BodyBuilding

[mile222]

.........i sve o njemu - znaci programi,nacin vezbanja,dodaci ishrani,vitamini,hrana-sta kako i kad jesti,znaci sve u svemu otvaram temu zanima me da li je neko koristio anabolike, steroide jer su oni najvise vezani za ovaj sport iako ih ima i u drugim sportovima i koji je vid zastite koristio i sve ostalo vezano za bodybilding

[mile222]

dragi mile :D lepu si temu postavio za pocetak da se predstavim visok sam 184cm tezak 110kg obim bicepsa 48cm (nije lose) a iz kosog bencha izbacujem 165kg 8 puta (sto tek nije lose) i tako toliko o meni

ja sam visok 183cm, tezak 75kg, idem mesec i po u teretanu, i iz kosog izbacujem 45kg 8 puta(sto nije lose) i verovatno lepse izgledam od tebe sto si kao majmun sa 110 kg i bicepsom 48...

[divlja-u-srcu]

Sto se bre odmah vredjate? :shock:
Ja u leg press-u izbacujem 200kg, a iz kosog benca 40kg u 4 serije po 10 ponavljanja! Pa vas pitam , jel' sam jaka? :lol:

[Profimare]

Sto se bre odmah vredjate? :shock:
Ja u leg press-u izbacujem 200kg, a iz kosog benca 40kg u 4 serije po 10 ponavljanja! Pa vas pitam , jel' sam jaka? :lol:Bogami 200 na noge toliko ja dizem svaka ti cast a neznam samo sta bi ovima gore da se ovako hvale :D

[mile222]

Lepo je sto je tema pomalo zazivela pa makar se javljali i oni koje bodybilding i ne zanima puno ipak treba uzeti u obzir svacije misljenje i osporavanje i pohvale i naravno ja se lako nosim sa takvim ljubomornim tipovima jer mnogi mi se dive i to je jedino sto mogu naravno i ovo detence od 75kg
je samo pokazalo svoju ljubomoru i drago mi je sto i on tezi da razvije svoju masu pa da bude velik i lep (kao ja) :D :D
Naravno nije sve to tema ove teme pa zato vratimo se sportu tj Bodybildingu znaci trenutno me zanima da pricamo o programima ka sta kako radi koje su vam grupe misica najlakse za rad koje nisu tj. gde ide k'o po loju, a gde skripi pitajte pa ako neznam da vam pomognem verovatno ce se javiti neko ko zna to je i moja prvobitna zamisao bila kad sa otvarao temu "pomoc na putu"

[Fiorella]

Da se ja vratim malo na temu
Definitivno protiv steroida i ostalih gluposti,pravom sportisti to ne treba

[divlja-u-srcu]

Pa tesko ces naci prave bildere ovde!
A najteze je raditi noge, to svi koji treniraju dobro znaju! Jel' imas ti neki strucan savet za devojku rekreativca, mislim necu profi da se bavim BB? Ali nesto sto ne znam? :?

[UrBaNiYaK]

Dragi Mile, radim po klasicnom programu:grudi-biceps,ledja-triceps.ramena-noge!
grudi i ledja najvise volim da radim, ali kad dodju ramena umrem, pocnnem da zabusavam, tesko mi ide i smitova masina i letenje i podizanje sa strane...e al zato kad radim ledja pa kad sednem za lat masinom letim ili veslanje, volim i scotovu klupu jer tad mi se najvise vidi biceps, inace sam pocetnik i zelim samo da se malo sredim za letos!
pozdrav

Pa tesko ces naci prave bildere ovde!
A najteze je raditi noge, to svi koji treniraju dobro znaju! Jel' imas ti neki strucan savet za devojku rekreativca, mislim necu profi da se bavim BB? Ali nesto sto ne znam? :?Ja bih za sebe mogao da kazem da sam bilder mada ne volim da sebe tako nazivam :) Meni su sve misicne grupe relativno lake za rad jedino me ledja najvise umore jer radim dosta teske vezbe tipa veslanje iz coska i u pretklonu i mrtvo dizanje a pogotovo me umara pojas koji nosim jer kad ga stegnes ispadaju oci :shock:

[Profimare]

Pa tesko ces naci prave bildere ovde!
A najteze je raditi noge, to svi koji treniraju dobro znaju! Jel' imas ti neki strucan savet za devojku rekreativca, mislim necu profi da se bavim BB? Ali nesto sto ne znam? :?Ja bih za sebe mogao da kazem da sam bilder mada ne volim da sebe tako nazivam :) Meni su sve misicne grupe relativno lake za rad jedino me ledja najvise umore jer radim dosta teske vezbe tipa veslanje iz coska i u pretklonu i mrtvo dizanje a pogotovo me umara pojas koji nosim jer kad ga stegnes ispadaju oci :shock:Ovo sam ja napisao :D

[mile222]

Dragi Mile, radim po klasicnom programu:grudi-biceps,ledja-triceps.ramena-noge!
grudi i ledja najvise volim da radim, ali kad dodju ramena umrem, pocnnem da zabusavam, tesko mi ide i smitova masina i letenje i podizanje sa strane...e al zato kad radim ledja pa kad sednem za lat masinom letim ili veslanje, volim i scotovu klupu jer tad mi se najvise vidi biceps, inace sam pocetnik i zelim samo da se malo sredim za letos!
pozdrav Pazi 'vamo ! Svi mi imamo grupe koje nam idu lakse i koje idu slabije vezbe koje volimo i koje nevolimo(kod mene je to zadnja loza) ,ali da bi pravilno izgradio telo moras podjednako da radis sve vezbe znaci sve je povezano nemozes ni da zamislis koliko su misici na nogama bitni kad zelis da povecas snagu (samim tim i masu) na gornjem delu tela sve je ponavljam jos jednom povezano. Kao prvo radi tako neko vreme -"po klasicnom programu:grudi-biceps,ledja-triceps.ramena-noge" pa onda probaj da zamenis znaci grudi - triceps ledja - biceps rame -noge cisto da se ne privikavas da uvek ide isto i da se misic shokira to je najbitnije. Sto se tice tvog problema moraces da se potrudis mnogo vise oko ramena u pocetku je tesko teras sebe a posle kad ti krene kad vidis rezultate zavoleces i vezbe za rame veruj mi iz licnog iskustva ti govorim kad sam prvi put video lika koji se zagrevao sa 80kg ja sam bio u chudu nisam verovao bilo mi je doslo da odustanem i sta sam ja uradio prelomio sam rekao sebi da moram da istrajem i krenuo :postavis sebi cilj pod jedan to je najbitnije znaci kazes hocu da npr podignem 50kg osam puta nek ti to bude za pocetak cilj(naravno pod uslovom da to nikad nisi do sad podigao ni jednom) i onda kreni da ga ostvarujes: zagrejes se tako sto podignes 20 kg 20 puta (toliko je teska sipka)odmoris malo vise pa prva serija dodaj 30kg 12puta pa druga 40kg 10puta pa treca serija 50kg koliko mozes bilo bi pozeljno 8 ponavljanja ali to je krajnji cilj a ti ides na snagu znaci 50kg sa nekim iza koliko mozes i nek ti pomaze samo gledaj da svaki trenig drzis nivo koji si dostigao i da ga lagano povecavas znaci ako si izgurao 2 puta i neko ti je pritom pomogao sledeci put kad budes radio rame gledaj da ta dva puta sam odradis i da ti treci pomaze i tako dok ne ostvaris cilj koji moras stalno da pomeras (to je prvi trik) zatim ono sto te verovatno i najvise zanim to su trikovi (tj ono sto sam ja opet iz licnog iskustva radio i radim) znaci kad se boris sa nekom grupom u tvom (slucaju ramenima) uvek radi posle dana ili dva odmora bices jaci ,zatim ja sam uvek pred trening gde sam zeleo snagu uzimao neki "eksploziv" koji ce mi dati trenutnu snagu energy bars a mozes npr sa obicnom milka cokoladom trenutna energija = eksplozija snage i jos nesto za prednje rame hvataj siroko sipku pomoce ti da rasiris prednji deo i bices siri u ramenima (samim tim pozeljniji od strane zenskog roda :D :D
p.s. zelim ti puno srece i uspeha samo hrabro napred krv suze i znoj !!!!!!!!!!

[mile222]

Pa tesko ces naci prave bildere ovde!
A najteze je raditi noge, to svi koji treniraju dobro znaju! Jel' imas ti neki strucan savet za devojku rekreativca, mislim necu profi da se bavim BB? Ali nesto sto ne znam? :? Drago mi je sto si ovde neverujem da postoji nesto sto nisi znala vezano za rekreativne odlaske u teretanu a sto bih ti ja mogao reci samo radi sve osnovne vezbe koje rade svi (to ti moze svako pokazati a mislim da si ih vec i sama skapirala) i radi sa sto manjim tezinama po 4 serije za svaku grupu i po 15 ponavljanja u seriji to ce ti dati onaj lep zategnuti fitness izgled koji predpostavljam da zelis da dobijes ako ga vec nemas :) isto sam primetio da devojke mnogo grese u tome sto idu sa vezbe na vezbu bez nekog odredjenog redosleda sto po meni nije dobro drzi se programa grudi - triceps , noge(guza takodje) - rame, ledja - biceps i radi samo tako bolje rezultate ces postici uz naravno malo cistiju ishranu bez pica i koka-kola , malo vise belog mesa teletine umesto virsli i shunke - tuna i zategnuta ces biti samo tako za 4 meseca plus lagana setnja od pola sata do sat dnevno i nema nista samo od salca i opustene koze e a onda mi se javi imam jos ponesto da ti objasnim :D :D :D :D
mislim kako se najlakse odrzava steceni izgled

[divlja-u-srcu]

Dragi Mile, ja sam 6 meseci imala licnog trenera , a u teretani vezbam vec celu godinu! Posle teretane trcim na traci , minimum 30 do 45 min! Svaki put mi je trening drugaciji za svaku particiju, ali ja idem sistemom progresije-podizem vecu tezinu u svakoj seriji!To je intenzivan trening, traje max 45 min, nisam bas pristalica manje tezine, vise ponavljanja! Gledam devojke koje to rade, nikako da se zategnu i naprave misice! Sta imas da kazes na to?
I ocekujem te savete za odrzavanje! :D
Najvise volim da radim noge, bas zato sto je najteze, a leg press obozavam! Primetila sam da muskarci zabusavaju sto se tice nogu! :lol:

I daj neki savet, volela bi da malo rasirim ramena!?
I da te pitam za trbusnjake- da li je bolje da ih radim svaki put, ili jednom nedeljno, posto su misljenja razdvojena? :D
Ma teretana je majka, nista drugo ne moze da ti promeni i formira telo kao teretana! :wink:

[mile222]

Dragi Mile, ja sam 6 meseci imala licnog trenera , a u teretani vezbam vec celu godinu! Posle teretane trcim na traci , minimum 30 do 45 min! Svaki put mi je trening drugaciji za svaku particiju, ali ja idem sistemom progresije-podizem vecu tezinu u svakoj seriji!To je intenzivan trening, traje max 45 min, nisam bas pristalica manje tezine, vise ponavljanja! Gledam devojke koje to rade, nikako da se zategnu i naprave misice! Sta imas da kazes na to?
I ocekujem te savete za odrzavanje! :D
Najvise volim da radim noge, bas zato sto je najteze, a leg press obozavam! Primetila sam da muskarci zabusavaju sto se tice nogu! :lol:
I daj neki savet, volela bi da malo rasirim ramena!?
I da te pitam za trbusnjake- da li je bolje da ih radim svaki put, ili jednom nedeljno, posto su misljenja razdvojena? :D
Ma teretana je majka, nista drugo ne moze da ti promeni i formira telo kao teretana! :wink:
Draga divlja u srcu najbitnije odrzavanje cemo preskociti na ovom javnom mestu to se tice samo nas dovje nemoraju drugi da znaju :D :D i krenucemo od najvaznijeg drugog to je po meni lepo receno teretana je majka tu nema spora, sto se tice trbusnjaka ti radi kako te je savetovao trener i tako je verovatno i najbolje u tvom slucaju jer licni trener se posveti tebi i odredi ti sta i kako da radis prema tvom izgledu i afinitetima (verovatno),jer on te je video shvatio sta ti nedostaje, a gde je visak i stavio akcenat gde treba(nadam se) ako je tako javi se ,a
ja trbusnjake radim svaki trening iako mislim da je to misic kao svaki drugi i da mu treba odmor(ali nikako jednom nedeljno svaki drugi dan je dovoljno i za odmor i za napredak ) i da ga netreba zamarati kao ni ostale misice isto tako mislim da je jedan od najvaznijih jer vezuje gornji i donji deo tela i cvrst stomak podize celokupne rezultate,medjutim i pored ovih navedenih stvarcica ja ipak radim svaki trening trbusnjake jer mi je prosto receno zao kad ih preskocim osecam se kao da mi nesto nedostaje naravno devojke koje si gledala da rade sa istim tezinama ,a nenapreduju verovatno su trebale malo da rade skoncetrisanije a ne samo da poziraju po teretani i razmisljaju kako ce da se udaju :D
za ramena kad su u pitanju zene nislim da treba staviti akcenat na letenje ono je sasvim dovoljno (ako kao ti radis progresivno tj. po principu piramide) to ce te dovoljno rasiriti jer trebas da vodis racuna da si ipak zensko znaci sva tri letenja
i kad se oblikuju misici odavace utisak sirine veruj mi.
Tacno je da muskarci zabusavaju kad su noge u pitanju ali to je zato sto neshvataju znacaj noznih misica koji je isti kao i trbusni ili bilo koji drugi i za snagu i izdrzljivost i mora sve da se radi, super je sto trcis na traci ali jos bi bilo korisnije da probas makar jednom nedeljno da trcis negde u prirodi na nekoj trim stazi ja tako radim,jer na traci sam jednom skoro pao u nesvest jer je u teretanama los vazduh uglavnom(bar u onoj gde sam ja bio) ,a i monotono je trcanje napolju je zakon

[mile222]

Dragi Mile, ja sam 6 meseci imala licnog trenera , a u teretani vezbam vec celu godinu! Posle teretane trcim na traci , minimum 30 do 45 min! Svaki put mi je trening drugaciji za svaku particiju, ali ja idem sistemom progresije-podizem vecu tezinu u svakoj seriji!To je intenzivan trening, traje max 45 min, nisam bas pristalica manje tezine, vise ponavljanja! Gledam devojke koje to rade, nikako da se zategnu i naprave misice! Sta imas da kazes na to?
I ocekujem te savete za odrzavanje! :D
Najvise volim da radim noge, bas zato sto je najteze, a leg press obozavam! Primetila sam da muskarci zabusavaju sto se tice nogu! :lol:
I daj neki savet, volela bi da malo rasirim ramena!?
I da te pitam za trbusnjake- da li je bolje da ih radim svaki put, ili jednom nedeljno, posto su misljenja razdvojena? :D
Ma teretana je majka, nista drugo ne moze da ti promeni i formira telo kao teretana! :wink:
p.s. jos bih voleo da dodam posto volis da radis noge,radi po nekad i klasicni polucucanj i to nije losa vezba :)

[mile222]

Pa zar nikog vise ne zanima nista u vezi BB neverovatno :?: :?: :?: :?:

[mile222]

ziveli anabolici, bez "boce" mi ne pada na pamet da se uhvatim za sipku :)
ok slazem se, svako ima svoj stav i to je super, a zanima me ako si koristio i sta si koristio i koliko ti je pomoglo kako si se osecao za vreme trajanja kure i koju si zastitu koristio takodje koliko je sve to kostalo npr pijes li surutku idt... znaci prosirujemo i razvijam temu ,a sve je vezano za BB jer nije samo teretana i odlazak u teretanu BB vec i ishrana saplementi pa i anabolici sve zajedno gradi i cini da nase telo lepse izgleda i daje nam snagu za fizicke napore podize se samopouzdanje, ma sve je lakse kad si jak!!!!!!!!!!!!!!!

mare jesi ti nesto ozbiljno trenirao osim teretane u koju ides sad.

[Profimare]

mare jesi ti nesto ozbiljno trenirao osim teretane u koju ides sad.Ako mene pitas trenirao sam karate jedno 10 godina pa sam pauzirao i isao u teretanu 2 godine i idem i dalje a i vratio sam se na karate. Evo ja da kazem nesto o suplementima. Ja sam u pocetku bb pio gejnere tj. proteine i ugljene hidrate, pa sam pio jedno vreme kreatin pa malo proteine. Pio sam i vitamine malo ali samo tipa oligovit nista jace od toga. Trenutno nabijam kondiciju i nista ne uzimam od suplemenata a teretanu sam sad smanjio na minimum tj. samo odrzavam kolaze koje dizem. A ovo sto kaze Mile da niko nije zainteresovan za BB evo ja sam zainteresovan nego sam toliko pisao i po krstarici i na drugim forumima o tome da mi se smucilo pa ako ima neko nesto konkretno da pita ja sam tu. Pozdrav

[mile222]

ok hvala na podrsci mare i mene zanima kako uspevas da uskladis karate i BB jer znam da sam nekad davno i ja trenrao karate i naucio da kod karatea je bitna brzina i misici opruzaci jer se rade udarci pa mislim da vezbajuci u teretani nemozes da dobijes to sto ti treba da budes brz kao munja mislim da bi pravilno izgradio telo moras da radis i misice privlakace podjednako kao i opruzace a to onda moze da zasmeta kod udaraca i prilikom borbi koje se rade u karateu ako nisam bio konfuzan mislim da si ukapirao sta hocu da kazem :D

[Profimare]

ok hvala na podrsci mare i mene zanima kako uspevas da uskladis karate i BB jer znam da sam nekad davno i ja trenrao karate i naucio da kod karatea je bitna brzina i misici opruzaci jer se rade udarci pa mislim da vezbajuci u teretani nemozes da dobijes to sto ti treba da budes brz kao munja mislim da bi pravilno izgradio telo moras da radis i misice privlakace podjednako kao i opruzace a to onda moze da zasmeta kod udaraca i prilikom borbi koje se rade u karateu ako nisam bio konfuzan mislim da si ukapirao sta hocu da kazem :DZnam tacno sta pricas nego je mene genetika nagradila da ma koliko gruvao u teretani ne dobijam masu tako puno koja bi me usporila a dobijam snagu u ogromnim kolicinama. Naravno i 10 godina karatea nemoze da uspori 2 godine teretane jer se covek navikne na brzinu(naviknu mu se i misici a i MOZAK).Pazi ja sad imam 180cm 70kg i mogu da dignem cak 105kg iz benca mada benc nije glavno merilo snage ali eto za primer.

[mile222]

Moje misljenje je da sa tim tvojim proporcijama (180cm 70kg ) i snagom koju kazes da imas jedino moze da bude da si ojacao tetive ponajvise jer nema tu puno mase deluje mi mrsavo (bez uvrede tezi sam 40kg),a sad cu da ti obrazlozim i na primeru MO jer mislim da je Ronni Coleman (inace visestruki mister olympia)u vremenu kad je pocinjao radio samo vezbe snage i tako je izgradio masu i docekao prvo takmicenje znaci potpuno nezainteresovan za definiciju ili bilo sta jednostavno, vezbama snage je dosao do takmicarskog izgleda neverovatno zvuci ali je istinito znaci samo snagom tj vezbama snage mozes da dodjes do nevidjene mase samo je u pitanju ishrana tako je to kod championa ,a sto ne i kod tebe ili mene ili bilo koga drugog ko marljivo radi

[Profimare]

Moje misljenje je da sa tim tvojim proporcijama (180cm 70kg ) i snagom koju kazes da imas jedino moze da bude da si ojacao tetive ponajvise jer nema tu puno mase deluje mi mrsavo (bez uvrede tezi sam 40kg),a sad cu da ti obrazlozim i na primeru MO jer mislim da je Ronni Coleman (inace visestruki mister olympia)u vremenu kad je pocinjao radio samo vezbe snage i tako je izgradio masu i docekao prvo takmicenje znaci potpuno nezainteresovan za definiciju ili bilo sta jednostavno, vezbama snage je dosao do takmicarskog izgleda neverovatno zvuci ali je istinito znaci samo snagom tj vezbama snage mozes da dodjes do nevidjene mase samo je u pitanju ishrana tako je to kod championa ,a sto ne i kod tebe ili mene ili bilo koga drugog ko marljivo radiVerovatno su mi jake tetive a i imam dobre genetske predispozicije.Ja sam se uvek pitao kako neki ljudi koji su veci od mene dizu koliko i ja pa i manje :shock: Nego sto se tice ishrane i R.C. on je gutao kojekakva ''sr.nja'' pa je onoliko narastao.Ja mislim da kad neko pije one prirodene suplemente(ugljene hidrate, proteine, vitamine, pa i kreatin) nemoze ma koliko vezbao da bude onoliki to moze samo sa steroidima i anabolicima a ja sam protiv toga. Nego sta si ti uzimao pa imas ccc 110kg?

[mile222]

ovako stvari stoje mare jer posto si me pitao moram da ti odgovorim ja sam u ovom sportu skoro punih 8 godina i sve sto sam dobio od mase doslo je postepeno znaci godinama uvek sam bio krupniji mozda ima i toga ali i puno sam vezbao pa povecavao unos ugljenih hidrata pa naizmanicno proteini bio sam na raznim dijetama cesto mi se menjala kilaza i mislim da vremenom i upornoscu sve dodjeod ilegalnih supstanci nisam uzimao nista (sto neznaci da necu) naravno u moje vreme kad sam ja pocinjao univerzal je bio vrhunska firma pa zatim twin lab znaci kreatin, protein sejkove i aminokiseline (neracunam u nedozvoljeno ) fat burner-e nekad universal ,a danas sintetic nutrition znaci dopuna mora da postoji a bilo je dana kad sam bio sam na saplementima i po malo braon pirinca znaci mozda i tu lezi odgovor mog uspeha (kontrolisao sam krvnu sliku i srce sve je u naboljem redu) ,a pored ishrane vezzbe snage isto mnogo mogu da pomognu jer prvo kad dobijes snagu zatim ide masa jer kad savladas tezinu lako ti je da vezbas sa njom!!!!!!!

[mile222]

Zna li neko neki sajt na kome su rangirani proizvodjaci dodataka ishrani? Cuo sam da postoji ali nikako da naletim pa bih vam bio zahvalan ako neko zna, :P

aerobik vs. teratana?

idem na aerobik medjutim samo sam deblja :( efekta nekog verovatno ima, imam neki oblik tela ali sam debela, i jos sam deblja pre nego sto sam krenula, a idem od oktobra.
medjutim meni su grozne previse misicave zene (ako su zbog nekog sporta pa i ajde, ali zbog teretane..uzas)
koja je dobra i ne previse skupa teretana u bg?

[cohiba]

prva kura mi je bila winstrol u ampulama, 7 nedelja, odlicno sam se osecao i bio prezadovoljan ucinkom a uzeo sam samo 10 ampula ( najmanja moguca kolicina), neku delimicnu dijetu sam drzao,2-3 put nedeljno imao kardio trening i 4 puta teretana, koristio samo i e-c-a

[Profimare]

prva kura mi je bila winstrol u ampulama, 7 nedelja, odlicno sam se osecao i bio prezadovoljan ucinkom a uzeo sam samo 10 ampula ( najmanja moguca kolicina), neku delimicnu dijetu sam drzao,2-3 put nedeljno imao kardio trening i 4 puta teretana, koristio samo i e-c-aMoram da te pitam koliko si uznapredovao u kilazi sa tim i u naravno snazi daj neko poredjenje sad i nekad.

[Profimare]

ovako stvari stoje mare jer posto si me pitao moram da ti odgovorim ja sam u ovom sportu skoro punih 8 godina i sve sto sam dobio od mase doslo je postepeno znaci godinama uvek sam bio krupniji mozda ima i toga ali i puno sam vezbao pa povecavao unos ugljenih hidrata pa naizmanicno proteini bio sam na raznim dijetama cesto mi se menjala kilaza i mislim da vremenom i upornoscu sve dodjeod ilegalnih supstanci nisam uzimao nista (sto neznaci da necu) naravno u moje vreme kad sam ja pocinjao univerzal je bio vrhunska firma pa zatim twin lab znaci kreatin, protein sejkove i aminokiseline (neracunam u nedozvoljeno ) fat burner-e nekad universal ,a danas sintetic nutrition znaci dopuna mora da postoji a bilo je dana kad sam bio sam na saplementima i po malo braon pirinca znaci mozda i tu lezi odgovor mog uspeha (kontrolisao sam krvnu sliku i srce sve je u naboljem redu) ,a pored ishrane vezzbe snage isto mnogo mogu da pomognu jer prvo kad dobijes snagu zatim ide masa jer kad savladas tezinu lako ti je da vezbas sa njom!!!!!!!Ovo na kraju si lepo rekao :D Evo sad par pitanja: da li je kranc najbolji za razvijanje gornjih trbusnjaka posebno ona dva odmah ispod grudi ili ima i neka druga vezba;koja je najbolja vezba za popunjavanje tzv.rupe izmedju grudi ili se ta rupa popuni kad pektoralisi previse narastu????

[Profimare]

Zaboravih jos da napisem ja sam za dve sezone dizanja tegova a to nije 2 godine nabacio skoro 10kg cistih misica,a snage da i ne govorim, i to prirodnim putem sto je za mene super a za jos dve sezone cu nabaciti jos 10kg pa cu sa 180cm imati 80kg a vise mi i ne treba a tek sta ce biti sa snagom ko to zna :twisted:

[cohiba]

posto mi je bio cilj da smrsam nisam bas patio za kilazom mada sam nabacio oko 4-5 kg, za tih 7 nedelja npr na benc sam dizao vise 25 kg, potisak(ramena) 10 kg, cucanj 30 kg vise nego pre, u drugoj kuri sam uzeo propionat i bonavar i ni malo nisam bio zadovoljan, dobio sam na snazi i masi ali nije to sto sam ja hteo, mada nisam bio na nijednoj dijeti i jeo sam ko lud, tu sam dobio 9 kg za 5 nedelja tada sam i prekinuo ciklus mada je trebao da traje 10 nedelja

[mile222]

dragi POP mare sto se tice trbusnjaka kranc jeste dobar za gornji deo ,taj koji ti zelis,mada sam ja najvise voleo sebe kad radim sa plocom od od 25kg i to na onoj spravi na kojoj radis vezbe za donja ledja e tu se zakacim uzmem plocu od 25 kg i radim ne nesto puno ponavljanja ali dosta serija i znaci posle takvog treninga gornje dve plocice se vide a i medjurebarni misici se ocrtaju pa izgledas kao da si mrsav a nisi :D :D ,kakav trik :D isto mislim da kad radis sklekove i to puno istih mozes da dobijes na duzini grudnih misica ako me kapiras i samim tim mozda prikrijes to sto ti smeta tu prazninu izmedju grudi i gornjih trbusnjaka vizuelno iako to popunjavaju jaki gornji trbusni misici koje ces dobiti ovako kako sam napisao

[mile222]

posto mi je bio cilj da smrsam nisam bas patio za kilazom mada sam nabacio oko 4-5 kg, za tih 7 nedelja npr na benc sam dizao vise 25 kg, potisak(ramena) 10 kg, cucanj 30 kg vise nego pre, u drugoj kuri sam uzeo propionat i bonavar i ni malo nisam bio zadovoljan, dobio sam na snazi i masi ali nije to sto sam ja hteo, mada nisam bio na nijednoj dijeti i jeo sam ko lud, tu sam dobio 9 kg za 5 nedelja tada sam i prekinuo ciklus mada je trebao da traje 10 nedelja

ukoliko ti je cilji da skines masne naglage mislim da je metan u kombinaciji sa vinstrolom (koji si vec uzimao) najbolji za to

[mile222]

dragi choiba zanima me sta si koristio za zastitu i ko ti je preporucio program i uzimanja i zastite, da li si kontrolisao krvnu sliku i da li imas nekih nus pojava, koliko dugo vezbas sa kojim si tezinama radio pre i sa kojim radis sada

[Profimare]

dragi POP mare sto se tice trbusnjaka kranc jeste dobar za gornji deo ,taj koji ti zelis,mada sam ja najvise voleo sebe kad radim sa plocom od od 25kg i to na onoj spravi na kojoj radis vezbe za donja ledja e tu se zakacim uzmem plocu od 25 kg i radim ne nesto puno ponavljanja ali dosta serija i znaci posle takvog treninga gornje dve plocice se vide a i medjurebarni misici se ocrtaju pa izgledas kao da si mrsav a nisi :D :D ,kakav trik :D isto mislim da kad radis sklekove i to puno istih mozes da dobijes na duzini grudnih misica ako me kapiras i samim tim mozda prikrijes to sto ti smeta tu prazninu izmedju grudi i gornjih trbusnjaka vizuelno iako to popunjavaju jaki gornji trbusni misici koje ces dobiti ovako kako sam napisaoJa sam stalno radio na kosoj klupi trbusnjake sa 10kg plocom ali to mi je samo jacalo i ucvrscivalo stomak a ja hocu malo vise mase da nabacim i da uvecam ove gornje dve plocice(ove druge su mi dosta velike).Probacu ovo sto ti kazes pa cemo da vidimo

[cohiba]

zastite mi je pripremio nabavljac, nisam kontrolisao krv, a program treninga mi je bio "atletski teg" odnosno svaki trening potisak (ramena), benc, i cucanj, i po neka vezba razvlacenja 3-4 puta nedeljno trening i nedeljno sam menjao serije i ponavljanja

[mile222]

zastite mi je pripremio nabavljac, nisam kontrolisao krv, a program treninga mi je bio "atletski teg" odnosno svaki trening potisak (ramena), benc, i cucanj, i po neka vezba razvlacenja 3-4 puta nedeljno trening i nedeljno sam menjao serije i ponavljanja

dragi cohiba voleo bih da znam jos jednu stvar a to je jesili se pokajao posle i jesili razmisljao o necemu jos jacem ili npr. o testosteronu???

[cohiba]

nisam se pokajao, uzeo sam u februaru jos jednu kuru bonavar + propionat i nisam bio zadovoljan, tako da za nekih 15 dana cu poceti opet sa winstrolom i mozda jos nesto. A sto se tice testosterona ako hoces da nabacis mase on je najbolji, ali ja bi ti preporucio deca durabolin to je najbolji i najcistiji (najzdraviji) anabolik od njega mozes navuc i do 10-12 kg misica a da posle kure izgubis mozda 2-3 kg

[Profimare]

nisam se pokajao, uzeo sam u februaru jos jednu kuru bonavar + propionat i nisam bio zadovoljan, tako da za nekih 15 dana cu poceti opet sa winstrolom i mozda jos nesto. A sto se tice testosterona ako hoces da nabacis mase on je najbolji, ali ja bi ti preporucio deca durabolin to je najbolji i najcistiji (najzdraviji) anabolik od njega mozes navuc i do 10-12 kg misica a da posle kure izgubis mozda 2-3 kgGde mogu da se nabave suplementi te vrsto posto su oni ilegalni i zabranjeni i koliko te je kostalo to sto si ti pio?? Sve je to lepo sto nabacuje toliku masu ali sta je sa salom koje dobijes,bubuljicama,strijama a verovatno ima jos losih efekata.Cuo sam da sa steroidima treba piti i sagorevace masti i ko zna koje jos stvari..., pa se pitam jel to sve vredno toga?? Za koliko dana ili meseci nabacis tih 10-12kg? Mislim da se sa mnogo prirodnijim stvarima moze isto to ali treba vise vremena i upornosti.

[mile222]

dragi POP Mare sto se tice nabavljanja ovih supstanci to je lako veruj mi samo,a evo i dokaza samo pocnes na glas da se raspitujes u teretani o njima i zainteresovano pricas,hvalis ljude koji su uzimali,ili pricas da si cuo o nekim koji su uzimali i onako neobavezno spomenes kako bi mozda probao (tj.pustis buvu) i veruj mi,ako ne na istom onda na sledecem treningu, neko ce ti prici i imaces ponudu kakvu nisi ni zamisljao :D sve na jednom mestu mozda nece doci prodavac direktno,ali sigurno "neko ko ga poznaje" ,a iz mog nekog iskustva takodje ljudi koji nude saplemente po oglasima imaju i steroide i zastitu to je tako u 90% slucajeva i ako od isto lika kupis proteine bar 2-3 puta za redom cetvrti put ce ti prici sa pricom da ti je to slabo i da probas nesto jace sto malo vise skodi ali zato daje odlicne rezultate,a ima i onih koji otvoreno nude u oglasima DHEA,hormon rasta i sl. kao "prirodne", a gde su prirodni tu su sigurno i ostali, sto se cene tice krece se negde sa zastitom oko 100 eura (sam steroid je desetak dvadeset eura ostalo je zastita)eto nadam se da sam ti odgovorio onim sto ja znam iako ima tu puno toga da se prica i diskutuje to nedorecena prica ,a moje je misljenje ako hoces da uzimas steroide uzmi ih puno ili ih ne uzimaj male doze u malo stetne velike doze su punoooo stetne ,ali sa malim dozama neces biti extra ,ali ako se odlucis da ih uzimas onda uzmes puno puno i postanes mnogo veliki ogroman kao HULK e tu onda mozes da napravis karijeru svojim telom,
a karijera = pare ,pa ko swarci(Arnold Swarzenegger)gutao je mnogo steroida postao za to vreme ogroman (sad ja imam njegove proporcije iz najboljih dana a ima i vecih od mene) napravio karijeru i zaradio ogroman novac pa je imao da plati devet operacija na srcu sto su posledice uzimanja istih znaci eto smisla mojoj pricici
NARAVUCENIJE: steroidi ce te unistiti bio bogat ili siromasan ,samo sa novcem ces se lakse boriti sa posledicama koje donose koje se moraju pojaviti
kad-tad

[cohiba]

bubuljice i ostali nezeljeni efekti se desavaju ako uzimas steroide a ne treniras, a ako redovno treniras sve ce biti u redu samo se treba pridrzavati upustva koje dobijes kad zapocnes ciklus

[Profimare]

Ma necu ja koristiti steroide ja cu pre prirodnijim putem bez mnogo nezeljenih efekata pa makar vezbao i godinama. Po mojim planovima ja cu da odradim to sto sam hteo za jos neke 2 sezone(godine) a vezbam tek 2.Mada ko zna kad dodjem do toga sta sam hteo onda cu mozda hteti jos vise i sve tako.... 8)

[mile222]

Ma necu ja koristiti steroide ja cu pre prirodnijim putem bez mnogo nezeljenih efekata pa makar vezbao i godinama. Po mojim planovima ja cu da odradim to sto sam hteo za jos neke 2 sezone(godine) a vezbam tek 2.Mada ko zna kad dodjem do toga sta sam hteo onda cu mozda hteti jos vise i sve tako.... 8)
uvek ces hteti vise i vise takav je covek u prirodi svog bica kad dodjes do granice onda steroidi pomeraju te granice ali uvek tezis ka vise i vise :D

[mile222]

efedra i preparati sa istom imali neko misljenja o njoj i jeste li do sada konzumirali i kakvi su efekti na vama 8) i kakva su vam iskustva

[Profimare]

efedra i preparati sa istom imali neko misljenja o njoj i jeste li do sada konzumirali i kakvi su efekti na vama 8) i kakva su vam iskustvaJa sam protv efedre mada nisam mnogo upoznat sa njenim dejstvom(da li je to neki ''opijat'' i koristi se i za mrsavljenje ako se nevaram)i nisam je koristio niti bilo sta sto ima nju kao sastojak.Cuo sam da se sad reklamiraju suplementi bez efedre sto znaci da je ona losa 8)

[mile222]

pa efedra je neka biljka i od nje se pravi efedrin koji je u sustini lek za pluca tj. koristi se za lecenje plucnih oboljenja i ima primenu najcescu u kineskoj medicini mislim da je tamo i otkrivena e pored toga u kombinaciji sa kofeinom i sa jos nekim sastojcima (ekstrat zelenog caja i sl.) odlicna je za postizanje zeljenog izgleda znaci mozes lepo da se izdefinises, samo sto pri konzumiranju preparata sa efedrinom postoje neki propratni efekti koji su malo neprijatniji npr.povisen pritisak,ond efedra sama po sebi siri bronhije znaci lakse dises(mislim da pusaci koji se odluce na efedru nebi trebalo da puse) i niz nekih drugih sitnica ali krajnji rezultati su sjajni ,a to je najbitnije e sad pitanje je za ili protiv kad sve ovo znas za sta se odluciti za izdefinisano telo pa uzimati efedru ili losu stranu efedre pa joj ni ne prilaziti ????

[cohiba]

ne [pstoji bolji sagorevac od efedrina a ide u kombinaciji efedrin kofein (jaka kafa, red bul, ili kofein u tabletama) i aspirin (kafetin, aspirin...) ECA

[Profimare]

Ja sam protiv efedre jer kao sto kazes ima dosta nezeljenih efekata.Ako vec hoces da smrsas ima fat burnera i bez efedre a sa kofeinom i guaranom...Ako ti mozda treba ''mozdani'' stimulans uzmi bolje tirozin jer on nema nezeljene efekte

[Profimare]

pa POP MARE se vec pola godine shprica u bulju sa steroidima... sta lazes ovaj narod ovde :evil: gistro prirodnim putem- mdaaaaaa 8)Aj ne lupaj da te ja ne lupim :twisted:

[Profimare]

Nego imam jedno pitanje sta je bolje i kakva su iskustva sa creatinom i glutaminom posto je manje vise to jedno te isto s.... samo sto je glutamin mnogo skuplji i trebalo bi da se pije vise?

[mile222]

mislim da je creatin sasvim ok. samo trebas da vodis racuna o proizvodjacu,u moje vreme tj. kad sam ja pocinjao bili su poznati universal i twinlab kao vodece firme ,a sad su tron preuzele druge i njihov creatin je sad cistiji bolji( o ovom sam vec pisao)
eto to je moje misljenje izvinjavam se sto kasnim sa odgovorom

[mile222]

jest li culi ? tj. znate li da firma universal propagira jedan nacin vezbanja saplementacije i kao neki pravac u BB pod nazivom animal line tu je na prvom mestu animal pak kao vodeci dodatak koji je multi pak savrseno izbalansiran itd. ma budi animal to je njihov moto 8)

[Profimare]

jest li culi ? tj. znate li da firma universal propagira jedan nacin vezbanja saplementacije i kao neki pravac u BB pod nazivom animal line tu je na prvom mestu animal pak kao vodeci dodatak koji je multi pak savrseno izbalansiran itd. ma budi animal to je njihov moto 8)Cuo sam za to a taj animal pack sam video i u njega ima tiliko sranj. da ja mislim kad vise ni jedan suplement ne deluje na tebi treba to da uzmes to, znaci uzas!

[mile222]

animal line propagiraju kao nacin zivota kao sto je nekad govorio dorijan jets krv suze i znoj tako i animal treniraj jako i zivi zivot pun odricanja i postaces animal :D :D skoro sam video da su poceli da promovisu majice torbe i sl. komercijalizuju mnogo sto znaci od prvobitne zamisli nema nista jer cim pocnu propratni rekviziti meni se to pocne da odbija, a pre me je privlacilo trazili su svako ko zeli da se prikljuci programu da se javi jedini je uslov bio da zivis na teritoriji USA tako da nista od toga ,ali mislim kad bi se ovde napravio ogranak to bi bilo super samo jos je nas standard mali za tako nesto bar ja mislim ko zna videcemo,mozda ako ne ja moji unuci uspeju :cry:

[Profimare]

Aj da mi malo pojasni neko i kaze sta misli o taurinu i tribulusu(teresis)???

[glavati nosonja]

U pravu si u potpunosti, ima ovde dosta ljudi koji bi sve dali da budu krupni. Koji sajt mozete da mi preporucite, a zanima me plan ishrane, treninzi, najbolji nacini rada, i sve ostalo samo da se ne poklapa sa koriscenjem nekih tamo spriceva, i tableta, to mi vise ide na zivce, svi pricaju samo o tome.

[Jagodinka Simonovic]

Imam 198 kg, visoka sam 153 cm i ne mogu nikako da smrsam,ocajna sam i molim sve bildere da mi pomognu,ne biram sredstva ni metode,cula sam da seks trosi najvise kalorija ali mene siroticu, niko nece, i bogu sam teska. Sta da radim, da li je sve toliko sivo u mom zivotu? Probala sam sa aerobikom, skakutala sam po stanu ko svinjce pred klanje, ali su se komsije zalile. Kako da idem na aerobik kad ne mogu ljudski da udjem u autobus?
:( :( :( :( :( :( :( :( :(

[jagodica]

kazu da proteini uopste nisu potrebni za bildovanje!! (knjiga - zdravi i vitki)

[Profimare]

kazu da proteini uopste nisu potrebni za bildovanje!! (knjiga - zdravi i vitki)A sta pise onda koja materija ce da izgradi misic kad protein nece :?:

[Profimare]

Najbolje bi bilo da svi vi pametni bilderi uzmete da kopate, orete, dzak cementa na ledja, pa da vidis kako biste procvetali, ko ljubicice. Mislim da se pola vas nalozi kad vidi nekog znojavog muskarca pored sebe. Primate se, kao uzimate neke tamo steroide, ma da li ste vi normalni ljudi, idite jurite neke ribe, prdite mnogo.Pa da nismo pametni verovatno bi to radili :D Ja opet kazem da sam protiv steroida ima 1000 razloga.A da znas da je to kopanje i nosenje dzakova dobra fizicka aktivnost samo nasta bi licio da tako vezbas.Bodi bilding ti je oblikovanje tela da bude proporcionalno a ne da bude hrpa mesa i sala ko zna kako rasporedjena. A to da se lozimo na znojave muskarce hehe pa mi bre jurimo devojke samo tako 8)

[Profimare]

U pravu si u potpunosti, ima ovde dosta ljudi koji bi sve dali da budu krupni. Koji sajt mozete da mi preporucite, a zanima me plan ishrane, treninzi, najbolji nacini rada, i sve ostalo samo da se ne poklapa sa koriscenjem nekih tamo spriceva, i tableta, to mi vise ide na zivce, svi pricaju samo o tome.Ima mali milion takvih sajtova idi na neki pretrazivac pa nadji.Nego evo pade mi jedan na pamet.www.muscle-fitness.com

[mile222]

kazu da proteini uopste nisu potrebni za bildovanje!! (knjiga - zdravi i vitki) :?:
pazi postoje ljudi koji su po nacinu ishrane vegeterijanci, idu u teretanu i vezbaju ali nisu nesto extra veliki ali i kod njih proteini su gradivni element kao i kod ostalih samo sto oni unose mnogo manje proteina kroz ishranu ali ih verovatno bolje apsorbuju zbog smanjenog unosa isto vec sam pricao za rad u teretani je potrebna i energija a vegeterijanci je uz takav nacin ishrane verovatno imaju na pretek, a energija jednako istrajnost tj. mogucnost da se izboris sa tezinama sto je bitno naravno, isto valjda vazi i za vegane samo neznam ni jednog koji ide u tertanu tako da nebih mogao da komentarisem ali od rodjenja svi rastemo pomocu proteina ,a kako dolazim do njih to je druga prica

[mile222]

Imam 198 kg, visoka sam 153 cm i ne mogu nikako da smrsam,ocajna sam i molim sve bildere da mi pomognu,ne biram sredstva ni metode,cula sam da seks trosi najvise kalorija ali mene siroticu, niko nece, i bogu sam teska. Sta da radim, da li je sve toliko sivo u mom zivotu? Probala sam sa aerobikom, skakutala sam po stanu ko svinjce pred klanje, ali su se komsije zalile. Kako da idem na aerobik kad ne mogu ljudski da udjem u autobus?
:( :( :( :( :( :( :( :( :(
posto je tvoje telo vec prakticno unisteno ako zaista imas te dimenzije probaj sa kombinacijo winstol metan dace rezultate veruj mi samo moras malo jace doze da uzmes i videsec osusice te neces verovati da si to ti :D

unidyne za i protiv

[cohiba]

wins + eca moja trenutna kombinacija a mislim da je i dobitna :wink:

[mile222]

unidyne ja sam protiv jer ima malo efedre, ali kazu da je najace sredstvo za skidanje masnih naslaga trenutno na trzistu prema tome prikloni se vecini

[mile222]

wins + eca moja trenutna kombinacija a mislim da je i dobitna :wink:
:?: :?:
ajd pojasni mi nikad cuo

[mile222]

gde ste svi nestali????

[Profimare]

Ja sam tu ali me ovi steroidi ne zanimaju pa cutim 8)

[mile222]

ma nije mi jasno sa cim kombinuje winstol :?: :?:

Vidim da znas sve oko ovoga pa ako ti nije tesko odgovori na temu MOLIM ODGOVOR

[mile222]

n koju temu i za sta da odgovorim kad budes postavio pitanje na ovom mestu(#bodybilding) mozes da dobijes odgovor tj potrudicemo se da ti odgovorimo jer nisam video da si me nesto konkretno pitao pa izvoli pitaj stojim ti na raspolaganju ,a ima jos momaka koji se dovoljno razumeju u ovu temu pa ce i oni nadam se odgovoriti zato jos jednom izvoli postavi pitanje i bice ti odgovoreno

[Mladenko]

*** nisam bio bas jasan u prethodnom postu{tema na
koju niko nije odgovorio se zove MOLIM ODGOVOR}Glasi
ovako:
Ako nije problem da neko od vas profi bildera ili barem nekog slicnog da mi napise ishranu za cellu nedelju tipa ono kao PONEDELJAK za DORUCAK To i to
RUcak ....,Vecera
UTORAK:.....
Znaci neka ishrana koja utice na rast misica.
Unapred hvala

[Profimare]

*** nisam bio bas jasan u prethodnom postu{tema na
koju niko nije odgovorio se zove MOLIM ODGOVOR}Glasi
ovako:
Ako nije problem da neko od vas profi bildera ili barem nekog slicnog da mi napise ishranu za cellu nedelju tipa ono kao PONEDELJAK za DORUCAK To i to
RUcak ....,Vecera
UTORAK:.....
Znaci neka ishrana koja utice na rast misica.
Unapred hvalaNa rast misica uticu vezbe koje radis a ishrana samo pomaze.Ako samo jedes a nevezbas ishrana ce ti pomoci samo da dobijes salo :D Aj iskopacu neki plan ishrane pa cu ti reci ali moraces malo da se strpis

[DJ_MaRe]

*** nisam bio bas jasan u prethodnom postu{tema na
koju niko nije odgovorio se zove MOLIM ODGOVOR}Glasi
ovako:
Ako nije problem da neko od vas profi bildera ili barem nekog slicnog da mi napise ishranu za cellu nedelju tipa ono kao PONEDELJAK za DORUCAK To i to
RUcak ....,Vecera
UTORAK:.....
Znaci neka ishrana koja utice na rast misica.
Unapred hvalaNa rast misica uticu vezbe koje radis a ishrana samo pomaze.Ako samo jedes a nevezbas ishrana ce ti pomoci samo da dobijes salo :D Aj iskopacu neki plan ishrane pa cu ti reci ali moraces malo da se strpis
ma samo se prezderavaj mesa i ne mozes da pogresis... :wink:

[mile222]

*** nisam bio bas jasan u prethodnom postu{tema na
koju niko nije odgovorio se zove MOLIM ODGOVOR}Glasi
ovako:
Ako nije problem da neko od vas profi bildera ili barem nekog slicnog da mi napise ishranu za cellu nedelju tipa ono kao PONEDELJAK za DORUCAK To i to
RUcak ....,Vecera
UTORAK:.....
Znaci neka ishrana koja utice na rast misica.
Unapred hvala
dragi Mladenko pazi 'vamo !!!

kao prvo ja nisam nutricionista i mogu ti napisati okvirno neko moje iskustvo oko jelovnika pa ti cisto uporedi , a to sto ti trazis ja sam ukapirao ali mislim da je stvarno individualna stvar i da moras sam da istrazujes i vidis sta ti prija i moras da pricas sa strucnjakom iz oblasti ishrane tj. nutricionistom kome ces dati mnogo vise podataka o sebi (a ne samo da zelis masu) znaci pored trenutne tezine i visine bitni su i drugi podaci pa cak i tvoje navike i obaveze kad ustajes kad lezes koliko treniras koliko si aktivan u doku dana, kojim se sportom bavis (tj sem teretane da li trcis,vozis biciklu,itd. ) i kako se bavis koliko ti vremena ode na zagrevanje i da l' se uopste zagrevas itd. znaci mnogo je stvari ukljuceno a onda na kraju strucnjak na osnovu toga sto sazna o tebi i na osnovu znanja tj. poznavanja namirnica i njihovih energetskih hranjivih vrednosti napravi program koji je bas po tvojoj meri i koji ce prijati tvom nacinu zivota i vezbanja , znam da te ovo sve bas puno neinteresuje i da bi voleo konkretno da vidis kako to izgleda ,ali izvuci zakljucak iz svega predhodno napisanog i uporedi sa ovim sto cu napisati:
p o n e d e lj a k

*dorucak 7:30
uglavnom 7-8 belanaca + 1/2 L jogurta(ali 1%mm) + tost (crni hleb)+ malo putera od kikirikija
*9:00
mleko + whey protein + malo konjskih snicli
*uzina 11:00
voce breskve + 3 banane + kasika meda
*rucak 13:00
tanjir supe bez puno masnoce sa razenim pahuljicama umesto testenina
belo meso pilece kuvano
braon pirinac (shaka)
srpska salata prelivena kasikicom ulja
hleb ali integralni
*15:30
malo pileceg belog mesa
*uzina 17:30
creatin+mleko+dekstroza
*19:00
tuna paradajiz crni hleb
19:45
bonzita
20:00 T R E N I N G DO 21:00
*21:15
protein (whey sa mlekom)
*22:15
malo posnog nemasnog sira
S P A V A NJ E J E V R L O B I T N O -
TAKO SE RASTE !!!!!

u t o r a k
*7:30
7-8 belanaca ,mala pauza pa zatim
mleko+ ovsene pahuljice + med,
*9:00
tuna mleko whey protein
*11:00
banane+ suvo grozdje
*13:00
rucak
supa bez testenina sa ovsenim pahuljicama
kuvana curetina (samo belo meso bez kozice)
grasak kuvan na vodi i preliven sa kasikicom ulja
crni hleb sveza paprika
*15:30
malo cureceg belog mesa
*17:30
creatin+mleko
19:00
konjske kobasice dve(suvo pecena) paradajiz malo malo malo senfa
19:45
shake - 2 banane 2 kasike meda 2 zumanca malo mleka
20:00 T R E N I N G DO 21:00
*21:15
protein (whey sa mlekom)
*22:15
2 solje mleka

s r e d a
*7:30
7-8 belanaca kasika/dve sira ali nemasni ,jogurt crni hleb sveze povrce paradajiz
*9:00
nemasni sir whey protein
*11:00
sveze vocke (kajsije)+ malo lesnika
*13:00
supa uvek na isti fazon da neopisujem puno
telece meso u komadu peceno
(opet grasak ako je ostalo od juce ),srpska salata, crni hleb
*15:30
malo teleceg mesa (znaci uvek ostavis malo od rucka)
*17:30
creatin mleko
*19:00
skarpina + salata
19:45
bonzita
20:00 T R E N I N G DO 21:00
*21:15
protein (whey sa mlekom)
*22:15
solja jogurta

c e t v r t a k
*7:30
6-7 belanaca 2 cela jaja jogurt fit tost
*9:00
konjetina mleko whey protein
11:00
tofu (soja sir ) sveze voce
13:00
supa pileca
pileca prsa,kuvani braon pirinac
sopska salata ali sa nemasnim sirom i sa kasikicom ulja (da lici na sopsku)
integralni hleb
15:30
opet malo belog mesa
17:30
creatin
19:00
tuna + paradajiz
20:00 trening
21:15
protein mleko
22:15
malo nemasnog sira sa jogurtom
s p a v j p u n o

p e t a k
*7:30
7-8 belanaca, nemasni sir, tost(moze i belo pilece belo meso peceno)
*9:00
whey protein mleko moze malo sira
*11:00
voce sveze i bademi ne puno(nemoj one slane)
*13:00
supa sa pahuljicama
konjske snicle
sveze povrce kuvana sargarepa
malo hleba ali crni
15:30
opet malo mesa od rucka
17:30
crea
19:00
tuna (jedes je bez onog ulja najaca je rio mare)
sveze povrce npr.paprika
20:00 t r e n i n g do 21:00
21:15
proteini sa mlekom
22:15
mleko solja dve
subota
7:30
belo meso paradajiz hleb
9:00
proteini sa mlekom , a pre toga jednu konjsku kobasicu sa malo malo malo senfa
11:00
sveze voce + lesnika saku
13:00
supa nemasna sa pahuljicama
curetina
sveze povrce za salatu seckan paradajiz sa lukom
kuvano povrce kao prilog (boranija npr.)

15:30
malo belog mesa
17:30
creatin mleko
19:00
oslic przen u rerni uvaljan u kukuruzno brasno i sveze povrce npr. paprika lepo ide uz oslic
19:45
bonzita
20:00
trening do 21:00
21:15
power from protein
22:15
jogurt solja dve

n e d e lj a
8:30
7-8 belanaca , tuna
10:00
whey protein mleko sir nemasni
12:00
rucak
teletina braon pirinac salata srpska (sad joj je sezona kad prodje moze kupus ima ga cele godine)
14:00
teletina kuvana ili suvo pecena
16:00
sladoled ali ne puno(posto je leto i nedelja)
18:00
tuna
20:00
protein mleko
21:00
mleko
e sad uskladis vreme i otprilike se pridrzavaj poenta je da nisi gladan i da uvek imas nesto u zelucu i da vezbaz naporno ali ne dugo nema price u teretani i preterano zadrzavanja veruj mi samo tako mozes da uspes i nesmes da opterecujes zeludac jer zelis misicnu masu a ne salo.
Ovo sto sam napisao je najprilagodjenije ovdasnjim uslovima , da smo u Americi sve bi to bilo drugacije
nadam se da ces se naci u ovom ja tako godinama funkcionisem naravno ima tu odstupanja ali trudim se pa mozes i ti naravno kad udjes u stos i naviknes organizam da u odredjeno vreme uzimas hranu mozes da menjas namirnice ,ali sve zavisi od dzepa ja sam se trudio da bude prihvatljivo kolicinu biraj sam sa tim na umu da se ne prejedes nikad

[Mladenko]

Hvala ti na odgovoru covece ti si legenda,nisam ovako detaljno ocekivao,svaka cast

[Mladenko]

A ako iz tog rezima izostavim proteine,dekstroze i te stvari da li je efekat isto tako dobar???

[Profimare]

A ako iz tog rezima izostavim proteine,dekstroze i te stvari da li je efekat isto tako dobar???Zasto bi to izostavio???Dekstroza ti je obican grozdani secer koji ima da kupis u svakoj prodavnici zdrave hrane a bez proteina nista nemoze da se napravi.

[Profimare]

Ajde iskopaj molim teEVO JA ISKOPAO NESTO...
8)

Stara tvrdnja da je ishrana pola posla u bodibildingu je zaista istinita. Da biste ucinili svoje treninge jos jacim i zescim, morate pravilno da se hranite.

Sa ciljem da vam sve to olaksam, evo cetiri osnovna pravila za dijetu kojih se stalno morate pridrzavati.

#1 PUNJENJE PROTEINIMA

Ako zelite da budete veliki, morate dnevno da jedete bar jedan gram proteina zivotinjskog porekla po funti svoje telesne tezine. Podelite svoj unos podjednako na pet dnevnih obroka.

#2 JEDITE U.H. U ODNOSU NA PROTEINE 3:1 PRE TRENINGA

U.H. jesu gradivni materijal i za misice, ali i salo. Vreme je faktor koji utice na to da li cete od u.h. dobiti salo ili misice. Veliki unos hidrata pre treninga uvecava snagu, izdrzljivost i intenzitet a oslobadja insulin koji stiti misice od otkaza. Npr., bodibilder od 150 funti, a koji jede 150 g proteina na dan (podeljenih na 30 po obroku) treba da jede 90 g u.h u obroku pre vezbanja.

#3 JEDITE U.H. U ODNOSU NA PROTEINE OD 4:1 POSLE TRENINGA

Veliki unos u.h. posle treninga pomaze ubrzavanje rasta misica. Ako se jedu u to vreme, malo je verovatno da ce zavrsiti kao mast. Npr., bilder od 150 funti treba da jede 120 g u.h. i 30 g proteina posle vezbanja.

#4 JEDITE U.H. U ODNOSU PREMA PROTEINIMA OD 1 1/2:1 U DRUGIM PRILIKAMA

Nevezano za obroke pre i posle vezbe, odnos u.h. prema proteinima je 1 1/2:1. Npr., bilder od 150 funti treba da jede 45 g u.h. i 30 g proteina u tri od pet dnevnih obroka.

SPOJITE SVE OVO

Pitate se kako da oblikujete svoje obroke u skladu sa ovim uputstvima? Evo liste nekih jela za vase obroke.

Svako sadrzi otprilike 30 g proteina i 30 g u.h. Takodje je ukljucena i hrana koja ima malo kalorija, ali puno vlakana i vitamina. Mesajte ovu tzv. "slobodnu hranu" sa energetskom, ali ne uracunavajte je u dnevni unos u.h. Na kraju je i primer organizovanja obroka da vam stvari ucini laksim.

Savetovana hrana za unos Uglj. Hidrata (svako jelo sadrzi oko 30g u.h.)

140g krompira

2 parceta integralnog hleba

110g pekmeza

1 kifla

3/4 solje pirinca

3/4 solje spageta

280g soka od narandze

1 banana

1 1/2 soka od jabuka

4 kolaca od rize

3/4 solje crnog pasulja

3/4 solje kukuruza1

1/4 solje graska

Izbor hrane za unos proteina (svako sadrzi oko 30g proteina)

180g pilecih grudi

120g curecih grudi

180g ribe

2 zumanceta pomesana sa 7 belanaca

140 g snicli bez masti

140g snicli od buta

1 konzerva tunjevine

170g racica

8 zumanaca

4 supene kasike proteinska praska

Jela za povecanje mase

Ovaj jednostavan obrok je predvidjen za ishranu bodibildera od 150 funti (ako ste tezi povecajte kolicinu unete hrane,zadrzavajuci isti odnos proteina i ugljenih hidrata).Iz prakticnih razloga,mozete zameniti kvalitetan proteinski obrok za jedan ili dva obroka od dole predlozenih.

Prvi obrok

2 velika jajete pomesana sa 5 zumanaca:0-2 grama ugljenih hidrata,30 g proteina

1 1/2 kiflica,przena:45g ugljenih hidrata,0-2 g proteina

Drugi obrok

110g curecih grudi: 0-2g uglj. hidrata,30g proteina

190g krompira:45 g uglj. hidrata,0-2g proteina

1/2 solje prokelja:uglj. hidrati i proteini po zelji

Treci obrok (pred trening)

120g snicli bez masti

1 1/2 solje paste:60g ugljenih hidrata,0-2g proteina

1 1/2 tanjira testa 60g ugljenih hidrata,0-2g proteina

280 g soka od narandze:30g uglj. hidrata,0-2g proteina

Cetvrti obrok(posle treninga)

4 supene kasike proteinskog praha

1 solja ovasa:60g uglj. hidrata,0-2g proteina

1 banana:30g uglj.hidrata,0-2g proteina

4kolaca od pirinca:30g uglj.hidrata,0-2g proteina

Peti obrok

170g ribe: 0-2g uglj.hidrata,30g proteina

3/4 solje pirinca:30g uglj.hidrata,0-2g proteina

1 integralni hleb:15 g uglj.hidrata,0-2g proteina

Ukupna dnevna kolicina:345g ugljenih hidrata,150g proteina

Proteini i ugljeni hidrati prema ovakvoj ishrani nose oko 2000 kalorija.

Izvori proteina ce dodati nesto masnoce na racun kalorija,a takodje i ugljeni hidrati donose odredjenu kolicinu kalorija iz proteina i masti. Ukupan broj kalorija koje se dnevno unesu je 2500. Ako ne budete primetili dobitak na misicnoj masi dodajte svojoj ishrani testo koje ne donosi veliku kolicinu masnoce (oko 55g ugljenih hidrata i 2g proteina) i proteinski obrok (oko 50g proteina i 20g ugljenih hidrata).

[ender]

Vidim da ste bas lepo objasnili samo za takvu ishranu treba ti vagica i kesa do neba, a ako se to ima pa cepaj lososa sine omega 3 masne kiseline nista bolje.A hteo bih nesto i da pitam ja idem vec duze vreme u teretanu i isprobao sam i par programa i par nacina ishrane, dobio sam na masu koliko sam hteo a bogami i na snazi mnogo vise nego sto sam hteo :D ,e sada zanimaju me vezbe za definiciju misica poseban program "hack-seec"(valjda sam dobro napisao), da li je neko zna kakav je ovaj program i da li ga je neko koristio?

[mile222]

A ako iz tog rezima izostavim proteine,dekstroze i te stvari da li je efekat isto tako dobar???
ne!!! nemoj nista da izostavljas ako bas nemoras jer nisam ti pisao nista jako, nedozvoljeno,ilegalno itd. i nemoj da slusas price ili da mislis kako ces nesto uraditi tek tako ,BB nije fizikalisanje vec sport koji sjedinjuje vise stvari u sebi i moras da imas izbalansirane obroke(pored odlaska u teretane) unos potrebnih hranjivih sastojaka i sl. neke dobijas kroz hranu, a za neke ces se oteliti dok ih uneses istim putem(tj. kroz hranu) znaci moraces da koristis saplementaciju ili prosto receno proteine ,amino kiseline ,creatin, jer to ce ti pomoci i unaprediti tvoje vezbanje ,primera radi da bi uneo 1000mg C vitamina morao bi da pojedes 7kg limuna sto bi mozda uspeo za 2 dana upornim jelom istog ,a ogadio bi ti se limun za sva vremena e i zato se neko pobrinuo . Zato razmisli dobro pre nego sto se upustis u pricu i vidi koji ti je cilj da li cisto fizikalisanje ili sklad i celina !!!

[mile222]

Vidim da ste bas lepo objasnili samo za takvu ishranu treba ti vagica i kesa do neba, a ako se to ima pa cepaj lososa sine omega 3 masne kiseline nista bolje.A hteo bih nesto i da pitam ja idem vec duze vreme u teretanu i isprobao sam i par programa i par nacina ishrane, dobio sam na masu koliko sam hteo a bogami i na snazi mnogo vise nego sto sam hteo :D ,e sada zanimaju me vezbe za definiciju misica poseban program "hack-seec"(valjda sam dobro napisao), da li je neko zna kakav je ovaj program i da li ga je neko koristio?
nisi u pravu jer ako si pravilno procitao sta sam pisao mogao si da primetis da nigde nema gram i sl. sve je ostavljeno tebi samo sam naglasio nema prejedanja znaci pazis da se ne prejedas jer mozemo da jedemo i ti i ja istu hranu ali kolicinu ne neko moze vise nekom je dovoljno manje ali je bitno da nisi gladan i da se ne prejedes onda nema sala i raste misic, sto se tice definicije uzimaj vise proteinske ishrane, kreci se vise nego do sada pesaci,ubaci i neke topljace i vezbaj kao do sad samo povecaj zagrevanje za 15 min (vrlo je vazno znaci koliko si dosada koristio vremena za zagrevanje, e na to vreme dodaj jos 15 min obavezno ) i izdefinisaces se bez problema !!!

[ender]

Zasto je zagrejavanje toliko vazno? Ja sam akcenat bacio na rastezanje na kraju vise nego zagrejavanje na pocetku. Zagrejem se 10-tak minuta cisto da se nepovredim

dragi ender,
postavio si mi pitanje u kom kazes da zelis da se izdefinises znaci ono sto si dosada radio nije imalo takav efekat na tvoje telo znaci imas masu i snagu ,tako si sam rekao,ali predpostavljam da bi postao takav radio si, kao i vecina nas uostalom (pa i ja sam sam nekad gresio :D ),znaci radio si serije izmadju kojih si,u pauzama, isao po teretani pricao sa ostalima i slicno, znaci manje si bio aktivan vise statican(bez obzira sto mozda setas po teretani ,a ne sedis)bitno je da si non stop u pokretu tako trosis kalorije sprecavas i sagorevas masti,znaci probaj povecaj zagrevanje sa 10 na 25 min i videces rezultate ali bas aktivno zagrevanje nemoj da stojis i da mlatis rukama u laktu i kazes zagrejan sam nego polako pravilno kao u skoli pa jos bolje videces ukapiraces o cemu ti pricam kad probas nedelju dana tako da radis, a sto se tice istezanja ono ti samo pomaze da misic bude izduzeniji i malo da smanji upalu koja nastaje posle tj.nije bitno istezanje za definiciju :wink:

[mile222]

ovo sam bio ja, napisao sam text a nisam se prijavio

dragi ender,
postavio si mi pitanje u kom kazes da zelis da se izdefinises znaci ono sto si dosada radio nije imalo takav efekat na tvoje telo znaci imas masu i snagu ,tako si sam rekao,ali predpostavljam da bi postao takav radio si, kao i vecina nas uostalom (pa i ja sam sam nekad gresio ),znaci radio si serije izmadju kojih si,u pauzama, isao po teretani pricao sa ostalima i slicno, znaci manje si bio aktivan vise statican(bez obzira sto mozda setas po teretani ,a ne sedis)bitno je da si non stop u pokretu tako trosis kalorije sprecavas i sagorevas masti,znaci probaj povecaj zagrevanje sa 10 na 25 min i videces rezultate ali bas aktivno zagrevanje nemoj da stojis i da mlatis rukama u laktu i kazes zagrejan sam nego polako pravilno kao u skoli pa jos bolje videces ukapiraces o cemu ti pricam kad probas nedelju dana tako da radis, a sto se tice istezanja ono ti samo pomaze da misic bude izduzeniji i malo da smanji upalu koja nastaje posle tj.nije bitno istezanje za definiciju

[ender]

Pa ovako da ti iskreno kazem tako sam radio dok nisam dobio na masi i snazi jer mi je to i nedostaljalo, elem u zadnje vreme radim kruzni trening, a izmedju serija ide kruzno bajs traka i steper po 2-4 minuta. Dodacu tome jos i zagrejavanje jer nisam obracao paznju na to, u svakom slucaju hvala ti za savet. I jos nesto da te pitam jer uzimas nesto lekova? ja sam pio aspirin i vitamin c, a u pocetku sam mislio da uzimam efedrin+kofein+aspirin ali sam batalio

[cohiba]

heh kakve smejurije od ishrane, da ti ukratko kazem, bonzite cokolade i sl. skroz izbaci, mlecne prizvode svedi na minimum, hleb takodje razeni ili integralni, na beli zaboravi, povrca jedi u izobilju, sto se mesa tice mozes da jedes sve vrste osim svinjskog u bilo kojim kolicinama ali je najbolje da forsiras belo meso, sto se treninga tice, treniraj sa sto vecim tezinama jer se od tereta vise znojis i samim tim sagorevas vise masnoce, 3-4 puta nedeljno teretana, 3 puta kardio trening (trcanje, plivanje, vozna bicikla)

[cohiba]

mile wins kombinujem sa eca i strogom dijetom, imam odlicne rezultate :) , imam jos 2 nedelje do kraja ciklusa, imao sam oko 15 kg viska (sala) sveo sam na 7-8 kg sala

heh kakve smejurije od ishrane, da ti ukratko kazem, bonzite cokolade i sl. skroz izbaci, mlecne prizvode svedi na minimum, hleb takodje razeni ili integralni, na beli zaboravi, povrca jedi u izobilju, sto se mesa tice mozes da jedes sve vrste osim svinjskog u bilo kojim kolicinama ali je najbolje da forsiras belo meso, sto se treninga tice, treniraj sa sto vecim tezinama jer se od tereta vise znojis i samim tim sagorevas vise masnoce, 3-4 puta nedeljno teretana, 3 puta kardio trening (trcanje, plivanje, vozna bicikla)
To nije tacno da se vise znoji od vecih tezina iz prostog razloga sto to nemozes da radis dugo pa samim tim i nema nekog preteranog znojenja,
ako hoces da izgubis masne naslage radi sa manjim tezinama veci broj ponavljanja i obrnuto ako hoces da dobijes na masi manji broj ponavljanja sa vecim tezinama ali ne max.
Moras i da trcis ako hoces da izgubis masne naslage tj. da radis aeroban trening, a to mozes i da postignes kruznim treningom samo sto taj trening onda netraje dugo.

[Baja 32]

*** nisam bio bas jasan u prethodnom postu{tema na
koju niko nije odgovorio se zove MOLIM ODGOVOR}Glasi
ovako:
Ako nije problem da neko od vas profi bildera ili barem nekog slicnog da mi napise ishranu za cellu nedelju tipa ono kao PONEDELJAK za DORUCAK To i to
RUcak ....,Vecera
UTORAK:.....
Znaci neka ishrana koja utice na rast misica.
Unapred hvalaNa rast misica uticu vezbe koje radis a ishrana samo pomaze.Ako samo jedes a nevezbas ishrana ce ti pomoci samo da dobijes salo :D Aj iskopacu neki plan ishrane pa cu ti reci ali moraces malo da se strpis
Je li prijatelju. A jel mi mozes preporuciti neku teretanu Zemun NBGD. :?

[Profimare]

Imas ih milion...Ja idem u teretanu tadic novi bgd 3.bulevar kod super vera,znam jos jednu zove se taz gym blizu 25. bloka a znam i jednu u 62-63bloku pa ako si zainteresovan mogu da se detaljnije raspitam.Imas ja mislim i u piramidi jednu

[Milais]

Cao narode, imam jedno apsolutno pocetnicko pitanje. Idem u teretanu tek tri meseca i nemam neke profi ambicije, ali hteo bih da uvedem neke dodatke ishrani u smislu povecanja mase. Dobro klopam, ali bih hteo da stvar za nijansu poguram. Moze li neko da me posavetuje sta bih mogao da kupim i gde (Beograd), koji proizvodjac je najprestizniji, cena i slicno. Nebi bilo lose, ako vas ne mrzi, i kako se uzima. Neznam apsolutno nista o ovome.

[Profimare]

Cao narode, imam jedno apsolutno pocetnicko pitanje. Idem u teretanu tek tri meseca i nemam neke profi ambicije, ali hteo bih da uvedem neke dodatke ishrani u smislu povecanja mase. Dobro klopam, ali bih hteo da stvar za nijansu poguram. Moze li neko da me posavetuje sta bih mogao da kupim i gde (Beograd), koji proizvodjac je najprestizniji, cena i slicno. Nebi bilo lose, ako vas ne mrzi, i kako se uzima. Neznam apsolutno nista o ovome.Uzmi Gainer(mesavina proteina i ugljenih hidrata u odnosu 1:2,1:3)Najbolji su po meni Prolab-ovi i Ultimate Nutrition-ovi gaineri.Cene malih pakovanja(1,7-2kg)oko 2000din a velika(4,2-4,5kg)oko 3800din.Imas u Cumicevom sokacetu AMG sport lokal 129 tel:3235-895 pa vidi tamo a oni ce ti ostalo objasniti tj. kako treba da pijes.Pozdrav

[Milais]

Hvala na savetu. Malo sam brljao po sajtu Pansporta i provalio da dosta hvale Scitec Nutrition - Volumass 35 (2,95 Kg - 3100 dinara, 35g proteina : 43g uglj.hidrata po dozi). Mozda uzmem njega.

[Profimare]

Hvala na savetu. Malo sam brljao po sajtu Pansporta i provalio da dosta hvale Scitec Nutrition - Volumass 35 (2,95 Kg - 3100 dinara, 35g proteina : 43g uglj.hidrata po dozi). Mozda uzmem njega.Volumass 35 ti ima pored UH i proteina kreatin i taurin...Nije ti on bas preporucljiv za pocetak i pocetnike,ja ti kazem najbolje da odes tamo pa da se posavetujes sa prodavcima.

[Devilishgirl]

samo 7 strana :(

[Milais]

Hvala na savetu. Malo sam brljao po sajtu Pansporta i provalio da dosta hvale Scitec Nutrition - Volumass 35 (2,95 Kg - 3100 dinara, 35g proteina : 43g uglj.hidrata po dozi). Mozda uzmem njega.Volumass 35 ti ima pored UH i proteina kreatin i taurin...Nije ti on bas preporucljiv za pocetak i pocetnike,ja ti kazem najbolje da odes tamo pa da se posavetujes sa prodavcima.Upravu si to cu i da uradim, ali rekoh `ajde da se prvo malo informisem. Jos jedno pitanje: Nece li me preparat sa dosta ugljenih hidrata nepotrebno nagojiti. Inace sam 193cm visok i oko 93kg tezak i bas ne bih hteo nesto da se dodatno "zamastim",a misicne mase mi ne bi skodilo. Dogurao sam do nekih 70 kg iz benca. Zasto ne npr. Ultra Whey Pro (22g proteina : 3,5g uglj. hidrata po dozi)
Pozdrav

[Profimare]

Hvala na savetu. Malo sam brljao po sajtu Pansporta i provalio da dosta hvale Scitec Nutrition - Volumass 35 (2,95 Kg - 3100 dinara, 35g proteina : 43g uglj.hidrata po dozi). Mozda uzmem njega.Volumass 35 ti ima pored UH i proteina kreatin i taurin...Nije ti on bas preporucljiv za pocetak i pocetnike,ja ti kazem najbolje da odes tamo pa da se posavetujes sa prodavcima.Upravu si to cu i da uradim, ali rekoh `ajde da se prvo malo informisem. Jos jedno pitanje: Nece li me preparat sa dosta ugljenih hidrata nepotrebno nagojiti. Inace sam 193cm visok i oko 93kg tezak i bas ne bih hteo nesto da se dodatno "zamastim",a misicne mase mi ne bi skodilo. Dogurao sam do nekih 70 kg iz benca. Zasto ne npr. Ultra Whey Pro (22g proteina : 3,5g uglj. hidrata po dozi)
PozdravAko imas ''sala'' za izvoz onda ti gaineri ne trebaju uopste.Bolje onda uzmi neki visokoprocentni protein npr. taj sto si rekao mada nije nesto ima mnogo boljih.

[Profimare]

samo 7 strana :(Evo i osme strane :D Mogla bi i ti malo da pomognes :wink:

[DJ_MaRe]

samo 7 strana :(Evo i osme strane :D Mogla bi i ti malo da pomognes :wink:
evo i ja cu da pomognem... 8)
pitajte batu sta vas interesuje...

[Devilishgirl]

Vi zajedno i u wc idete. :roll:

btw. sta ce vam to za masu? :roll: ne razumem cemu sluzi. Da budete "veliki i jaki" i da ...ne znam. :?

[Milais]

Preporucite mi neki dobar visokoprocentni protein.
Hvala

[Profimare]

Preporucite mi neki dobar visokoprocentni protein.
HvalaProstar Whey-ultimate nutrition(81%)

[mile222]

bice jos strana vratio se mile222 :D

[hauahuha]

imam 205cm 132kg
dizem 500kg na bencu,*****m vazduh prdim govna,gazim pice chizburgere gutam milksejkove, treniram ceo dan kako stignem pijem kafu coca colu do 5 litra dnevno
vodu gazim 10l posle vezbanja posle prcam zenu i spavam i sanjam kako masiram bicepse i tricepse.
a ujutro pojedem jogurt pomesan sa mascu posle to ispovracam pa zgazim 2 pice i tako



imam 10 godina napravio me ludi naucnik
a zivim na travi

[zelja555]

Moze li mi neko preporuciti kakvu dobru literaturu (i kako da dodjem donje) vezanu za bodi-bilding? Rekreativno se bavim karateom, biciklizmom i fudbalom ali za bodibilding sam totalni pocetnik.

[Profimare]

Moze li mi neko preporuciti kakvu dobru literaturu (i kako da dodjem donje) vezanu za bodi-bilding? Rekreativno se bavim karateom, biciklizmom i fudbalom ali za bodibilding sam totalni pocetnik.Za pocetak cackaj malo po internetu ima bas dosta sajtova na tu temu...Literaturu je dosta tesko nabaviti pogotovo na nasem jeziku

[mile222]

vratili ste se odlicno!!!!

[mile222]

Moze li mi neko preporuciti kakvu dobru literaturu (i kako da dodjem donje) vezanu za bodi-bilding? Rekreativno se bavim karateom, biciklizmom i fudbalom ali za bodibilding sam totalni pocetnik.
pitaj sta te zanima pa cemo ti mozda i mi ovde pomoci da nemoras da citas knjige i da ih juris jer ako planiras da se bavis rekreativno BB nemoras da se opterecujes literaturom preterano radi osnovne vezbe koje svako ko radi duze moze da ti pokaze u teretani eto

[Profimare]

vratili ste se odlicno!!!!Ja sam stalno tu nego sam cekao da neko nesto pita :D

[Profimare]

Nego evo i ja nesto da pitam...
Kako se najlakse osloboditi upale misica da li piti aspirine,c-vitamin,limunade,lezati u kadi punoj hladne slane vode ili nesto peto??
I jos nesto jer bolje raditi srije po 10,8,6,4 ponavljanja ili 8,6,4,3 zanimaju me vasa subjektivna misljena.

Nego evo i ja nesto da pitam...
Kako se najlakse osloboditi upale misica da li piti aspirine,c-vitamin,limunade,lezati u kadi punoj hladne slane vode ili nesto peto??
I jos nesto jer bolje raditi srije po 10,8,6,4 ponavljanja ili 8,6,4,3 zanimaju me vasa subjektivna misljena.
Pa aspirin ce ublaziti bol, mada ne deluje na sam uzrok. Ja znam za varijantu sa tusiranjem toplom vodom neposreddno posle treninga, da bi se ublazila eventualna upala. U principu ono sto ce najsigurnije izleciti upalu je vreme :wink:

[mile222]

Nego evo i ja nesto da pitam...
Kako se najlakse osloboditi upale misica da li piti aspirine,c-vitamin,limunade,lezati u kadi punoj hladne slane vode ili nesto peto??
I jos nesto jer bolje raditi srije po 10,8,6,4 ponavljanja ili 8,6,4,3 zanimaju me vasa subjektivna misljena.
moje subjektivno misljenje 12,8,6,11 i tako radim godinama ,a ponekad 12,8,6,3,11 sto se tice upale ja sam navikao na to mada mi se svidja ideja koju moram priznati nesvesno koristim od pocetka (tusiranje) znaci redovno posle treninga tusiranje i mislim da to pomaze, onda kreatin isto takodje razbija mlecnu kiselinu koja se stvara u misicima i samim tim produzuje vreme do otkaza i utice na to da upala bude manja ,a i dve kockice cokolade odmah posle treninga mogu da pomogu za upalu,to je ono sto ja volim i sto mislim da pomaze

[???]

pitanje
da li je moguce nabaciti misicnu masu odslaskom u teretanu stim da ne pijem creatin i anabolike.....

[DJ_MaRe]

pitanje
da li je moguce nabaciti misicnu masu odslaskom u teretanu stim da ne pijem creatin i anabolike.....
naravno da je moguce... glupog li pitanja...
pa steroidi su za one koji hoce da idu opasnom precicom...

[Profimare]

Opet moram da pitam... :D
Kad se uzima protein da li zajedno sa njim treba mesati i ugljene hidrate(znaci sipam protein u mleko i dodam keksa,dekstroze npr.)ili popiti onako cisto protein a posle u toku dana unositi ugljene hidrate sa redovnom ishranom???

[mile222]

Opet moram da pitam... :D
Kad se uzima protein da li zajedno sa njim treba mesati i ugljene hidrate(znaci sipam protein u mleko i dodam keksa,dekstroze npr.)ili popiti onako cisto protein a posle u toku dana unositi ugljene hidrate sa redovnom ishranom???
mislim da zbog varenja treba da pijes sve posebno znaci posebno proteine posebno ugljene hidrate i da ih racunas kao poseban obrok

[mile222]

pitanje
da li je moguce nabaciti misicnu masu odslaskom u teretanu stim da ne pijem creatin i anabolike.....
naravno samo jedi mnogo :D i vezbaj duplo vise sve je moguce

[Profimare]

pitanje
da li je moguce nabaciti misicnu masu odslaskom u teretanu stim da ne pijem creatin i anabolike.....
naravno da je moguce... glupog li pitanja...
pa steroidi su za one koji hoce da idu opasnom precicom...Kreatin nije steroid :!:

zna li neko gde se mogu naci kvalitetne sprave za vezbanje i koliko kostaju? naravno u kucnoj varijanti?

[DJ_MaRe]

pitanje
da li je moguce nabaciti misicnu masu odslaskom u teretanu stim da ne pijem creatin i anabolike.....
naravno da je moguce... glupog li pitanja...
pa steroidi su za one koji hoce da idu opasnom precicom...Kreatin nije steroid :!:
ma znas ti sta sam ja mislio... nemoj da se pravis pametan...

znaci, ponovo... i bez anabolika i suplemenata se moze nabaciti masa... navedeno uzimaju samo oni koji nemaju dovoljno jak karakter da do cilja dodju na prirodan, zdraviji nacin...

[Profimare]

pitanje
da li je moguce nabaciti misicnu masu odslaskom u teretanu stim da ne pijem creatin i anabolike.....
naravno da je moguce... glupog li pitanja...
pa steroidi su za one koji hoce da idu opasnom precicom...Kreatin nije steroid :!:
ma znas ti sta sam ja mislio... nemoj da se pravis pametan...

znaci, ponovo... i bez anabolika i suplemenata se moze nabaciti masa... navedeno uzimaju samo oni koji nemaju dovoljno jak karakter da do cilja dodju na prirodan, zdraviji nacin...Syplementi su zdravi i nemaju nikakvu vezu sa voljom vezbaca!A steroidi su stetni! :D

[mile222]

sto se tice steroida imam i ja nesto da dodam na tu temu i to vrlo kratko,jesteli culi mozda da svetski strucnjaci planiraju ,tj. ozbiljno razmatraju cinjenicu da su u skoro svim sportovima probijeni maximumi i da je sve dovedeno do vrh skoro da se dalje nemoze i zato verovatno da bi saznali gde su granice ljudske moci i snage postoje predlozi da se anabolici legalizuju ili bolje reci da se ukinu doping i slicne kontrole e sad predpostavimo da se to desi hocemo li onda pricati o stetnosti i samo o stetnosti steroida ili cemo svi biti na steroidima ,jer su legalni,a pricacemo samo o tome koji su manje stetniji od drguih jer za koju godinu lako mogu postati svima dostupni tipa: ...zelite jos nesto komsija ...

[zelja555]

Kad ste se vec ponudili, da vam postavim nekoliko pitanja:
1. Koliko treninga sedmicno mi preporucujete
2. Da li se kod svake sledece serije povecava tezina i sa koliko % snage treba raditi
3. Kolika treba da bude pauza izmedju serija
4. Da li na treningu treba odraditi sve vjezbe npr. za grudi pa zatim sve vjezbe za biceps ili ih treba raditi naizmjenicno
5. U cemu je razlika izmedju vjezbi za snagu, brzinu, eksplozivnost i masu
6. Kako smanjiti obim struka i stomak
7. Imam prirodno uska ramena pa kako da najbolje nih uradim

Ja bas navalio, a? J... ga,kad sam pocetnik.

[mile222]

Kad ste se vec ponudili, da vam postavim nekoliko pitanja:
1. Koliko treninga sedmicno mi preporucujete
2. Da li se kod svake sledece serije povecava tezina i sa koliko % snage treba raditi
3. Kolika treba da bude pauza izmedju serija
4. Da li na treningu treba odraditi sve vjezbe npr. za grudi pa zatim sve vjezbe za biceps ili ih treba raditi naizmjenicno
5. U cemu je razlika izmedju vjezbi za snagu, brzinu, eksplozivnost i masu
6. Kako smanjiti obim struka i stomak
7. Imam prirodno uska ramena pa kako da najbolje nih uradim

Ja bas navalio, a? J... ga,kad sam pocetnik.

treba mi malo vremena da ischukam sve odgovore pricek. dobices ih

[zelja555]

Kad ste se vec ponudili, da vam postavim nekoliko pitanja:
1. Koliko treninga sedmicno mi preporucujete
2. Da li se kod svake sledece serije povecava tezina i sa koliko % snage treba raditi
3. Kolika treba da bude pauza izmedju serija
4. Da li na treningu treba odraditi sve vjezbe npr. za grudi pa zatim sve vjezbe za biceps ili ih treba raditi naizmjenicno
5. U cemu je razlika izmedju vjezbi za snagu, brzinu, eksplozivnost i masu
6. Kako smanjiti obim struka i stomak
7. Imam prirodno uska ramena pa kako da najbolje nih uradim

Ja bas navalio, a? J... ga,kad sam pocetnik.

treba mi malo vremena da ischukam sve odgovore pricek. dobices ih

Izgleda da sam bio previse zahtjevan. Ako je ko voljan moze mi odgovoriti na bar neka od pitanja, please!!!

[mile222]

Dragi zeljo555
1. Koliko treninga sedmicno mi preporucujete
4x nedeljno ti dovoljno
2. Da li se kod svake sledece serije povecava tezina i sa koliko % snage treba raditi
radi piramidu tako je najbolje pitaj u teretani svako ce ti rado reci (nadam se ,a i uvek imas ljude zaduzene za to)
3. Kolika treba da bude pauza izmedju serija
zavisi sta zelis ,ako zelis masu odmaraj se radi polako i natenane dobices i misicnu masu i salo,a i bices velik ako zelis cist misic onda ne velike pauze oko min najvise izmadju serija
4. Da li na treningu treba odraditi sve vjezbe npr. za grudi pa zatim sve vjezbe za biceps ili ih treba raditi naizmjenicno
nikako sve znaci po tir vezbe za svaki misic sa po 4 serije za svaku vezbu
5. U cemu je razlika izmedju vjezbi za snagu, brzinu, eksplozivnost i masu
to je tema za sebe nemoj da se kao pocetnik zamaras stim
6. Kako smanjiti obim struka i stomak
aerobnim vezbama dugim zagrevanjem i naravno trcanjem (na pluca)
7. Imam prirodno uska ramena pa kako da najbolje nih uradim
vezbama za prednje rame sirokim hvatom i na kraju pricaj slobodno sa ljudima koji rade u teretani svi ce ti reci po nesto iz toga izvuci najbolje za sebe ili ono sto mislis da ti odgovara pozdrav

[zelja555]

HVALA!!! :D

pitanje
da li je moguce nabaciti misicnu masu odslaskom u teretanu stim da ne pijem creatin i anabolike.....
naravno samo jedi mnogo :D i vezbaj duplo vise sve je moguce

Ufff prvi deo odgovora je tacan ali nepotpun naime treba obratiti paznju na to sta se jede ali drugi deo je ne samo pogresan nego i opasan savet :!:

Opet moram da pitam... :D
Kad se uzima protein da li zajedno sa njim treba mesati i ugljene hidrate(znaci sipam protein u mleko i dodam keksa,dekstroze npr.)ili popiti onako cisto protein a posle u toku dana unositi ugljene hidrate sa redovnom ishranom???

Ufff mare ovo je malo komplikovano pitanje. najkraci odgovor je: Zavisi :wink:

E a sad malo duzi.

Zavisi od toga sta treniras tj sta ti je cilj masa, definicija .... i od toga kada ih uzimas. Ajmo ukratko, generalno trebalo bi da uzimas pre spavanja cist protein (whey tj surutka najbolje, samo nemoj da stedis pa da kupujes surutku u prahu u obicnoj prodavnici posto ima isuvise laktoze), odmah posle treninga mesas protein sa ugljenim hidratima (npr dekstoroza) a pre treninga uzimas ugljene hidrate a ja zastupam misljenje da nije lose dodati i mericu proteina e sad ako radis definiciju onda pre treninga (i za vreme treniga) samo cista voda a i inace smanjis ugljene hidrate narocito proste tj secere (sve sto se zavrsava na -oza). Eto ti nesto da se orijentises.

E sad sto si pitao za upale i ponavljanja u serijama, pa vidi ovako ako ti upala e prodje a prvom sledecem treningu onda si se opasno pretrenirao (ok aspirin pomaze kao i ibuprofen ali batali to ako te ne boli previse) znaci smanji malo sto se ponavljanje tice pa tu imas raznih skola eto ja npr trenutno radim pocetnicku varijantu (poprilicno dugo nisam vezbao) 12-10-8-6-12-12 stim da je prvih pet serija jedna vezba a zadnja je druga vezba za istu misicnu grupu (npr benc i letenje bucicama) i zadnje dve se rade bez pauze izmedju a opet svojevremno sam radio i sistem deve serije od po 6 ponavljanja tako da prvu uradim do otkaza pa dodam 2,5 kg i onda uradim drugu naravno uz "malu" pomoc :wink: mislim boliiiii ali nekima odgovara (Dorian Yates je sa slicnim sistemom ali svaki dan po jedna grupa misica i pola sata po treningu postao Mr Svega i svacega OK i bockao se svacime ali to svi oni rade)nja sam izdrzao tako tri puta nedeljno mesec dana a onda sma se opametio i rekao sebi "Boodalo, koj ce ti to!" :wink: :lol:

BTW ni steroidi a ni ostala doping sredstva ne moraju da budu stetna (uostalom sve su to lekovi i hormoni) stetna je njihova zloupotreba.

[Profimare]

Opet moram da pitam... :D
Kad se uzima protein da li zajedno sa njim treba mesati i ugljene hidrate(znaci sipam protein u mleko i dodam keksa,dekstroze npr.)ili popiti onako cisto protein a posle u toku dana unositi ugljene hidrate sa redovnom ishranom???

Ufff mare ovo je malo komplikovano pitanje. najkraci odgovor je: Zavisi :wink:

E a sad malo duzi.

Zavisi od toga sta treniras tj sta ti je cilj masa, definicija .... i od toga kada ih uzimas. Ajmo ukratko, generalno trebalo bi da uzimas pre spavanja cist protein (whey tj surutka najbolje, samo nemoj da stedis pa da kupujes surutku u prahu u obicnoj prodavnici posto ima isuvise laktoze), odmah posle treninga mesas protein sa ugljenim hidratima (npr dekstoroza) a pre treninga uzimas ugljene hidrate a ja zastupam misljenje da nije lose dodati i mericu proteina e sad ako radis definiciju onda pre treninga (i za vreme treniga) samo cista voda a i inace smanjis ugljene hidrate narocito proste tj secere (sve sto se zavrsava na -oza). Eto ti nesto da se orijentises.

E sad sto si pitao za upale i ponavljanja u serijama, pa vidi ovako ako ti upala e prodje a prvom sledecem treningu onda si se opasno pretrenirao (ok aspirin pomaze kao i ibuprofen ali batali to ako te ne boli previse) znaci smanji malo sto se ponavljanje tice pa tu imas raznih skola eto ja npr trenutno radim pocetnicku varijantu (poprilicno dugo nisam vezbao) 12-10-8-6-12-12 stim da je prvih pet serija jedna vezba a zadnja je druga vezba za istu misicnu grupu (npr benc i letenje bucicama) i zadnje dve se rade bez pauze izmedju a opet svojevremno sam radio i sistem deve serije od po 6 ponavljanja tako da prvu uradim do otkaza pa dodam 2,5 kg i onda uradim drugu naravno uz "malu" pomoc :wink: mislim boliiiii ali nekima odgovara (Dorian Yates je sa slicnim sistemom ali svaki dan po jedna grupa misica i pola sata po treningu postao Mr Svega i svacega OK i bockao se svacime ali to svi oni rade)nja sam izdrzao tako tri puta nedeljno mesec dana a onda sma se opametio i rekao sebi "Boodalo, koj ce ti to!" :wink: :lol:

BTW ni steroidi a ni ostala doping sredstva ne moraju da budu stetna (uostalom sve su to lekovi i hormoni) stetna je njihova zloupotreba.Hvala ti na detaljnom odgovoru ovome se nisam nadao :wink: Nego ajde mi malo pojasni jer dobra ta surutka iz "prodavnice" koja kako kazes ima laktoze tj. mislim da li mogu i to da pijem i na sta utice ta laktoza?Inace sad pijem visokoprocentni protein iz surutke i mesam ga sa keksom(mlevenim) mada mogu i sa dekstrozom ali sam sad malo promenio...A sto se tice upala ja se uvek pretreniram ali sa malo ponavljanja sa velikim kilazama jer radim prevashodno snagu pa masu jer mi je definicija u prirodi tj. moj metabolizam je neverovatno brz i imam sigurno 10% ili manje sala.Kako sad kad mi nestane ovaj "skupi" protein sa cim da nadoknadim tu kolicinu proteina?Da li da uzmem taj sto prodaju u prodavnici pa barem malo da pijem dok nekupim pravi protein koji je papren?Pozdrav

Ufff covece de je "pravi" protein papren pa kost nekig 3000-3500 din za 2.5 kg a to bi trebalo da ti je do sta za nekih mesec dana. Sto se surutke iz prodavnice tice kratko receno previse ugljenih hidrata u odnosu na proteine, procitaj etiketu.

[Profimare]

Ufff covece de je "pravi" protein papren pa kost nekig 3000-3500 din za 2.5 kg a to bi trebalo da ti je do sta za nekih mesec dana. Sto se surutke iz prodavnice tice kratko receno previse ugljenih hidrata u odnosu na proteine, procitaj etiketu.Pa kako nije 50e na svakih mesec dana sitnica je to...

Hmmm mare pa izracunaj koliko grama proteina imas u tom pakovanju a onda preracunaj koliko je to litara mleka, komada jaja ili kilograma mesa. Videces da je dzab dzabe.

[Profimare]

Hmmm mare pa izracunaj koliko grama proteina imas u tom pakovanju a onda preracunaj koliko je to litara mleka, komada jaja ili kilograma mesa. Videces da je dzab dzabe.To jeste ali kad uzimam proteine ja moju svakodnevnu ishranu ne redukujem :wink:

[Profimare]

Zasto postoje suplementi amino kiseline a i suplementi proteini kad je to bukvalno isto???? I zasto uzimati jedne a zasto druge??

Marketing :wink:

A naravno da ne treba da redukujes ishranu ali da bi uneo ekvivalentnu kolicinu proteina morao bi da promenis ishranu drasticno (ma morao bi creva i zeludac da rasiris ko balon).

[Jan Kauer]

Moze li mi neko preporuciti kakvu dobru literaturu (i kako da dodjem donje) vezanu za bodi-bilding? Rekreativno se bavim karateom, biciklizmom i fudbalom ali za bodibilding sam totalni pocetnik.Za pocetak cackaj malo po internetu ima bas dosta sajtova na tu temu...Literaturu je dosta tesko nabaviti pogotovo na nasem jeziku

Odlicno stivo na: http://www.ast-ss.com/, obavezna literatura na: http://www.cnpltd.com/
SAMO NAPRED!

[www.chemwar.com]

Preporucite mi neki dobar visokoprocentni protein.
Hvala
VP2 & Ny-Tro Pro 40 by AST Sport Science
For more details visit http://www.ast-ss.com/

[Jan Kauer]

Najbolji ikada napravljen protein je ProPeptide od CNP-a. A zasto? Pogledajte:
http://www.cnpltd.com/modules/shop/product_info.php?cPath=22&products_id=79
pa cete videti da je pravljen pod direktnim nadzorom samog Doriana Yates-a!

Ufff pod nadzorom Doriana Yates-a :roll: to je ovaj neka preporuka????
Mislim on jeste bio shampion ali nesh nisma siguran da mu ekspertiza lezi u polju "nadzora nad razvojem proteina", u takvom projetku on bi pre mogao da bude "pokusni kunic" nego neki nadzor :roll: Uostalom svo oni i jesu u neku ruku eksperimentalne zivotinje :?

[Jan Kauer]

Ufff pod nadzorom Doriana Yates-a :roll: to je ovaj neka preporuka????
Mislim on jeste bio shampion ali nesh nisma siguran da mu ekspertiza lezi u polju "nadzora nad razvojem proteina", u takvom projetku on bi pre mogao da bude "pokusni kunic" nego neki nadzor :roll: Uostalom svo oni i jesu u neku ruku eksperimentalne zivotinje :?
Pa naravno da je preporuka. Ako nisi znao, Dorian Yates je institucija, i dan-danas u svima izaziva strahopostovanje. A za sve to sto si gore naveo ne postoji utemeljenje, pa zato ti, blago meni, pogledaj malo www.cnpltd.com, pa ces videti da nije to ON pravio, vec ljudi koji su i vise nego strucni, a uz to i zaljubljenici u bodybuilding, a sto se same njegove uloge tice, pa ona je ista kao i uloga Mihaela Sumahera u Ferariju, bez cijeg iskustva bi Ferari bio u rangu Minardija, koji takodje ima INZENJERE, ali nema Mihaela.
Sest puta Mr. Olympia, pa jos za redom, malo li je??? A bio bi i sedmi da nije bilo povrede. Svaka slucajnost je ovde iskljucena.

P.S.: Da nisi ti pogresio Topic?

[Profimare]

Ufff pod nadzorom Doriana Yates-a :roll: to je ovaj neka preporuka????
Mislim on jeste bio shampion ali nesh nisma siguran da mu ekspertiza lezi u polju "nadzora nad razvojem proteina", u takvom projetku on bi pre mogao da bude "pokusni kunic" nego neki nadzor :roll: Uostalom svo oni i jesu u neku ruku eksperimentalne zivotinje :?
Pa naravno da je preporuka. Ako nisi znao, Dorian Yates je institucija, i dan-danas u svima izaziva strahopostovanje. A za sve to sto si gore naveo ne postoji utemeljenje, pa zato ti, blago meni, pogledaj malo www.cnpltd.com, pa ces videti da nije to ON pravio, vec ljudi koji su i vise nego strucni, a uz to i zaljubljenici u bodybuilding, a sto se same njegove uloge tice, pa ona je ista kao i uloga Mihaela Sumahera u Ferariju, bez cijeg iskustva bi Ferari bio u rangu Minardija, koji takodje ima INZENJERE, ali nema Mihaela.
Sest puta Mr. Olympia, pa jos za redom, malo li je??? A bio bi i sedmi da nije bilo povrede. Svaka slucajnost je ovde iskljucena.

P.S.: Da nisi ti pogresio Topic?Ma ja mislim da je to ko i Waider koji ima sve i svasta od suplemenata pod njegovim imenom...

[Profimare]

Moze li mi neko preporuciti kakvu dobru literaturu (i kako da dodjem donje) vezanu za bodi-bilding? Rekreativno se bavim karateom, biciklizmom i fudbalom ali za bodibilding sam totalni pocetnik.Za pocetak cackaj malo po internetu ima bas dosta sajtova na tu temu...Literaturu je dosta tesko nabaviti pogotovo na nasem jeziku

Odlicno stivo na: http://www.ast-ss.com/, obavezna literatura na: http://www.cnpltd.com/
SAMO NAPRED!Sajtovi su ok mada ima i boljih :wink:

[Pa naravno da je preporuka. Ako nisi znao, Dorian Yates je institucija, .....
..... a sto se same njegove uloge tice, pa ona je ista kao i uloga Mihaela Sumahera u Ferariju, bez cijeg iskustva bi Ferari bio u rangu Minardija, koji takodje ima INZENJERE, ali nema Mihaela.


Ma daj bre covece pa Ne mislis valjda da ako bi sipao "najnovije gorivo razvijeno pod nadzorom M Sumahera" u svog ficu da bi isti sibao ko F1 :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

Yatesova uloga u celoj prici je samo marketinske prirode da ne kazem maskota (dok se takmicio bio je i zamorce)

Nikada necu prestati da se cudim ljudskojnaivnosti :roll:

[Bojan2]

Zna li iko mogu li se ledja ispraviti u teretani( povijena prema napred) i kojim vezbama?

[Jan Kauer]

Ma daj bre covece pa Ne mislis valjda da ako bi sipao "najnovije gorivo razvijeno pod nadzorom M Sumahera" u svog ficu da bi isti sibao ko F1 :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

Yatesova uloga u celoj prici je samo marketinske prirode da ne kazem maskota (dok se takmicio bio je i zamorce)

Nikada necu prestati da se cudim ljudskojnaivnosti :roll:[/quote]
Pa kada (sam) ne bi bio naivan, mozda bi i prestao da se cudis (samom sebi).
Jos kad bi imao pojma i o onome o cemu pises...
A uz to si i glup i povrsan, da ne kazem prost (malo "p", ne mislim na Alena, naravno).

[Jan Kauer]

Ma daj bre covece pa Ne mislis valjda da ako bi sipao "najnovije gorivo razvijeno pod nadzorom M Sumahera" u svog ficu da bi isti sibao ko F1 :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

Yatesova uloga u celoj prici je samo marketinske prirode da ne kazem maskota (dok se takmicio bio je i zamorce)

Nikada necu prestati da se cudim ljudskojnaivnosti :roll:[/quote]

Pa kada (sam) ne bi bio naivan, mozda bi i prestao da se cudis (samom sebi).
Jos kad bi imao pojma i o onome o cemu pises...
A uz to si i glup i povrsan, da ne kazem prost (malo "p", ne mislim na Alena, naravno).

Ohoooo al smo se uvredili, da mozda ne prodajes pomenute preparate pa se plasis da ce ti "biznis" propasti :twisted: :twisted: :lol:

[Jan Kauer]

Hahahaha :) :) :)

Pa kazem ja da si povrsan. :lol:

Jer, CNP (kao ni mnoge druge preparate za koje moras da odvezes kesu jer nesto vrede) ne mozes ni da nadjes u Srbiji, zar ne? (ako saznas da moze - javi, I hope you would be that kind) Ali zato mozes mnogo toga drugog. Pogledaj samo sta se sve prodaje, uporedi malo sa "svetom" (Engleskom, Nemackom, USA npr. www.sledge-hammer.com www.body-attack.de, www.chemwar.com, www.bodybuilding.com/store/index.html, www.europasports.com, www.vikonika.ru, www.body-xtreme-shop.de ) uporedi sa Srbijom, pa ce ti sve biti jasno. Sva je sreca da postoje PRAVI prijatelji u inozemstvu ;)

Dalje, sto se tice prodaje, na (tvoju) zalost ne, naprotiv. I ako bas zelis da znas, moj posao (ne bi mnogo preterano bilo reci i zivot) su racunari, pa da se malo i reklamiram: ako ti treba neka brand name ili druga, kvalitetna konfiguracija ili komponenta za tvoj PC, slobodno se obrati, sa zadovoljstvom cu ti prodati ;) I, bolje pozuri, jer od Nove godine ce se placati i porez, tzv. PDV, koji se placa i na racunare i komponente u iznosu od 18%, sto ce znaciti i poskupljenje racunara - kako komponenti, tako i konfiguracija za tih ne bas malih 18%.

Ali, ipak ti hvala, ako mi IKADA propadne posao sa racunarima (p,p,p), u sta ne verujem, dao si mi odlicnu ideju sta bih mogao da radim. Mada, iskreno, uopste nisam ni razmisljao o tome, jer to ipak nije sfera mog interesovanja, bar sto se posl(ov)a tice, vec hobi, ali ipak moram ti se iskreno zahvaliti. Ipak, mislim da za to treba mnogo para, ali sva je sreca da kompjuteri zastarevaju :)

Sto se same teme tice, ostajem pri svom, gore navedenom stavu. Jer, na zalost, u Srbiji osim, eventualno Muscletech, Prolab, i UN, ne moze se kupiti preparat da valja. Zato, vodite racuna o onome sto koristite. (Napomena: cuo sam da u Srbiju stize MaxMuscle - izgleda da se stvari menjaju na bolje).

A ti GosteGosteGosteGoste ostani bez brige, pa mozda na PC dobijes i popust (za gotovo, naravno, :):):))!!!

[Profimare]

Sta mislite valja li novi "proizvod" i UN Muscule Juice-inace gainer posto je to sad kao hit??

jos niko ne odgovara :(

[Profimare]

jos niko ne odgovara :(He... Ma znam ja kakav je nego pitam da cujem i druga misljenja :wink:

[Profimare]

Sta vi preporucujete iz iskustva da treba raditi da bi se povecao benc tj. da bi se vise dizalo(ovo mislim kada se posle nekog vremena zakucate na neku kilazu i nikako da mrdnete dalje)??Da li postoje neke specificne vezbe i treninzi?

Sta vi preporucujete iz iskustva da treba raditi da bi se povecao benc tj. da bi se vise dizalo(ovo mislim kada se posle nekog vremena zakucate na neku kilazu i nikako da mrdnete dalje)??Da li postoje neke specificne vezbe i treninzi?

Na http://www.criticalbench.com/training.htm ima dvadesetak clanaka sta raditi u toj situaciji. Nazivi clanaka sve govore.

Using Bench Press Bands - 5 Tips To Success by Mike Berry
15 Tips To Help You Enjoy Your Bench Press Training by Ben Tatar
Attitude is Everything by Mark Carter
What the Heck is a Board Press? by Shawn Lattimer
An Introspective Look at Bench Press Shirts by Shawn Lattimer
Bench Press Shirt Training by J.T. Hall
Get on the Fast Track to a Powerful Bench Press
Selecting Bands for Training the Bench Press by Charles Poliquin
20 Ways to Increase Your Bench Press by Anthony Church
Bench Press Technique - Setting Up For Competition Bench Press
22 Steps To A Bigger Bench Press
Explosive Repetitions and Variable Resistance - (Bands)
Defying All Odds Mark Carter Sets New Record
Simplifying the Bench Press
How Much Ya Bench?
Boosting The Bench
Heavy Negatives are Positively a Good Idea
12 Steps to a Bigger Bench
TNT, Tips-n-Tricks for Strength and Size
15 Secrets To A Bigger Bench Press
Up Your Max With Singles
Don't Be A Ceiling Thruster
Stimulate Growth With Low-Incline Flys
Want A Big Bench?
Train Your Weak Link For A Big Bench
Bench Press Blastoff

Ima i knjiga na tu temu koja bi tebi mogla da buse interesantna - metoda je za iskusnije benchere koji su se zaglavili na negde izmedju 250-300kg. Ako naletim na clanak/reklamu okacicu je.

Reci da je proizvodnja proteina pod "nadzorom" Dorian Yates-a je stvarno vrhunac gluposti!!! Jan Kauer, sta je s mozgom!!?? Pa to ti je isto reci kao Shawn Ray preporucuje koriscenje Weider-ovih proizvoda, a ono neki decko pre neki dan rece da je kreatin gorepomenute, renomirane firme obicno djubre, jedan od najlosijih na trzistu! Pa, zasto, pitamo se, bi jedan Shawn Ray( koji ipak ne moze se porediti sa DY, ali je ipak hard-core) hvalio ove proizvode??? Pa zato sto ima je*eni ugovor s ovom firmom!!! Na taj nacin on zaradjuje za steroide, bar za dobar deo koji trosi godisnje( a prosecno trose 60000 $ na steroide). Njega licno, mnogo zabole ku*ac kakvi su to proizvodi, jer ih on NE KORISTI! A ne koristi ih ni Dorian, to bi bilo kao da narkomanu koji se svaki dan roka heroinom u venu daju malo vutre. Ej, bre, oni su proteine i kreatine, i sl. stvari koristili kao tinejdzeri i to mozda(i to jedno veliko MOZDA).
Inace, verovatno su proizvodi ove firme sto ih DY reklamira dobri(cak sam i siguran), ali to nije zato sto ih Dorian proba pa kaze da su dobri.To je samo reklama, ko i svaka druga, jer proizvod prodaje reklama, bato!!!!!

[Jan Kauer]

Reci da je proizvodnja proteina pod "nadzorom" Dorian Yates-a je stvarno vrhunac gluposti!!! Jan Kauer, sta je s mozgom!!?? Pa to ti je isto reci kao Shawn Ray preporucuje koriscenje Weider-ovih proizvoda, a ono neki decko pre neki dan rece da je kreatin gorepomenute, renomirane firme obicno djubre, jedan od najlosijih na trzistu!
.....
Inace, verovatno su proizvodi ove firme sto ih DY reklamira dobri(cak sam i siguran), ali to nije zato sto ih Dorian proba pa kaze da su dobri.To je samo reklama, ko i svaka druga, jer proizvod prodaje reklama, bato!!!!!

Naravno, nisam mislio da su CNP-ovi preparati dobri samo zato sto iza njih, sa naravno citavim timom strucnjaka, stoji Dorian Yates. Izvinjavam se ako se mogao steci takav utisak.

Sto se tice samih preparata, jedna stvar mora svima da bude jasna: niko prostim uzimanjem preparata ne moze postati Mister Olimpija, ali ce njihovim koriscenjem, uz naravno odgovarajuci trening, postizati znatno bolje rezultate i za krace vreme. Zato je vazno koristiti sto kvalitetnije preparate, a njih ipak nema tako mnogo.

[Profimare]

E sad bilderi imam jedno pitanje :P Sta vi mislite koliko kg na benchu(ravnom)-uzeo sam to kao primer, moze da podigne covek koji ne uzima da kazem steroide nego radi iskljucivo "prirodno".Tu igra veliku ulogu i koliko se godina bavi bb pa vi dajte neki primer... Da kazemo da tu ima i 2 tipa: 1.covek koji se nicim nije bavio pre, 2.covek koji je nesto trenirao(bilo sta).

E sad bilderi imam jedno pitanje :P Sta vi mislite koliko kg na benchu(ravnom)-uzeo sam to kao primer, moze da podigne covek koji ne uzima da kazem steroide nego radi iskljucivo "prirodno".Tu igra veliku ulogu i koliko se godina bavi bb pa vi dajte neki primer... Da kazemo da tu ima i 2 tipa: 1.covek koji se nicim nije bavio pre, 2.covek koji je nesto trenirao(bilo sta).

Mislim da je to je generalno tesko reci. Sigurno vecu ulogu igra genetika nego preparati. Ali evo jedan zanimljiv primer. Rekord za zene u bencu u kategoriji do 60kg je 182kg/401 lb bez doping testia u oko 145kg za "prirodno". Pri ovome "prirodno" se ne odnosi samo na nekoriscenje steroida nego i na sirok skup drugih preparata. Volim da mislim da ni simpaticna Tina Rinehart (inace prva zena koja je podigla vise od trostruke svoje tezine u benchu) nije koristila steroide.

[gnjec]

...pa ja sad nisam bas neki veliki ljubitelj teretane...isao sam jedno vreme...i mislim da nisam bio los...

na 63 kg sam dizao 18kg na jednu...35 na obe ruke

...ledja sam radio tako negde svoju masu...noge sam izbacivao max...triceps isto kao biceps...jedino sto sam benx zakazao...jer sam ga jedva radio i to bas zbog boxa...jer mi grudi uopste nisu potrebne...

...mada sam primetio da posle teretane mi je pocela da opada razgibanost...sve sam teze sedao u spagu...tako da sam prestao da radim noge..

...al to je tacno da teretana usporava...

...dobro sad ne treniram vec 6 meseci od povrede...al cu opet da krenem cisto da trosim negde energiju :)

[gnjec]

btw mare koji karate? :)

[Profimare]

btw mare koji karate? :)Koji karate sam trenirao? Soto Kan karate kad se sve skupi 10god + 3godine BB 8)

[gnjec]

a bedak...bez uvrede ali shotokan mi je mnogo mekan :)

[Profimare]

a bedak...bez uvrede ali shotokan mi je mnogo mekan :)Znam zato sam ga i napustio jer sam se smorio iskreno(duga je to prica) i sad cu da idem na nesto "jace"

[gnjec]

al predpostavio sam posto 90% ljudi radi shotokan...mada su mnogi ubedjeni da je shotokan mnogo jak i mnogo dobar...mada ja ne smatram tako...normalno bez uvrede :)

[keke speedy]

ovako svi ste stariji od mene a mnogo se hvalite.ja sam 89god imam 74 kg. visok sam 164.iz kosog benca izbacujem 80kg dok iz benca 105kg 2 puta.na tkmicenju sam bio 2.mozte li mi dati program vaseg treninga.

[Profimare]

ovako svi ste stariji od mene a mnogo se hvalite.ja sam 89god imam 74 kg. visok sam 164.iz kosog benca izbacujem 80kg dok iz benca 105kg 2 puta.na tkmicenju sam bio 2.mozte li mi dati program vaseg treninga.Svaka cast nego koliko ti imas staza u bb i na kom takmicenju si bio 2.??Evo ja sam 179cm 74kg na ravnom mogu 110kg 1x a na kosom 85 3x vise nisam probao.A sto se tice plana reci konkretno za koju grupu hoces jer da ti pisem ceo plan uhhh... Pozdrav

[Zoky_NBGD]

bio sam pre pola godine na jednom sajtu kojeg sad nema šanse da se setim,tj. dokopam!

ima opciju da klikneš na bilo koji mišić na figuri čoveka,pa ti otvori stranu sa svim vežbama kako se rade za taj mišić,sve u fotkama!!

hvala unapred

[pavle78]

E,ljudi! Ajd pomozite mi malo!
Ajde recite mi gde sve mogu da nadjem teretanu na Novom Beogradu ili u Zemunu,a da ne kosta 100 evra mesecno!
Ako mozete da mikazete nestokonkretnije,kao na primer, telefon teretane,adresu,ili kako da dodjem do nje?
Unapred hvala! :D

[Profimare]

E,ljudi! Ajd pomozite mi malo!
Ajde recite mi gde sve mogu da nadjem teretanu na Novom Beogradu ili u Zemunu,a da ne kosta 100 evra mesecno!
Ako mozete da mikazete nestokonkretnije,kao na primer, telefon teretane,adresu,ili kako da dodjem do nje?
Unapred hvala! :DImas u 62. bloku(jug) tj. Jurija Gagarina 142 zove se koloseum, tel: 064/2027504 i tamo ti je mesec dana neograniceno 800din ali teretana je fenomenalna inace ja idem tamo.Onda imas teretanu Tadic kod super vera to je 3. bulevar br sedamdeset i nesto mislim da je 78,tel: 3113225.Tamo je ako se nevaram 12 termina 900din barem dok sam isao :wink: Imas tu kod novog merkatora o kojoj vode polemiku ali ona je po meni preskupa pa ne znam sta da ima.I ima jedna u bul. Avnoja 92 zove se TAZ tel:063/361716 i 064/1397596(instruktor).Imas kod i u zapadnoj kapiji,imas u Piramidi i tako dalje.Mislim da ti je to dosta.Pozdrav 8)

[pavle78]

E,ljudi! Ajd pomozite mi malo!
Ajde recite mi gde sve mogu da nadjem teretanu na Novom Beogradu ili u Zemunu,a da ne kosta 100 evra mesecno!
Ako mozete da mikazete nestokonkretnije,kao na primer, telefon teretane,adresu,ili kako da dodjem do nje?
Unapred hvala! :DImas u 62. bloku(jug) tj. Jurija Gagarina 142 zove se koloseum, tel: 064/2027504 i tamo ti je mesec dana neograniceno 800din ali teretana je fenomenalna inace ja idem tamo.Onda imas teretanu Tadic kod super vera to je 3. bulevar br sedamdeset i nesto mislim da je 78,tel: 3113225.Tamo je ako se nevaram 12 termina 900din barem dok sam isao :wink: Imas tu kod novo