Vidi punu verziju : Skidanje sala sa stomaka i otkrivanje plocica
imam problem
08.03.2004., 10:31
Kako skinuti salo sa stomaka?Pitanje je sad.Dal' trcati il' trbusnjake raditi,salu
na stranu,ovo je ozbiljan problem.Imam solidnu gradju i masu.Da imam malo izrazenji
stomak sve bi bilo OK ali u tome je caka.Ispod neke kolicine sala imam dobre plocke
ali dzaba mi one kada se ne vide lepo.I sada neznam kako da ga skinem,po meni tu su
tri solucije:
1.Trcanje - Recimo u 9h do 9 i 30,a oko 11 i 30 u teretanu.U teretani radim neki
program koji je i za definicuju i za masu.Sada ako trcim ujutru da li tada trosim
potrebne kalorije za teretanu?Pored trcanja radio bih i trbusnjake sto je normalno.
Kada bih trcao oko struka bih imao plasticnu foliju,cuo sam da to przi salo.
2.Da li da radim samo trbusnjake do iznemoglosti a stomak ce sam doci na svoje mesto.
3.Po meni najgora solucija DIJETA.Znam da bez ovoga ne moze ali ja prosto obozavam
da jedem i to MNOGO.Recimo da drzim dijetu,zanima me da li ce se to odraziti i na
moj uspehu u teretani?
Zelima da napomenem da sam visok nekih 1,80 i imam oko 75 kila to mozda i nije mnogo
ali bih hteo da ipak skinem tu suvisnu mast oko struka.
UNAPRED HVALA I POSTAVITE NEKO PITANJE AKO VAM NESTO NIJE JASNO.
Trbusnjacima ne mozes skinuti visak sa stomaka. Jedino pomaze dobar kardio trening, tj. trcanje, voznja bajsa... Pokusaj da nabavis pojas, pa lepo pojas oko struka i na trcanje da se dobro oznojis.
Sto se tice dijete. Samo redukuj sta jedes i to moze da ti pomogne. Izbaci slatko i masno, a pojacaj unos proteina i slozenih ugljenih hidrata. Ne moras da gladujes, a ne bih ti ni preporucila. Srecno!!! :wink:
nekad bio vojnik
21.03.2004., 19:26
Fora je u redovnosti. Nije vazno koji program radis i dali trcis po pet kolimetara dnevno. Veruj mi, kad sam ja bio redovan u sportskoj aktivnosti, nisam imao sala na stomaku. Plocice k'o iz kupatila.
Treba smanjiti slatkise i masnoce, ali nikako izbaciti.
Ono sto sam ja radio i sto je odradilo posao je cetiri do pet puta u teretanu po sat vremena ( nikako duze). Za to vreme, nema zajeb**ncije, nego sve vreme radis. Nema razlike izmedju vezbi za definiciju i masu. Fora je samo da sto brze dizes, odnosno radis, jer tako vise aktiviras misice.
Verovatno se pitas kakve to ima veze sa trbusnjacima.
Mozda ce ti biti jasno ako ti kazem da sam pre toga i ja imao salo na stomaku, ali posle par meseci, nista!!! A trbusnjake skoro da nisam ni radio. Ona fora da radis trbusnjake da bi skinuo salo sa stomaka :wink:, ma pricam ti pricu.
SAamo da se zna, otkako sam tisao u vojsku, ugojio sam se ko svinja i uskoro cu opet morati da i sam pocnem da posecujem teretanu po cetiri puta dnevno.
Pozdrav
maja_ns
04.04.2004., 14:22
sta, znaci, trbusnjaci nisu idealno resenje za dobijanje misica na stomaku? ja sam bas mislila da je to najbrzi nacin da se stigne do ravnog stomaka...
Profimare
04.04.2004., 22:44
sta, znaci, trbusnjaci nisu idealno resenje za dobijanje misica na stomaku? ja sam bas mislila da je to najbrzi nacin da se stigne do ravnog stomaka...Za dobijanja misica su dobri trbusnjaci ali da bi ti se videli tj. dosli do izraza moras da imas sto manje sala na stomaku :D
radoznala_
17.04.2004., 20:39
e, a sta kazete na ideju, da se u toku treninga (trcanje, pokretna traka, stepovanje...) kriticne zone (stomak, i za nas zenske butine) prekriju plasticnom folijom? negde sam procitala da to pomaze u topljenju masnih naslaga.
e, a sta kazete na ideju, da se u toku treninga (trcanje, pokretna traka, stepovanje...) kriticne zone (stomak, i za nas zenske butine) prekriju plasticnom folijom? negde sam procitala da to pomaze u topljenju masnih naslaga.Vama lepoticama nije potreban nikakav najlon, vi izgledate fantasticno i sa viskom kilograma. :wink:
Previse brinete za svoj izgled, sa 75kg ne mozete izgledati masni(problem nastaje tek onda kada udjete u CLUB 100). :D
e, a sta kazete na ideju, da se u toku treninga (trcanje, pokretna traka, stepovanje...) kriticne zone (stomak, i za nas zenske butine) prekriju plasticnom folijom? negde sam procitala da to pomaze u topljenju masnih naslaga.
Pomaze, ali nije zdravo.
e, a sta kazete na ideju, da se u toku treninga (trcanje, pokretna traka, stepovanje...) kriticne zone (stomak, i za nas zenske butine) prekriju plasticnom folijom? negde sam procitala da to pomaze u topljenju masnih naslaga.
Pomaze, ali nije zdravo.
Stvarno? A zasto?
e, a sta kazete na ideju, da se u toku treninga (trcanje, pokretna traka, stepovanje...) kriticne zone (stomak, i za nas zenske butine) prekriju plasticnom folijom? negde sam procitala da to pomaze u topljenju masnih naslaga.Vama lepoticama nije potreban nikakav najlon, vi izgledate fantasticno i sa viskom kilograma. :wink:
Eh, da te sad cuje Bustura ili kako se vec zove, sa foruma 'ljubav i sex'...!
e, a sta kazete na ideju, da se u toku treninga (trcanje, pokretna traka, stepovanje...) kriticne zone (stomak, i za nas zenske butine) prekriju plasticnom folijom? negde sam procitala da to pomaze u topljenju masnih naslaga.
Pomaze, ali nije zdravo.
Stvarno? A zasto?
Vrlo lako mozes da navuces upalu jajnika, a i moze da se desi da koza pocne da ti se peruta.
popaj034
23.04.2004., 21:29
Skidanje masnih naslaga sa stomakamozes postici samo aerobnim radom.Najjednostavnije ti je da pulsom kontrolises intenzitet rada.Da uprostim:trcanje , voznja bicikla,plivanje ili bilo koja druga aktivnost.
1.duzina treninga 30-45 minuta
2.intenzitet umeren (puls 140otkucaja u minuti.
Unosi sto vise vode i izbegavaj masti i proste secere.
Trbusnjake svakako radi ali kao vezbe snage,to nema veze sa skidanjem masnih naslaga.
Izbegavaj plasticne kese i slicne gluposti jer jedino sto mozes da postignes je gubitak elektrolita i ostalih materija koje su ti neophodne.
Samo napred
DJ_MaRe
25.04.2004., 16:02
sve sto je do sada receno je sasvim tacno... ja cu samo da sumiram na svoj nacin...
ako hoces da skines slauf sa stomaka, neophodno je TRCANJAE! i to na duge staze... voznja bajka je na dalekom drugom mestu!
A kada skines tu silnu masnocu, ako hoces da ti se vide plocice, moras da radis trbusnjake... istina da neki ljudi od svog nacina zivota vec imaju jake trbusnjake, ali ipak je prava stvar redovno ih vezbati...
ova prica je meni uvek pomagala...
DJ_MaRe
25.04.2004., 16:03
sve sto je do sada receno je sasvim tacno... ja cu samo da sumiram na svoj nacin...
ako hoces da skines slauf sa stomaka, neophodno je TRCANJE! i to na duge staze... voznja bajka je na dalekom drugom mestu!
A kada skines tu silnu masnocu, ako hoces da ti se vide plocice, moras da radis trbusnjake... istina da neki ljudi od svog nacina zivota vec imaju jake trbusnjake, ali ipak je prava stvar redovno ih vezbati...
ova prica je meni uvek pomagala...
miki faca
25.04.2004., 23:07
bate, moze li to bez trcanja? sta kazes na plivanje?
DJ_MaRe
27.04.2004., 13:17
bate, moze li to bez trcanja? sta kazes na plivanje?
slaba vajda od plivanja... ne kazem da ne pomaze, ali slaba vajda...
divlja-u-srcu
27.04.2004., 13:59
Vec si dobio par dobrih i kljucnih saveta! :)
Salo ili tzv. masti sa bilo kog dela tela skidaju se cardio treninzima (od trcanja, pa nadalje...), a druga VEOMA VAZNA STVAR jeste PRAVILNA ISHRANA! Dok god ti sebi dajes za pravo da se ne kontrolises, mozes da vezbas koliko hoces, ali ti stomak nikad nece biti ravan.
Bolje je ako vec ides u teretanu , da odradis prvo sprave, pa onda da radis cardio. Cardio trening mora da traje minimum 30 min, ali ne sme da bude duzi od treninga snage!Ako u teretani radis 45 min (sto je idealno vreme), onda bi trebalo maksimalno toliko i da trcis!
Savetovala bih ti da u teretani radis treninge za pojedine grupe misica (ne celo telo), a narocito da KAO VECINA MUSKARACA NE IZBEGAVAS DA RADIS NAJTEZI TRENING-TRENING NOGU! Svaki trening mora da ti bude intezivan, sto znaci da se ne razvlacis, vec da pravis kratke pauze izmedju serija i vezbi (30-90sec), i da sve vezbe zavrsis za oko 45 min! I sam trening snage izveden velikim intezitetom moze da zameni cardio (sto se tice mrsavljenja)! Ali ako se razvlacis po teretani kao sto mnogi muskarci rade, nista od skidanja sala! :wink:
miki faca
27.04.2004., 14:04
e, a koliki treba da mi je puls za vreme tih kardio treninga? je l' moze da se izracuna, neka idelana brzina otkucaja ili, ono, sto brze?
a to za teretanu...ja nekad ostajao i po 2 ipo sata! malo vezbe, malo zujim okolo, pa opet vezbe, pa pauza...
divlja-u-srcu
27.04.2004., 15:28
e, a koliki treba da mi je puls za vreme tih kardio treninga? je l' moze da se izracuna, neka idelana brzina otkucaja ili, ono, sto brze?
a to za teretanu...ja nekad ostajao i po 2 ipo sata! malo vezbe, malo zujim okolo, pa opet vezbe, pa pauza...
Ovo prvo pitanje odnosi se na teoriju o zoni u kojoj se vrsi sagorevanje masti, sve je individualno, ali u principu to ti je od 155-175 otkucaja u minutu. Poenta je da ti srce radi brze i radi na tom nivou duze vreme, telu treba prvih 25-30 minuta da bi pocelo da sagoreva masti.Mada mnogi danas tu teoriju opovrgavaju. Ja smatram da treba praviti varijacije na temu,ima vise nacina da odradis dobar cardio trening, uostalom poznato je da ljudi koji duze vreme treniraju na isti nacin, misici im se adaptiraju, pa vise nema napretka. :D
Sto se tice ovog drugog to ti ja zovem nekvalitetan trening i gubljenje vremena u prazno! :lol:
miki faca
27.04.2004., 18:43
devojko, moze, molim te, jos jedno pitanje? da li je mnogo bitno sta ide prvo- masine ili kardio trening?
divlja-u-srcu
27.04.2004., 19:30
Prvo trening snage, onda cardio!
Ako prvo trcis (npr), a onda radis na spravama, trening snage ce ti biti nikakav, jer si se vec zamorio!
Drugo, ako posle snage radis cardio, krv i druge kiseline koje su ti se nakupile u misicima za vreme naprezanja odredjene grupe misica, ce se razbiti, pa ti to dodje kao melem posle tvog napornog treninga! :D
miki faca
27.04.2004., 19:40
ok, razumem te. e, puno ti hvala!
divlja-u-srcu
27.04.2004., 20:50
No problemos! :wink:
pera i mika(bez pere)
28.04.2004., 12:06
e, a koliki treba da mi je puls za vreme tih kardio treninga? je l' moze da se izracuna, neka idelana brzina otkucaja ili, ono, sto brze?
a to za teretanu...ja nekad ostajao i po 2 ipo sata! malo vezbe, malo zujim okolo, pa opet vezbe, pa pauza...
Ne morash da merish otkucaje, intenzitet treba da bude toliki da josh uvek mozesh da prichas dok to radish. Ako si ostao bez daha znaci da si preterao...Nemoj da ti imperativ budu tzv plochice,(kod nekih ljudi jednostavno zbog konstitucije to teze ide) bitno je da si u dobroj formi..
Mada bi voleo da znam koliko nas ovde savetodavaca stvarno ima plochice, ja recimo iako sam se bavio sportom godinama nikad nisam imao bash tzv six pack dodushe nije mi ni bio imperativ. Six pack kod mushkaraca mi malo vuche na gay fetish mada kad okrenem svidja mi se to kod devojaka :wink:
e, a koliki treba da mi je puls za vreme tih kardio treninga? je l' moze da se izracuna, neka idelana brzina otkucaja ili, ono, sto brze?
a to za teretanu...ja nekad ostajao i po 2 ipo sata! malo vezbe, malo zujim okolo, pa opet vezbe, pa pauza...
Ne morash da merish otkucaje, intenzitet treba da bude toliki da josh uvek mozesh da prichas dok to radish. Ako si ostao bez daha znaci da si preterao...Nemoj da ti imperativ budu tzv plochice,(kod nekih ljudi jednostavno zbog konstitucije to teze ide) bitno je da si u dobroj formi..
Mada bi voleo da znam koliko nas ovde savetodavaca stvarno ima plochice, ja recimo iako sam se bavio sportom godinama nikad nisam imao bash tzv six pack dodushe nije mi ni bio imperativ. Six pack kod mushkaraca mi malo vuche na gay fetish mada kad okrenem svidja mi se to kod devojaka :wink:
Evo imam ih ja... :) 8)
pera i mika(bez pere)
28.04.2004., 12:58
Vec si ushla u predtakmicharski period? Ako je tako, chestitamo :lol:
divlja-u-srcu
28.04.2004., 15:03
Mada bi voleo da znam koliko nas ovde savetodavaca stvarno ima plochice, ja recimo iako sam se bavio sportom godinama nikad nisam imao bash tzv six pack dodushe nije mi ni bio imperativ. Six pack kod mushkaraca mi malo vuche na gay fetish mada kad okrenem svidja mi se to kod devojaka :wink:
Interesantno! Kod muskarca ne volis plocice, a kod zena volis? :shock:
Cinjenica je da vecina instruktorki nema six pack (iako se ubijaju od treninga), ali instruktori i treneri ih imaju! Iz toga se lako zakljucuje da je muskarcima (zbog veceg procenta misica i manjeg procenta masti, i manje sklonosti da sakupljaju vodu od zena, to ti je stvar zenskih hormona)mnogo lakse i prirodnije i da ih naprave! Meni se licno vise svidjaju plocice kod muskaraca, nego kod zena! Moj bivsi licni trener koji je zensko ima six pack (tezak izuzetak), uz to i ravne kukove i nema grudi, pa kad se skine lici na decka! Mada se mnogima i to dopada! Vec sam negde pomenula da mi se odredjen procenat masti kod zena svidja, jer zastupam onaj ukus da zena treba da izgleda kao zena! Naravno, sve je stvar ukusa.Ja nemam formirane plocice, vise mi je stomak zategnut i naziru se one dve linije, a dalje od toga ne bih bas volela ni da idem! :D
pera i mika(bez pere)
28.04.2004., 15:25
Interesantno! Kod muskarca ne volis plocice, a kod zena volis? :shock:
Cinjenica je da vecina instruktorki nema six pack (iako se ubijaju od treninga), ali instruktori i treneri ih imaju! Iz toga se lako zakljucuje da je muskarcima (zbog veceg procenta misica i manjeg procenta masti, i manje sklonosti da sakupljaju vodu od zena, to ti je stvar zenskih hormona)mnogo lakse i prirodnije i da ih naprave! Meni se licno vise svidjaju plocice kod muskaraca, nego kod zena! Moj bivsi licni trener koji je zensko ima six pack (tezak izuzetak), uz to i ravne kukove i nema grudi, pa kad se skine lici na decka! Mada se mnogima i to dopada! Vec sam negde pomenula da mi se odredjen procenat masti kod zena svidja, jer zastupam onaj ukus da zena treba da izgleda kao zena! Naravno, sve je stvar ukusa.Ja nemam formirane plocice, vise mi je stomak zategnut i naziru se one dve linije, a dalje od toga ne bih bas volela ni da idem! :D
Nisam rekao da ne volim kod mushkih vec jednostavno to i ne primecujem, a da primecujem malo bi se zamislio :lol: Stoji da zene imaju neshto veci procenat masti ali postoji neshto shto se u fiziologiji i endokrinologiji zove mushki odnosno zenski tip gojenja. Tj. kod mushkaraca masne nasage se prvo taloze na stomaku a kod zena na buitinama i kukovima. Tako da obicno vidjash musharce mrshavih nogu i ruku sa tzv piviskim stomakom odnosno zene povecih kukova koje imaju relativno ravan stomak. Kad dodje do vecih odstupanje od toga uglavnom je rec o nekom hormonskom disbalnsu...U starosti kad se smanji lucenje polnih hormona i zene(posle menopauze) i muskraci pochinju da se goje na isti nachin.
Inace nemam nisht protiv ni dve linije :wink:
Profimare
29.04.2004., 00:03
Mada bi voleo da znam koliko nas ovde savetodavaca stvarno ima plochice, ja recimo iako sam se bavio sportom godinama nikad nisam imao bash tzv six pack dodushe nije mi ni bio imperativ. Six pack kod mushkaraca mi malo vuche na gay fetish mada kad okrenem svidja mi se to kod devojaka :wink:
Interesantno! Kod muskarca ne volis plocice, a kod zena volis? :shock:
Cinjenica je da vecina instruktorki nema six pack (iako se ubijaju od treninga), ali instruktori i treneri ih imaju! Iz toga se lako zakljucuje da je muskarcima (zbog veceg procenta misica i manjeg procenta masti, i manje sklonosti da sakupljaju vodu od zena, to ti je stvar zenskih hormona)mnogo lakse i prirodnije i da ih naprave! Meni se licno vise svidjaju plocice kod muskaraca, nego kod zena! Moj bivsi licni trener koji je zensko ima six pack (tezak izuzetak), uz to i ravne kukove i nema grudi, pa kad se skine lici na decka! Mada se mnogima i to dopada! Vec sam negde pomenula da mi se odredjen procenat masti kod zena svidja, jer zastupam onaj ukus da zena treba da izgleda kao zena! Naravno, sve je stvar ukusa.Ja nemam formirane plocice, vise mi je stomak zategnut i naziru se one dve linije, a dalje od toga ne bih bas volela ni da idem! :DTo sto muskarci imaju vecu misicnu masu :arrow: lakse ''prave'' plocice na stomaku za to je kriva majka priroda tj. hormon testosteron kojeg muskarci vise imaju. A ta tvoja instruktorka sto ima plocice verovatno ima visak muskih hormona a i sama si navela kao ''dokaz'' da nema grudi(zenske) :) A inace sve zene koje se profesionalno bave BB uzimaju kao primarno sretstvo testosteron jer ce im on dati vecu misicnu masu... 8)
divlja-u-srcu
29.04.2004., 00:15
Znaaaam! Samo ona moja instruktorka je lenjir gradja,i mrsava je pa joj se misici lako vide, znam da nije uzimala nista,osim obicnih proteina! :)
foliranje
05.02.2005., 20:07
sta, znaci, trbusnjaci nisu idealno resenje za dobijanje misica na stomaku? ja sam bas mislila da je to najbrzi nacin da se stigne do ravnog stomaka... :roll: nikada se ne radi samo jedna grupa mišića :?: onda atrofiraju drugi :idea: skoro uvek treba raditi vežbe koje obuhvataju sve grupe mišića :?: ako moraš da baciš akcenat na trbušne mišiće :?: zapamti :?: moraš odabrati prave vežbe, jer ih ima mnogo :idea: s vremena na vreme treba ih menjati zbog monotonije :roll: voditi računa o broju serija i broju pokušaja u seriji :roll: iluzija je pomisliti da se trbušni mišići mogu dovesti u red samo trčanjem :roll: