Trcanje - Jogging

[prakticna zena]

Htjela sam (radi figure i zdravlja) da pocnem trcati. Ustvari juce sam trcala prvi put.
Onako lagano, nista brzo. Odmah me je zabolio stomak na lijevoj strani, pa sam morala prestati trcati i nastaviti brzo hodati.
Nakon nekog vremena sam opet mogla da trcim, iako bol nije sasvim prestao (postao je izdzljiv).

Moje pitanje je: ima li ikakvih pravila kojih se treba pridrzavati, je li jogging - trcanje, neznam koji je tacan naziv za to lagano trcanje (inace sam totalno anti- sportski tip)? Da li je tacno da je trcanje dobro da stomak (do sada sam od sporta radila samo trbusnjake, navece jedno 30), butine i guzu: bolje od trbusnjaka? Koliko cesto i dugo se trci da bi imalo nekog efekta, i koji je to efekat ?

Uglavom, juce sam trcala oko 3 km, i nije bilo naporno, svijda mi se...

Ima li neko iskustva ili savjet?

[jagodica]

nemoj da trcis posle ruchka ili uopst enemoj posle hrane..mozda posle voca
ako mozes da ne trcis po betonu - nemoj posto unistava zglobove, ali sad sta je tu je
budi fina prema dzukcima da te ne pojedu
sportovi mogu da ti pomognu a ne moraju, mnogo dolazi iz glave i ostatka vremena.
inace 'tvorac' aerobika - tj programa za rekreaciju - je umro od infarkta

[jagodica]

mislim da treba min 12 minuta da si aktivan (sad sta to znaci - brzi rad srca??) da bi pocele da se trose zalihe. tako nesto, ali nisam bas sigurna

[divlja-u-srcu]

TRCANJE SKIDA MASTI SA CELOG TELA!
ZAVISI NARAVNO GDE CES PRVO POCETI DA SKIDAS!
Potrebno je minimum 25 min trcanja da bi masti pocele da sagorevaju, tako da je 3 puta nedeljno po 35 minuta dovoljno za pocetak! :)
To sto te boleo stomak samo je znak da nemas kondicije, trci svojim tempom, kombinuj sa pesacenjem , a vremenom ces sama osetiti napredak!

TRCANJE SKIDA MASTI SA CELOG TELA!
ZAVISI NARAVNO GDE CES PRVO POCETI DA SKIDAS!
Potrebno je minimum 25 min trcanja da bi masti pocele da sagorevaju, tako da je 3 puta nedeljno po 35 minuta dovoljno za pocetak! :)
To sto te boleo stomak samo je znak da nemas kondicije, trci svojim tempom, kombinuj sa pesacenjem , a vremenom ces sama osetiti napredak!

Zasto se masti sagorevaju i kako znas koliko je potrebno? mozes li malo da pojasnis te procese u telu

[divlja-u-srcu]

Nisam strucnjak, ali prvih 20 min energija koju trosis za trcanje crpi se iz ugljenih hidrata koje si uneo i koji se nalaze u misicima! Onda kad se to potrosi , koriste se masti, a ako previse dugo trcis krecu da ti se razgradjuju misici! Sasvim je dovoljno 40 min aerobnog treninga!

[jagodica]

Nisam strucnjak, ali prvih 20 min energija koju trosis za trcanje crpi se iz ugljenih hidrata koje si uneo i koji se nalaze u misicima! Onda kad se to potrosi , koriste se masti, a ako previse dugo trcis krecu da ti se razgradjuju misici! Sasvim je dovoljno 40 min aerobnog treninga!

valjda je sustina u pulsu?? koliki je min za trosenje.

[argonaut]

prije nego sto pocnete da se lozite svratite do ZK i teme dali je neka cula..., a ima je i na porodici...

[divlja-u-srcu]

Nisam strucnjak, ali prvih 20 min energija koju trosis za trcanje crpi se iz ugljenih hidrata koje si uneo i koji se nalaze u misicima! Onda kad se to potrosi , koriste se masti, a ako previse dugo trcis krecu da ti se razgradjuju misici! Sasvim je dovoljno 40 min aerobnog treninga!

valjda je sustina u pulsu?? koliki je min za trosenje.

U proseku izmedju 150-170 otkucaja u minuti!

[Stimpson J. Cat]

Idealno je 65%-85% maximalnog pulsa... Koji se racuna kao 220-godine starosti...

[mali/37]

moram da kazem da ste malo promasili sve do sada sto ste pisali, ali nije strasno.
Sto se tice trcanja ima nekoliko stvari koje su bitne , a krenucemo od mesta gde trcis.najbolje je da trcis na travi ako je moguce da ne bi unistila zglobove i tetive jel nisi nikad pre trcala pa ni rekreativno.
Koliko da trcis,najbolje je da krenes u serijama recimo 3*10 min inace ces da dobijes zapaljenje misica ako krenes naglo pa ces posle toga verovatno i da odustanes.
intezitet mozes da meris pulsom koji se krece od 140-160 za topljenje masti mada i to zavisi od godina.
toliko od mene i nemoj da odustanes ako dobijes upalu misica to je normalna stvar pogotovo ako si bila neaktivna pre ili cak ako nisi radila tu vezbu ili trcala.

[laa-laa]

Htjela sam (radi figure i zdravlja) da pocnem trcati. Ustvari juce sam trcala prvi put.
Onako lagano, nista brzo. Odmah me je zabolio stomak na lijevoj strani, pa sam morala prestati trcati i nastaviti brzo hodati.
Nakon nekog vremena sam opet mogla da trcim, iako bol nije sasvim prestao (postao je izdzljiv).

Moje pitanje je: ima li ikakvih pravila kojih se treba pridrzavati, je li jogging - trcanje, neznam koji je tacan naziv za to lagano trcanje (inace sam totalno anti- sportski tip)? Da li je tacno da je trcanje dobro da stomak (do sada sam od sporta radila samo trbusnjake, navece jedno 30), butine i guzu: bolje od trbusnjaka? Koliko cesto i dugo se trci da bi imalo nekog efekta, i koji je to efekat ?

Uglavom, juce sam trcala oko 3 km, i nije bilo naporno, svijda mi se...

Ima li neko iskustva ili savjet?

Samo da ti kazem za trbusnjake...Ne mozes tako skinuti salo sa stomaka, ali mozes ojacati i definisati misice koji ce izgledati odlicno - vjeruj mi, ja sam jedno vrijeme radila 100 dnevno (bavila sam se dugo sportom).

[jagodica]

ja mrzim te stvari sto moraju svaki dan da se rade. umem da budem disciplinovana ali dok mi ne dosadi..onda batalim :I
mozda vise necu

[santorini]

Ja sam trcanjem eliminisao oko 15-16 kg.Taj bol koji ti se javio u stomaku je rezultat loseg disanja pri trcanju.Pokusaj da udises na nos a izdises na nos i usta,uskladi ritam trcanje-disanje (recimo dva koraka udises a dva izdises).Kao drugo mogu te posavetovati da ne odlazis na trcanje posle 19 h uvece,posle tog vremena organizam prelazi u fazu odmora pa bi eventualni na por trcanje lose uticao.Posle obroka nemoj bar dva sata da trcis,osetices mucninu.Odredi sebi rutu trcanja tj. duzinu i pokusaj da uneses ritam kako bi bez problema pretrcala tu duzinu.Trci na ravnoj podlozi,nastradace ti zglobovi na neravnim terenima.Toliko od mene,nadam se da ce ti ovi saveti pomoci,puno srece u topljenju masti!

[mali/37]

Ja sam trcanjem eliminisao oko 15-16 kg.Taj bol koji ti se javio u stomaku je rezultat loseg disanja pri trcanju.Pokusaj da udises na nos a izdises na nos i usta,uskladi ritam trcanje-disanje (recimo dva koraka udises a dva izdises).Kao drugo mogu te posavetovati da ne odlazis na trcanje posle 19 h uvece,posle tog vremena organizam prelazi u fazu odmora pa bi eventualni na por trcanje lose uticao.Posle obroka nemoj bar dva sata da trcis,osetices mucninu.Odredi sebi rutu trcanja tj. duzinu i pokusaj da uneses ritam kako bi bez problema pretrcala tu duzinu.Trci na ravnoj podlozi,nastradace ti zglobovi na neravnim terenima.Toliko od mene,nadam se da ce ti ovi saveti pomoci,puno srece u topljenju masti!
nije majstore taj bol na levoj strani zbog loseg disanja nego sto ona nije u kondiciji.taj bol je u stvari bol u slezini jel je to depo krvi koji se ukljuci kod osoba koje su bez kondicije.sto se tice trcanja na ravnoj podlozi to je tacno samo donekle jel nije isto trcati na travi koja nije savrseno ravna i na betonu koji je ravan.pre ce da stradaju zglobovi na beton , a uz to i pokosnice i kao i kolena i mnogo toga jos.

[jagodica]

dobro..poshto smo se uglavnom slozili...oce neko da trchimo u grupi. meni je tako mnogo bolje i lakse nego kad si sam. ok kad si sam onda jacas volju ali ovako ni ne osetish :) u svakom slucaju je lakshe
eto ko je iz bg...je l oce. ja nisam bash trcala dugo

[Stimpson J. Cat]

zavisi koji deo bg:) meni odgovara vozdovac...

[DabaMAN]

Evo dotrčaću ja iz Sombora samo da vam se pridružim... :lol:
--------------------------------------------------------------------------
Kaže ovako.... Ne postoji neko određeno vreme trčanja nakon koga bi dzoging davao najbolje rezultate. Ono nastaje kada telo počinje da oseća umor jer su tada kontrakcije mišića najače. Znači da ono zavisi od sopstvenih mogućnosti. Važno je uvek istrčati što više moguće, pogotovo prvi put pošto je dosta bitno da se dobije upala mišića. Jer pri njoj se grade novi krvni sudovi među mišićima zbog povišene cirkulacije krvi u telu tj. u nogama. Najbolje vreme za trčanje je jutro, negde oko 8 sati, ne samo zbog optimalne temperature, već i zbog toga da se telo navikne na fizički napor. naravno na prazan stomak. Mnogo je bolje recimo svaki dan preći 2km, negoli samo jednom 8km nedeljno. Neko je spomenuo trčanje 10minuta po 3 puta, sto je rekao bih previše, pogotovo ako se tek počinješ baviti dzogingom. Za tih pola sata može se preći i više od 6km pri nekim laganim ili srednjim tempom, što zavisi ipak koliki korak praviš. Trčanje po betonu, travi, zemlji....potpuno je svejedno. Naravno mislim da je to naprimer neka kratko ošišana trava (kao na fudbalskim terenima) a ne po nekim busenima i neka zemljana staza, a ne blato i karapače.

[Tina82]

Ja sam trcanjem eliminisao oko 15-16 kg.Taj bol koji ti se javio u stomaku je rezultat loseg disanja pri trcanju.Pokusaj da udises na nos a izdises na nos i usta,uskladi ritam trcanje-disanje (recimo dva koraka udises a dva izdises).Kao drugo mogu te posavetovati da ne odlazis na trcanje posle 19 h uvece,posle tog vremena organizam prelazi u fazu odmora pa bi eventualni na por trcanje lose uticao.Posle obroka nemoj bar dva sata da trcis,osetices mucninu.Odredi sebi rutu trcanja tj. duzinu i pokusaj da uneses ritam kako bi bez problema pretrcala tu duzinu.Trci na ravnoj podlozi,nastradace ti zglobovi na neravnim terenima.Toliko od mene,nadam se da ce ti ovi saveti pomoci,puno srece u topljenju masti!
nije majstore taj bol na levoj strani zbog loseg disanja nego sto ona nije u kondiciji.taj bol je u stvari bol u slezini jel je to depo krvi koji se ukljuci kod osoba koje su bez kondicije.sto se tice trcanja na ravnoj podlozi to je tacno samo donekle jel nije isto trcati na travi koja nije savrseno ravna i na betonu koji je ravan.pre ce da stradaju zglobovi na beton , a uz to i pokosnice i kao i kolena i mnogo toga jos.

Jel si drzala dietu, ili samo trcanjem si izgubila te kg, i za koliko dugo?molim te odgovori mi...

pozdrav

[lillie]

:P
Svakome, pa i rekreativcima pocetnicima preporucujem tzv. intervalno trcanje. To je trcanje s promenama ritma, koje doprinosi vecoj potrosnji energije u odnosu na trcanje ujednacenoim ritmom. Ovde svako treba SAM SEBI da odredi brzinu, jer nisu svi u istoj kondiciji. Nemoj raditi nista sto ti se cini previse napornim za tvoj organizam - to vazi za svaki oblik rekreacije. Time mozes samo da se povredis, a rezultat, ukoliko bi ga i bilo, trajace kratko. Dakle, brzo - 3 min, pa 6 min lagano, itd. Pocni s laganim i tako i zavrsi. Pre svakog trcanja, a i posle savetujem ti malo strecinga i brzog hodanja, zbog - prvo zagrevanja, a posle zbog istezanja i opustanja tetiva i ligamenata. Sto se tice disanja, idealno je kod laganog udah - izdah na 4 koraka. Dovoljno je 4-5 puta po 20-30 min. ovakvog treninga nedeljno, ako samo to radis. Ako ides u teretanu, sto bih ti preporucila, 2-3 trcanja u kombinaciji sa tim, bi bilo super. I, ako pazljivo osluskujes svoj organizam, nema potrebe da se smaras merenjem pulsa. Svaki aerobni trening treba da angazuje 75-80% tvoje snage, i posle treba da se osecas preporodjeno a ne iscrpljeno! Puno srece!