na 30 gr,savim malo,tacnije 300kj proteina,pa vi vidite.POZDRAV!!

[Profimare]

Ljudi.....kreatin kao normalan dodatak u ishrani profesionalaca u americkom fudbalu i mnogih drugih sportista ne steti oprganizmu.Creatin-monohidrit, cistiji suplement od creatin-fosfata je bolji :
-ne steti organizmu
-jaca metabolizam,povecava apetit
-povecava misicnju snagu
-povecava misicnu masu....
Koristio sam neko vreme i moj zakljucak je:NE VALJA!!!
-puni misice vodom
-dobijas na eksplozivnosti cak i kad ne radis trening(pucas od snage,ne znas sta da radis,maltretiras stvari i jos "nesto")
-kad prestanes s uzimanjem gubis na tezini i snazi
-ako zelis rezultate uzimaces ga doveka,postaces zavistan
Kreatin koriste profi bilderi pred takmicenja da bi dobili kontrakciju,za to je naravno i izmisljen.
Moj predlog: AMINO 2121 ili AMINO 5000.Sadrzi 0,01 gr creatina na 30 gr,savim malo,tacnije 300kj proteina,pa vi vidite.POZDRAV!!Amino kiseline su cista glupost i bacanje para...

[spud]

Pa u pravu si M ali ako su navalili,neka im je.Najbolje je ne uzimati "nista".Ako su odlucili da koriste,bolji im je neki proteinski napitak ili gainer nego creatin.POZ

[Profimare]

Pa u pravu si M ali ako su navalili,neka im je.Najbolje je ne uzimati "nista".Ako su odlucili da koriste,bolji im je neki proteinski napitak ili gainer nego creatin.POZTo se slazem gainere, proteine neka piju koliko hoce i vitamine i nek vezbaju dosta pa za par godina nek razmisljaju o necem drugom...

[NS]

Narode!!!!!!!! Imam teretanu kod kuce i treniram vec godinu dana sa 72kg sam otiso na 85kg. Mislim da sam izvuko maximum iz svog tela.
Hteo bi da se pojacam sa KREATINOM!!!
Molim sve iskusne da mi kazu svoje misljenje.
Kreatin:
Stetno ili ne?Uzimaj slobodno kreatin,nije to stetno,i ja sam ga uzimao i za mesec dana sam dobio 8 kg.Pij ga 2-3 meseca pa napravi pauzu koji mesec.Verovatno je stetan kada bi ga pio 12 meseci u godini,ali ovako ne.

[Profimare]

Narode!!!!!!!! Imam teretanu kod kuce i treniram vec godinu dana sa 72kg sam otiso na 85kg. Mislim da sam izvuko maximum iz svog tela.
Hteo bi da se pojacam sa KREATINOM!!!
Molim sve iskusne da mi kazu svoje misljenje.

Kreatin:
Stetno ili ne?Uzimaj slobodno kreatin,nije to stetno,i ja sam ga uzimao i za mesec dana sam dobio 8 kg.Pij ga 2-3 meseca pa napravi pauzu koji mesec.Verovatno je stetan kada bi ga pio 12 meseci u godini,ali ovako ne.Moze da se pije i 12m ali ne u onim kolicinama koje se preporucuju dok vezbas.Ako je 5-10g odrzavanje mozes da pijes 5g a i manje 12m

[UrosWasHere]

Mare potpuno se slazem sa tobom.
Misim da si dzabe postavio temu ovde, mislim da ovde nema ljudi koji se stvarno razumeju u suplemente(nemojte da se osetite prozvanim ako i ima nekog znalca).
Javice ti se 100 nekih ljudi koji su nekada "culi" za kreatin i "znaju" da je neko dobio rak od kreatina i takve slicne gluposti...

Ne daj boze da pomenes glutamin, whey ili karnitin mislice da si narkoman (cast izuzecima naravno)

[Profimare]

Mare potpuno se slazem sa tobom.
Misim da si dzabe postavio temu ovde, mislim da ovde nema ljudi koji se stvarno razumeju u suplemente(nemojte da se osetite prozvanim ako i ima nekog znalca).
Javice ti se 100 nekih ljudi koji su nekada "culi" za kreatin i "znaju" da je neko dobio rak od kreatina i takve slicne gluposti...

Ne daj boze da pomenes glutamin, whey ili karnitin mislice da si narkoman (cast izuzecima naravno) :wink: imamo mi drugo mesto za profije...

[018]

koliko sam ja saznao o kreatinu od doktora sportske medicine kreatin nije stetan ali ne preporucuju da se uzima tokom cele godine vec da postoji pauza od 2-3 meseca.kreatin ne daje snagu i energiju vec sluzi za oporavak, tj. skracuje vreme oporavka a samim tim efekat treninga je veci i omogucava da se i sledeci trening radi velikim intenzitetom.a snaga je posledica tog rada.zbog ovoga se i koristi u sportovima izdrzljivosti kao npr. fudbalu.dobar je da se koristi sa dekstrozom.po meni kreatin je dobar da se koristi za profesionalni sport jer su napori veliki ali za dizanje tegova i slicne aktivnosti u vidu rekreacije ili fiz.izgleda je cista glupost.

[Profimare]

koliko sam ja saznao o kreatinu od doktora sportske medicine kreatin nije stetan ali ne preporucuju da se uzima tokom cele godine vec da postoji pauza od 2-3 meseca.kreatin ne daje snagu i energiju vec sluzi za oporavak, tj. skracuje vreme oporavka a samim tim efekat treninga je veci i omogucava da se i sledeci trening radi velikim intenzitetom.a snaga je posledica tog rada.zbog ovoga se i koristi u sportovima izdrzljivosti kao npr. fudbalu.dobar je da se koristi sa dekstrozom.po meni kreatin je dobar da se koristi za profesionalni sport jer su napori veliki ali za dizanje tegova i slicne aktivnosti u vidu rekreacije ili fiz.izgleda je cista glupost.Slazem se u potpunosti ajde ako mozes napisi to isto na ovoj temi http://forum.krstarica.com/viewtopic.php?t=82169&start=75

[SkyIsOver]

Ma ne pucas od snage ili tako nesto haha, ja ga uzimam vec 2 meseca .. ne steti ni cemu.. jedino osobe koje imaju problema sa bubrezima ne preporucuje se da uzimaju! samo se plasim da se ne ispumpam kad prestanem da pijem.. valjda necu bla bla..

[Nina'94]

Boze ljudi,kakve gluposti sve necete napisati...Pa nije kreatin steroid majku mu! Svako ko se imalo razume u bb ne bi smeo takve gluposti da prica,a ako se ne razume u pomenuti sport neka ne pise ovde,pa da ljudi pogresno shvate....Kreatin nije opasan,ali treba praviti pauze jer ga i telo proizvodi,da ne bi prestalo....

[georgejune]

Neka fala..video sam bezbroj puta kako izgledaju i kakve tikove imaju oni koji koriste pomenuti:rtfm:

[Nina'94]

Pa to je ako nemaju pojma o njemu pa ga koriste...To su budale koje nemaju blage veze sa ishranom,suplementacijom a navalili na kreatin..Imas idiota koji piju alkohol dok koriste kreatin.... :/ pa im posle djavo kriv.... treba znat sta,kad i koliko... ;)

[georgejune]

Pa bas se o tome i radi sto ne bih nikad unosio nesto u sebe sto podrazumeva neko spec znanje i poznavanje..narocito ako postoje kontraindikacije poput lekova na pr.uopsteno sve sto je potencijalni atak na organizam i sto moze ostaviti trajne..vidljive posledice po psihu..telo

[Nina'94]

Pa ***...ma nije ni to neka velika mudrost,kad kupis lepo se raspitas sta smes sta ne kad pijes kreatin....i za bilo koje druge suplemente se odnosi....npr. ima i ljudi koji piju neki suplement ili ne daj boze steroid a da pojma nemaju kad i koliko treba da ga uzimaju...